Či už sa blíži sezóna bikín alebo špeciálny deň; Existuje určite dôvod, prečo ľudia chcú schudnúť, a šokové diéty toto je spoločný bod cieľov pri chudnutí.
Pamätajte však na to šokových diét že môže poškodiť organizmus a spôsobiť vážne zdravotné problémy.
Čo je šoková diéta?
všetko šokových diét Ich spoločným znakom je, že sú najviac chudnúcou metódou obmedzovaním príjmu kalórií.
Spravidla si vyžaduje drastické zníženie kalórií a denne prijmete iba 500 až 1000 XNUMX kalórií.
Väčšinou sa uprednostňujú metódy rýchleho chudnutia, ako je detoxikácia šťavy, diuretiká alebo tabletky na chudnutie. Aj keď sa dĺžka času líši od stravy k strave, šokové diéty Pre rýchle, krátkodobé chudnutie.
Ako urobiť šokové diéty?
Šokové diéty Ako už z názvu vyplýva, jeho cieľom je vytvoriť šokový efekt v tele hladom na úrovni zvíjania sa. Aj keď sa prísne obmedzenie kalórií zvyčajne prejaví v priebehu niekoľkých dní, telo nespaľuje tuky ako palivo, aj keď sa zdá, že rýchlo chudne.
Primárne využíva zásobu uhľohydrátov ako glykogén. Pretože telo používa glykogén, to, čo sa javí ako výrazné zníženie hmotnosti v prvých dňoch diéty, sa vám po čase vráti ako nadváha.
Typy šokovej diéty
Master Cleanse (limonádová diéta)
Master Cleanse tvrdí, že pomáha schudnúť 5 libier týždenne šoková diétaNákladné auto. Diéta je založená na limonádovom nápoji pripravenom z citrónu.
Jediné, čo môžete piť, je limonáda. Počas diéty môžete pociťovať mimoriadny hlad, pociťovať nevoľnosť, podráždenosť a zmeny nálady.
Juice Detox
Juice detox je tekutá strava, ktorá sa aplikuje bez straty živín. Konzumujte ovocné džúsy bohaté na vlákninu a plné vitamínu C, ktoré vyčistia toxíny a omladia vaše telo. Je to dobré aj pre pokožku.
Pretože sa však jedná o šokovú diétu, nemožno v nej pokračovať dlhšie ako dva dni.
Diéta s kapustovou polievkou
Diéta s kapustovou polievkouje polievková diéta pripravovaná hlavne z kapusty a inej zeleniny. Všetko, čo musíte urobiť, je skonzumovať túto polievku, aby ste rýchlo schudli.
Grapefruitová diéta
Grapefruitová diéta taký, ktorý zahŕňa konzumáciu polovice grapefruitu a iných zdravých jedál pri každom jedle šoková diétaTIR.
Konzumácia grapefruitu pri každom jedle môže spôsobiť nedostatok výživných látok a eróziu zubnej skloviny a konzumácia iba jedného druhu ovocia môže byť veľmi náročná.
Hollywoodska diéta
Hollywoodsku diétu popularizovali hollywoodske celebrity a tvrdí, že spôsobuje úbytok hmotnosti 48 kg za pouhých 10 hodín. Musíte len vypiť bylinkovú zmes s názvom „hollywoodska diéta“, ktorá je k dispozícii v supermarketoch a na internete.
Nie je to diéta schválená lekárom. Vaše telo môže reagovať na bylinky v zmesi a práve pitie tejto zmesi po celý deň vás môže znervózniť a oslabiť imunitu.
Kuracie polievková diéta
Táto diéta zahŕňa pitie slepačej polievky sedem dní. Môžete pridať zeleninu podľa vášho výberu a polievku tak obohatiť o vitamíny a minerály. Ako občerstvenie môžete piť aj čerstvo vylisovaný ovocný džús.
Nízkokalorické diéty sú veľmi obmedzujúce a šoková diétaTelo nebude schopné prijímať základné živiny potrebné pre optimálne zdravie počas obdobia, keď je vyrobené.
Ak dlhodobé nedostatky pretrvávajú, môže sa vyskytnúť množstvo udalostí, ako je vylúhovanie minerálov v kostiach, ktoré spôsobí osteoporózu a zlomeniny, alebo vylúhovanie železa z krvi, ktoré vedie k anémii.
Nízkokalorická diéta môže navyše viesť k určitým stratám minerálov, ako je sodík a draslík. Tieto elektrolyty sa používajú pri nervových a svalových funkciách a hrajú dôležitú úlohu pri regulácii srdcového rytmu. Nízka hladina sodíka a draslíka vám môže spôsobiť riziko srdcového infarktu.
Môže nastať jo-jo efekt
Ak telu dlhodobo chýbajú výživové potreby, prechádza do režimu hladovania, aby šetrilo energiu, kým sa nevráti k adekvátnej strave.
Aby sa ušetrilo čo najviac energie, prirodzený metabolizmus tela sa spomalí, aby spálil menej kalórií, a tuk zostane zachovaný. Koniec koncov, ocitnete sa pred stenou na chudnutie a počas tejto doby bude chudnutie čoraz ťažšie.
Aj keď počas šokovej diéty schudnete, po návrate k normálnemu stravovaciemu režimu vaše telo nahradí to, čo dávalo. Toto jojo efekt zavolal. Je nevyhnutné dodržiavať vyvážený stravovací plán, aby nedošlo k vystaveniu účinkom yoyo.
Môže spôsobiť emočné vedľajšie účinky
Šokové diétyMôžu mať vplyv na vaše fyzické zdravie, ale tiež drasticky na vaše duševné a emočné zdravie.
Pretože telo nedostáva živiny potrebné na získanie energie, obmedzené kalórie často spôsobia, že tí, ktorí dodržiavajú diétu, sa budú cítiť frustrovaní, unavení a malátni.
Šokové diétydepresie, anorexia ve bulímia môže viesť k vážnejším emocionálnym následkom, ako sú poruchy stravovania.
Spôsobuje zníženie rýchlosti metabolizmu
Rýchla práca metabolizmu je kľúčom k chudnutiu, ale šokové diéty Môže znížiť rýchlosť metabolizmu. Pokus o rýchle chudnutie za krátky čas môže spôsobiť stratu svalov. Ak je svalové tkanivo znížené, znižuje sa aj rýchlosť metabolizmu.
Oslabuje imunitný systém
Pri šokových diétach sa pripravujete o základné vitamíny a minerály, takže riskujete oslabenie imunitného systému. Oslabenie imunitného systému láka na choroby.
Môže spôsobiť dehydratáciu
Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo niektoré diéty ako džús vedú k tak rýchlemu chudnutiu? Je to z dôvodu straty hmotnosti vody.
Zásoby glykogénu, zdroja energie, ktorý viaže vodu, sa vyčerpajú rýchlejšie ako tukové bunky, ktoré vodu uvoľňujú. Keď teda začnete znovu jesť, vaše telo doplní zásoby glykogénu a vody a bude nasledovať priberanie.
V dôsledku toho existuje riziko dehydratácie, ktoré sa môže prejaviť bolesťami hlavy a závratmi.
Môže to spôsobiť problémy so srdcom
Vaše šokové diétyMôže mať určité pozitívne výsledky, napríklad zníženie krvného tlaku, cholesterolu a cukru v krvi. Môže však mať aj niektoré potenciálne škodlivé účinky na srdce v dôsledku zvýšenej hladiny srdcového tuku, ktorá sa môže vyskytnúť.
Každý, kto má problémy so srdcom, by mal byť informovaný kvôli rizikám v počiatočných štádiách stravovania. šoková diéta Pred začiatkom liečby by sa mali poradiť so svojím lekárom.
Môže to narušiť rovnováhu čreva
Šokové diéty Môže to spôsobiť určité problémy s črevom. Ak neprijímate správne živiny, môže to spôsobiť nepravidelné alebo nekonzistentné pohyby čriev.
Znížením energie sa môžete cítiť unavený a vyčerpaný.
Šokové diétyAj keď chudnutie môže mať za následok chudnutie, väčšina tejto hmotnosti je spôsobená znížením zásob glykogénu a vody v tele. To môže spôsobiť stratu energie a cítiť sa unavený.
Podobne šoková diéta Vďaka zníženiu prijatých vitamínov a živín, keď to robíte, telo nemôže produkovať energiu a cítite sa malátny.
Mali by ste urobiť šokovú diétu?
Šokové diétyAj keď sa to zvyčajne neodporúča, v niektorých prípadoch sa môže použiť a dodržiavať bez poškodenia tela.
Pre obéznych ľudí, ktorí vážne prispievajú k stavom, ako je nadváha, srdcové choroby alebo cukrovka, alebo ktorí nemôžu bezpečne podstúpiť operáciu, kým neschudnú, môžu lekári predpisovať veľmi nízkokalorickú stravu.
Avšak veľa tvoj diétny šok naopak, táto strava bude starostlivo vypočítaná, aby sa zabezpečila výživová primeranosť, a bude sledovaná, či pacient vykazuje akékoľvek nebezpečné účinky.
Veľmi nízkokalorické diéty využívajúce výživovo vyvážený stravovací plán môžu byť bezpečným spôsobom, ako schudnúť, a môžu byť prospešné pre jednotlivcov s nadváhou. Na zaistenie odbornej spôsobilosti by ich však mala sledovať iba pozorovateľka alebo konzultácia s dietológom.
Aj keď je možné schudnúť tri alebo o niečo viac týždenne stravou a cvičením, je dôležité naplánovať stravu tak, aby základné živiny zodpovedali denným potrebám.
Ako je zrejmé odtiaľto, šokové diéty Tvoria výživové stratégie, ktoré sa ťažko implementujú a sú zdravotne nebezpečné.
V niektorých povinných prípadoch sa však môže vyžadovať, aby sa tak stalo pod dohľadom lekára.
Či už sú to detoxikačné diéty ako citrón alebo ananás, alebo strava ako diéta s kapustovou polievkou, ktorá hovorí, že za krátku dobu výrazne schudnete. šokové diéty nedá sa dlho udržať a pravdou je, že nemôžete dosiahnuť trvalé chudnutie.
Namiesto toho musíte vynaložiť tvrdú prácu a odhodlanie nájsť program na chudnutie, ktorý vám bude vyhovovať.
Nájsť spôsob, ako dosiahnuť pomalé a postupné chudnutie, bude nielen udržateľné pre dlhodobé ciele chudnutia, ale bude mať aj negatívny vplyv na vaše zdravie a skôr vás urobí úspešnými, ako by vás malo zraziť.
„Napriek všetkej negativite Nemôžu sa použiť šokové diéty?? “ Odpoveď na otázku možno odpovedať nasledovne. Môže sa aplikovať vo veľmi povinných situáciách, pod dohľadom lekára a na krátku dobu.
V život ohrozujúcich situáciách alebo u ľudí s nadváhou môže byť užitočný na rýchle chudnutie a motiváciu v prvej fáze diéty. Ale za predpokladu, že to nebude trvať dlho.
