Aké potraviny by sa mali konzumovať na rast vlasov?

"Aké potraviny by sa mali konzumovať na rast vlasov?" Skúmajú ho tí, ktorí chcú mať silné a zdravé rastúce vlasy.

V priemere vlasy rastú 1,25 cm za mesiac a 15 cm za rok. Rýchly rast vlasov závisí od faktorov, ako je vek, zdravie, genetika a výživa. Aj keď nemôžete zmeniť faktory, ako je vek a genetika, môžete kontrolovať svoju stravu. teraz"Aké potraviny by sa mali konzumovať na rast vlasov? Porozprávajme sa o.

Aké potraviny by sa mali konzumovať na rast vlasov?

vajíčko

vajíčkoJe zdrojom bielkovín a biotínu, dvoch živín, ktoré môžu podporiť rast vlasov.

Keďže vlasové folikuly sú väčšinou tvorené bielkovinami, dostatočný príjem bielkovín je dôležitý pre rast vlasov. Biotín je potrebný na tvorbu vlasového proteínu nazývaného keratín.

Bobuľové ovocie

Bobule, čo je názov pre ovocie, ako sú černice, maliny, čučoriedky a jahody, sú plné prospešných zlúčenín a vitamínov, ktoré môžu podporiť rast vlasov. Obsahujú vitamín C, ktorý má silné antioxidačné vlastnosti.

špenát

špenátJe to zdravá zelená zelenina, ktorá obsahuje prospešné živiny, ako je folát, železo, vitamíny A a C, ktoré môžu podporiť rast vlasov. Je tiež skvelým zdrojom železa na rastlinnej báze, ktoré je nevyhnutné pre rast vlasov. Nedostatok železa môže spôsobiť vypadávanie vlasov.

Mastná ryba

lososı, sleď a makrela Tučné ryby, ako sú mastné ryby, majú živiny, ktoré môžu podporiť rast vlasov. Je výborným zdrojom omega 3 mastných kyselín, ktoré podporujú rast vlasov. Mastné ryby tiež obsahujú bielkoviny, selén, vitamín D3 a vitamíny skupiny B, ktoré môžu pomôcť k silným a zdravým vlasom.

Avokado

Avokado Je to vynikajúci zdroj vitamínu E, ktorý môže podporiť rast vlasov. Vitamín E je antioxidant, ktorý bojuje proti oxidačnému stresu neutralizáciou voľných radikálov. Chráni pokožku hlavy pred oxidačným stresom a poškodením.

orechy

orechy obsahuje rôzne živiny, ktoré môžu podporiť rast vlasov. Napríklad 28 gramov mandlí poskytuje 37 % dennej potreby vitamínu E.

Poskytuje tiež širokú škálu vitamínov B, zinku a esenciálnych mastných kyselín. Nedostatok ktorejkoľvek z týchto živín môže spôsobiť vypadávanie vlasov.

sladká paprika

Sladká paprika je vynikajúcim zdrojom vitamínu C, ktorý môže podporiť rast vlasov. V skutočnosti jedna žltá paprika poskytuje asi 5,5-krát viac vitamínu C ako pomaranč.

Vitamín C zvyšuje produkciu kolagénu, čo môže pomôcť posilniť vlasové pramene. Je to tiež silný antioxidant, ktorý dokáže chrániť vlasové pramene pred oxidačným stresom.

Ustrica

Ustrica Je to jeden z najlepších potravinových zdrojov zinku. Zinok je minerál, ktorý pomáha podporovať rast vlasov a cyklus ich opravy.

garnát

garnátje jedným z mnohých mäkkýšov bohatých na živiny, ktoré majú potenciál podporovať rast vlasov. Je skvelým zdrojom bielkovín, vitamínov B, zinku, železa a vitamínu D.

Fasulye

Fazuľa je zdrojom rastlinných bielkovín, ktoré sú nevyhnutné pre rast vlasov. Je dobrým zdrojom zinku, ktorý podporuje rast vlasov a cyklus obnovy. Poskytuje tiež veľa živín prospešných pre vlasy, vrátane železa, biotínu a kyseliny listovej.

Et

Mäso je bohaté na živiny, ktoré môžu podporiť rast vlasov. Proteín v mäse pomáha pri raste a pomáha opraviť a posilniť vlasové folikuly.

Červené mäso je obzvlášť bohaté na ľahko vstrebateľný druh železa. Tento minerál pomáha červeným krvinkám dodávať kyslík do všetkých buniek v tele, vrátane vlasového folikulu.

Vyššie uvedené potravinyAké potraviny by sa mali konzumovať na rast vlasov? sú potraviny, ktoré môžu jesť.

Referencie: 1