Multivitamínové suplementyje najbežnejšie používaný doplnok na celom svete. Po vypuknutí pandémie sa ich popularita rýchlo zvýšila.
MultivitamínyExistuje názor, že v zdraví môže kompenzovať zlé stravovacie návyky alebo znížiť riziko chronických chorôb.
dobre multivitamíny funguje to V článku „Čo robí multivitamín?Otázka bude zodpovedaná.
Čo je to multivitamín?
multivitamínje doplnok, ktorý obsahuje veľa rôznych vitamínov a minerálov, niekedy spolu s ďalšími zložkami.
Bir multivitamínNeexistuje skutočný štandard pre zloženie potravín a nutričné zloženie sa líši podľa značky a produktu.
Dodáva sa v mnohých formách, ako sú tablety, kapsuly, žuvacie šupky, prášok a tekutina.
Mnoho vitamínov by sa malo brať raz alebo dvakrát denne. Určite si prečítajte štítok a postupujte podľa odporúčaných pokynov na dávkovanie. Multivitamínyje k dispozícii v lekárňach, supermarketoch a online obchodoch.
Aký je obsah multivitamínov?
Existuje 13 vitamínov a najmenej 16 minerálov, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie.
Mnohé z nich sa podieľajú na enzymatických reakciách v tele alebo pôsobia ako hormóny, signálne molekuly alebo štruktúrne prvky.
Telo tieto živiny potrebuje pre reprodukciu, údržbu, rast a reguláciu telesných procesov.
MultivitamínyMôže obsahovať veľa z týchto vitamínov a minerálov, ale ich tvary a množstvá sa môžu líšiť. Môžu tiež obsahovať ďalšie látky, ako sú byliny, aminokyseliny a mastné kyseliny.
Keďže výživové doplnky nie sú regulované, multivitamíny Môže obsahovať vyššiu alebo nižšiu hladinu živín, ako je uvedené na štítku.
V niektorých prípadoch nemusia obsahovať všetky uvedené živiny. V priemysle doplnkov bolo veľa podvodov, takže je dôležité kupovať od renomovaného výrobcu.
Ayrıca, multivitamínyPotraviny môžu byť získané z pravých potravín alebo vyrobené synteticky v laboratóriách.
Aké sú výhody multivitamínov?
Opravuje výživové nedostatky
Nedostatky mikroživín pellagramôžu byť koreňom vážnych problémov, ako je anémia, strata kostnej hmoty, únava a zápcha. MultivitamínyMôže sa použiť na prevenciu nedostatku vitamínov a minerálov, aby pomohol vyplniť akýkoľvek nedostatok živín a optimalizovať zdravie.
Možno nedostávate dôležité živiny, ktoré vaše telo potrebuje, najmä ak máte obmedzenú stravu. Napríklad ľuďom, ktorí sa stravujú vegánsky alebo vegetariánsky, často chýbajú základné mikroživiny ako železo, vitamín B12, zinok a vápnik. Pre nich užívanie multivitamínuJe dôležité predchádzať nedostatku základných vitamínov a minerálov.
Podporuje zdravé tehotenstvo
Príjem dostatočného množstva vitamínov a minerálov z potravín, ktoré konzumujete, je nevyhnutné pre zdravé tehotenstvo a každá živina hrá osobitnú úlohu pri raste a vývoji plodu. Folát podporuje vývoj neurálnej trubice, vápnik podporuje rast kostí, jód problémy so štítnou žľazoučo a železo udržuje krv zdravú.
Lekári často odporúčajú, aby ženy, ktoré sú tehotné alebo plánujú otehotnieť, užívali prenatálne vitamíny, ktoré im môžu pomôcť udržiavať vyváženú stravu poskytovaním týchto dôležitých vitamínov a minerálov pre zdravé tehotenstvo.
Niektoré výskumy ukazujú, že užívanie multivitamínov je spojené s nižším rizikom určitých vrodených chýb, ktoré môžu mať dlhodobé až trvalé účinky na zdravie.
Podporuje správny rast a rozvoj
Multivitamínymôže pomôcť poskytnúť väčšinu mikroživín potrebných na podporu správneho rastu a vývoja u detí. To je obzvlášť dôležité pre deti, ktoré nemôžu uspokojiť svoje výživové potreby iba stravou.
napríklad, In Archív chorôb v detstve Publikovaná recenzia zistila, že asi 50 percent opýtaných detí nedosahovalo odporúčané množstvo. Vitamín A zistil, že má nákup.
Nedostatky vitamínu D a K boli zaznamenané aj u detí, oba môžu mať vážne dlhodobé zdravotné následky a multivitamín dá sa ľahko vyhnúť jeho použitiu.
Pomáha udržiavať pevnosť kostí
Ako starneme, je normálne postupne strácať kostnú minerálnu hustotu, zvyšovať riziko zlomenín kostí a vážnych stavov, ako je osteoporóza.
Niektorí ľudia, vrátane žien, starších dospelých a osôb s nedostatkom výživy, majú ešte väčšie riziko vzniku osteoporózy.
MultivitamínyAko starneme, môže dodávať niektoré dôležité vitamíny a minerály, ktoré telo potrebuje na budovanie a udržiavanie silných a zdravých kostí.
Štúdie, najmä vápnik a Vitamín DMôže pomôcť znížiť riziko zlomenín kostí.
Avšak pre ženy vo veku nad 50 rokov najlepší multivitamínMal by obsahovať zmes vápniku, vitamínu D, horčíka a fosforu, čo všetko môže zlepšiť zdravie kostí a znížiť riziko osteoporózy.
Zlepšuje funkciu mozgu
Výhody multivitamínov ďaleko presahuje fyzické zdravie. Niektoré výskumy v skutočnosti ukazujú, že denné užívanie multivitamínov môže chrániť funkciu mozgu a zlepšiť duševné zdravie.
S multivitamínomr môže tiež zlepšiť náladu a zmierniť príznaky depresie. O psychofarmakológii publikovaná práca, multivitamínová podporaobidvoch úzkosť ukázalo, že to bolo spojené aj s významným znížením stresu.
Podobne aj iná štúdia, a multivitamín zistili, že jeho užívanie bolo účinné pri zvyšovaní bdelosti, zlepšovaní nálady a zvyšovaní pocitu všeobecného blaha.
Zlepšuje zdravie očí
Posledný výskum, a multivitamín užívanie môže pomôcť zlepšiť zdravie očí, ochorenie očí, ktoré spôsobuje stratu zraku a je považované za hlavnú príčinu slepoty na celom svete makulárna degenerácia Ukazuje, že môže pomôcť pri liečbe stavov ako napr.
výskum multivitamínyMôže pomôcť spomaliť progresiu makulárnej degenerácie súvisiacej s vekom.
Ostatné práce multivitamínyin, ďalší častý stav, ktorý prispieva k strate zraku u starších dospelých príznaky katarakty zistil, že by mohol znížiť svoje riziko.
Niektoré potraviny môžu znižovať hladinu cholesterolu, znižovať krvný tlak a znižovať zápal, čím udržiavajú srdce v optimálnom stave; takže nejaký výskum, multivitamínové použitiebolo zistené, že to môže byť spojené s nižším rizikom srdcového infarktu a úmrtia na srdcové choroby.
Avšak, multivitamínyDôkazy o účinkoch príjmu na zdravie srdca sú nejasné a niekoľko štúdií preukázalo, že suplementácia nemusí mať veľký vplyv na prevenciu srdcových chorôb.
Z tohto dôvodu multivitamíny Je potrebných viac štúdií, aby sme pochopili, ako to môže ovplyvniť zdravie srdca u bežnej populácie.
Existujú nejaké škody na multivitamínoch?
Získanie väčšieho množstva potravy nemusí byť vždy lepšie. Aj keď sú vysoké dávky niektorých vitamínov a minerálov v poriadku, niektoré môžu byť vážne škodlivé.
Vitamíny sú rozdelené do dvoch skupín podľa ich rozpustnosti:
Rozpustný vo vode: Nadmerné množstvo týchto vitamínov sa vylučuje telom.
Rozpustný v tukoch: Pre telo neexistuje ľahký spôsob, ako sa ich zbaviť, a môžu sa dlhodobo hromadiť nadmerne.
Vitamíny rozpustné v tukoch sú vitamíny A, D, E a K. Vitamíny E a K sú relatívne netoxické. Vitamín A a vitamín D však môžu prekročiť úložnú kapacitu tela, pretože majú toxické účinky.
Tehotné ženy by mali venovať osobitnú pozornosť príjmu vitamínov A, pretože ich nadmerné množstvo súvisí s vrodenými chybami.
Toxicita pre vitamín D je extrémne zriedkavá a nie je výsledkom použitia multivitamínov. Toxicita pre vitamín A sa však občas objaví.
Fajčiari by sa mali vyhnúť multivitamínom, ktoré obsahujú veľké množstvo betakaroténu alebo vitamínu A. Môže zvýšiť riziko vzniku rakoviny pľúc.
Minerály môžu byť škodlivé aj vo vysokých dávkach doplnkov. Napríklad vysoké dávky železa môžu byť nebezpečné pre ľudí, ktorí to nepotrebujú.
Tiež často chybná výroba multivitamíny spôsobuje, že obsahuje oveľa viac živín, ako sa očakávalo.
Kto by si mal kúpiť multivitamín?
MultivitamínyNeexistujú dôkazy, že by sa mali odporúčať všetkým.
V skutočnosti to môže niektorým ľuďom ublížiť. Existujú však niektoré skupiny, ktoré môžu byť prospešné doplniť si stravu o vitamíny a minerály:
Starší ľudia
Absorpcia vitamínu B12 klesá s vekom a starší ľudia môžu potrebovať väčšie množstvo vápniku a vitamínu D.
Vegáni a vegetariáni
Týmto ľuďom hrozí nedostatok vitamínu B12, pretože tento vitamín sa nachádza iba v živočíšnych potravinách. Okrem toho im môže chýbať vápnik, zinok, železo, vitamín D a omega 3 mastné kyseliny.
Tehotné a dojčiace ženy
Tehotné a dojčiace ženy by sa o tom mali poradiť so svojím lekárom. Niektoré živiny sú nevyhnutné, zatiaľ čo veľké množstvo iných (napríklad vitamín A) môže spôsobiť vrodené chyby.
Najlepšie multivitamíny pre mužov
Muži majú iné výživové potreby ako ženy. Najlepšie mužské multivitamíny by mali obsahovať niekoľko dôležitých mikroživín, ktoré priamo súvisia s celkovým zdravím a wellness, aby uspokojili denné potreby a zabránili ich nedostatku:
Pomáha udržiavať zdravie očí, zvyšuje regeneráciu kožných buniek a reguluje imunitné funkcie.
Vitamín B12
Pomáha pri tvorbe červených krviniek, syntéze DNA a mozgových funkciách.
Vitamín C
Pôsobí ako antioxidant v boji proti voľným radikálom, produkuje kolagén a chráni pred infekciami a chorobami.
Vitamín E
Zlepšuje zdravie srdca, zabraňuje oxidačnému poškodeniu buniek a zmierňuje zápal.
Vitamín D3
Zvyšuje vstrebávanie vápnika, buduje silné kosti a posilňuje imunitu.
magnézium
Pôsobí ako kofaktor pre viac ako 300 enzymatických reakcií a hrá úlohu v energetickom metabolizme, kontrakcii svalov a zdraví mozgu.
selén
Chráni bunky, znižuje riziko problémov so štítnou žľazou a zlepšuje mužskú plodnosť.
Najlepšie multivitamíny pre ženy
Pretože ženy potrebujú rôzne množstvá vitamínov a minerálov v rôznych obdobiach svojho života, najlepšie sú ženy multivitamínyMal by obsahovať širokú škálu vitamínov a minerálov navrhnutých tak, aby vyhovovali ich odporúčaným denným potrebám.
Tu pre ženy multivitamínyMali by ste tiež nájsť niekoľko dôležitých vitamínov a minerálov:
Vitamín A
Udržuje vašu pokožku žiarivú, predchádza chorobám a infekciám a je nevyhnutný pre zdravie očí.
Vitamín B12
Zvyšuje hladinu energie, podporuje produkciu DNA a optimalizuje zdravie mozgu.
Vitamín C
Pomáha syntéze kolagénu, zabraňuje poškodeniu buniek a posilňuje imunitu na podporu zdravých vlasov a pokožky.
Vitamín D3
Zdravie kostíčo podporuje, zvyšuje vstrebávanie vápnika a posilňuje imunitu.
vápnik
Podporuje tvorbu a pevnosť kostí, aby sa zabránilo osteoporóze a úbytku kostnej hmoty počas menopauzy.
kyselina listová
Zohráva úlohu pri replikácii DNA a je nevyhnutná na prevenciu vrodených chýb počas tehotenstva.
Demir
Produkuje zdravé červené krvinky, ktoré pomáhajú dodávať kyslík do tela.
Najlepšie je jesť prírodné jedlá, aby ste získali vitamíny a minerály
Multivitamínynie je najlepšou voľbou pre zdravie. Dôkazy o tom, že zlepšujú zdravie väčšiny ľudí, sú v skutočnosti slabé a nekonzistentné. V niektorých prípadoch môžu dokonca spôsobiť ujmu.
Ak máte nedostatok výživy, bolo by rozumnejšie iba si vziať požadovaný doplnok výživy. Multivitamínyobsahuje veľké množstvo všetkého, čo nepotrebujete, väčšinu z nich.
Konzumácia prírodných potravín s vyváženou stravou zaisťuje dlhodobé zdravie.
Naomba pia mtuchambulie vyakula vyenye vitamin hivyo