Kofeín je stimulant, ktorý sa prirodzene nachádza v nápojoch, ako je káva a čaj. tieženergetické nápoje a pridáva sa tiež do iných nápojov, ako je sóda.
Táto stimulačná látka zvyšuje chemické látky v mozgu, ktoré zlepšujú náladu, bojujú proti únave a zlepšujú pozornosť. Z tohto dôvodu sa veľa ľudí obracia na nápoje obsahujúce kofeín, aby začali svoj deň alebo sa zotavili popoludní.
Štúdie ukazujú, že kofeín môže u niektorých ľudí spôsobovať úzkosť a poruchy spánku. Kofeín môže byť návykový a niekedy môže mať nepriaznivé účinky aj pri dávkach považovaných za bezpečné.
Existuje názor, že stimulačné účinky kofeínu sa časom stávajú menej zreteľnými, pretože naše telá sú voči jeho účinkom tolerantné alebo menej citlivé.
Čo je to kofeín?
Kofeín je okamžitý prostriedok na zvýšenie energie. Pomáha ľuďom bojovať proti únave.
Kofeín, vedecky známy ako metyl teobromín, je alkaloid. Táto prírodná zložka sa nachádza v mnohých bylinách, vrátane kávových zŕn, čaju a kakaových strukov. Tento alkaloid je nevyhnutnou súčasťou komerčnej platformy a jeho umelá forma sa široko používa pri výrobe farmaceutických liekov, nápojov, čokolád a kávových nálevov.
Podľa výskumov je najviac konzumovaným psychostimulantom na svete kofeín. To tiež naznačuje, že existuje možnosť nadmernej spotreby.
Ako ovplyvňuje kofeín naše telo?
Pretože je kofeín rozpustný vo vode, ľahko sa vstrebáva v našom systéme. Do krvi sa dostane za krátky čas zo žalúdka do mozgu.
Aké sú vedľajšie účinky kofeínu?
Vďaka svojej návykovej povahe je kofeín veľkým rizikom, najmä u dospievajúcich a dospelých. Medzi časté vedľajšie účinky kofeínu patrí dehydratácia, nadmerná tvorba moču vedúca k dehydratácii, poruchy žalúdka, nevoľnosť, zvýšený krvný tlak, depresia, nepokoj, zvýšená srdcová frekvencia vedúca k smrti, obezita, zvýšená telesná hmotnosť a horúčka. Tu sú najčastejšie vedľajšie účinky kofeínu;
Kofeín účinkuje hlavne blokovaním mozgových adenozínových receptorov, ktoré hrajú úlohu pri spánku, vzrušení a poznávaní.
Molekula adenozínu sa zvyčajne viaže na tieto receptory a zvyšuje bdelosť.dopamín Zabraňuje uvoľňovaniu mozgových chemikálií ako napr.
Kofeín zabraňuje adenozínu vo väzbe na receptory, a preto uvoľňuje tieto stimulujúce mozgové chemikálie, ktoré znižujú únavu a zvyšujú bdelosť.
Jedna štúdia ukázala, že vysoká dávka kofeínu môže blokovať 50% adenozínových receptorov v mozgu.
Stimulačné účinky kofeínu sa prejavia do 30 - 60 minút po konzumácii a trvajú priemerne 3 - 5 hodín.
Podľa štúdie z 1980. rokov XNUMX. storočia konzumácia kofeínu pravidelne zvyšuje produkciu adenozínových receptorov v tele a pravdepodobnosť väzby adenozínu na tieto receptory.
Vďaka tomu sa znižujú účinky kofeínu a časom sa vyvíja tolerancia na kofeín.
Čo je to tolerancia na kofeín?
Tolerancia voči kofeínuV dôsledku pravidelnej konzumácie kofeínu sa jeho účinky časom znižujú. Účinky kofeínu, ako je krvný tlak, výkonnosť pri cvičení a duševná bdelosť, sa môžu časom stať tolerovateľnými.
Krvný tlak a srdcová frekvencia
Kofeín krátkodobo zvyšuje krvný tlak a v dôsledku pravidelnej konzumácie kofeínu sa tento efekt rýchlo rozvíja.
Výkon pri cvičení
Mnoho štúdií preukázalo, že kofeín môže zvýšiť svalovú silu a oddialiť únavu vyvolanú cvičením. Tieto výhody spojené s výkonom sa však môžu pri pravidelnej konzumácii kofeínu znižovať.
Mentálna bdelosť a výkon
Uvádza sa, že stimulačný účinok kofeínu zvyšuje duševnú bdelosť a výkonnosť, najmä u ľudí, ktorí nekonzumujú pravidelne.
U pravidelných konzumentov kofeínu je duševná bdelosť a výkon bežné z dôvodu vývoja tolerancie.
Ako sa zbaviť tolerancie na kofeín?
Účinky tolerancie na kofeín možno znížiť znížením alebo konzumáciou menšieho množstva kofeínu. Konzumácia väčšieho množstva kofeínu ako obvykle pomáha zabrániť krátkodobej tolerancii.
V jednej štúdii sa vedci zaoberali účinkami kofeínu na náladu a poznávanie u 17 ľudí, ktorí pili kávu každý deň.
Účastníci dostali pokyn, aby konzumovali kávu obvyklým spôsobom alebo aby zostali 250 hodín preč, kým užijú tabletku obsahujúcu 30 mg kofeínu alebo placebo.
V porovnaní s placebom kofeín zlepšil pozornosť a pamäť účastníkov, aj keď nepili kávu, čo naznačuje, že u tých, ktorí kávu pijú každý deň, môžu existovať určité výhody konzumácie viac ako zvyčajne.
Či tak alebo onak, je potrebné neustále zvyšovať príjem kofeínu, aby ste získali viac výhod. To však môže byť nebezpečné a pre účinky kofeínu existuje strop, pretože konzumácia väčšieho množstva nie vždy prináša ďalšie výhody.
Koľko kofeínu je bezpečné?
Štúdie preukázali, že zdraví dospelí môžu bezpečne konzumovať až 400 mg kofeínu denne. Tehotné ženy by nemali konzumovať viac ako 200 mg kofeínu denne.
Deti mladšie ako päť rokov by sa mali kofeínu vyhýbať. Tínedžeri a mladí dospelí by nemali konzumovať viac ako 100 mg kofeínu denne.
Čo je závislosť na kofeíne a ako sa jej uľavuje?
Tolerancia voči kofeínu Aj keď a závislosť sú zmätené, ide o dva odlišné pojmy. Závislosť na kofeíneje škodlivé užívanie kofeínu, ktoré má nepriaznivé účinky na naše zdravie, sociálne interakcie alebo iné oblasti nášho života.
Pretože kofeín je široko používaná droga, mnoho ľudí si nemyslí, že môže byť návyková. Väčšina používateľov kofeínu má v dôsledku užívania kofeínu značné problémy a stretáva sa s vedľajšími účinkami.
Čo je to závislosť na kofeíne?
kofeínje jednou z najbežnejšie používaných návykových látok.
Aj keď je káva najbežnejším zdrojom kofeínu, nachádza sa tiež v mnohých bežných potravinách a nápojoch, takže váš príjem kofeínu môže byť vyšší, ako si myslíte.
Závislosť na kofeíne Môže to spôsobiť veľa rôznych zdravotných problémov a časom sa to môže zhoršovať.
Príznaky závislosti na kofeíne
Kofeín je stimulačný liek. závislosť na kofeínespôsobuje rad príznakov spojených so stimuláciou mozgu a nervového systému.
Tí, ktorí sú závislí od kofeínu, tiež pociťujú nepríjemné príznaky, zatiaľ čo si užívajú energiu a bdelosť, ktoré dáva. Žiadosť príznaky závislosti na kofeíne:
Hoci kofeín konzumovaný s mierou má výhody, príliš veľa kofeínu má negatívny vplyv na telo. Príznaky uvedené vyššie sú nepríjemné komplikácie a negatívne ovplyvňujú kvalitu života ľudí.
Kofeín pôsobí ako stimulant v centrálnom nervovom systéme. Produkuje rovnaké „šťastné“ účinky ako stimuly v mozgu, ako je energia, bdelosť a pocit pohody.
Niektorí ľudia sú však na účinky kofeínu citlivejší. Ich mozog môže byť závislejší od kofeínu ako iné osoby. To, že človek je závislý na kofeíne, môže byť spôsobený mnohými faktormi a môže to byť aj genetické.
Ako vylúčiť závislosť na kofeíne?
Príznaky závislosti na kofeíneJedným z dôvodov je, že abstinenčné príznaky sa vyskytujú pri pokuse o ukončenie liečby. Od bolesti hlavy až po stratu energie má stiahnutie kofeínu vážne účinky na organizmus.
Liečba závislosti na kofeíne Pre tých, ktorí sú závislí od kofeínu, by sa mali poradiť s lekárom. Tiež kzbaviť sa závislosti na afeíne Môžete tiež vyskúšať tieto kroky.
Ako prechádza závislosť na kofeíne?
- Zvýšte spotrebu vody.
Kofeínový nápoj, ktorý pijete počas dňa, nahraďte nápojom bez kofeínu. Ak napríklad bežne pijete tri šálky kávy ráno, skúste jednu nahradiť čajom s citrónom alebo horúcou vodou.
Cvičenie. Je to prírodný stimulant pre vaše telo a centrálny nervový systém.
V dôsledku toho;
Závislosť na kofeíneAk máte podozrenie, že ho máte, nebojte sa - určite nie ste sami. Mnoho ľudí je závislých na kofeíne. Uvedomenie si toho je prvým krokom k zmene návykov.
