ලිපියේ අන්තර්ගතය
ලෝකය දැකීමට හැකිවීම ඇත්තෙන්ම භාග්‍යයකි. ඇස් යනු අපගේ වැදගත්ම ඉන්ද්‍රිය වන අතර එය ස්පර්ශයකින් තොරව අපට දැනීමට ඉඩ සලසයි. ඒ නිසා අපි ඔවුන්ව පරිස්සමෙන් ආරක්ෂා කළ යුතුයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපගේ වයස, ජාන විද්‍යාව සහ ඉලෙක්ට්‍රොනික උපාංග සමඟ අධික ලෙස කාර්යබහුල වීම කාලයත් සමඟ අපගේ ඇස් පෙනීමට බලපායි.ඇස් සෞඛ්යය සඳහා කළ යුතු දේ සාමාන්‍ය සෞඛ්යය සමඟ එක්ව ඇගයීමට ලක් කෙරේ. එබැවින් පෝෂණය වැදගත් වේ. ඇසට ප්රයෝජනවත් වන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අක්ෂි ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීමටත්, හානිකර ආලෝකයෙන් ඇස් ආරක්ෂා කිරීමටත්, වයසට සම්බන්ධ පරිහානීය රෝග වර්ධනය වීම අඩු කිරීමටත් උපකාරී වේ.
අක්ෂි රෝග මොනවාද?
වයසට යන විට අක්ෂි රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩිවේ. වඩාත් සුලභ අක්ෂි රෝග වන්නේ:
- ඇසේ සුද: එය ඇසේ වලාකුළු ඇති කරන තත්ත්වයකි. වයසට සම්බන්ධ ඇසේ සුද යනු ලොව පුරා දෘශ්‍යාබාධිත හා අන්ධභාවයට ප්රධාන හේතුවයි.
- දියවැඩියා රෙටිනෝපති: දියවැඩියාව නිසා පෙනීම දුර්වල වී අන්ධභාවයට පත්වන මෙම තත්ත්වය ඇතිවන්නේ රුධිරගත සීනි මට්ටම ඉහළ යාමෙන් දෘෂ්ටි විතානයේ ඇති රුධිර නාලවලට හානි වූ විටය.
- වියළි අක්ෂි රෝග: කඳුළු තරල ප්‍රමාණවත් නොවීම සාරය වියළී ගොස් දෘශ්‍ය ගැටලු ඇති කරයි.
- ග්ලුකෝමා: එය ඇස්වල සිට මොළයට දෘශ්‍ය තොරතුරු සම්ප්‍රේෂණය කරන දෘෂ්ටි ස්නායුවේ ප්‍රගතිශීලී පරිහානිය මගින් සංලක්ෂිත රෝගයකි. එය දුර්වල පෙනීම හෝ අන්ධභාවයට මග පාදයි.
- අක්ෂි පරිහානිය: මැකුලා යනු දෘෂ්ටි විතානයේ මධ්‍යම කොටසයි. වයස මත රඳා පවතී අක්ෂි පරිහානියඅන්ධභාවයට ප්‍රධානතම හේතුවකි.
මෙම තත්ත්වයන් ඇතිවීමේ අවදානම අපගේ ජාන මත යම් දුරකට රඳා පැවතුනද, මෙම තත්ත්වයන් වර්ධනය කිරීමේදී අපගේ ආහාර රටාවද වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
අක්ෂි සෞඛ්යය සඳහා කළ යුතු දේ
- නිතිපතා අක්ෂි පරීක්ෂණය
නිරෝගී ඇස් ඇති කර ගැනීමට සහ අනාගතයේදී පෙනීම පිරිහෙන අක්ෂි තත්ත්වයන් වළක්වා ගැනීම සඳහා අක්ෂි වෛද්‍යවරයකු නිතිපතා හමුවීම අතිශයින්ම වැදගත්ය. සෑම වසර දෙක හතරකට වරක් අක්ෂි පරීක්ෂණයක් සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. දන්නා සෞඛ්ය ගැටලු ඇති පුද්ගලයින්ට නිතර නිතර අක්ෂි පරීක්ෂාව අවශ්ය විය හැකිය.
- සූර්යයාගෙන් ඇස් ආරක්ෂා කරන්න
සූර්යයාගේ හානිකර පාරජම්බුල කිරණ (UV) කිරණවලින් ඇස් ආරක්ෂා කර ගැනීම වැදගත්ය. තවද මෙය ගිම්හානයේදී පමණක් නොව, වසර පුරාවටම සිදු කිරීම අවශ්ය වේ. අව් කණ්නාඩි අව් රශ්මියෙන් ආරක්ෂා වීම සඳහා අවුරුද්ද පුරා පැළඳිය යුතුය. 100% UV ආරක්ෂාවක් සපයන UV400 කාච සහිත වීදුරු සඳහා තෝරා ගන්න.
- පළතුරු සහ එළවළු අනුභව කිරීම
සමබර ආහාර වේලක් මහලු විය දක්වා ඇස්වල සෞඛ්යය ආරක්ෂා කරයි. සාමාන්‍යයෙන්, ඔබේ දෛනික ආහාර වේලෙහි කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ප්රෝටීන්, අසංතෘප්ත මේද සහ සෑම දිනකම පලතුරු සහ එළවළු වර්ග පහක් පමණ අඩංගු විය යුතුය.
වර්ණවත් පලතුරු සහ එළවළු, ඇට වර්ග සහ බීජ, ප්රෝටීන් සහ සගන්ධ ෙතල් වලින් සමන්විත හොඳින් වටකුරු ආහාර වේලක් ඔබට ඇස් ආරක්ෂා කිරීමට අවශ්ය සියල්ල පරිභෝජනය කරන බව සහතික කරයි.
- නිතිපතා ව්යායාම්
පෝෂණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට අමතරව නිතිපතා ව්යායාම් එය කිරීම ද වැදගත් ය. මාංශ පේශී යෝග්‍යව තබා ගැනීමටත්, බර පාලනය කර ගැනීමටත්, හදවත සහ අනෙකුත් ඉන්ද්‍රියයන් නිරෝගීව තබා ගැනීමටත් පමණක් නොව, අක්ෂි සෞඛ්‍යයට ද සහාය වේ. කායික ක්‍රියාකාරකම් මගින් ඇසේ සුද, ග්ලුකෝමා සහ වයසට සම්බන්ධ අක්ෂි පරිහානිය වැනි අක්ෂි රෝග වැළැක්වීම මගින් ඇස් පෙනීම ආරක්ෂා කරයි.
දුම්පානය නතර කරන්න
දුම්පානය පෙනහළු වලට අහිතකර වන අතර පිළිකා ඇතිවීමට ප්‍රධානතම හේතුව වේ. එය වයසට සම්බන්ධ අක්ෂි පරිහානිය, ඇසේ සුද සහ දෘෂ්ටි ස්නායු ආබාධ ඇතිවීමේ අවදානම ද වැඩි කරයි. මෙම තත්වයන් තුනම අන්ධභාවයට හේතු වේ.
දුම්පානය නිසා පෙනීම නැතිවීමේ අවදානම දෙගුණයක් වන අතර දුම්වැටිවල ඇති හානිකර රසායනික ද්‍රව්‍ය ඇසේ මැකුලාවට විශේෂයෙන් හානිකර වේ. වයසට සම්බන්ධ අක්ෂි පරිහානිය වර්ධනය වීම වේගවත් කරයි.
දුම්පානය නිසා ඇතිවිය හැකි අනෙකුත් අක්ෂි ගැටළු වන්නේ uvea දැවිල්ල වන uveitis, දෘෂ්ටි විතානයේ රුධිර නාල වලට හානි වීමෙන් ඇතිවන දියවැඩියා රෙටිනෝපති සහ ඇස් රතුවීම, කැසීම සහ සාමාන්‍ය අපහසුතාවයට හේතු වන වියළි අක්ෂි සින්ඩ්‍රෝමය ඇතුළත් වේ. .
- බර පාලනය
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව රුධිරයේ සීනි අසාමාන්‍ය ලෙස ඉහළ යාමට හේතු වේ. රුධිරයේ සීනි වැඩිවීම අන්ධභාවයට තුඩු දෙන අක්ෂි රෝගයක් වන දියවැඩියා රෙටිනෝපති ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරයි.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැළැක්වීම සඳහා බර සහ ශරීරයේ මේදය පාලනය කිරීම වැදගත් වේ. තරබාරු අය 2 වර්ගයේ දියවැඩියාව වැළඳීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත. දියවැඩියා රෝගය නිසා ඇති වන සීනි ප්‍රමාණය වැඩිවීම නිසා දෘෂ්ටි විතානයේ රුධිර වාහිනී අවහිර වන අතර අවසානයේ පෙනීම හානි වේ.
- ඇස් විවේක ගන්න
අක්ෂි සෞඛ්‍යයට ඇස්වලට විවේකය අත්‍යවශ්‍යයි. නින්ද යනු ශරීරයේ දෛනික පුනර්ජනන චක්‍රයේ වැදගත් කොටසකි. නින්ද නොයාම ඇස්වල ගැටළු ඇති කරයි.
තෙහෙට්ටුව නිසා ඇති විය හැකි කෙටි කාලීන ගැටළු වියළි අක්ෂි සින්ඩ්‍රෝමය, වියළි බව, රතු පැහැය සහ සමහර විට නොපැහැදිලි පෙනීම ඇති කරයි. දිගු කාලීනව ඇතිවිය හැකි ගැටළු අතරට ischemic optic neuropathy (දුර්වල රුධිර ප්රවාහය හේතුවෙන් දෘෂ්ටි ස්නායුවට හානි වීම) සහ ග්ලුකෝමා අවදානම ඇතුළත් වේ.
වර්තමානයේ පවතින විශාලම ගැටලුවක් වන්නේ ඩිජිටල් තිර භාවිතය වැඩි වීමයි. වැඩ කරන වයසේ සිටින වැඩිහිටියන්ගේ ඇස් වෙහෙසීම වඩාත් සුලභ වන්නේ එබැවිනි. මෙය අක්ෂි සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපායි. දවස පුරාම පරිගණකයක වාඩි වී සිටින ඕනෑම කෙනෙකුට ලොකුම අවදානමක් ඇත. නින්ද පමණක් නොව, දවස පුරා නිතිපතා විවේක ගැනීම ද ඇසට විවේකයක් ලබා දීම වැදගත් වේ.
අක්ෂි අභ්යාස
අක්ෂි ව්යායාම මගින් අක්ෂි ආශ්‍රිත විවිධ ගැටළු නිරාකරණය කරයි. නිතිපතා අක්ෂි ව්යායාම අක්ෂි වික්රියා සහ වියළි අක්ෂි සින්ඩ්රෝම් වළක්වයි. අක්ෂි සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන සරල ව්‍යායාමවලට ඇතුළත් වන්නේ:
- ඇස් කැරකෙනවා: ඉහළට බැලීමෙන් ආරම්භ කරන්න, පසුව සෙමින් දක්ෂිණාවර්තව 10 වතාවක් සහ වාමාවර්තව 10 වතාවක් රවුම් කරන්න.
- අවධානය යොමු පුහුණු කිරීම: පැන්සලක් අතේ දුරින් අල්ලාගෙන ඒ වෙත ඔබේ ඇස් යොමු කරන්න. පෑන සෙමෙන් ඔබේ මුහුණට ළං කරන විට ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න. එය ඔබේ නාසයෙන් අඟල් කිහිපයක් වූ විට නවත්වන්න. ඉන්පසු සෑම විටම පෑන වෙත අවධානය යොමු කරමින් සෙමින් එය පසුපසට ගෙන යන්න.
වැඩිපුර වතුර බොන්න
අක්ෂි සෞඛ්‍යයට පානීය ජලය වැදගත් වේ. බලශක්ති නිෂ්පාදනය සඳහා ජලය අවශ්ය වන අතර එය නොමැතිව අපගේ ශරීරයේ සෛල මිය යයි. ඒ නිසා ශරීරය නිතරම සජලනය වීම වැදගත්.
ඇස් සඳහා හොඳ විටමින් මොනවාද?
- විටමින් A
විටමින් A ඌනතාවයලෝකයේ අන්ධභාවයට වඩාත් පොදු හේතුවකි. ඇස්වල ආලෝකයට සංවේදී සෛල ආරක්ෂා කිරීම සඳහා මෙම විටමින් අවශ්ය වේ. මේවා ප්‍රභා ප්‍රතිග්‍රාහක ලෙසද හැඳින්වේ. ඔබ ප්‍රමාණවත් විටමින් A පරිභෝජනය නොකරන්නේ නම්, ඌනතාවයේ බරපතලකම අනුව ඔබට රාත්‍රී අන්ධභාවය, වියළි ඇස් හෝ වඩාත් බරපතල අක්ෂි රෝග අත්විඳිය හැකිය.
විටමින් A ඇත්තේ සත්ව සම්භවයක් ඇති ආහාර වල පමණි. පොහොසත්ම ආහාර ප්රභවයන් වන්නේ අක්මාව, බිත්තර කහ මදය සහ කිරි නිෂ්පාදන ය. සමහර පලතුරු සහ එළවළු වල අධික ප්‍රොවිටමින් ඒ කැරොටිනොයිඩ්ස් නම් ප්‍රතිඔක්සිකාරක ශාක සංයෝග වලින් ඔබට විටමින් A ලබා ගත හැකිය. Provitamin A කැරොටිනොයිඩ් සාමාන්‍යයෙන් මිනිසුන්ගේ විටමින් A අවශ්‍යතාවයෙන් 30% ක් පමණ සපයයි. මේවායින් වඩාත් ඵලදායී වන්නේ නිවිති සහ කැරට් අධික ප්රමාණයයි. බීටා කැරොටින්ඈ.
- ලුටීන් සහ සීඇක්සැන්ටින්
ලුටීන් සහ සීඇක්සැන්ටින්එය කහ කැරොටිනොයිඩ් ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන අතර එය මැකුලර් වර්ණකය ලෙස හැඳින්වේ. මෙයට හේතුව එය දෘෂ්ටි විතානයේ මධ්‍යම කොටස වන මැකුලා තුළට සංකේන්ද්‍රණය වී තිබීමයි. දෘෂ්ටි විතානය යනු ශිෂ්‍යයාගේ පිටුපස බිත්තියේ ඇති ආලෝකයට සංවේදී සෛල ස්ථරයයි.
Lutein සහ zeaxanthin ස්වභාවික සූර්ය විකිරණ ලෙස ක්රියා කරයි. හානිකර නිල් ආලෝකයෙන් ඇස් ආරක්ෂා කිරීම සඳහා එය ප්රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. එය අක්ෂි පරිහානියේ අවදානම අඩු කරයි. එය ඇසේ සුද ඇතිවීමේ අවදානම ද අඩු කරයි.
Lutein සහ zeaxanthin බොහෝ විට ආහාර වල දක්නට ලැබේ. කොළ පැහැති එළවළු මෙම කැරොටිනොයිඩ්වල හොඳ මූලාශ්ර වේ. බිත්තර කහ මදය, පැණි ඉරිඟු, රතු මිදි ලුටීන් සහ සීඇක්සැන්ටින් වලින් ඉහළයි. බිත්තර කහ මදය එහි අධික මේද ප්‍රමාණය නිසා හොඳම ප්රභවයකි. කැරොටිනොයිඩ් මේදය සමඟ අනුභව කරන විට වඩා හොඳින් අවශෝෂණය වේ.
ඔමේගා 3 මේද අම්ල
දිගු දාම ඔමේගා 3 මේද අම්ල eicosapentaenoic අම්ලය (EPA) සහ docosahexaenoic අම්ලය (DHA) අක්ෂි සෞඛ්‍යයට වැදගත් වේ. DHA අක්ෂි ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර දෘෂ්ටි විතානයේ ඉහළ ප්රමාණවලින් පවතී. ළදරු අවධියේදී මොළයේ සහ ඇස්වල වර්ධනය සඳහා ද වැදගත් වේ. එමනිසා, DHA ඌනතාවයෙන් පෙනීම දුර්වල වේ, විශේෂයෙන්ම ළමුන් තුළ.
වියළි අක්ෂි රෝග සඳහා ඔමේගා 3 අතිරේක ගැනීම හොඳයි. එය අනෙකුත් අක්ෂි රෝග සඳහා ද ප්රයෝජනවත් වේ. උදාහරණ වශයෙන්; දියවැඩියා රෙටිනෝපති අවදානම අඩු කරයි. නමුත් එය වයස්ගත අක්ෂි පරිහානිය සඳහා ඵලදායී ප්‍රතිකාරයක් නොවේ.
EPA සහ DHA හි හොඳම ආහාර ප්‍රභවය වන්නේ තෙල් සහිත මාළු ය. එසේම, මාළු හෝ ක්ෂුද්ර ඇල්ගී වලින් ඔමේගා 3 අතිරේක බහුලව භාවිතා වේ.
- ගැමා-ලිනොලනික් අම්ලය
ගැමා-ලිනොලනික් අම්ලය කුඩා ප්රමාණවලින් ආහාර වල දක්නට ලැබේ. ඔමේගා 6 මේද අම්ලයවේ අනෙකුත් බොහෝ ඔමේගා 6 මේද අම්ල මෙන් නොව, ගැමා-ලිනොලනික් අම්ලය ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇත. ගැමා-ලිනොලනික් අම්ලයේ පොහොසත්ම ප්රභවයන් අතර සන්ධ්යා primrose තෙල් වේ. සන්ධ්යා primrose තෙල් වියළි අක්ෂි රෝග ලක්ෂණ අඩු කරයි.
- C විටමින්
ඇස්වලට ඉහළ ප්‍රතිඔක්සිකාරක අවශ්ය වේ - වෙනත් ඕනෑම ඉන්ද්‍රියයකට වඩා. ප්රතිඔක්සිකාරකයකි C විටමින් විශේෂයෙන් වැදගත්. විටමින් C සාන්ද්රණය අනෙකුත් ශරීර තරලවලට වඩා ඇසේ ජලය සහිත කොටසේ වැඩිය. ජලය සහිත කොටස යනු ඇසේ පිටත කොටස පුරවන තරලයයි.
සුප් හොද්ද තුළ විටමින් C මට්ටම ආහාර ගැනීම සඳහා සෘජුවම සමානුපාතික වේ. එබැවින් ඔබට අතිරේක ආහාර ගැනීමෙන් හෝ විටමින් C බහුල ආහාර ගැනීමෙන් එහි සාන්ද්රණය වැඩි කර ගත හැකිය. ඇසේ සුද ඇති අයට ප්‍රතිඔක්සිකාරක මට්ටම අඩුයි. විටමින් C අතිරේක ගන්නා පුද්ගලයින්ට ඇසේ සුද ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩුය.
විටමින් C බොහෝ පලතුරු සහ එළවළු වල දක්නට ලැබේ; මේවාට ගම්මිරිස්, පැඟිරි, පේර, ගෝවා සහ බ්රොකොලි ඇතුළත් වේ.
- විටමින් ඊ
විටමින් ඊ එය මේද-ද්‍රාව්‍ය ප්‍රතිඔක්සිකාරක සමූහයක් වන අතර එය මේද අම්ල හානිකර ඔක්සිකරණයෙන් ආරක්ෂා කරයි. දෘෂ්ටි විතානයේ මේද අම්ලවල ඉහළ සාන්ද්‍රණයක් ඇති බැවින් ප්‍රමාණවත් විටමින් E ආහාර ගැනීම අක්ෂි සෞඛ්‍යයට වැදගත් වේ.
දරුණු විටමින් E ඌනතාවය දෘෂ්ටි විතානයේ පරිහානිය හා අන්ධභාවයට හේතු විය හැක. විටමින් E දිනපතා ගැනීමෙන් ඇසේ සුද ඇතිවීමේ අවදානම අඩු වේ. විටමින් E හි හොඳම ආහාර ප්රභවයන් වන්නේ ආමන්ඩ්, සූරියකාන්ත බීජ සහ හණ තෙල් වැනි එළවළු තෙල් ය.
සින්ක්
ඇස්වල සින්ක් ඉහළ මට්ටමක පවතී. සින්ක්එය ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් ලෙස ක්රියා කරන සුපර් ඔක්සයිඩ් ඩිස්මියුටේස් ඇතුළු බොහෝ වැදගත් එන්සයිමවල කොටසකි.
සින්ක් ද දෘෂ්ටි විතානයේ දෘශ්‍ය වර්ණක සෑදීමට සම්බන්ධ වේ. එබැවින් සින්ක් ඌනතාවය රාත්‍රී අන්ධභාවයට හේතු විය හැක. සින්ක් බහුල ස්වභාවික ආහාර ප්රභවයන් වන්නේ බෙල්ලන්, මස්, වට්ටක්කා ඇට සහ රටකජු ය.
ඇසට හිතකර ආහාර
ආහාර අපගේ සෞඛ්‍යයේ සෑම අංශයකටම බලපාන බැවින්, එය අක්ෂි සෞඛ්‍යයට ද වැදගත් දායකත්වයක් සපයයි. අක්ෂි සෞඛ්‍යයට හිතකර ආහාර වේ:
- කැරට්
කැරට් එය බහුකාර්ය සහ සෞඛ්ය සම්පන්න එළවළු වලින් එකකි. එය බීටා කැරොටින් මෙන්ම පිඟන් වලට වර්ණ එකතු කරයි. කැරට් වලින් ගන්නා ලදී බීටා කැරොටින් දෘශ්‍යාබාධිත වීම වළක්වයි. මෙයට හේතුව ඔක්සිකාරක හානි සහ දැවිල්ල වැළැක්වීමේ බලයයි.
- තෙල් සහිත මාළු
තෙල් සහිත මාළු ඔමේගා 3 හි පොහොසත් ප්රභවයකි. ඔමේගා 3 මේද අම්ලඔමේගා 6 සමඟ සමබර ලෙස පරිභෝජනය කරන විට, එය දැවිල්ල අඩු කරයි. ශරීරයේ අඩු දැවිල්ල ශරීරයේ සහ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන අතර ප්‍රතිශක්තිය ශක්තිමත් කරයි. සැමන්, ටූනා සහ මැකරල් මේ වගේ මාළු ආහාරයට ගැනීම අපේ ඇස් සෞඛ්‍යයට හිතකරයි.
- නිවිති
නිවිති එය විටමින් E, A, B සහ C, යකඩ සහ සින්ක් වැනි ඛනිජ ලවණ සහ lutein සහ zeaxanthin වැනි phytonutrients පොහොසත් වේ. කැරොටිනොයිඩ්, ලුටීන් සහ සීඇක්සැන්ටින් ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇත. එමනිසා, නිවිති ආහාරයට ගැනීමෙන් අක්ෂි පරිහානිය සහ ඇසේ සුද ඇතිවීම වළක්වන අතර, එහි සින්ක් අන්තර්ගතයට ස්තූතිවන්ත වන අතරම කෝනියාවේ සෞඛ්යය පවත්වා ගනී.
- බිත්තර
බිත්තරඅත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල සමඟ ජල-ද්‍රාව්‍ය සහ මේද-ද්‍රාව්‍ය විටමින් යන දෙකම අඩංගු වේ. බිත්තරයේ කහ මදය කොලෙස්ටරෝල් වලින් තරමක් ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර එය ලුටීන් සහ සීඇක්සැන්ටින් හොඳ ප්‍රභවයක් වන බැවින් එයට කහ පැහැය ලබා දෙයි.
- කිරි
කිරි ve යෝගට්අක්ෂි සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට එය ප්රයෝජනවත් වේ. එහි කැල්සියම් සහ පොස්පරස් මෙන්ම සින්ක් සහ විටමින් A අඩංගු වේ. විටමින් A කෝනියා ආරක්ෂා කරයි. සින්ක් මගින් විටමින් A අක්මාවේ සිට ඇස් දක්වා ප්‍රවාහනය කරයි. ඇසේ සුද ඇතිවීම වැළැක්වීමේ හැකියාවද සින්ක් සතුය.
ඇට වර්ග
ගෙඩිඑය සෞඛ්ය සම්පන්න මේද සහ විටමින් E ප්‍රභවයක් වන බැවින් එය දැවිල්ල අඩු කරයි. ඇට වර්ග වලින් විටමින් E ගැනීම වයසට සම්බන්ධ ඇසේ සුද ඇතිවීම වළක්වන බව අධ්‍යයන මගින් තීරණය කර ඇත.
- ගෝවා
ගෝවා විටමින්, ඛනිජ ලවණ, ආහාරමය තන්තු සහ ලුටීන් අඩංගු වේ. ලුටීන් ඔක්සිකාරක හානි සහ ඇස් වයසට යාම වළක්වයි අක්ෂි පරිහානිය සහ ඇසේ සුද ඇතිවීමෙන් ආරක්ෂා කරයි.
- සම්පූර්ණ ධාන්ය
සම්පූර්ණ ධාන්ය එය ආහාරමය තන්තු, ශාක ආහාර, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ප්රභවයකි. එහි සින්ක් සහ විටමින් E අන්තර්ගතය අක්ෂි සෞඛ්‍යයට සහාය වේ. මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඔක්සිකාරක හානිවලින් සහ දැවිල්ලෙන් ඇස් ආරක්ෂා කරයි.
- බෙල්ලා
බෙල්ලාඑය සින්ක් වලින් පොහොසත් වන අතර එය අක්ෂි සෞඛ්‍යයට හිතකර පෝෂ්‍ය පදාර්ථයකි.
- රතු ගම්මිරිස්
Capsicum යනු විටමින් A, E සහ C මෙන්ම zeaxanthin සහ lutein වල හොඳ ප්රභවයකි. මෙම විටමින් සහ ෆයිටෝනූට්‍රියන්ට් ඇස් අක්ෂි පරිහානියෙන් ආරක්ෂා කරන අතර ඔක්සිකාරක හානි වැළැක්වීම මගින් දෘෂ්ටි විතානය ආරක්ෂා කරයි.
- පිටකිරීම සිදුකරයි
පිටකිරීම සිදුකරයිඑය බොහෝ වාසි ඇති එළවළු වර්ගයකි. එහි විටමින් A, E, C සහ lutein අඩංගු වේ. ඔක්සිකාරක හානි වළක්වා අක්ෂි සෞඛ්යය ආරක්ෂා කරයි.
සූරියකාන්ත
සූරියකාන්ත විටමින් E, ප්රෝටීන් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද අඩංගු වේ. මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ දැවිල්ල අඩු කරන අතර ඇසේ පරිවෘත්තීය අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කරයි.
- පැඟිරි
ඇස්වලට ඉහළ පරිවෘත්තීය වේගයක් ඇති අතර පරිවෘත්තීය ප්‍රතික්‍රියා හේතුවෙන් නිපදවන විෂ ද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමට ප්‍රතිඔක්සිකාරක නිරන්තරයෙන් අවශ්ය වේ. දොඩම්, ටැංජරීන් සහ ලෙමන් වැනි පැඟිරිඑය විටමින් C ප්රභවයකි - එනම්, එය ප්රතිශක්තිකරණ බූස්ටරයක් වේ. එය ශරීරයට සහ ඇස්වලට හානිකර නිදහස් රැඩිකලුන් පිරිසිදු කරන අතර එමඟින් අක්ෂි මාංශ පේශි හානිවලින් ආරක්ෂා කරයි. විටමින් C ඇස්වල රුධිර නාලවල සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරයි.
- හද ගැස්ම
හද ගැස්ම එය සින්ක් සහ bioflavonoids ප්රභවයකි. මේවා දෘෂ්ටි විතානය ආරක්ෂා කරන අතර ඇසේ සුද ඇතිවීමේ අවදානම වළක්වයි.
- හරක් මස්
හරක් මස්අක්ෂි සෞඛ්‍යයට අත්‍යවශ්‍ය ඛනිජයක් වන සින්ක් වලින් පොහොසත් ය. සින්ක් වයසට සම්බන්ධ පෙනීම නැතිවීම සහ අක්ෂි පරිහානිය ප්‍රමාද කරයි.
ඇසෙහිම සින්ක් ඉහළ මට්ටමක පවතී, විශේෂයෙන් දෘෂ්ටි විතානයේ සහ දෘෂ්ටි විතානය වටා ඇති සනාල පටක වල.
- Su
ජීවිතයට අත්‍යවශ්‍ය වන ජලය අක්ෂි සෞඛ්‍යයට ද ඉතා වැදගත් වේ. ඕනෑ තරම් ජලය පානය කිරීම විජලනය වළක්වයි, එය වියළි අක්ෂි සින්ඩ්රෝම් රෝග ලක්ෂණ අඩු කරයි.
ඇස්වලට හිතකර ආහාර මෙන්ම ඇස් සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපාන ආහාර තිබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ආහාර අනුමාන කිරීමට ඔබට කිසිදු ගැටලුවක් ඇතැයි මම නොසිතමි.
අපගේ සෞඛ්‍යයේ බොහෝ අංශ කෙරෙහි අහිතකර ලෙස බලපාන පැකට් කළ ආහාර, කෙටි ආහාර, සෞඛ්‍යයට අහිතකර තෙල්, බැදපු ආහාර, අපි අනවශ්‍ය ආහාර ලෙස හඳුන්වනු ලබන අතර ඒවා ද අපගේ ඇස් සෞඛ්‍යයට අහිතකර ය. මෙම ආහාර වයසට සම්බන්ධ අක්ෂි පරිහානිය සහ ඇසේ සුද ඇතිවීම වැනි අක්ෂි ආශ්‍රිත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
