ඔබ වයසට යන විට සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම වඩාත් වැදගත් වේ. මන්ද පෝෂණ ඌනතා ඇති විය හැක. ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය අඩු විය හැක. මේවා සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපායි.වයස ආශ්‍රිත පෝෂක ඌනතාවයන් වළක්වා ගැනීම සඳහා සලකා බැලිය යුතු කරුණු කිහිපයක් තිබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල ආහාර අනුභව කිරීම සහ සුදුසු පෝෂණ අතිරේක ලබා ගැනීම... මහලු වියේ පෝෂණයට බලපාන සාධක සහ දැනගත යුතු දේවල්...
මහලු වියේ පෝෂණයට බලපාන සාධක
වයසට යෑම පෝෂණ අවශ්‍යතාවලට බලපානවාද??
- වයසට යෑම නිසා ශරීරයේ මාංශ පේශී නැතිවීම, සම සිහින් වීම, ආමාශයේ අම්ලය අඩු වීම වැනි විවිධ වෙනස්කම් ඇති වේ.
- උදාහරණයක් ලෙස, අඩු ආමාශයේ අම්ලය විටමින් B12එය කැල්සියම්, යකඩ සහ මැග්නීසියම් වැනි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණයට බලපායි.
- මිනිසුන් වයසට යත්ම, කුසගින්න සහ පිපාසය වැනි වැදගත් සංවේදනයන් හඳුනා ගැනීමේ හැකියාව අඩු වේ.
- මෙය කාලයත් සමඟ විජලනය හා අහම්බෙන් බර අඩු වීමට හේතු විය හැක.
කැලරි අඩු නමුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වැඩියි
- තරුණ කාලයේදී ගන්නා කැලරි ප්‍රමාණයම දිගින් දිගටම පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, වැඩිහිටියන් තුළ, විශේෂයෙන් උදර ප්‍රදේශය අවට මේදය සෑදේ.
- වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ට අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් අවශ්ය වුවද, ඔවුන්ට තරුණ වැඩිහිටියන්ට වඩා වැඩි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රමාණයක් අවශ්ය වේ.
- මෙය පලතුරු, එළවළු, මාළු සහ කෙට්ටු මස් අනුභව කිරීම වැදගත් වේ.
- මහලු වියේ පෝෂණයට බලපාන සාධකඉන් වඩාත් වැදගත් වන්නේ ප්රෝටීන්, විටමින් ඩී, කැල්සියම් සහ විටමින් බී 12 අවශ්‍යතාවය වැඩි වීමයි.
වැඩිපුර ප්රෝටීන් අවශ්යයි
- වයසට යන විට මාංශ පේශි ශක්තිය නැති වී යයි.
- සාමාන්‍ය වැඩිහිටියෙකුට වයස අවුරුදු 30 න් පසු දශකයකට ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි ස්කන්ධයෙන් 3-8% අහිමි වේ.
- මාංශ පේශි ශක්තිය හා ශක්තිය නැතිවීම, සාර්කෝපීනියා ලෙස හැඳින්වේ.
- වැඩිපුර ප්රෝටීන් ආහාරයට ගැනීම ශරීරයේ මාංශ පේශි පවත්වා ගැනීමට සහ සාර්කෝපීනියාවට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.
කෙඳි සහිත ආහාර පරිභෝජනය වැඩි කළ යුතුය
- මලබද්ධයවැඩිහිටියන් අතර පොදු සෞඛ්ය ගැටළුවකි. මෙයට හේතුව මෙම කාල පරිච්ඡේදයේ මිනිසුන් අඩුවෙන් ගමන් කිරීමයි.
- තන්තු බහුල ආහාර මලබද්ධය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- එය දිරවීමකින් තොරව අන්ත්රය හරහා ගමන් කරයි, මල සෑදීම සහ නිතිපතා බඩවැල් චලනය ප්රවර්ධනය කරයි.
කැල්සියම් සහ විටමින් ඩී සඳහා ඉහළ අවශ්යතාවයක්
- කැල්සියම් ve විටමින් ඩීඅස්ථි සෞඛ්‍යය සඳහා වැදගත්ම පෝෂක දෙක වේ.
- වයස සමඟ, බඩවැල්වල කැල්සියම් අවශෝෂණය කිරීමේ හැකියාව අඩු වේ.
- වයසට යෑම සම තුනී කරයි, විටමින් ඩී සෑදීමට ශරීරයට ඇති හැකියාව අඩු කරයි.
- විටමින් D සහ කැල්සියම් මට්ටම් මත වයසට යාමේ බලපෑම් වලට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා, ආහාර සහ අතිරේක මගින් වැඩි කැල්සියම් සහ විටමින් D ලබා ගැනීම අවශ්ය වේ.
විටමින් B12 අවශ්ය වේ
- විටමින් B12 රතු රුධිර සෛල සෑදීමට සහ නිරෝගී මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීමට අත්‍යවශ්‍ය වේ.
- වයස අවුරුදු 50 ට වැඩි පුද්ගලයින්ගේ විටමින් B12 අවශෝෂණය කිරීමේ හැකියාව කාලයත් සමඟ අඩු වේ. මෙය B12 ඌනතාවයේ අවදානම වැඩි කරයි.
- මහලු වියේ පෝෂණයට බලපාන සාධකවැඩිහිටි පුද්ගලයින් විටමින් බී 12 අතිරේක ලබා ගත යුතුය හෝ විටමින් බී 12 සමඟ ශක්තිමත් කළ ආහාර අනුභව කළ යුතුය.
වැඩිහිටියන්ට අවශ්ය විය හැකි ආහාර
ඔබ වයසට යන විට, සමහර පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සඳහා ඔබේ අවශ්‍යතාවය වැඩි වේ:
පොටෑසියම්: මහලු අය අතර බහුලව දක්නට ලැබෙන අධි රුධිර පීඩනය, වකුගඩු ගල්, ඔස්ටියෝපොරෝසිස්, හෘද රෝග වැනි තත්ත්ව ඇතිවීමේ අවදානම ප්රමාණවත් ලෙස පොටෑසියම් පානය කිරීමත් සමඟ අඩු වේ.
ඔමේගා 3 මේද අම්ල: ඔමේගා 3 මේද අම්ල අධි රුධිර පීඩනය සහ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ වැනි හෘද රෝග අවදානම් සාධක අඩු කරයි. එමනිසා, වැඩිහිටි පුද්ගලයින් මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථය පරිභෝජනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.
මැග්නීසියම්: අවාසනාවකට, මහලු අය දුර්වල මත්ද්රව්ය භාවිතය සහ බඩවැල් ක්රියාකාරිත්වයේ වයස්ගත වෙනස්කම් නිසාය. මැග්නීසියම් ඌනතාවයේ අවදානම.
යකඩ: යකඩ ඌනතාවය එය වැඩිහිටි පුද්ගලයින් තුළ බහුලව දක්නට ලැබේ. මෙය රක්තහීනතාවයට හේතු විය හැක.
ඔබ වයසට යන විට ජලය පානය කිරීම වඩාත් වැදගත් වේ
- ශරීරයට දහඩිය සහ මුත්‍රා මගින් නිරන්තරයෙන් ජලය අහිමි වන බැවින් ඕනෑම වයසක දී ජලය පානය කිරීම වැදගත් වේ.
- නමුත් වයසට යාම නිසා මිනිසුන් විජලනය වීමේ ප්‍රවණතාව වැඩි කරයි.
- අපගේ ශරීරය පිපාසය දැනෙන්නේ මොළයේ සහ ශරීරය පුරා පිහිටා ඇති ප්‍රතිග්‍රාහක මගිනි.
- වයසට යන විට, මෙම ප්‍රතිග්‍රාහකයන්ට පිපාසය හඳුනා ගැනීමට අපහසු වන වෙනස්කම් වලට ඔවුන්ගේ සංවේදීතාව නැති වේ.
- එමනිසා, දිනපතා ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීමට සවිඥානක උත්සාහයක් ගැනීම අවශ්ය වේ.
ඔබට ප්රමාණවත් ආහාර අවශ්යයි
- මහලු වියේ පෝෂණයට බලපාන සාධකතවත් හේතුවක් වන්නේ වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ගේ ආහාර රුචිය අඩු වීමයි.
- සැලකිලිමත් නොවන්නේ නම්, අනපේක්ෂිත බර අඩු වීමත් සමඟ පෝෂක ඌනතාවයන් ඇති විය හැක.
- ආහාර රුචිය නැතිවීම සෞඛ්ය ගැටලු ඇති කරයි. එය මරණ අවදානම පවා වැඩි කරයි.
යොමුව: 1
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
