ලිපියේ අන්තර්ගතය
දිවා කාලයේදී අපි විවිධ හැඟීම් අත්විඳිමු. ප්‍රීතිය, උද්දීපනය, දුක, කනස්සල්ල, කාංසාව වැනි... චිත්තවේගයක් කෙතරම් අශුභවාදී වුවත්, එය සම්පූර්ණයෙන්ම ස්වාභාවිකය. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය මධ්යස්ථ වන විට. එය ඉක්මවා යාමට පටන් ගත් විට, එය අපගේ දෛනික ජීවිතයට පවා අහිතකර ලෙස බලපාන විට, එය මානසික ආබාධයක් බවට පත්වේ. කාංසාව මෙම හැඟීම්වලින් එකකි. කාංසාව, වෛද්‍යමය වශයෙන් කාංසාව ආබාධ ලෙස හැඳින්වේ, පුද්ගලයෙකු නිතිපතා අසමාන ලෙස කනස්සල්ලට පත්වන විට වෛද්ය රෝගයක් බවට පත්වේ. අධික කෝපය, බිය, කාංසාව වැනි කාංසාවේ රෝග ලක්ෂණ පෙනේ.
Anxiety Disorder යනු කුමක්ද?
කාංසාව යනු කාංසාව, කාංසාව සහ භීතිය වැනි චිත්තවේගයන්ට අධික හා පාලනය කළ නොහැකි ප්රතික්රියා හේතුවෙන් ඇතිවන මානසික රෝගයකි.
කාංසාව පිළිබඳ හැඟීම කරදර ඇති කළ හැකි වුවද, එය සෑම විටම වෛද්ය ගැටලුවක් නොවේ. කාංසාවට ප්රතිචාර දැක්වීම සාංකා ස්වරූපයෙන් ස්වාභාවික මෙන්ම පැවැත්ම සඳහා අවශ්ය වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, පාර හරහා ගමන් කරන විට මෝටර් රථයක ගැටීම ගැන කරදර වීම.
කාංසාවෙහි කාලසීමාව හෝ බරපතලකම සාමාන්ය අගයන් ඉක්මවා යන විට, රුධිර පීඩනය වැඩි වන අතර ඔක්කාරය වැනි භෞතික ප්රතික්රියා වර්ධනය වේ. මෙම ප්රතික්රියා කාංසාවේ හැඟීමෙන් ඔබ්බට ගොස් කාංසාව ආබාධයට තුඩු දෙයි. කාංසාව ආබාධයේ වේදිකාවට ළඟා වන විට, එය දෛනික ජීවිතයට අහිතකර ලෙස බලපානු ඇත.
කාංසාව රෝග ලක්ෂණ
අධික කාංසාවේ හැඟීම් වලට ප්රතිචාර වශයෙන් ඇතිවන කාංසා රෝග ලක්ෂණ වලට ඇතුළත් වන්නේ:
- ඕනෑවට වඩා කරදර
වඩාත් සුලභ කාංසාව රෝග ලක්ෂණ වලින් එකක් වන්නේ සිදුවීම් ගැන වෙනදාට වඩා කනස්සල්ලට පත්වීමයි. කනස්සල්ල කාංසාවේ රෝග ලක්ෂණයක් වීමට නම්, අවම වශයෙන් මාස හයක්වත් සෑම දිනකම දැඩි ලෙස ජීවත් වීම අවශ්ය වේ. එය පාලනය කිරීමට අපහසු වන අතර ඔබේ දෛනික වැඩකටයුතුවලට බාධා කරයි.
- උද්යෝගිමත් හැඟීමක්
කාංසාව වේගවත් හෘද ස්පන්දන වේගය, දහඩිය අත්ල, වෙව්ලන අත් සහ වියළි මුඛය වැනි තත්වයන් අවුලුවයි. මෙම රෝග ලක්ෂණ මොළයට ඇඟවෙන්නේ ශරීරය අනතුරේ පවතින බවයි. ශරීරය තර්ජනයට ප්රතිචාර දක්වයි. හෘද ස්පන්දනය වේගවත් වේ. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස කාංසාව දැනෙන විට අධික උද්වේගයක් ද ඇති වේ.
- නොසන්සුන්තාව
කාංසාව දැනෙන සියලුම මිනිසුන් තුළ නොසන්සුන් භාවය ඇති නොවේ. නමුත් රෝග විනිශ්චය කිරීමේදී වෛද්යවරුන් මෙම කාංසාවේ සලකුණ සොයා බලයි. මාස හයකට වඩා නොසන්සුන්ව සිටීම කාංසාවේ එක් ලක්ෂණයකි.
- තෙහෙට්ටුව
පහසුවෙන් විඩාවට පත්වීම කාංසාවේ එක් ලක්ෂණයකි. සමහරුන්ට, කාංසාව ප්රහාරයකින් පසු තෙහෙට්ටුව ඇතිවේ. සමහරුන්ට තෙහෙට්ටුව නිදන්ගත වේ. තෙහෙට්ටුව කාංසාව හඳුනා ගැනීමට මෙය පමණක් ප්රමාණවත් නොවේ, මන්ද එය වෙනත් වෛද්ය තත්වයන් වල රෝග ලක්ෂණයක් ද විය හැකිය.
- අවධානය යොමු කිරීමේ අපහසුතාව
කෙනෙකු කරන දේ ගැන අවධානය යොමු කිරීමේ ගැටලුවක් ඇතිවීම කාංසාවේ එක් ලක්ෂණයකි. සමහර අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ කාංසාව කෙටිකාලීන මතකයට බලපෑම් කළ හැකි බවයි. මෙය අවධානය යොමු කිරීමේ දුෂ්කරතාවය පැහැදිලි කරයි. නමුත් අවධානය යොමු කිරීමේ අපහසුතාව, අවධානය අඩුවීමේ ආබාධ හෝ මානසික අවපීඩනය වැනි වෙනත් වෛද්ය තත්වයන් වල රෝග ලක්ෂණයක් විය හැකිය. එමනිසා, කාංසාව ආබාධ හඳුනා ගැනීම සඳහා එය ප්රමාණවත් රෝග ලක්ෂණයක් නොවේ.
- කුපිත වීම
කාංසාව ආබාධ සහිත බොහෝ අය අතිශයින් කෝපයට පත් වේ. කාංසාව ආක්‍රමණයෙන් පසු කෝපය උච්චතම අවස්ථාවට පැමිණේ.
මාංශ පේශි ආතතිය
කාංසාවේ තවත් රෝග ලක්ෂණයක් වන්නේ මාංශ පේශි ආතතියයි. මාංශ පේශි ආතතියට ප්රතිකාර කිරීම කාංසාව ආබාධ සහිත පුද්ගලයින් තුළ කාංසාව පිළිබඳ හැඟීම් අඩු කරයි.
- නින්ද නොයාම හෝ නිදා ගැනීමට අපහසු වීම
කාංසාව ආබාධය තුළ ඇතිවන එක් කොන්දේසියක් වන්නේ නින්දේ ගැටළු ය. මධ්‍යම රාත්‍රියේ අවදි වීම සහ නින්දට යාමේ අපහසුතාවයන් බහුලවම වාර්තා වන ගැටලු දෙකයි. කාංසාව ආබාධයට ප්රතිකාර කළහොත් නින්ද නොයාම සාමාන්‍යයෙන් වැඩිදියුණු වේ.
- පැනික් ඇටෑක්
පැනික් ඇටෑක් යනු අතිශය බිය ලෙස අර්ථ දක්වා ඇත. එය වේගවත් හද ගැස්ම, දහඩිය දැමීම, වෙව්ලීම, හුස්ම හිරවීම, පපුවේ හිරවීම, ඔක්කාරය හෝ මරණ බිය සමඟ ඇත. සන්ත්රාසය ආක්රමණ නිතර නිතර හා අනපේක්ෂිත ලෙස සිදු වන විට, ඒවා කාංසාවේ එක් රෝග ලක්ෂණයක් බවට පත්වේ.
- සමාජ තත්වයන් මග හැරීම
තමා විසින්ම පරීක්ෂා කර බැලිය යුතු තත්වයක් වන සමාජ කනස්සල්ලෙහි රෝග ලක්ෂණ පහත පරිදි වේ;
- ඉදිරියට එන සමාජ තත්වයන් ගැන කනස්සල්ලක් හෝ බියක් දැනීම
- අන් අය විසින් විනිශ්චය කිරීම හෝ පරීක්ෂා කිරීම ගැන කනස්සල්ලට පත්වීම.
- අන් අය ඉදිරියේ ලැජ්ජාවට හෝ නින්දාවට ඇති බිය
- මෙම බිය නිසා සමාජ සිදුවීම් වළක්වා ගැනීම.
සමාජ කාංසාව ආබාධය යනු කාංසාවේ පොදු වර්ගයකි. එය ජීවිතයේ මුල් අවධියේදී වර්ධනය වේ. සමාජ කනස්සල්ලෙන් පෙළෙන අය කණ්ඩායම් වශයෙන් සිටින විට හෝ නව පුද්ගලයින් මුණගැසෙන විට අතිශයින් ලැජ්ජාශීලී සහ නිහඬ බවක් පෙනේ. ඔවුන් පිටතින් පීඩාකාරී බවක් නොපෙනුනත්, ඔවුන් තුළ දැඩි බියක් සහ කනස්සල්ලක් දැනේ.
- තේරුමක් නැති බිය
මකුළුවන්, සීමා සහිත අවකාශයන් හෝ උස වැනි ඇතැම් දේ කෙරෙහි දැඩි බියක් ඇතිවීම භීතිකාවක් ලෙස අර්ථ දැක්වේ. භීතිකාවක් යම් වස්තුවක් හෝ තත්වයක් ගැන දැඩි කනස්සල්ලක් හෝ බියක් ඇති කරයි. මෙම හැඟීම සාමාන්ය ලෙස ක්රියා කිරීමේ හැකියාවට බලපෑම් කිරීමට තරම් දරුණු වේ. සමහර පොදු භීතිකාවන් වන්නේ:
සත්ව භීතිකාව: සමහර සතුන්ට හෝ කෘමීන්ට ඇති බිය
ස්වභාවික පාරිසරික භීතිකාව: සුළි කුණාටු හෝ ගංවතුර වැනි ස්වභාවික සිදුවීම් වලට ඇති බිය
රුධිර එන්නත්-තුවාල භීතිකාව: රුධිරය, එන්නත්, ඉඳිකටු හෝ තුවාල වලට ඇති බිය
තත්ව භීතිකාව: ගුවන් යානයක් හෝ විදුලි සෝපානයක් වැනි ඇතැම් තත්වයන්ට ඇති බිය
භීතිකාව යම් අවස්ථාවක දී මිනිසුන්ගේ ජීවිතයට බලපායි. එය ළමා වියේදී හෝ නව යොවුන් වියේදී වර්ධනය වන අතර පිරිමින්ට වඩා කාන්තාවන් තුළ බහුලව දක්නට ලැබේ.
කාංසාව වර්ග
- සාමාන්ය කාංසාව ආබාධය
එය ජීවිතයේ සිදුවීම්, වස්තූන් සහ අධික හා දිගු කාංසාව සම්බන්ධ තත්වයන් ගැන කනස්සල්ලට පත්වීමේ ප්රතිඵලයක් ලෙස ඇතිවන නිදන්ගත රෝගයකි. මෙය වඩාත් සුලභ කාංසාව ආබාධයකි. ආබාධ සහිත පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ කනස්සල්ලට හේතුව නොදැන සිටිය හැකිය.
- සන්ත්රාසය ආබාධය
කෙටි කාලීන හෝ හදිසි දරුණු ප්රහාරයන් සන්ත්‍රාස අක්‍රමිකතාවට යොමු කරයි. මෙම ප්‍රහාර නිසා වෙව්ලීම, ව්‍යාකූලත්වය, කරකැවිල්ල, ඔක්කාරය සහ හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා ඇති වේ. තැතිගන්වනසුලු අත්දැකීම් හෝ දිගුකාලීන ආතතියෙන් පසුව බොහෝ විට සන්ත්රාසය ආබාධ ඇතිවේ. එය ප්‍රේරකයක් නොමැතිව ද සිදුවිය හැක.
- නිශ්චිත භීතිකාව
මෙය අතාර්කික හා අධික බියකින් යම් වස්තුවක් හෝ තත්වයක් මග හැරීමයි. භීතිකාව, ඒවා නිශ්චිත හේතුවකට සම්බන්ධ නිසා, අනෙකුත් කාංසාව ආබාධවලට වඩා වෙනස් වේ. ඒක වගේ නෙවෙයි. භීතිකාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකු අතාර්කික හෝ අධික ලෙස බිය වන අතර ඔවුන්ගේ කාංසාව පාලනය කළ නොහැක. මෙය අවුලුවන කොන්දේසි; එය සතුන්ගේ සිට එදිනෙදා වස්තූන් දක්වා විහිදේ.
- ඇගෝරාෆෝබියා
එය පුද්ගලයාට ගැලවීමට අපහසු හෝ උපකාර පැතිය නොහැකි ස්ථාන, සිදුවීම් හෝ තත්වයන් මග හැරීමට ඇති බියයි. Agoraphobia ඇති පුද්ගලයෙකුට නිවසින් පිටවීමට හෝ විදුලි සෝපාන සහ පොදු ප්‍රවාහනය භාවිතා කිරීමට බියක් තිබිය හැකිය.
- වරණීය විකෘතිය
මෙය හුරුපුරුදු පුද්ගලයන් වටා විශිෂ්ට වාචික සන්නිවේදන කුසලතා තිබියදීත්, සමහර දරුවන්ට පාසල වැනි ඇතැම් ස්ථානවල කතා කිරීමට නොහැකි වන කාංසාවේ ආකාරයකි. එය සමාජ භීතිකාවේ ආන්තික ආකාරයකි.
- සමාජ කාංසාව ආබාධය හෝ සමාජ භීතිකාව
සමාජ තත්වයන් තුළ සෘණාත්මකව විනිශ්චය කිරීමට ඇති බිය මෙයයි. සමාජ කාංසාව ආබාධ; නින්දාව සහ ප්‍රතික්ෂේප කිරීමේ කාංසාව වැනි විවිධ හැඟීම් එයට ඇතුළත් වේ. මෙම ආබාධය මිනිසුන්ට පොදු ස්ථාන මග හැරීමට හේතු වේ.
- වෙන්වීමේ කාංසාව ආබාධය
ආරක්ෂිත යැයි හැඟෙන පුද්ගලයෙකු හෝ ස්ථානයක් හැර යාමෙන් පසු ඉහළ මට්ටමේ කාංසාවක් වෙන්වීමේ කාංසාවේ ආබාධයක් අදහස් කරයි. මෙම ආකාරයේ ආබාධ සමහර විට භීතිකා රෝග ලක්ෂණ ඇති කරයි.
කනස්සල්ලට හේතුව කුමක්ද?
ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ප්රශ්නයට පිළිතුර තරමක් සංකීර්ණ ය. බොහෝ වර්ග එකවර දිස්වේ. සමහර ආකාරයේ කාංසාවන් වෙනත් වර්ග වලට හේතු විය හැක. කනස්සල්ලට හේතු ඇතුළත් වේ:
- රැකියාවේ දුෂ්කරතා, සබඳතා ගැටලු හෝ පවුල් ගැටලු වැනි පාරිසරික ආතතිය
- ජානමය, කාංසාව ආබාධ සහිත පවුලේ සාමාජිකයන් සිටින පුද්ගලයින්ට එය අත්විඳීමට ඉඩ ඇත.
- වෙනත් රෝගයක රෝග ලක්ෂණ, ඖෂධයක බලපෑම්, හෝ දුෂ්කර ශල්යකර්මයක් හෝ දිගුකාලීන සුවය ලැබීමේ කාලය වැනි වෛද්ය සාධක
- මොළයේ රසායන විද්යාව, මනෝවිද්යාඥයින් බොහෝ කාංසාව ආබාධ විස්තර කරන්නේ මොළයේ හෝර්මෝන සහ විද්යුත් සංඥා වල ව්යාජ සංඥා ලෙසය.
- නීතිවිරෝධී ද්‍රව්‍යයක් අත්හැරීම වෙනත් හේතු නිසා ඇතිවන බලපෑම් තීව්‍ර කළ හැකිය.
කාංසාව ප්රතිකාර
කාංසාව ආබාධ ප්‍රතිකාරය මනෝචිකිත්සාව, චර්යා චිකිත්සාව සහ ඖෂධවල එකතුවකින් සමන්විත වේ.
ස්වයං-ප්රතිකාර
සමහර අවස්ථාවලදී, කාංසාව ආබාධ සඳහා වෛද්ය ප්රතිකාර අවශ්ය නොවී නිවසේදීම ප්රතිකාර කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙම ක්රමය දරුණු හෝ දිගු කාංසාව ආබාධ සඳහා ඵලදායී නොවනු ඇත. මෘදු කාංසාව ආබාධ සඳහා ස්වයං-ප්රතිකාර කළ හැක්කේ:
- ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමට ඉගෙනීම
- මානසික සහ ශාරීරික ලිහිල් කිරීමේ ක්රම
- හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස
- ඍණාත්මක සිතුවිලි ධනාත්මක බවට හැරවීම
- පවුලේ අයගෙන් හෝ මිතුරන්ගෙන් සහයෝගය ලබා ගන්න.
- ව්යායාම කිරීමට
මනෝවිද්‍යාත්මක උපදේශනය
කාංසාව සඳහා ප්රතිකාර කිරීමේ සම්මත ක්රමය වන්නේ උපදේශනයයි. මෙයට සංජානන චර්යා චිකිත්සාව (CBT), මනෝචිකිත්සාව හෝ ප්‍රතිකාරවල එකතුවක් ඇතුළත් විය හැක.
CBT
මෙම ආකාරයේ මනෝචිකිත්සාව කනස්සල්ලට පත්වන සහ පීඩාකාරී හැඟීම්වලට යටින් පවතින හානිකර සිතුවිලි රටා හඳුනා ගැනීම සහ වෙනස් කිරීම අරමුණු කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, සන්ත්රාසය ආබාධ සඳහා CBT සපයන මනෝචිකිත්සකයෙකු සන්ත්රාසය ප්රහාරයන් සැබවින්ම හෘදයාබාධ නොවන බව තහවුරු කිරීමට උත්සාහ කරයි.
බිය සහ ප්‍රේරක වලට නිරාවරණය වීම CBT හි කොටසකි. මෙය මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ බියට මුහුණ දීමට දිරිගන්වන අතර සාමාන්ය කාංසාව අවුලුවාලීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු කරයි.
ඖෂධ
කාංසාව ප්රතිකාර විවිධ ඖෂධ සමඟ අතිරේක කළ හැක. සමහර කායික හා මානසික රෝග ලක්ෂණ පාලනය කළ හැකි ඖෂධ අතර විෂාදනාශක, බෙන්සෝඩියසපයින්, ට්‍රයිසයික්ලික් සහ බීටා අවහිර කරන්නන් ඇතුළත් වේ. මේවා වෛද්යවරයා විසින් නිර්දේශ කළ යුතුය.
කාංසාව සඳහා හොඳ කුමක්ද?
ඖෂධ යනු කාංසාව ප්රතිකාරයේ අනිවාර්ය අංගයකි. ඖෂධ වලට අමතරව, කාංසාව රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීම සඳහා ව්යායාම සහ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස වැනි සමහර ශිල්පීය ක්රම රෝගයේ ගමන් මගට ධනාත්මක ලෙස බලපානු ඇත.
රෝගයට ප්රතිකාර කිරීමට සහාය විය හැකි මූලික ආහාර, විටමින් සහ ශාකසාර ප්රතිකාර ද ඇත. කාංසාව ආබාධ සඳහා හොඳ ස්වභාවික ක්රම ලැයිස්තුගත කරමු.
කාංසාව සඳහා හොඳ ආහාර
- සැමන්
සැමන්, එය කනස්සල්ලෙන් මිදීමට උපකාරී වේ. විටමින් ඩී සහ ඔමේගා 3 මේද අම්ල වැනි මොළයේ සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කරන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ එහි අඩංගු වේ. ඔමේගා 3 තෙල් ඩොපමයින් සහ සෙරොටොනින් ස්නායු සම්ප්‍රේෂක නියාමනය කරයි, ඒවා සන්සුන් හා ලිහිල් කිරීමේ ගුණ ඇත. එය කාංසාව වැනි මානසික ආබාධවලට තුඩු දෙන මොළයේ සෛල හානි වළක්වයි.
- ඩේසි
ඩේසිඑය කාංසාව ආබාධ සඳහා හොඳ එකකි. එහි ප්‍රතිඔක්සිකාරක විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය දැවිල්ල අඩු කරන බව ඔප්පු වී ඇති අතර එමඟින් මොළයේ සෛල වලට කාංසාව ඇති වීම වළක්වයි. එය කාංසාව රෝග ලක්ෂණ වල සැලකිය යුතු අඩුවීමක් ද සපයයි.
- කහ
කහඑය curcumin අඩංගු කුළුබඩු වර්ගයකි. Curcumin යනු මොළයේ සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ කාංසාව ආබාධ වැළැක්වීමට දායක වන සංයෝගයකි. Curcumin මොළයේ සෛල සෞඛ්‍යයට ප්‍රයෝජනවත් වන ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ද ඇත. මෙම සංයෝගය පරිභෝජනය කිරීමෙන් රුධිර ප්‍රතිඔක්සිකාරක මට්ටම වැඩි වන අතර එය කාංසාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ගේ අඩුය.
- අඳුරු චොකලට්
අඳුරු චොකලට් පරිභෝජනය කාංසාව රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට හිතකර ප්‍රතිඔක්සිකාරක වන ෆ්ලේවනෝල් අඩංගු වන බැවිනි. එය මොළයේ රුධිර ප්රවාහය වැඩි දියුණු කරන අතර පාරිසරික වෙනස්කම් වලට අනුවර්තනය වීමේ හැකියාව වැඩි කරයි. මෙම බලපෑම කාංසාව ඇති කළ හැකි ආතති තත්වයන්ට වඩා හොඳින් අනුගත වීමට උපකාරී වේ.
කළු චොකලට් ආහාරයට ගැනීමෙන් සෙරොටොනින් මට්ටම වැඩි වන අතර එමඟින් කාංසාව ඇති කරන ආතතිය අඩු කර ගත හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, අධික ආතතියෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් පිළිබඳ අධ්‍යයනයක දී, සහභාගිවන්නන් සති දෙකක කාලයක් සඳහා සෑම දිනකම කළු චොකලට් ග්‍රෑම් 40 ක් පරිභෝජනය කිරීමෙන් පසු ආතති මට්ටම් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු විය.
- යෝගට්
කාංසාව වැනි මානසික ආබාධ සඳහා, යෝගට්එය විශිෂ්ටතම ආහාර වේ. සමහර යෝගට් වර්ග වල ඇති Probiotics හෝ සෞඛ්ය සම්පන්න බැක්ටීරියා බොහෝ මානසික සෞඛ්ය ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි. යෝගට් වැනි ප්‍රෝබියොටික් ආහාර මොළයේ ස්නායු පටක වලට හානි කර කාංසාව ඇති කළ හැකි නිදහස් රැඩිකලුන් සහ නියුරොටොක්සින් අවහිර කිරීමෙන් මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන බව අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී තිබේ.
හරිත තේ
හරිත තේ, L-theanine ඇමයිනෝ අම්ලය අඩංගු වන අතර එය මොළයේ සෞඛ්‍යයට සහ කාංසාව අඩු කිරීමට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. L-theanine වලට ස්නායු අධි සංවේදී වීම වැලැක්වීමේ හැකියාව ඇත. මීට අමතරව, L-theanine හට GABA, dopamine සහ serotonin වැනි ස්නායු සම්ප්‍රේෂක වැඩි කළ හැකි අතර, ඒවා කාංසාව නාශක බලපෑම් ඇති කරයි. මීට අමතරව, හරිත තේ වල මොළයේ සෞඛ්‍යයට හිතකර ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන epigallocatechin gallate (EGCG) අඩංගු වේ.
- අලි ගැට පේර
අලි ගැට පේර මැග්නීසියම් සැලකිය යුතු ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. මෙය කාංසාව පාලනය කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
- තුර්කිය, කෙසෙල් සහ ඕට්ස්
මෙම ආහාර ශරීරයේ සෙරොටොනින් බවට පරිවර්තනය වන ඇමයිනෝ අම්ලයක් වන ට්‍රිප්ටෝෆාන් වල හොඳ ප්‍රභවයන් වේ.
- බිත්තර, මස් සහ කිරි නිෂ්පාදන
මෙම ආහාර මගින් මානසික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමේ හැකියාව ඇති ඩොපමයින් සහ සෙරොටොනින් නිපදවන අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල වැනි උසස් තත්ත්වයේ ප්‍රෝටීන් සපයයි.
- චියා බීජ
චියා බීජ, කාංසාව රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට දන්නා මොළය වැඩි කරන ඔමේගා 3 මේද අම්ල අඩංගු වේ.
- පැඟිරි සහ ගම්මිරිස්
මෙම ආහාර දැවිල්ල අඩු කරයි. එය විටමින් C වලින් පොහොසත් වන අතර එය ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ ඇති අතර එය කාංසාව ඇති කරන සෛල හානි වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.
- ආමන්ඩ්
ආමන්ඩ්කාංසාව වැළැක්වීම සඳහා එහි කාර්යභාරය සඳහා අධ්‍යයනය කර ඇති විටමින් E සැලකිය යුතු ප්රමාණයක් අඩංගු වේ.
- බ්ලූබෙරීස්
බ්ලූබෙරීස්එහි විටමින් සී සහ ෆ්ලේවනොයිඩ් වැනි අනෙකුත් ප්‍රතිඔක්සිකාරක බහුලව ඇත.
කාංසාව නාශක විටමින්
- විටමින් A
කාංසාව ඇති අයට වැදගත් ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි විටමින් A ඌනතාවය දෘශ්යමාන. විටමින් A අතිරේකය කාංසාව රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- බී සංකීර්ණ විටමින්
බී සංකීර්ණ විටමින් ශරීරයට අවශ්ය සියලුම බී විටමින් අඩංගු වේ. නිරෝගී ස්නායු පද්ධතියකට බොහෝ වැදගත් වේ. එය මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව වැනි රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- C විටමින්
C විටමින් ප්‍රතිඔක්සිකාරක වැනි ප්‍රතිඔක්සිකාරක ස්නායු පද්ධතියේ ඔක්සිකාරක හානි වළක්වයි. ඔක්සිකාරක හානිය කාංසාව වැඩි කළ හැක.
- විටමින් ඩී
මෙම විටමින් ශරීරයට අනෙකුත් විටමින් අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාර වන වැදගත් පෝෂකයකි. විටමින් D ඌනතාවය එය කාංසාව වැඩි කළ හැකි අතර එය වඩාත් නරක අතට හැරිය හැක.
විටමින් ඊ
විටමින් ඊ එය තවත් ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි. අපගේ ශරීරය ආතතිය හා කාංසාව තුළ මෙම පෝෂකය ඉක්මනින් භාවිතා කරයි. අතිරේක විටමින් E මෙම සමතුලිතතාවය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.
- මත්ස්ය මේදය
මත්ස්ය මේදය, එහි ප්‍රතිඔක්සිකාරක ඔමේගා 3 මේද අම්ල ඉහළයි. EPA සහ DHA වැනි ඔමේගා 3 අතිරේක කාංසාවෙන් මිදීමට උපකාරී වන බව සඳහන් වේ.
- GABA
Gamma-aminobutyric acid (GAMMA) යනු මොළයේ ඇති ඇමයිනෝ අම්ල සහ ස්නායු සම්ප්‍රේෂකයකි. ප්රමාණවත් තරම් GABA නොමැති විට, කාංසාව වඩාත් නරක අතට හැරේ. GABA අතිරේකය නැතිවූ GABA ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- L-තීනයින්
L-theanine යනු ඇමයිනෝ අම්ලයකි. හරිත තේ වල ඇති සන්සුන් ගුණාංග සඳහා එය වගකිව යුතුය. එමනිසා, එය ටැබ්ලට් එකක් ලෙස භාවිතා කිරීමෙන් කාංසාව රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ගත හැකිය.
- මැග්නීසියම්
මැග්නීසියම් එය මිනිස් සෞඛ්‍යයට අත්‍යවශ්‍ය ඛනිජයකි. මෙම ඛනිජයේ ඌනතාවය කාංසාවේ රෝග ලක්ෂණ ඇති විය හැක.
- 5-HTP
5-hydroxytryptophan (5-HTP) යනු ස්නායු සම්ප්‍රේෂකයකි. එය සෙරොටොනින් වල පූර්වගාමියා වේ. මෙය මිනිස් මොළයේ "සතුටේ ස්නායු සම්ප්‍රේෂකය" වේ. 2012 අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ 5-HTP අතිරේක කාංසාව සඳහා ප්රතිකාර කිරීමට උපකාරී වන බවයි.
- ඉහත සඳහන් කළ අතිරේක ඵලදායී වනුයේ ඇතැම් ප්රතිකාර වලදී සහ වෛද්‍යවරයාගේ නිර්දේශ සමඟ භාවිතා කරන විට පමණි.
කාංසාව සඳහා ඖෂධීය අතිරේක
මෙම ඖෂධ පැළෑටිවලින් ලබාගත් සමහර ඖෂධ පැළෑටි සහ ඖෂධීය අතිරේකවල කාංසාව ආශ්රිත රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට උපකාර වන ශාක රසායනික ද්රව්ය අඩංගු වේ.
- අශ්වගන්ධ
අශ්වගන්ධ (Withania somnifera) යනු ඇඩප්ටොජන් වේ. සමහර පර්යේෂණ පවසන්නේ එය කාංසාව අඩු කිරීම සඳහා සමහර ඖෂධ තරම් ඵලදායී විය හැකි බවයි.
- බකොපා
බකොපා (Bacopa monnieri) නිස්සාරණය ස්නායු ආරක්ෂණ ක්‍රියාකාරකම් හෝ නියුරෝන ආරක්ෂා කිරීම සඳහා අධ්‍යයනය කරන ලදී. එය කෝටිසෝල් අඩු කරන බව සොයාගෙන ඇත. කෝටිසෝල් ආතතිය හෝමෝනය ලෙසද හැඳින්වේ. එය කාංසාව රෝග ලක්ෂණ නරක අතට හැරේ.
- cava cava
cava cava (Piper methysticum) පැසිෆික් දූපත් වල වැඩෙන ශාකයකි. මෙම ඔසු සාම්ප්‍රදායිකව සන්සුන් කිරීම සඳහා භාවිතා කරයි. 2016 අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ එය කාංසාව රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කරන GABA ප්‍රතිග්‍රාහක ඉලක්ක කරන බවයි. එමනිසා, එය ශරීරයට කාංසාව සමඟ සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.
- ලැවෙන්ඩර්
ලැවෙන්ඩර් (Lavandula officinalis) එය දිගු කලක් සන්සුන් ආතති නාශකයක් ලෙස භාවිතා කර ඇත. එය මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියට මෘදු අවසාදිත බලපෑමක් ඇති කරයි, එය කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනයටද උපකාරී වේ.
- මෙලිසා
ලැවෙන්ඩර්ගේ සමීප ඥාතියෙකු වන ලෙමන් බාම් (Melissa officinalis) යනු හිත සනසන ගුණ ඇති ඖෂධ පැළෑටියකි.
- රෝධියෝලා
රෝධියෝලා (Rhodiola rosea) එය ඇල්පයින් කලාපවලට ආවේණික ශාකයකි. එය ස්නායු පද්ධතියට සන්සුන් හා සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරයි.
- වැලරියන්
වුවද valerian මූල (වැලෙරියානා ඔෆිසිනලිස්) එය හොඳ නිදි පෙත්තක් ලෙස හැඳින්වුවද, එය කාංසාවට ප්රතිකාර කිරීමටද උපකාරී වේ.
කාංසාව පරාජය කිරීමට සරල උපාය මාර්ග
කාංසාව ආබාධ ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට ක්රම කිහිපයක් තිබේ. කාංසාව පිළිබඳ හැඟීම එදිනෙදා ජීවිතයේ ස්වාභාවික සාධකයක් වන අතර ඔබ අත්විඳින සෑම කාංසාවක්ම සෞඛ්ය ගැටලුවක් නොවන බව මතක තබා ගන්න. කාංසාව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සඳහා, පහත සඳහන් කරුණු කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න;
- කැෆේන්ඔබේ තේ සහ කෝලා පරිභෝජනය අඩු කරන්න.
- සෞඛ්ය සම්පන්නව කන්න.
- නින්ද රටාවක් ලබා දෙන්න.
- මත්පැන්, මත්ද්රව්ය සහ සිගරට් වලින් වළකින්න.
සාරාංශ ගත කිරීමට;
දැඩි කාංසාව සහ පාලනය නොකිරීමේ ප්රතිඵලයක් ලෙස ඇතිවන කාංසාව, විවිධ රෝග ලක්ෂණ සහිතව ප්‍රකාශ වේ. කාංසාවේ වඩාත් පොදු රෝග ලක්ෂණයක් වන්නේ දෛනික ක්‍රියාකාරිත්වයට බාධා කරන අධික කාංසාවයි. මීට අමතරව, නොසන්සුන්කම, තෙහෙට්ටුව, අවධානය යොමු කිරීමේ අපහසුතාව, කෝපය, මාංශ පේශි ආතතිය සහ නින්දේ ගැටළු ද දක්නට ලැබේ.
කාංසාව සඳහා හොඳ ඖෂධ පැළෑටි ඇත. සමහර ඖෂධීය අතිරේක ද කාංසාව ආබාධ සඳහා හොඳ වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් වෛද්යවරයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ භාවිතා කළ යුතුය. එය අතුරු ආබාධ ඇති විය හැකි නිසා, එය වෙනත් ඖෂධ සමඟ අන්තර් ක්රියා කළ හැකිය.
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
