موهپا دنيا جي سڀ کان اهم صحت جي مسئلن مان هڪ آهي، تنهن ڪري ڪيترائي ماڻهو وزن گھٽائڻ ۽ وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪندا آهن.
ٿلهي نقصان جي عمل ۾ تمام گهڻو مونجهارو آهي. درخواست "جسم ۾ جمع ٿيل ٿلهي کي ڪيئن ساڙيو وڃي"، "جسم ۾ ساڙيل چربی ڪيڏانهن وڃي ٿي"، "ڪهڙا کاڌو آهن جيڪي ٿلهي جلن کي تيز ڪن ٿا"، "چربي ٻرندڙ مشروبات ڇا آهن"، "سبزي ٿلهي جلائيندڙ ڪهڙا آهن " توهان جي سوالن جا جواب…
ٿلهي جو نقصان ڪيئن ٿئي ٿو؟
اضافي توانائي - عام طور تي چرٻي يا ڪاربوهائيڊريٽ مان ڪيلوريون - چربی جي سيلن ۾ ذخيرو ٿيل آهي.triglycerides فارم ۾ محفوظ ٿيل. اهڙي طرح اسان جو جسم اسان جي مستقبل جي ضرورتن لاءِ توانائي بچائي ٿو. وقت گذرڻ سان گڏ، ان اضافي توانائيءَ جي نتيجي ۾ ٿلهي جو اضافو ٿئي ٿو، جيڪو اسان جي جسم جي شڪل ۽ صحت کي متاثر ڪري ٿو.
وزن گھٽائڻ لاء، اسان کي ساڙڻ جي ڀيٽ ۾ گھٽ ڪيلوريون استعمال ڪرڻ جي ضرورت آھي. ان کي سڏيو ويندو آهي "ڪوريري خسارو پيدا ڪرڻ".
جيتوڻيڪ اهو هڪ شخص کان ٻئي شخص تائين مختلف آهي، في ڏينهن 500 ڪيليئرز جو خسارو هڪ سٺي رقم آهي جيڪا قابل ذڪر چربی نقصان سان شروع ٿئي ٿي.
مسلسل ڪيلوري جي گھٽتائي کي برقرار رکڻ سان، ڀاڄيون ٿلهي خاني مان نڪرنديون آهن ۽ اسان جي جسم ۾ موجود سيلن جي توانائي پيدا ڪندڙ مشينري ڏانهن منتقل ٿينديون آهن جن کي مائيٽوڪونڊريا سڏيو ويندو آهي. هتي، توانائي پيدا ڪرڻ جي عملن جي هڪ سلسلي ذريعي چربی کي ٽوڙيو ويندو آهي.
جيڪڏهن ڪيلوري جي گهٽتائي جاري رهي ته، اسان جي جسم ۾ چربی جا ذخيرا توانائي طور استعمال ٿيندا رهندا، جنهن جي نتيجي ۾ جسم جي چربی ۾ گهٽتائي ٿيندي.
مناسب ڪيلوري جي گھٽتائي کي يقيني بڻائي ٿو ته ٿلهي سيلز مان ٿلهي ڇڏيا ويا آهن ۽ توانائي طور استعمال ڪيا ويا آهن.
ورزش هن عمل کي مضبوط ڪري ٿي رت جي وهڪري کي عضلات ۽ ٿلهي جي سيلز ڏانهن وڌائي، تيز رفتار تي عضلات جي سيلز ۾ توانائي لاء استعمال ٿيڻ لاء چربی جاري ڪري، ۽ توانائي جي خرچ وڌائي.
وڌ ۾ وڌ فائدو حاصل ڪرڻ لاء، هي مشق مزاحمت جي تربيت جو هڪ ميلاپ هجڻ گهرجي ته جيئن عضلات ڪاميٽي کي برقرار رکڻ يا وڌائڻ لاء ۽ ايروبڪ مشق ڪيوري جلن کي وڌائڻ لاء.
عام مزاحمتي تربيتي مشقن ۾ وزن کڻڻ جي مشق، جسماني وزن جي مشق، ۽ مزاحمتي بينڊ شامل آهن.ايروبڪ مشق مثال هلائي رهيا آهن، سائيڪل هلائڻ، يا هڪ elliptical مشين استعمال ڪندي.
ڪيلوري جي پابندي؛ جڏهن هڪ غذائيت-گھڻ غذا ۽ هڪ مناسب ورزش پروگرام سان جوڙيو ويو آهي، غذائيت يا اڪيلو ورزش جي مخالفت جي طور تي ٿلهي نقصان جو وڌيڪ امڪان آهي.
سڙيل ٿلهي ڪٿي وڃي ٿي؟
جيئن ئي ٿلهي جي گھٽتائي جو عمل اڳتي وڌندو آهي، تيئن ٿلهي جا خانا سائيز ۾ سُڪي ويندا آهن ۽ جسم جي ساخت ۾ نمايان تبديليون ٿينديون آهن.
ٿلهي نقصان جي پيداوار
جڏهن جسم جي ٿلهي کي توانائي حاصل ڪرڻ لاءِ خلين ۾ پيچيده عملن ذريعي ٽوڙيو ويندو آهي، ته ٻه وڏيون پيداوارون رهجي وينديون آهن - ڪاربان ڊاءِ آڪسائيڊ ۽ پاڻي.
ڪاربان ڊاءِ آڪسائيڊ ساهه کڻڻ دوران خارج ٿئي ٿي ۽ پاڻيءَ ذريعي خارج ٿئي ٿي، يعني پيشاب، پگهر يا ساهه کڻڻ واري هوا. تنفس ۽ پسڻ وڌڻ جي ڪري ورزش دوران انهن ضمني شين جو اخراج تمام گهڻو وڌي ويندو آهي.
ڪٿي پهرين چربی وڃائڻ لاء؟
عام طور تي، ماڻهو پيٽ، هپس، ران ۽ بٽ مان وزن گھٽائڻ چاهيندا آهن.
تيز وزن گھٽائڻ، مائڪرو غذائيت جي گھٽتائي،سر درد,ٿڪاهو مختلف قسم جا منفي ضمني اثرات پيدا ڪري سگهي ٿو، جهڙوڪ عضلات جي نقصان ۽ حيض جي غيرقانوني.
ان لاءِ چيو ويو آهي ته وزن گھٽائڻ گهرجي سست رفتاري سان ۽ ان اميد جي ڪري ته اهو پائيدار آهي ۽ وزن وڌڻ کان بچائي سگهي ٿو.
وزن گھٽائڻ جي متوقع شرح مختلف ٿي سگھي ٿي ته وزن گھٽائڻ جو پروگرام ڪيترو جارحتي آھي.
انهن لاءِ جيڪي ٿلها يا ٿلها آهن، پهرين 6 مهينن دوران ابتدائي جسماني وزن جو 5-10 سيڪڙو وزن گھٽائڻ ممڪن ٿي سگهي ٿو هڪ جامع طرز زندگي جي مداخلت سان جنهن ۾ غذا، جسماني سرگرمي ۽ رويي جي ٽيڪنالاجي شامل آهن.
ٻيا ڪيترائي عنصر وزن گھٽائڻ تي اثر انداز ڪن ٿا، جھڙوڪ جنس، عمر، ڪيلوري جي گھٽتائي جي حد، ۽ ننڊ جي معيار. انهي سان گڏ، ڪجهه دوائون وزن تي اثر انداز ڪري سگهن ٿيون. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته هڪ صحت جي سار سنڀار جي پيشه ورانه سان صلاح ڪرڻ کان پهريان هڪ ٿلهي نقصان جي پروگرام تي عمل ڪرڻ کان اڳ.
ٿلهي جلندڙ کاڌو ۽ مشروبات
تيل واري مڇي
ٿلهي مڇي لذيذ ۽ ناقابل يقين حد تائين صحتمند آهي. سامون، هيرنگ، سارڊين، mackerel ۽ ٻيون ٿلهي مڇيءَ ۾ اوميگا 3 فائيٽي اسيد شامل آهن، جيڪي سوز ۽ دل جي بيماريءَ جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ ڏيکاريا ويا آهن. ان کان سواء، omega-3 فائيٽي اسيد جسم جي چربی گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
44 بالغن تي ڇهن هفتن جي ڪنٽرول ٿيل مطالعي ۾، جن مڇيءَ جي تيل جي سپليمنٽ ورتي، انهن ۾ سراسري طور 0,5 ڪلو گرام چرٻيءَ جو وزن گهٽجي ويو ۽ ٿلهي جي ذخيري سان جڙيل هڪ هارمون Cortisol ۾ گهٽتائي ڏٺي.
وڌيڪ ڇا آهي، مڇي اعلي معيار جي پروٽين جو هڪ بهترين ذريعو آهي. جيئن پروٽين کي هضم ڪيو ويندو آهي، مڪمل ٿيڻ جو احساس وڌائي ٿو ۽ ميٽابولڪ جي شرح وڌائي ٿو چربی يا ڪاربوهائيڊريٽ کي هضم ڪرڻ کان وڌيڪ.
ٿلهي جي گھٽتائي کي وڌائڻ ۽ دل جي صحت کي بچائڻ لاءِ هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا ٿلهي مڇي کائو.
MCT تيل
MCT تيل ناريل يا پام آئل مان MCTs ڪڍڻ سان ٺاهيو ويندو آهي. MCT وچولي زنجير ٽرائگليسرائڊس ڏانهن اشارو ڪري ٿو، هڪ قسم جو چربی جيڪو ميٽابولائز ڪيو ويندو آهي ان جي مقابلي ۾ ڊگهي زنجير فيٽي ايسڊس جي ڀيٽ ۾ تمام گهڻيون کاڌي ۾ مليا آهن.
ڇاڪاڻ ته انهن جي مختصر مدت جي ڪري، MCTs جلدي جسم ذريعي جذب ٿي ويا آهن، جگر ڏانهن سفر ڪن ٿا ۽ توانائي لاء فوري طور تي استعمال ڪري سگھجن ٿيون يا متبادل ايندھن جي ذريعن جي طور تي ketones ۾ تبديل ٿي سگهن ٿيون. وچولي زنجير ٽريگليسرائڊس ڪيترن ئي مطالعي ۾ ميٽابولڪ جي شرح کي وڌائڻ لاء ڏيکاريا ويا آهن.
ان کان سواء، MCTs بک گھٽائي ٿو ۽ وزن گھٽائڻ دوران عضلات ڪاميٽي جي بهتر سار سنڀال کي وڌايو.
ڪافي
ڪافي دنيا جي مشهور مشروبات مان هڪ آهي. اهو ڪيفين جو هڪ وڏو ذريعو آهي جيڪو مزاج کي بهتر بڻائي ٿو ۽ ذهني ۽ جسماني ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ٿو. ان کان سواء، اهو چربی ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
نون ماڻهن جي هڪ ننڍڙي مطالعي ۾، جيڪي ورزش کان هڪ ڪلاڪ اڳ ڪيفين پيئندا هئا انهن جي ڀيٽ ۾ ٻه ڀيرا وڌيڪ چربی ساڙي وئي ۽ غير ڪيفين واري گروپ جي ڀيٽ ۾ 17 سيڪڙو وڌيڪ ورزش ڪرڻ جي قابل هئا.
اڀياس ڏيکاريا آهن ته ڪيفين ميٽابولڪ جي شرح کي 3-13٪ وڌائي ٿو، استعمال ڪيل مقدار ۽ انفرادي ردعمل تي منحصر آهي.
هڪ مطالعي ۾، ماڻهو هر ٻن ڪلاڪن ۾ 12 ڪلاڪن تائين 100 ملي گرام ڪيفين استعمال ڪيو. عام بالغن سراسري طور تي 150 اضافي ڪيليئرز کي ساڙيو، ۽ ٿلهي بالغن مطالعي جي عرصي دوران 79 اضافي ڪيليئرز کي ساڙيو.
100-400mg في ڏينهن جو مقصد ڪيفين جي ٿلهي جلندڙ فائدن کي حاصل ڪرڻ لاءِ امڪاني ضمني اثرات جهڙوڪ پريشاني يا بي خوابي سان. اها مقدار آهي جيڪا اٽڪل 1-4 پيالو ڪافي ۾ ملي ٿي، ان جي طاقت تي منحصر آهي.
سائي چانهه اينٽي آڪسيڊنٽ ايپيگلوڪٽيچن گليٽ (EGCG) جو بهترين ذريعو آهي، جيڪا ٿلهي کي ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ پيٽ جي چربی گھٽائي ٿي، ان کان علاوه اعتدال پسند ڪيفين مهيا ڪري ٿي.
12 صحتمند مردن تي ڪيل هڪ مطالعي ۾، سائيڪل هلائڻ دوران ٿلهي جلن جي شرح 17 سيڪڙو وڌي وئي جيڪي سائي چانهه پيئندا هئا انهن جي مقابلي ۾ جيڪي پلاسيبو ورتو.
ٻئي طرف، ڪجهه اڀياس مليا آهن ته سائي چانهه يا سائي چانهه ڪڍڻ جو ميٽابولزم يا وزن جي نقصان تي ٿورو يا ڪو اثر ناهي.
مطالعي جي نتيجن ۾ فرق کي نظر ۾ رکندي، سائي چانهه جا اثرات ممڪن طور تي هڪ شخص کان ٻئي شخص ۾ مختلف هوندا آهن ۽ استعمال ڪيل مقدار تي منحصر هوندا.
روزانو چار پيالو سبز چانهه پيئڻ سان ڪيئي صحت جا فائدا ملن ٿا، جن ۾ ڪيلوريون جلائڻ به شامل آهن.
Whey پروٽين
whey پروٽين whey پروٽين جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو، جڏهن مشق سان گڏ، اهو عضلات جي واڌ جي حمايت ڪري ٿو ۽ وزن گھٽائڻ دوران عضلات جي حفاظت ۾ مدد ڪري ٿو.
ان کان سواء، whey پروٽين ٻين پروٽين جي ذريعن جي ڀيٽ ۾ بک کي دٻائڻ ۾ وڌيڪ اثرائتو آهي. اهو ئي سبب آهي ته اهو وڌيڪ "ترقي هارمونز" جي ڇڏڻ کي وڌايو آهي جهڙوڪ PYY ۽ GLP-1.
هڪ مطالعي ۾، 22 مردن مختلف پروٽينين مشروبات کي چار الڳ ڏينهن تي استعمال ڪيو. ٻين پروٽين جي مشروبات جي مقابلي ۾، ويه پروٽين پيئڻ کان پوء، انهن جي بک جي سطح تمام گهڻو گهٽجي وئي ۽ اهي ايندڙ کاڌي ۾ گهٽ ڪيلوريون استعمال ڪن ٿا.
هڪ whey پروٽين شيڪ هڪ تڪڙو کاڌو يا ناشتو اختيار آهي جيڪو چربی جي نقصان کي وڌائڻ ۽ جسم جي جوڙجڪ کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
ايپل سائڊر سرڪي
ايپل سائڊ سرڪل اهو هڪ قديم روايتي دوا آهي جنهن سان ثبوت جي بنياد تي صحت جي فائدن سان. اهو ذیابيطس ۾ رت جي شگر ۽ انسولين جي سطح کي گھٽائي ٿو.
ايسيٽڪ ايسڊ، ايپل سائڊر سرڪي جو بنيادي حصو، ڪيترن ئي جانورن جي مطالعي ۾ ٿلهي جلن کي وڌائڻ ۽ پيٽ جي چربی اسٽوريج کي گھٽائڻ لاء مليو آهي.
ايپل سائڊر سرڪي جو استعمال جسم جي ٿلهي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. روزاني 1 چمچ سان شروع ڪريو پاڻي سان ملائي ۽ ھضمي جي امڪاني خرابي کي گھٽ ڪرڻ لاءِ روزاني 1-2 چمچن تائين وڌاءُ ڪريو.
مرچ مرچ
مرچ مرچ"ڪيپسيڪم" تي مشتمل آهي، هڪ طاقتور اينٽي آڪسائيڊنٽ جيڪو سوزش کي گهٽائڻ ۽ سيلز کي نقصان کان بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
ان کان علاوه، تحقيق ڏيکاري ٿو ته چلي مرچ، هڪ ٻيو اينٽي آڪسائيڊٽ جنهن کي capsaicin سڏيو ويندو آهي، ٿلهي کي ساڙڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ گهڻو کائڻ کان روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
20 مطالعي جو هڪ وڏو جائزو اهو نتيجو ڪيو ته capsaicin کڻڻ ۾ مدد ملندي آهي بک کي گهٽائڻ ۽ هر روز اٽڪل 50 ڪيلوريون جلائي ڪيلورين جو تعداد وڌائي سگھي ٿو.
ڪيترن ئي مطالعي جو جائزو ظاهر ڪيو ويو آهي ته چانهه ۾ ڪيٽيچين ۽ ڪيفين جو ميلاپ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو توهان جي اوسط 102 اضافي ڪيليئرز کي ساڙڻ ۾.
مردن ۽ عورتن ۾ ننڍن مطالعي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته اوولونگ چانهه استعمال ڪندي ميٽابولڪ جي شرح ۽ وزن گھٽائي ٿي. وڌيڪ ڇا آهي، هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته اوولونگ چانهه سائي چانهه جي ڀيٽ ۾ ٻه ڀيرا ڪيتريون ئي ڪلوريون جلائي ٿو.
چند پيالو سائي چانهه، اوولونگ چانهه، يا ٻن جو ميلاپ باقاعده استعمال ڪرڻ سان ٿلهي جي گھٽتائي کي فروغ ڏئي ٿو ۽ ٻيا فائديمند صحت اثرات مهيا ڪن ٿا.
مڪمل چربی دہی
مڪمل چربی دہی انتهائي غذائي آهي. اهو پروٽين، پوٽاشيم ۽ ڪلسيم جو هڪ بهترين ذريعو آهي. تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته اعليٰ پروٽين وارا ڊيري پراڊڪٽس ٿلهي جي نقصان کي وڌائي سگهن ٿا، وزن گھٽائڻ دوران عضلات جي حفاظت ڪن ٿا، ۽ توهان کي مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.
ان سان گڏ، پروبائيوٽڪس تي مشتمل دہی آنت کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ خارش واري آنت جي سنڊروم جي علامات کي گھٽائي ٿي جهڙوڪ قبض ۽ ڦوٽو.
تحقيق جي مطابق جنهن ۾ 18 مطالعي جو جائزو شامل آهي، مڪمل ٿلهي دہی ۾ لينوليڪ ايسڊ شامل ڪيو ويو آهي، جيڪو وزن گھٽائڻ ۽ ٿلهي ماڻهن ۾ ٿلهي جلن کي وڌائيندو آهي.
زيتون جو تيل
زيتون جو تيل اهو صحت مند تيل مان هڪ آهي. زيتون جو تيل ٽريگليسرائڊس کي گھٽ ڪرڻ، ايڇ ڊي ايل ڪوليسٽرول کي وڌائڻ ۽ GLP-1 جي ڇڏڻ کي فروغ ڏيڻ لاءِ چيو ويو آهي، هڪ هارمون جيڪو توهان جي گردش ۾ مدد ڪري ٿو.
ڪجهه اڀياس ڏيکاريا آهن ته زيتون جو تيل ميٽابولڪ جي شرح وڌائي ٿو ۽ چربی جي نقصان کي وڌايو.
هڪ ننڍڙي مطالعي ۾ 12 پوسٽ مينوپاسل عورتن جي پيٽ ۾ موهپا سان گڏ، هڪ کاڌي جي حصي جي طور تي اضافي ڪنوار زيتون جو تيل استعمال ڪرڻ سان عورتن جي ڪيترن ئي ڪلاڪن ۾ ڪيلورين جو تعداد وڌائي ٿو.
سڀ کان وڌيڪ اثرائتو قدرتي فٽ برنر
فٽ برنر مارڪيٽ تي سڀ کان وڌيڪ بحث ڪيل سپليمنٽس مان آهن. اهي غذائي سپليمنٽس جي طور تي بيان ڪيا ويا آهن جيڪي ميٽابولزم کي وڌايو، جسم کي ايندھن لاء وڌيڪ چربی ساڙڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
ٺاهيندڙ اڪثر ڪري انهن کي معجزاتي حل جي طور تي فروغ ڏين ٿا جيڪي وزن جي مسئلن کي حل ڪري سگهن ٿيون. پر ٿلهي برنر عام طور تي غير موثر آهن ۽ نقصانڪار ٿي سگهن ٿيون. اهو ئي سبب آهي ته اهو فوڊ ريگيوليٽري اختيارين طرفان منظم نه آهي.
ڪيفين ميٽابولزم کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ جسم کي وڌيڪ چربی ساڙڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. اڀياس ڏيکاري ٿو ته ڪيفين ميٽابولزم کي 16 سيڪڙو تائين وڌائي سگھي ٿو هڪ کان ٻن ڪلاڪن ۾.
ان کان علاوه، ڪيترن ئي اڀياس ڏيکاريا آهن ته ڪيفين جسم کي ايندھن لاء وڌيڪ چربی ساڙڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. اهو اثر عام وزن وارن ماڻهن ۾ ٿلهي ماڻهن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ مضبوط ٿئي ٿو. بدقسمتي سان، جيڪڏهن توهان تمام گهڻو ڪيفين استعمال ڪندا آهيو، توهان جو جسم ان جي اثرات کان وڌيڪ برداشت ٿي سگهي ٿو.
ڪيفين جا فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ، توهان کي سپليمنٽ وٺڻ جي ضرورت ناهي. توهان ڪيفين کي صحتمند طريقن سان استعمال ڪري سگهو ٿا چند پيالو ڪافي پيئڻ سان.
سائي چانهه ڪڍڻ
سائي چانهه ڪڍڻ صرف سائي چانهه جو هڪ شديد روپ آهي. اهو آسان پائوڊر يا ڪيپسول فارم ۾ سائي چانهه جا سڀ فائدا مهيا ڪري ٿو.
ان کان علاوه، اهي ٻئي مرڪب هڪ ٻئي کي پورو ڪن ٿا ۽ هڪ عمل ذريعي چربی ساڙڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا جنهن کي Thermogenesis سڏيو ويندو آهي. سادي لفظ ۾، Thermogenesis ھڪڙو عمل آھي جنھن ۾ جسم گرمي پيدا ڪرڻ لاء ڪيليئرز کي ساڙي ٿو.
مثال طور، ڇهن مطالعي جي هڪ تجزيي مان معلوم ٿئي ٿو ته سائي چانهه جو عرق ۽ ڪيفين کي گڏ ڪرڻ ۾ مدد ڪئي وئي ماڻهن کي ساڙڻ ۾ 16 سيڪڙو وڌيڪ ٿلهي پلاسيبو جي ڀيٽ ۾.
هڪ ٻئي مطالعي ۾، سائنسدانن پلاسيبو، ڪيفين، ۽ سائي چانهه جي نچوڙ جي اثرن جي مقابلي ۾ ڪيفين جي مرڪب سان ٿلهي جلن تي. هنن دريافت ڪيو ته سائي چانهه ۽ ڪيفين جو ميلاپ صرف ڪيفين جي ڀيٽ ۾ 65 وڌيڪ ڪيلوريون في ڏينهن ۽ هڪ پلاسيبو کان 80 وڌيڪ ڪيلوريون جلائي ٿو.
سائي چانهه ڪڍڻ جا فائدا حاصل ڪرڻ لاء، في ڏينهن 250-500mg وٺڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو توهان کي ساڳيو فائدو ڏيندو جيترو ڏينهن ۾ 3-5 پيالو سائي چانهه پيئڻ سان.
پروٽين پائوڊر
پروٽين ناقابل اعتبار حد تائين چربی کي ساڙڻ لاء اهم آهي. هڪ اعلي پروٽين جو استعمال ميٽابولزم کي وڌائڻ ۽ بک کي گهٽائڻ سان چربی ساڙڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. اهو پڻ جسم جي عضلات ڪاميٽي کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
مثال طور، 60 ٿلهي ۽ ٿلهي شرڪت ڪندڙن جي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته هڪ اعلي پروٽين جي غذا تقريبا ٻه ڀيرا اثرائتو هو جيئن چربی ساڙڻ ۾ هڪ اعتدال پسند-پروٽين غذا.
پروٽين، بک هارمون ڳرياهو اطمينان واري هارمونز جي سطح کي وڌائي ٿو جهڙوڪ GLP-1، CCK ۽ PYY، جڏهن ته اندر جي سطح کي گهٽائي ٿو.
توھان حاصل ڪري سگھوٿا سڀ پروٽين جيڪي توھان جي ضرورت آھي پروٽين سان ڀريل کاڌي مان، پر جيڪڏھن توھان کي ڪافي پروٽين نه ملي رھيا آھن، پروٽين پائوڊر سپليمينٽس توھان جي پروٽين جي مقدار کي وڌائڻ لاءِ ھڪڙو قابل عمل طريقو آھي.
حليل فائبر
فائبر جا ٻه قسم آهن - حليل ۽ ناقابل حل. حليل فائبر هضمي جي رستي ۾ پاڻي سان ملائي هڪ ويسڪ جيل جهڙو مادو ٺاهي ٿو.
اڀياس ڏيکاريا آهن ته حليل فائبر بپتسما کي گهٽائڻ سان چربی کي ساڙڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. حليل فائبر مدد ڪري سگھي ٿو اطمينان واري هارمون جي سطح کي وڌائڻ ۾ جيئن PYY ۽ GLP-1. اهو پڻ بک جي هارمون گريلن جي سطح کي گھٽائي ٿو.
ان سان گڏ، حليل فائبر گٽ ۾ غذائي اجزاء جي آمد کي سست ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو توهان کي گهڻي وقت تائين مڪمل محسوس ڪري ٿو.
وڌيڪ ڇا آهي، حليل فائبر مدد ڪري سگھن ٿا ساڙڻ ۾ چربی. توھان حاصل ڪري سگھوٿا حليل فائبر جيڪو توھان کي کاڌي مان گھربل آھي، پر جيڪڏھن توھان ھن سان وڙھي رھيا آھيو، ھڪڙو حليل فائبر سپليمينٽ وٺڻ جي ڪوشش ڪريو.
ٿلهي جلندڙ سپليمنٽس جا نقصان
تجارتي چربی برنر وڏي پيماني تي دستياب آهن ۽ رسائي لاء تمام آسان آهن. پر اهي صحت کي نقصان پهچائي سگهن ٿا.
ٿلهي نقصان هڪ پيچيده عمل آهي جيڪو ڪيترن ئي عنصر کان متاثر ٿئي ٿو، غذا ۽ جسماني سرگرمي سان گڏ ٻه مکيه آهن.
مناسب ڪيلوري جي گھٽتائي ۽ مناسب ورزش پروگرام سان، ٿلهي سيل جو مواد وقت سان گڏ گھٽجي ويندو آهي ڇاڪاڻ ته اهو توانائي لاءِ استعمال ٿيندو آهي ۽ جسم جي ساخت ۽ صحت جي بحالي واري عمل ۾ ڪردار ادا ڪندو آهي.
