آرٽيڪل جو مواد
وزن گھٽائڻ هڪ مشڪل ۽ گهربل عمل آهي جيڪو ڪيترن ئي عنصر جي ميلاپ سان حاصل ڪري سگهجي ٿو.
اسان ڄاڻون ٿا ته غذا ۽ مشق جي درخواست سان گڏ، وزن گھٽائڻ هڪ تيز ۽ صحتمند طريقي سان حاصل ڪيو ويندو. ڇا جيڪڏهن توهان وٽ ورزش ڪرڻ جو وقت نه آهي؟ يا جيڪڏهن توهان راندين نٿا ڪرڻ چاهيو؟ پوء هتي، "ڇا توهان اڪيلو غذا سان وزن گھٽائي سگهو ٿا؟“ سوال ذهن ۾ اچي ٿو.
واقعي“ڇا اهو ممڪن آهي وزن گھٽائڻ سان اڪيلو غذا سان ورزش کان سواءِ؟جيڪڏھن توھان مشغول آھيو، مان توھان کي صلاح ڪريان ٿو ته مضمون کي احتياط سان پڙھو.
توهان کي وزن گھٽائڻ جي ڪهڙي ضرورت آهي؟
اتي ڪيترائي بنيادي عنصر آھن جيڪي وزن گھٽائڻ جي عمل ۾ وزن گھٽائڻ جو سبب بڻجن ٿا. جڏهن اهي عنصر گڏ ٿين ٿا، وزن گھٽائي ٿي.
ڪيلوري جي گھٽتائي
- اهو عنصر جيڪو وزن گھٽائڻ ۾ سڀ کان وڏو ڪردار ادا ڪري ٿو ڪلوري جي گھٽتائي. اهو آهي، روزانو جلائي ڪيلورين جي ڀيٽ ۾ گهٽ ڪيلوريون استعمال ڪرڻ.
- هن طريقي سان، وزن گھٽائڻ وقت سان ٿيندو ڇو ته جسم توانائي لاء چربی ۽ ڪاربوهائيڊريٽ اسٽورن کي ساڙي ڇڏيندو.
غذا جو عنصر
- توهان شايد ڄاڻو ٿا ڪيتريون ئي غذا حڪمت عمليون وزن گھٽائڻ لاء، ۽ توهان شايد انهن مان ڪيترائي استعمال ڪري رهيا آهيو.
- غذا جو مقصد جسم جي ضرورتن کان گهٽ ڪيلوريون کڻڻ سان آهستي آهستي وزن گھٽائڻ آهي. ٻين لفظن ۾، جيئن مٿي ذڪر ڪيو ويو آهي، غذا جو مقصد هڪ ڪيلوري خسارو پيدا ڪرڻ آهي.
- وزن گھٽائڻ لاءِ گھربل ڪيلورين جو مقدار انتهائي متغير آھي ۽ ان جو دارومدار ڪيترن ئي عنصرن تي آھي، جن ۾ صنف، قد، وزن، ۽ ٻيا جينياتي عنصر شامل آھن.
سڀ کان وڌيڪ مشهور غذا جيڪي صحت مند طريقي سان سلمنگ جي عمل کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا:
ورزش جو عنصر
- ورزشاهو هڪ عنصر آهي جيڪو وزن گھٽائڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. ڪيلوري جي گھٽتائي پيدا ڪرڻ سان گڏ، اهو پڻ چربی ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- وزن گھٽائڻ لاء، ڊوڙي رهيو آهي, ترڻ ۽ ڪارڊيو مشقون، جهڙوڪ سائيڪلنگ، مزاحمتي مشقن کان وڌيڪ اثرائتو آهن.
- هڪ متوازن ٽريننگ پروگرام لاءِ، ڪارڊيو ۽ مزاحمتي ٽريننگ ٻنهي جو ڪم چڱو آهي.
صرف غذا ذريعي وزن گھٽائڻ جا ڪهڙا فائدا آهن؟
جيتوڻيڪ غذا ۽ ورزش گڏجي وزن گھٽائڻ لاءِ استعمال ٿينديون آهن، پر ڪجهه ماڻهو صرف غذا ذريعي وزن گھٽائيندا آهن. وزن گھٽائڻ صرف غذا سانڪي مثبت پهلو آهن؛
غذا تي مڪمل ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي
- جڏهن ته جسماني سرگرمي صحت جي ڪيترن ئي عنصرن لاءِ اهم آهي، جنهن ۾ وزن گھٽائڻ به شامل آهي، ان کي وزن گھٽائڻ جي مساوات مان هٽائڻ سان غذائيت تي مڪمل ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
- گهٽ ڌيان ڏيڻ تي ڌيان ڏيڻ آسان بڻائي ٿو غذا تي لٺ ۽ ممڪن طور تي وزن گھٽائڻ جي ڪاميابي کي ڊگهي عرصي ۾ وڌائي ٿو.
انهن لاءِ وقت بچائي ٿو جيڪي مصروف شيڊول سان
- انهن لاءِ جيڪي مصروف روزاني شيڊول سان گڏ آهن، ڏينهن جي دوران کاڌي جي منصوبابندي ۽ ورزش ٻئي ٿڪائيندڙ آهن.
- صرف غذا تي ڌيان ڏيڻ سان، توهان پنهنجي پروگرام ۾ قيمتي وقت آزاد ڪري سگهو ٿا ۽ وزن گھٽائڻ کي وڌيڪ آسان بڻائي سگهو ٿا.
- توهان جي غذا جي پروگرام کي اپنائڻ کان پوء، توهان وزن گھٽائڻ ۾ ترقي ڪرڻ لاء بتدريج ورزش شروع ڪري سگهو ٿا.
صرف غذا جي ذريعي وزن گھٽائڻ جو خطرو
صرف غذا سان وزن گھٽائڻ جيتوڻيڪ ممڪن آهي، غور ڪرڻ لاء ڪجهه downsides آهن؛
وزن حاصل ڪرڻ جو خطرو
- صرف غذا ذريعي وزن گھٽائڻ جي ڪوشش نه ڪريوs جو سڀ کان وڏو منفي اهو آهي ته ٿوري دير کان پوء ٻيهر وزن حاصل ڪرڻ شروع ڪيو وڃي.
ورزش جا مثبت اثر حاصل ڪرڻ ۾ ناڪامي
- باقاعدي ورزش ڪيلوريون ساڙي ٿي، وزن گھٽائي ٿي، ۽ ٻيا اهم ميٽابولڪ فائدا مهيا ڪري ٿي.
- ميٽابولڪ فائدن جو حوالو ڏنو ويو آهي ته ڪيئن جسم توهان جي کاڌ خوراڪ کي توانائي ۾ تبديل ڪري ٿو.
- وڌيڪ ٿلهي عضون ۽ گهٽ جسم جي چرٻي هجڻ سان جسم کي آرام ۾ وڌيڪ ڪيلوريون ساڙڻ ۾ مدد ملندي آهي. اهو انهن لاء هڪ فائدي واري صورتحال آهي جيڪي وزن گھٽائڻ چاهيندا آهن.
وزن گھٽائڻ لاء صلاحون
جيتوڻيڪ غذا سان گڏ ورزش وزن گھٽائڻ جو سڀ کان مؤثر طريقو آهي، صرف غذا ذريعي توھان پڻ وزن گھٽائي سگھوٿا صحتمند طريقي سان.
توهان ڪيترو وزن وڃائڻ چاهيو ٿا؟
- وزن جي مقدار جيڪا توهان کي وڃائڻ جي ضرورت آهي هتي وڏي اهميت رکي ٿي.
- انهن لاءِ جن جو وزن گھٽائڻ لاءِ تمام گهڻو آهي، بهترين طريقو آهي غذا ۽ ورزش ٻئي ڪرڻ.
- جيڪي صرف 5-6 ڪلوگرام وزن گھٽائڻ چاهين ٿا، اهي صرف غذا ذريعي حاصل ڪري سگهن ٿا.
حقيقي مقصد مقرر ڪريو
- گھٽ ڪيلوريون جيڪي توهان کائيندا آهيو، تيزيء سان توهان وزن گھٽائي سگهو ٿا.
- جڏهن ته، ڪيلوري جي مقدار کي تمام گهڻو گھٽائڻ منفي ضمني اثرات پيدا ڪري سگهي ٿو جهڙوڪ عضلاتي ڪاميٽي جو نقصان، بک ۾ اضافو، غذائيت جي گھٽتائي، سست محسوس ٿيڻ ۽ روزاني ڪيلورين ۾ گهٽتائي.
- تنهن ڪري، انهن ضمني اثرات کان بچڻ لاء هر هفتي تقريبا 0,5 ڪلوگرام جي حقيقي وزن گھٽائڻ جا مقصد مقرر ڪريو.
آرٽيڪل توهان کي پڙهڻ گهرجي
