بهرحال، ساڳئي عرصي اندر، توهان پنهنجي وزن کي برقرار رکڻ جي قابل نه هوندا ۽ توهان ان کي ٻيهر حاصل ڪندا. اي کاڌو5 ڪلو في هفتي جيتوڻيڪ اهو لڳي سگھي ٿو ته وزن گھٽائڻ جي لالچ، حقيقت ۾ هن قسم جو وزن گھٽائڻ اڪثر ڪري غير صحتمند ۽ غير مستحڪم آهي.
وزن گھٽائڻ جو رازتوهان جي انفرادي ضرورتن لاءِ مناسب آهي ۽ توهان پنهنجي سڄي زندگي جاري رکي سگهو ٿا. هڪ صحتمند غذا ڏانهن شروع ڪرڻ آهي.
توهان سکندا ته منهنجو مطلب ڇا آهي مضمون ۾ بعد ۾. اهو هڪ ڊگهو پوسٽ ٿيندو ڇاڪاڻ ته غذا ڪيئن ڪجي ve صحتمند غذا جڏهن اهو اچي ٿو ته گهڻو ڪجهه چوڻ آهي هن متن ۾ صحتمند غذا جا طريقا، وزن گھٽائڻ جا طريقا، بک کان سواء وزن گھٽائڻ سان لاڳاپيل وزن گھٽائڻ جو راز وضاحت ڪئي ويندي. جيڪڏهن توهان تيار آهيو، اچو ته شروع ڪريون.
وزن گھٽائڻ لاء مؤثر طريقا
تون بکيو آهين يا اڃايل آهين؟
جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا، توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ته بک ۽ اڃ جي وچ ۾ فرق ڪيئن ڪجي. جيئن ئي توهان سوچيو ته توهان کي بک لڳي آهي، سڀ کان پهريان هڪ گلاس پاڻي پيئو. ڇاڪاڻ ته بک ۽ اڃ جا نشان ساڳيا آهن.
اضافي کنڊ، خاص طور تي مشروبات ۾، صحت جي مسئلن جهڙوڪ غير صحتمند وزن، ذیابيطس ۽ دل جي بيماري جو هڪ وڏو سبب آهي.
انهي سان گڏ، مٺي کاڌي خوراڪ ۾ تمام گهٽ آهن توهان جي جسم کي صحتمند رهڻ جي ضرورت آهي.
اسان جي زندگين مان مٺي کاڌي کي ختم ڪرڻ وزن گھٽائڻ جي طرف هڪ وڏو قدم آهي. اها ڳالهه نوٽ ڪرڻ جي قابل آهي ته "صحتمند" يا "نامياتي" جي طور تي اشتهارن جو کاڌو به کنڊ ۾ وڌيڪ ٿي سگهي ٿو.
انهي سبب لاء، کاڌي جي ليبل پڙهڻ سان ڪيلوريون ختم ٿي وينديون جيڪي توهان نادانستگي سان استعمال ڪندا ۽ کاڌو اهو توهان کي ڪرڻ جي اجازت ڏيندو ڪلورين جو تعداد گھٽائڻ جي توهان ان کي ڪرڻ دوران وٺو.
صحتمند چربی استعمال ڪريو
اوهانجي پهرين شيء جيڪا شروع ڪرڻ وارا ڪندا آهن ٿلهي ۽ ٿلهي کاڌي کي ڪٽيندا آهن. جيڪڏهن توهان پڇو ته اهو غلط آهي، اهو سوال جزوي طور تي جواب ڏئي سگهجي ٿو. ڇاڪاڻ ته صحتمند ڀاڄيون اهواهو توهان جي سفر ۾ توهان جي وزن گھٽائڻ جي مقصدن تائين پهچڻ ۾ مدد ڪندي.
زيتون جو تيلاستعمال ٿيندڙ تيل جهڙوڪ avocado تيل صحتمند غذاڪيترين ئي مطالعي ۾، اهو بيان ڪيو ويو آهي ته اهو وزن گھٽائي ٿو. ڀاڄيون توهان کي گهڻي وقت تائين مڪمل رهڻ ۽ توهان جي بک کي دٻائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
بغير ڪنهن پريشاني جي کائو
ٽي وي يا ڪمپيوٽر جي سامهون کائڻ شايد مزيدار لڳي، پر پريشان ٿيڻ توهان کي وڌيڪ ڪيلوريون استعمال ڪرڻ ۽ وزن وڌائڻ جو سبب بڻائيندو.
شو ۾ پڪڙيو جيڪو توهان ڏسي رهيا آهيو بغير ڌيان کان وڌيڪ کائڻ توهان کائي سگهو ٿا. رات جي ماني جي ميز تي امڪاني پريشانين کان پري رهو ته جيئن توهان غير ارادي طور تي گهڻو نه کائو.
غور سان کائو ۽ ويھي رھيو
وڃڻ تي کائڻ جو مطلب آهي ته توهان کي تيز ۽ وڌيڪ کائڻ لاءِ آزمايو ويندو. ان جي بدران، جيڪي توهان کائو ٿا ان تي ڌيان ڏيو، هر هڪ ڪتو کي سست چبا.
اهڙيء طرح، توهان کي اهو احساس ٿيندو ته توهان ڀريل آهيو ۽ توهان وڌيڪ نه کائيندا. سست کائڻ ۽ جيڪو توهان کائي رهيا آهيو ان کان آگاهي ٿيڻ توهان کي کائڻ تي اوورلوڊ ٿيڻ کان روڪيندو دماغ کي اجازت ڏيڻ جي اجازت ڏيڻ سان اطمينان جا سگنل.
ڊائيٽنگ دوران هلڻ
وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪرڻ وقت مختلف سرگرمين جي ضرورت آھي، گھمڻ ھڪ بھترين ۽ آسان طريقو آھي ڪلوريون ساڙڻ جو. صرف 30 منٽ هڪ ڏينهن پنڌ اهو پڻ توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڏيندو. ان کان علاوه، اها هڪ مزيدار سرگرمي آهي جيڪا توهان آساني سان ڏينهن جي ڪنهن به وقت ڪري سگهو ٿا.
گھر ۾ پچائڻ پئسا بچائيندو آھي، ۽ توھان ان کي مزيدار بڻائي سگھوٿا نوان ۽ صحتمند اجزا استعمال ڪري.
پروٽين سان ڀريل ناشتو ڪريو
پروٽين تي مشتمل کاڌو کائڻ جهڙوڪ ناشتي ۾ انڊا توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڏيندو. جيڪڏهن توهان صبح جو معمول کان وڌيڪ پروٽين کائو ٿا، ته توهان غير صحتمند ناشتي کان پاسو ڪندا ۽ آساني سان سڄي ڏينهن ۾ پنهنجي بک کي ڪنٽرول ڪندا.
ڪلوريون نه پيئو
راندين جي مشروبات، ٻاهران ڪافي ۽ ان مان نڪتل، ڪاربونيٽيڊ مشروبات مصنوعي رنگ ۽ کنڊ ۾ تمام گهڻو آهن. يقينن، هي شرح پڻ وڌائي ٿو ڪلورين جو مقدار جيڪو توهان وٺو.
جيڪڏهن توهان تمام گهڻو ميوو جو رس استعمال ڪندا آهيو، جيڪي اڪثر ڪري هڪ صحت مند مشروب طور ترقي يافته آهن، توهان وزن وڌائي سگهو ٿا. پاڻي پيئو جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته گھٽ ۾ گھٽ ڪيلورين جو تعداد جيڪو توھان سڄي ڏينھن پيئندا آھيو. ان ۾ صفر ڪيلوريون آهن.
خريداري جي فهرست تيار ڪريو
گروسري اسٽور تي وڃڻ کان پهريان خريداري جي فهرست تيار ڪرڻ ۽ صرف اهي شيون خريد ڪرڻ جيڪي توهان بيان ڪندا آهيو توهان کي غير صحتمند خوراڪ خريد ڪرڻ کان بچڻ ۾ مدد ملندي. جيڪڏھن توھان ان کي عادت بڻايو، هڪ صحتمند غذا هن جو مطلب آهي ته توهان وزن گھٽائڻ شروع ڪندا.
جڏهن توهان پسارڪي دڪان تي وڃو، مڪمل خريداري تي وڃو ته جيئن کاڌو خريد ڪرڻ کان بچڻ لاء اسان کي غير صحت مند سڏين ٿا. تحقيق ڏيکاري ٿو ته بکيو گراهڪ وڌيڪ-ڪوريون ۽ غير صحتمند خوراڪ خريد ڪرڻ جو امڪان آهي.
جڏهن توهان خريداري تي وڃو، هر شي خريد نه ڪريو جيڪو توهان جي رستي ۾ اچي ٿو.گروسري اسٽورن ۾، غير صحت مند کاڌو هميشه خريداري جي حوصلا افزائي ڪرڻ جي نظر ۾ آهن. هن سان بيوقوف نه ٿيو ۽ هميشه صحتمند اختيارن جي ڳولا ڪريو.
ڪافي پاڻي لاء
سڄو ڏينهن ڪافي پيئڻ جو پاڻي اهو مجموعي صحت لاء سٺو آهي ۽ توهان کي صحتمند طريقي سان وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڏيندو. 9.500 کان وڌيڪ ماڻهن جي مطالعي ۾، جيڪي ماڻهو ڪافي پاڻي نه پيئندا هئا انهن جي باڊي ماس انڊيڪس (BMI) وڌيڪ هئي ۽ انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ٿلهي هجڻ جو امڪان هو، جيڪي صحيح طور تي پيئندا هئا. اهو طئي ڪيو ويو آهي ته جيڪي ماڻهو کائڻ کان اڳ پاڻي پيئندا آهن گهٽ ڪيلوريون استعمال ڪن ٿا.
پاڻي سٺو آهي پر برف جو پاڻي بهتر آهي
برفاني پاڻي توهان کي برف کان سواء پاڻي کان وڌيڪ ڪيليئرز کي ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هر 3 ليٽر برفاني پاڻي لاءِ، توهان اضافي 70 ڪلوريون ساڙيندا.
سڌريل ڪاربوهائيڊريٽ کان بچاء
سڌريل ڪاربوهائيڊريٽشگر ۽ اناج آهن جيڪي انهن جي فائبر ۽ ٻين غذائيت کي هٽائي ڇڏيو آهي. اڇو اٽو، پاستا ۽ ماني انهن جا مثال آهن. اهي کاڌو فائبر ۾ گهٽ هوندا آهن، جلدي هضم ٿي ويندا آهن، ۽ توهان کي ٿوري وقت ۾ ٻيهر بکيو محسوس ڪندا آهن.
ان جي بدران، پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ جا ذريعا چونڊيو جهڙوڪ جئ، اناج جهڙوڪ ڪوئنو ۽ جو، يا ڀاڄيون جهڙوڪ گاجر ۽ آلو. اهي توهان کي گهڻي عرصي تائين مڪمل رکندا ۽ سڌريل ڪاربوهائيڊريٽ کان وڌيڪ غذائي اجزاء تي مشتمل هوندا.
حقيقي مقصد مقرر ڪريو
جينز ۾ فِيٽنگ جيڪا هوءَ هاءِ اسڪول ۾ پائيندي هئي يا هن جي پراڻي سوئمنگ سوٽ ۾ slipping صرف چند سبب آهن اسان شايد وزن گهٽائڻ چاهيون ٿا.
بهرحال، اهو وڌيڪ احساس پيدا ڪري ٿو جيڪڏهن توهان واقعي سمجهو ٿا ته توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا ۽ ڪيئن وزن گھٽائڻ اسان جي زندگين کي مثبت طور تي متاثر ڪري سگهي ٿو. حقيقي مقصد غذا جو منصوبواهو توهان جي مدد ڪندو اسان جي سچي رهڻ
حادثي جي غذا کان بچاء
شاک ڊيٽ جيڪي توهان کي ٿوري وقت ۾ وزن گھٽائڻ جي اجازت ڏين ٿا کاڌوآهن. بهرحال، اهي تمام محدود آهن ۽ برقرار رکڻ آسان ناهي.
اهو ماڻهن کي yo-yo diets ڏانهن وٺي ٿو جڏهن اهي پنهنجو وزن گھٽائي رهيا آهن ته جيئن اهي واپس حاصل نه ڪن. جڏهن ته هي چڪر عام آهي ماڻهن ۾ جلدي شڪل ۾ حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري، يو-يو غذاوقت سان گڏ جسم جي وزن ۾ وڌيڪ اضافو سبب.
انهي سان گڏ، اڀياس ڏيکاريا آهن ته يو-يو غذا ذیابيطس، دل جي بيماري، هاء بلڊ پريشر، ۽ ميٽابولڪ سنڊوم جي خطري کي وڌائي سگھي ٿو.
اهي غذاون دلڪش ٿي سگهن ٿيون ڇاڪاڻ ته اهي توهان کي ٿوري وقت ۾ گهڻو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون، پر توهان جي جسم کي خوراڪ کان محروم ڪرڻ بدران، اها هڪ غذائي، پائيدار، صحتمند غذا آهي. غذا جو منصوبو ان کي لاڳو ڪرڻ ڊگهي مدت ۾ هڪ بهتر اختيار آهي.
قدرتي کاڌو کائو
جيڪڏهن توهان صحتمند ٿيڻ چاهيو ٿا، توهان کي ڄاڻڻ گهرجي ته توهان جي جسم ۾ ڇا وڃي ٿو. قدرتي کاڌا غذائيت وارا آهن ۽ پروسيس ٿيل خوراڪ جي ڀيٽ ۾ ڪيليريا ۾ گهٽ آهن. خريداري ڪرڻ دوران کاڌو تيار ڪيل اجزاء بابت پڙهو. جيڪڏهن تمام گهڻا اجزاء درج ڪيا ويا آهن، اهو شايد هڪ تمام صحتمند کاڌو نه آهي.
ڪيلوري جي مقدار کي تبديل ڪريو
1200 ڪلوري غذا اچو ته توهان ڏسي رهيا آهيو. هن جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي هر روز 1200 ڪيلوريون کائڻ گهرجن. ڪجهه ڏينهن توهان 1200 ڪيلورين کان وڌيڪ کائي سگهو ٿا، جڏهن ته ٻيا ڏينهن توهان گهٽ کائڻ سان ان کي پورو ڪري سگهو ٿا. يا، جنهن ڏينهن توهان گهڻو کائو ٿا، توهان وڌيڪ حرڪت ڪندي اضافي کي پورو ڪري سگهو ٿا. اهم شيء هر هفتي 1200 ڪيليئرز جي هدف تائين پهچڻ آهي.
غذائي اجزاء کائو، ڪيلوريون نه
کیلوري سان غذائي اجزاء کي غلط نه ڪريو. غذائي اجزاء اسان جي جسم لاء ضروري آهن، پر ڪيليئرز نه آهن. کاڌو خريد ڪرڻ کان پهريان کاڌي جي ليبل پڙهڻ جي پڪ ڪريو.
60-40-20 تائين روزانو ناشتي، لنچ ۽ رات جي ماني جي وچ ۾ ڪيلورين جي مقدار کي ورهايو.
مثال طور؛ جيڪڏهن توهان 1200 ڪلوري واري غذا تي آهيو، ناشتي ۾ 600 ڪيلوريون، لنچ 400 ڪيلوريون، ۽ رات جي ماني ۾ 200 ڪلوريون هجڻ گهرجن. کائو جڏھن بک ھجو ۽ کائو ان کان اڳ جو توھان کي بک لڳي.
هڪ دوست ڳوليو
هڪ مشق يا غذا پروگرامجيڪڏھن توھان کي ھدايتن تي عمل ڪرڻ ڏکيو لڳي ٿو، ھڪڙي دوست کي دعوت ڏيو جنھن جا اھي ئي مقصد آھن جيڪي توھان سان شامل ٿيڻ لاءِ.
مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته جيڪي ماڻهو وزن گھٽائڻ جي پيروي ڪندا آهن ۽ هڪ دوست سان گڏ ورزش پروگرام جو وزن گھٽائڻ جو وڌيڪ امڪان آهي. انهي سان گڏ، ساڳئي صحت جي مقصدن سان هڪ دوست يا ڪٽنب جو ميمبر توهان جي حوصله وڌائيندو.
پنهنجو پاڻ کي محروم نه ڪريو
پنهنجو پاڻ کي پنهنجي پسنديده کاڌي کان محروم نه ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو توهان کي ناڪامي لاء سيٽ ڪري سگهي ٿو. پنهنجو پاڻ کي محروم ڪرڻ توهان کي حرام خوراڪ جي وڌيڪ خواهش ڪندو ۽ ڪجهه وقت کان پوءِ گهڻو کائيندو.
انهن کاڌي جي نشاندهي ڪرڻ جن جا توهان عادي آهيو ۽ کائڻ مان لطف اندوز ٿيڻ توهان کي سيکاريندو نفس تي ضابطو ۽ توهان جي لاءِ آسان بڻائي ڇڏيندو توهان جي نئين، صحتمند طرز زندگي سان.
توهان هڪ گهر جي شيرين جي هڪ ننڍڙي خدمت جو مزو وٺي سگهو ٿا يا ٻاهر ماني ۾ شامل ڪري سگهو ٿا، تنهنڪري توهان وٽ کاڌي سان هڪ صحتمند تعلق آهي.
حقيقي ٿيڻ
پنهنجو پاڻ کي ٽي وي ۽ ميگزين تي مشهور ماڊلز سان ڀيٽڻ نه رڳو غير حقيقي آهي، پر غير صحت مند پڻ. هڪ صحتمند رول ماڊل ڳولڻ هڪ بهترين طريقو آهي حوصلا رکڻ لاء. پنهنجو پاڻ تي حد کان وڌيڪ نازڪ هجڻ توهان کي ڏکين رستن تي دٻائي ٿو ۽ غير صحتمند رويي ڏانهن وٺي ٿو.
ان تي ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو ته توهان ڪيئن محسوس ڪيو، انهي تي ڌيان ڏيو ته توهان ڪيئن آهيو. توهان جي حوصلا افزائي جو بنيادي ذريعو خوش ٿيڻ، بهتر ليس ۽ صحت مند آهي.
پنھنجي فتح جو جشن ڪريو ۽ پنھنجي نقصان مان سکو
ٿي سگهي ٿو توهان گذريل مهيني 3kg وڃائي ڇڏيو پر هن مهيني 1kg، مايوس نه ٿيو. اهو بهتر آهي ته ڪنهن به وزن کي نه وڃائڻ کان پوء اڳتي وڌو ۽ ڪوشش ڪريو پنهنجي مقصدن کان انحراف نه ڪريو.
تمام گهڻا ميوا ۽ ڀاڄيون استعمال ڪريو
ميوا ۽ ڀاڄيون فائبر ۽ غذائي اجزاء سان ڀريل آهن جيڪي جسم جي ضرورت هونديون آهن. توهان جي ميوو ۽ سبزي جي استعمال کي وڌائڻ ۾ توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ملندي. درحقيقت، مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته صرف کائڻ کان اڳ سلاد کائڻ توهان کي پورو محسوس ڪري سگهي ٿو ۽ گهٽ کائي.
ان کان علاوه، سڄو ڏينهن ڀاڄين جو استعمال توهان کي صحتمند طريقي سان وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ توهان جي دائمي بيمارين جهڙوڪ دل جي بيماري ۽ ذیابيطس کي وڌائڻ جو خطرو گهٽائي ٿو.
کاڌو نه ڇڏيو
کاڌو ڇڏڻ جسم جي توانائي بچائڻ واري ميڪانيزم کي گيئر ۾ تبديل ڪري ٿو. ٻين لفظن ۾، اسان جو جسم گهٽ توانائي خرچ ڪرڻ جو انتظام ڪندو، جنهن جي نتيجي ۾ توهان بک جي تڪليف جي نتيجي ۾ ايندڙ کاڌي ۾ وڌيڪ کائي سگهو ٿا.
توهان جو جسم پڻ توانائي کي بچائڻ جي ڪوشش ڪندو جيڪو اندر وڃي ٿو، خاص طور تي جيئن توهان جي پيٽ ۾ ذخيرو ٿيل چربی. تيل؛ فيٽي جگر جي بيماري ۽ دل جي بيمارين جو خطرو وڌائي ٿو.
انهن سببن لاء، ماني ڇڏڻ جو نتيجو ڪجهه اضافي پائونڊ حاصل ڪرڻ لاء هوندو. "مان بکيو بغير وزن ڪيئن گھٽائي سگهان ٿو؟" انهن لاءِ جيڪي پڇن ٿا، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ڏينهن ۾ 3 مکيه کاڌو کائڻ (ناشتو، لنچ ۽ رات جي ماني) هر هڪ جي وچ ۾ ناشتي سان. هن طريقي سان کائڻ سان، توهان کي تمام ضروري غذائيت ملندي، ميٽابولڪ تبديلين کي روڪڻ ۽ وزن گھٽائڻ.
مکيه ماني کان اڳ هميشه سلاد کائو
اهو توهان جي بک کي گهٽائيندو ۽ توهان جي پيٽ ۾ گهٽ جاء ڇڏي ڏيندو. ان ڪري، توهان کي مکيه ماني تي وڃائڻ جو امڪان گهٽ آهي.
هڪ pedometer حاصل ڪريو
ڪيترائي ماڻھو پنھنجي قدمن کي ڳڻڻ ۾ مزو وٺندا آھن. هڪ پيادو ميٽر حاصل ڪريو ۽ هر روز وڌيڪ هلڻ لاء ڪجهه مقصد مقرر ڪريو. توهان اهو ڳوليندا ته اهو آسان آهي ۽ ڊگهي عرصي ۾ تمام پيداوار آهي.
پنهنجا ڪپڙا تبديل ڪريو
هر دفعي توهان هڪ يا وڌيڪ پائونڊ وڃائي ڇڏيو، ٻاهر وڃو ۽ ننڍڙي سائيز ڪپڙا خريد ڪريو. هي توهان کي حوصلا افزائي ڪندو.
صحتمند ناشتو چونڊيو
غير صحتمند ناشتو وزن وڌائڻ جو سبب بڻجي ٿو. هڪ صحتمند طريقي سان وزن گھٽائڻ جو هڪ آسان طريقو، گهر ۾، توهان جي ڪار ۾ ۽ ڪم تي. صحتمند ناشتوڳولڻو آهي.
مثال طور، ناشتو رکڻ جهڙوڪ بادام ۽ هيزل نٽ توهان جي ڪار ۾ يا ڪٽيل ڀاڄين کي فرج ۾ تيار رکڻ آساني سان ۽ جلدي جلدي بک کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.
پنهنجي پيٽ کي ڇڪيو؛ ڇا توهان اڳ ۾ ئي ڪافي نه کاڌو آهي؟
پنھنجن ڏندن کي صاف ڪر.
شگر کان خالي گم چبو.
پاڻي جي هڪ گلاس لاء.
خال ڀريو
بوريت ۽ دٻاءُ توهان کي غير صحتمند خوراڪ ڏانهن وٺي ويندا آهن. اڀياس ڏيکاريا آهن ته جڏهن ماڻهو بور ٿي ويندا آهن، اهي وڌيڪ غير صحتمند کاڌو کائيندا آهن ۽ انهن جي مجموعي ڪيلوري جي استعمال ۾ اضافو ٿيندو آهي.
نيون سرگرميون يا مشغلا ڳولڻ جيڪي توهان لطف اندوز ڪندا آهيو بوريت جي ڪري گهڻو کائڻ کان بچڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. سير لاءِ وڃڻ سان فطرت جو مزو وٺو ته جيئن توهان جي مقرر ڪيل مقصدن کان انحراف ڪرڻ توهان لاءِ مشڪل هوندو.
وزن ٿيڻ بند ڪريو
جيڪڏهن توهان وزن کڻڻ دوران زور ڀريو، بند ڪريو! ٻين اهم شين تي ڌيان ڏيو ۽ پنهنجي طرز زندگي کي تبديل ڪريو. ماپ شايد هميشه اهو نتيجو نه ڏيکاريندو جيڪو توهان چاهيو ٿا!
مصروف رهڻ
جڏهن اسين بيزار ۽ اڪيلا هوندا آهيون، تڏهن کائڻ شروع ڪندا آهيون ان ڪري نه ته اسان کي بک لڳي، پر ان ڪري جو اسان کي ڪجهه ڪرڻو پوندو.
جيڪڏھن توھان انھن مان آھيو جيڪي ھن طرح کائيندا آھن، پنھنجي پاڻ کي مصروف رکڻ لاءِ ھر طرح سان ڪوشش ڪريو، ھلڻ شروع ڪريو، ڪم ڪار ڪريو، ڪنھن شوق ۾ مشغول رھو، يعني جيڪو ڪجھ ڪرڻ گھرجي اھو ڪريو مشغول رھڻ ۽ نه کائڻ لاءِ.
پنهنجي پريشاني تي ڪنٽرول ڪريو
اڪثر وقت، وزن گھٽائڻ ۾ سڀ کان وڏي رڪاوٽ پريشاني جو خوفناڪ احساس آهي جيڪو ڏينهن جي ڪجهه وقتن تي ٿئي ٿو، خاص طور تي منجھند جو. رات جي ماني کانپوءِ اچڻ پريشانيجي اصل اصل نامعلوم آهي. تنهن هوندي، ماهرن جا ڪيترائي فرض آهن جيڪي پريشاني سان ڳنڍيل آهن:
- نفسياتي آرام.
- شعوري خلل.
- ٻين جذبات کي لڪائڻ جي ڪوشش.
جڏهن ته پريشاني کي ڪنٽرول ڪرڻ آسان ناهي، اهو ناممڪن ناهي. ڪاميابيءَ لاءِ طاقت جو هجڻ لازمي آهي. توهان جي پريشاني کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء مٿي ڏنل اختيار تي ڌيان ڏيو. مسلسل مشغوليت هن احساس کي توهان تي قبضو ڪرڻ کان روڪيندو.
پنهنجو پاڻ کي وقت ڏيو
اهو وقت وٺندو آهي وزن گھٽائڻ لاء هڪ صحت مند طرز زندگي ٺاهي. ذميواريون جهڙوڪ ڪم ۽ والدين جي زندگي ۾ ڪجهه اهم شيون آهن، پر توهان جي صحت پڻ توهان جي ترجيحن مان هڪ هجڻ گهرجي.
وڌيڪ شديد توهان ورزش ڪندا آهيو، وڌيڪ ڪلوريون توهان کي ساڙيو، جيتوڻيڪ آرام ۾.
تيز شدت واريون مشقون نه صرف ورزش ڪرڻ دوران اثرائتو ثابت ٿيون، پر ان سان گڏ ڪيلورين جو تعداد به وڌائي ٿو جيڪو توهان جو جسم ورزش کان پوءِ ڪلاڪن جا ڪلاڪ ساڙي ٿو (آف برن اثر).
مشق ڪريو جيڪي توهان مزو وٺندا آهيو
ورزش لاء ڪيترائي اختيار آهن. ڪجھ سرگرميون ٻين جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ کیلوري کي ساڙيو، پر توهان جي ورزش کي طئي ڪرڻ وقت صرف فائدن تي غور نه ڪريو. ورزش جي اختيارن ڏانهن رخ ڪريو جيڪي توهان ڪرڻ ۾ خوش ٿيندا. اهو طريقو توهان لاء جاري رکڻ لاء آسان ٿيندو.
زببا
Zumba توهان کي حرڪت جي اضافي حد ڏئي ٿو ۽ ناچ توهان کي متحرڪ رکي ٿو. جيڪڏھن توھان کي ناچ ڪرڻ پسند آھي، ڪوشش ڪريو زومبا. اهو توهان جي وزن گھٽائڻ جي عمل ۾ مزو شامل ڪندو.
حمايت حاصل ڪريو
دوستن يا ڪٽنب جي ميمبرن جو هڪ گروپ هجڻ توهان جي وزن ۽ صحت جي مقصدن ۾ توهان جي مدد ڪرڻ ڪامياب وزن گھٽائڻ لاء اهم آهي.
مثبت ماڻهن سان دوست ٺاهيو جيڪي توهان کي صحتمند زندگي گذارڻ جي باري ۾ سٺو محسوس ڪن ٿا، تنهنڪري توهان حوصلا رهو ۽ وڌيڪ آساني سان پنهنجا مقصد حاصل ڪريو.
اڀياس ڏيکاريا آهن ته جيڪي سپورٽ گروپن ۾ حصو وٺندا آهن ۽ سماجي نيٽ ورڪن تي هڪ ٻئي جي مدد ڪندا آهن انهن کي وڌيڪ آساني سان وزن گھٽائي ٿو. پنهنجن مقصدن کي بااعتماد ۽ حوصلا افزائي ڪندڙ دوستن ۽ ڪٽنب جي ميمبرن سان حصيداري ڪرڻ احتساب لاءِ ڊرائيو وڌائيندو، تنهنڪري توهان ڪاميابي حاصل ڪندا.
اڄ اهڙو ڪم نه ڪر جو سڀاڻي پشيمان ٿئي
اڄ، توهان جي خواهش جي مطابق کاڌوجيڪڏھن توھان پنھنجو دماغ ٽوڙيو يا ورزش کي ڇڏي ڏيو، توھان کي سڀاڻي افسوس ٿيندو. پنهنجو پاڻ کي ۽ پنهنجي جذبات جي حفاظت ڪريو ۽ ڪجهه ڪريو جيڪو توهان کي اڄ، سڀاڻي خوش ڪندو.
راند جي حصي طور هميشه ناڪاميون آهن. هڪ ناڪامي توهان جي ڪاميابي جي شروعاتي نقطي هجڻ گهرجي. توهان صرف راند کي وڃائي ڇڏيو جڏهن توهان ڇڏي ڏيو. ناڪامين کي توهان جي حوصلا افزائي يا توهان جي رستي کان روڪڻ نه ڏيو.
نتيجو؛
هڪ غذا تي وڃو ve غذا سان وزن گھٽائڻاتي ڪيترائي طريقا آھن k. صحت مند غذا؛ هڪ متوازن غذا ۽ مشق پروگرام کي برقرار رکڻ آهي جيڪو توهان پنهنجي سڄي زندگي برقرار رکي سگهو ٿا.
شاڪ ڊائٽ جلدي وزن گھٽائڻ جي آڇ ڪري سگھي ٿي، پر انھن مان گھڻا غير صحت مند عادتون آڻين ٿا ۽ توھان جو جسم ضروري غذائي ۽ ڪيلورين کان محروم ٿي وڃي ٿو، ۽ وزن گھٽائڻ جي مقصد تائين پھچڻ کان پوءِ، اڪثر ماڻھو پنھنجي پراڻي عادتن ڏانھن موٽندا آھن ۽ بدقسمتيءَ سان وري وزن وڌڻ شروع ڪندا آھن. .
وڌيڪ سرگرم ٿيڻ، قدرتي کاڌو کائڻ، شوگر کي گهٽائڻ، ۽ پنهنجي لاءِ وقت ڪڍڻ صرف صحت مند ۽ خوش ٿيڻ جا چند طريقا آهن. مٿي ذڪر ڪيو ويو آهي غذا جي صلاح،غذا ۽ وزن گھٽائڻ اهو توهان جي سفر ۾ توهان جي مدد ڪندو.
ياد رکو، وزن گھٽائڻ هڪ طرفي نه آهي. ڪامياب ٿيڻ لاءِ، توهان کي ڊگهي مدي وارن مقصدن تي ڌيان ڏيڻ ۽ ان تي عمل ڪرڻ گهرجي.
