triglycerides اهو رت ۾ ملندڙ چربی جو هڪ قسم آهي. کائڻ کان پوءِ، اسان جو جسم انهن ڪيلورين کي تبديل ڪري ٿو جن جي توهان کي ضرورت ناهي ٽرائگليسرائڊس ۾ ۽ انهن کي ٿلهي خاني ۾ ذخيرو ڪري ٿو جيڪو بعد ۾ توانائي لاءِ استعمال ڪيو وڃي ٿو.
اسان جي جسم کي توانائي فراهم ڪرڻ لاء triglyceridesجيتوڻيڪ اهو ضروري آهي، رت ۾ تمام گهڻو triglyceride دل جي بيماري جو خطرو وڌائي سگھي ٿو.
موهپا، غير ڪنٽرول ٿيل ذیابيطس، باقاعده شراب جو استعمال ۽ اعلي ڪيلوري غذا، هاء رت triglyceride جي سطحڇا ان جو سبب ٿي سگهي ٿو.
مضمون ۾ ”هاءِ ٽرائگليسرائيڊ ڇا ڪندو آهي“، ”ٽريگليسرائيڊ ڇا ڪندو آهي“، ”هاءِ ٽرائگليسرائڊ ڇا ٿيندو آهي“، ”هاءِ ٽرائگليسرائيڊ جون علامتون ڇا هونديون آهن“، ”هاءِ ٽرائگليسرائيڊ جو مطلب ڇا آهي“، ”هاءِ ٽرائگليسرائڊ کي گهٽ ڪرڻ جو طريقو“ موضوع تي بحث ڪيو ويندو.
Triglycerides ڇا آهي ۽ اهو ڇو ضروري آهي؟
triglyceridesرت ۾ لپيد يا چرٻي جو هڪ قسم آهي. کائڻ دوران ڪيليئرز جي ضرورت ناهي triglyceridesاهو اي ۾ تبديل ٿي ويو آهي ۽ چربی جي سيلز ۾ ذخيرو ٿيل آهي.
اسان جا هارمون وري کاڌي جي وچ ۾ توانائي ڏانهن موٽندا آهن. triglyceride راز ڪري ٿو. اهو چڪر صرف ان وقت مشڪل ٿي ويندو آهي جڏهن توهان کائيندا آهيو وڌيڪ ڪلوريون توهان کي ساڙڻ کان، جنهن جي نتيجي ۾ اعلي triglycerides ۾ هن ڏانهن وٺي ٿو hypertriglyceridemiaپڻ سڏيو ويندو آهي i.
Triglyceride جي سطح بيان ڪيا ويا آهن:
عام - 150 مليگرام في ڊيسيليٽر کان گهٽ
اعلي سرحد - 150-199 مليگرام في ڊيسيليٽر
يوڪڪوڪ - 200-499 مليگرام في ڊيسيليٽر
تمام مٿي - 500 مليگرام في ڊيسيليٽر يا وڌيڪ
Triglycerides ۽ cholesterolليپڊس جا مختلف قسم آهن جيڪي رت ۾ گردش ڪن ٿا. triglycerides اهو غير استعمال ٿيل ڪيليئرز کي ذخيرو ڪري ٿو ۽ جسم کي توانائي فراهم ڪري ٿو، جڏهن ته ڪوليسٽرول سيلز ٺاهڻ ۽ ڪجهه هارمونون پيدا ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آهي.
هاء کثافت لپپروٽين (HDL) رت جي وهڪري کي پابند ڪندي جسم مان چربی کي هٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ ان کي خارج ڪرڻ لاء جگر ڏانهن واپس منتقل ڪري ٿو.
گھٽ-کثافت لپپروٽين (LDL) گهڻو ڪري ٿورڙي ۽ صرف پروٽين جو هڪ ننڍڙو مقدار جگر کان جسم جي ٻين حصن ڏانهن کڻندو آهي.
هاء LDL ڪوليسٽرول ڪورونري دل جي بيماري جو هڪ اهم اشارو آهي، جڏهن ته، ثبوت پيش ڪن ٿا ته اعلي triglyceride سطحظاهر ڪري ٿو ته اهو هڪ آزاد خطري جو عنصر آهي.
اڀياس، triglyceride جي سطحاهو ظاهر ڪري ٿو ته دل جي بيماري دل جي بيماري جو اڳوڻو آهي، جيڪو بيماري ۽ موت جو وڏو سبب آهي.
ماڻهو اعلي triglycerides سانجيتوڻيڪ جيڪڏهن LDL ڪوليسٽرول جي سطح حدف تي آهن، اهي دل جي بيماري لاء اهم خطري ۾ هوندا.
اعلي triglycerides ۾ ان کي حاصل ڪرڻ سان ٽائپ 2 ذیابيطس پيدا ٿيڻ جو امڪان وڌي ٿو. هي، اعلي triglycerideان جو سبب اهو ناهي ته ذیابيطس ذیابيطس جو سبب بڻجندي آهي، پر ان ڪري جو جسم مناسب طريقي سان خوراڪ کي توانائي ۾ تبديل نٿو ڪري سگهي.
عام طور تي، جسم انسولين پيدا ڪري ٿو، جيڪو گلوڪوز کي سيلز ۾ منتقل ڪري ٿو جتي اهو توانائي لاء استعمال ٿيندو آهي. انسولين جسم کي توانائي لاءِ ٽرائگليسرائڊس استعمال ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي، پر جڏهن انسان انسولين جي مزاحمتي هوندو آهي ته سيلز انسولين يا گلوڪوز کي اندر اچڻ نه ڏيندا آهن، ان ڪري گلوڪوز ۽ triglyceride جمع ٿيڻ جو سبب بڻجي ٿو.
hypertriglyceridemiaموجوده موهپا ۾ وڌندڙ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. اڀياس، triglyceride جي سطحکمر جي فريم ۽ وزن جي نقصان سان وڌيڪ ويجهي سان لاڳاپيل آهي hypertriglyceridemiaاهم سڌارو ڏيکاري ٿو.
ڪيئن قدرتي طور Triglycerides کي گھٽ ڪرڻ لاء؟
وزن گھٽائڻ
جڏهن اسان ضرورت کان وڌيڪ ڪلوريون وٺون ٿا، ته اسان جو جسم اهي ڪيليئر استعمال ڪري ٿو. triglyceride ۽ ان کي ٿلهي خاني ۾ محفوظ ڪري ٿو.
تنهن ڪري، وزن گھٽائڻ هڪ مؤثر طريقو آهي رت جي ٽرگليسرائيڊ جي سطح کي گهٽائڻ لاء. تحقيق ڏيکاري ٿي ته جسم جي وزن جو 5-10٪ گھٽائڻ، رت triglyceridesاهو ڏيکاريو ويو آهي ته اهو رت جي دٻاء کي 40 mg / dL (0.45 mmol / L) گھٽائي سگھي ٿو.
اڀياس ڏيکاريا آهن ته ڊگهي مدت وزن گھٽائڻ جي نتيجي ۾ پڻ ننڍي مقدار ۾ ٿي سگهي ٿي. رت جي triglyceride جي سطح اهو معلوم ٿئي ٿو ته اهو هڪ دائمي اثر ٿي سگهي ٿو
ھڪڙو مطالعو شرڪت ڪندڙن تي ڌيان ڏنو جيڪو وزن ڪنٽرول پروگرام مان ڪڍي ڇڏيو. جيتوڻيڪ انهن وزن حاصل ڪيو آهي جيڪو انهن نو مهينا اڳ وڃائي ڇڏيو هو، رت جي triglyceride جي سطح اهو 24-26٪ گهٽ رهيو.
کنڊ جي مقدار کي محدود ڪرڻ
کنڊ جو استعمال اهو ڪيترن ئي ماڻهن جي غذا جو هڪ وڏو حصو آهي. ڳجھي کنڊ اڪثر ڪري ڊريسٽس، نرم مشروبات ۽ جوس ۾ لڪيل هوندي آهي.
کاڌي مان اضافي کنڊ triglycerides ۾ تبديل ٿيل، ۽ هي triglyceride رت جي سطح ۾ اضافو ۽ ٻين دل جي بيماري خطري عوامل سبب.
هڪ ٻي مطالعي مان معلوم ٿيو ته کنڊ جو استعمال ٻارن ۾ وڌيڪ هو. رت جي triglyceride جي سطح سان لاڳاپيل مليو کنڊ جي مٺي مشروبات کي تبديل ڪرڻ، جيتوڻيڪ پاڻيء سان، triglyceride گھٽجي سگھي ٿو تقريبن 29 mg/dL (0.33 mmol/L).
ڪاربوهائيڊريٽ گھٽائڻ
جيئن کنڊ سان، اضافي ڪاربوهائيڊريٽ triglycerides ۾ ٿلهي خاني ۾ تبديل ۽ ذخيرو ٿيل. گھٽ ڪارب غذا کان گهٽ رت جي triglyceride جي سطح مهيا ڪري ٿو.
هڪ 2006 جي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ڪاربوهائيڊريٽ جي مختلف مقدار triglyceride ڏسو ته اهو توهان کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو.
جيڪي گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ غذا تي آهن انهن جي مقابلي ۾ ڪاربوهائيڊريٽ مان 26 سيڪڙو ڪيلوريون فراهم ڪن ٿيون انهن جي مقابلي ۾ جيڪي اعلي ڪاربوهائيڊريٽ غذا تي آهن جن ۾ ڪاربوهائيڊريٽ مان 54 سيڪڙو تائين ڪيلوريون آهن. رت جي triglyceride جي سطحوڌيڪ گهٽتائي ڏيکاري.
هڪ ٻيو مطالعو هڪ سال جي عرصي دوران گهٽ ۽ اعلي ڪارب ڊيٽ جي اثرات کي ڏٺو. گھٽ ڪارب گروپ نه رڳو وڌيڪ وزن وڃائي ڇڏيو، پر پڻ رت triglyceridesوڌيڪ گهٽتائي جي نتيجي ۾.
ايروبڪ مشق رت ۾ HDL ڪوليسٽرول جي سطح وڌائي سگھي ٿي ۽ ھي رت triglyceridesگهٽ ڪري سگهي ٿو.
مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته جڏهن وزن گھٽائڻ، ايروبڪ مشق سان گڏ triglyceridesاهو ن کي گهٽائڻ ۾ خاص طور تي اثرائتو ثابت ٿيو آهي.
ايروبڪ ورزش جا مثال گھمڻ، جاگنگ، سائيڪل هلائڻ ۽ ترڻ شامل آهن. اهو سفارش آهي ته توهان گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن لاء ورزش ڪريو، هفتي ۾ پنج ڏينهن.
Uڊگھي ورزش جا اثر triglyceride سڀ کان وڌيڪ واضح لاء. چئن مهينن تائين هفتي ۾ ٻه ڪلاڪ هلائڻ جو مطالعو. رت triglycerides۾ هڪ اهم گهٽتائي ڏيکاري ٿي
ٻين تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته ٿوري وقت لاءِ وڌيڪ شدت واري ورزش گهڻي وقت تائين وچولي شدت تي ورزش ڪرڻ کان وڌيڪ اثرائتو آهي.
ٽرانس چربی کان بچڻ
مصنوعي ٽرانس چربی اهو هڪ قسم جو چربی آهي جيڪو پروسيس ٿيل کاڌي ۾ شامل ڪيو ويو آهي انهن جي شيلف زندگي کي وڌائڻ لاء. ٽران فِٽ ڪمرشل فرائيڊ فوڊز ۾ مليا آهن ۽ جزوي طور تي هائيڊروجنٽيڊ آئل سان ٺهيل پڪل سامان.
فعال تيل ڪيترن ئي صحت جا مسئلا پيدا ڪري سگھن ٿا، جهڙوڪ "خراب" LDL ڪوليسٽرول جي سطح ۽ دل جي بيماري سبب انهن جي سوزش واري ملڪيت جي ڪري.
ٽرانس چربی کائڻ رت جي triglyceride جي سطحوڌائي سگھي ٿو.
ٿلهي مڇي کائو هفتي ۾ ٻه ڀيرا
ٿلهي مڇي، دل جي صحت ۽ رت triglyceridesان ۾ گھٽ ڪرڻ جي صلاحيت آهي گهڻو ڪري ان جي مواد جي ڪري اوميگا 3 فائيٽي اسيد، هي پولي انسيچوريٽيڊ فائيٽي ايسڊ ضروري سمجهيو ويندو آهي، اهو ظاهر ڪري ٿو ته اهو لازمي طور تي کاڌي ذريعي حاصل ڪيو وڃي.
اها سفارش ڪئي وئي آهي ته فيٽي مڇيءَ جا ٻه سرونگ هر هفتي کائڻ لاءِ. حقيقت ۾، ائين ڪرڻ سان دل جي بيماري کان موت جو خطرو 36 سيڪڙو گهٽجي سگهي ٿو.
2016 جي هڪ مطالعي ۾، جيڪي هفتي ۾ ٻه ڀيرا سالمن کائيندا هئا، انهن جي رت ۾ ٽرگليسرائڊ جي مقدار کي خاص طور تي گهٽائي ڇڏيو هو.
سامون، هيرنگ، سارڊين، ٽونا ۽ mackerelمڇي جا ڪيترائي قسم آهن جيڪي خاص طور تي اوميگا 3 فائيٽي اسيد ۾ تمام گهڻيون آهن.
غير محفوظ ٿيل چربی جو استعمال وڌايو
اڀياس ڏيکاريا آهن ته جڏهن monounsaturated ۽ polyunsaturated ڀاڄين کي تبديل ڪيو وڃي، خاص طور تي ٻين قسمن جي چربی، رت جي triglyceride جي سطحڏيکاري ٿو ته اهو گهٽائي سگھي ٿو
هڪ مطالعي جو تجزيو ڪيو ويو ته 452 بالغن گذريل 24 ڪلاڪن ۾ ڇا کائي، مختلف قسم جي سنتر ٿيل ۽ پولي غير محفوظ ٿيل چربی تي ڌيان ڏنو.
محقق ڏٺائين ته saturated چربی intake رت triglyceridespolyunsaturated fat intake ۾ اضافو ۽ رت جي triglycerides جي گھٽتائي سان لاڳاپيل مليو
هڪ ٻئي مطالعي ۾، بزرگ کي ڇهن هفتن تائين روزانو چار چمچ اضافي ڪنوار زيتون جو تيل ڏنو ويو. مطالعي جي مدت تائين، اهو سندن غذا ۾ شامل ٿيل چربی جو واحد ذريعو هو.
نتيجا ڪنٽرول گروپ جي مقابلي ۾ triglyceride جي سطحاهو رت ۾ ڪوليسٽرول ۽ ڪل کوليسٽرول ۽ LDL ڪوليسٽرول جي سطح ۾ هڪ اهم گهٽتائي ڏيکاري ٿي.
غير محفوظ ٿيل چربی triglyceride ان جي گھٽ ۾ گھٽ فائدن کي وڌائڻ لاء، ھڪڙو صحتمند چربی چونڊيو جيئن زيتون جو تيل ۽ ان کي غذا ۾ ٻين قسمن جي چربی کي تبديل ڪرڻ لاء استعمال ڪريو، جهڙوڪ ٽرانس فٽ يا وڌيڪ پروسيس ٿيل سبزي تيل.
باقاعده کائو
انسولين جي مزاحمت، مٿاهون رت triglyceridesڪهڙو سبب ٿي سگهي ٿو هڪ ٻيو عنصر آهي. کائڻ کان پوء، پينڪرياز ۾ سيلز انسولين کي رت ۾ ڇڏڻ لاء سگنل موڪلي ٿو.
انسولين بعد ۾ توانائي لاءِ استعمال ٿيڻ لاءِ گلوڪوز کي سيلز ۾ منتقل ڪرڻ جو ذميوار آهي.
جيڪڏهن رت ۾ انسولين تمام گهڻي آهي، ته جسم ان جي مزاحمتي ٿي سگهي ٿو، انسولين کي مؤثر طريقي سان استعمال ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. اهو رت ۾ گلوڪوز ۽ ٽرگليسرائڊس ٻنهي جي جمع ٿيڻ جو سبب بڻائيندو آهي.
خوشقسمتيء سان، باقاعده کائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي انسولين جي مزاحمت ۽ اعلي ٽريگليسرائڊس کي روڪڻ ۾.
تحقيق جو هڪ وڌندڙ جسم ڏيکاري ٿو ته غير منظم کائڻ جا نمونا انسولين جي حساسيت ۾ گهٽتائي ۽ دل جي بيماري جي خطري جي عوامل جهڙوڪ LDL ۽ ڪل ڪوليسٽرول ۾ اضافو ٿي سگهن ٿا.
باقاعده کائڻ سان انسولين جي حساسيت کي وڌائي سگھي ٿو رت جي triglyceride جي سطحان کي گهٽائي ٿو.
شراب جي استعمال کي محدود ڪريو
الڪوحل ۾ کنڊ ۽ ڪيليريا تمام گهڻي هوندي آهي. جيڪڏهن اهي ڪلوريون استعمال نه ڪيون وڃن، triglycerides ۾ ٿلهي خاني ۾ تبديل ۽ ذخيرو ٿي سگھي ٿو.
جيتوڻيڪ مختلف عنصر سامهون آيا آهن، ڪجهه اڀياس ڏيکاريا آهن ته اعتدال پسند شراب جو استعمال عام ٽرگليسرائڊ جي سطح سان لاڳاپيل آهي. رت triglyceridesاهو ڏيکاري ٿو ته اهو 53٪ تائين وڌائي سگھي ٿو.
سويا پروٽين استعمال ڪريو
سويا isoflavones سان مالا مال آهي، هڪ قسم جي ٻوٽي جو مرڪب ڪيترن ئي صحت جي فائدن سان. اهي مرڪب LDL ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ لاءِ تمام ڪارآمد آهن.
سويا پروٽين جو رت جي triglyceride جي سطحاهو بيان ڪيو ويو آهي ته اهو گهٽجي ٿو. هڪ 2004 مطالعي ۾، سويا ۽ جانورن جي پروٽين triglyceridesاهو مون کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو مقابلو ڪيو ويو.
ڇهن هفتن کان پوء، سويا پروٽين triglyceride جي سطحاهو طئي ڪيو ويو ته اهو پروٽين جي مواد کي گهٽائي 12.4٪ وڌيڪ جانور پروٽين جي ڀيٽ ۾.
