ھڪڙو نئون ورزش پروگرام شروع ڪرڻ جوش، صبر ۽ ڪجھ علم جي ضرورت آھي. توهان کي ڄاڻڻ گهرجي ته ڪهڙي قسم جي مشق توهان جي مقصدن لاء بهترين آهي.
ڪيترائي صحت جا ماهر، صحت ۽ وزن جي نقصان لاء aerobic ۽ anaerobic مشق مرکب جي سفارش ڪري ٿو.
ايروبڪ مشقبرداشت واري قسم جون مشقون آهن جيڪي هڪ شخص جي دل جي شرح ۽ سانس جي شرح کي نسبتا ڊگهي عرصي تائين وڌائين ٿيون. anaerobic مشقمشقون آھن جيڪي مختصر مدت جي شديد سرگرميون شامل آھن.
ايروبڪ مشق جا مثال انهن ۾ تيز هلڻ ۽ سائيڪل هلائڻ شامل آهن. اسپرنٽ ۽ وزن کڻڻ، anaerobic مشقفارميٽ آهن.
ٻئي قسم جون ورزشون صحت لاءِ فائديمند آهن، پر هر هڪ جسم کي مختلف طريقن سان فائدو ڏئي ٿي.
ڄاڻو ته ان قسم جي ورزش جسم کي ڪيئن متاثر ڪري ٿيورزش پروگرام اهو ٺاهڻ ۾ مدد ڪندو.
ايروبڪ ورزش ڇا آهي؟
”ايروبڪ“ جو مطلب آهي ”آڪسيجن جي ضرورت“. ايروبڪ مشقورزش دوران آڪسيجن جي مسلسل فراهمي کي استعمال ڪندي توانائي لاءِ چربی ۽ ڪاربوهائيڊريٽ ٻنهي کي ساڙي ٿو.
دل جي رفتار پڻ گهڻي وقت تائين برقرار رهي ٿي. ان ڪري ايروبڪ ورزش کي ”ڪارڊيو“ به چيو ويندو آهي.
ايروبڪ،پنڌسائيڪل هلائڻ، ياهلندڙ اهو مشقن تي مشتمل آهي جتي توهان جسم کي منتقل ڪري سگهو ٿا، تيز سانس ڪري سگهو ٿا، ۽ رت جي وهڪري کي وڌايو، جهڙوڪ ايروبڪ ورزشاهي سرگرميون آهن جيڪي ڊگهي وقت تائين جاري رکي سگهجن ٿيون.
Anaerobic ورزش ڇا آهي؟
Anaerobic "آڪسيجن کان آزاد ورزش" جو مطلب آهي ته آڪسيجن جي طلب آڪسيجن جي فراهمي کان وڌيڪ آهي، ۽ ان جو مطلب آهي ته جسم پاران گهربل توانائي سان گڏ نه رکڻ.
اهو ليڪٽيٽ جي پيداوار ۽ ورزش جي آخرڪار بند ٿيڻ جي ڪري ٿي. وزن کڻڻ ۽ ساڳي سرگرميون جيڪي طاقت جي ضرورت هونديون آهن، anaerobic مشقآهن.
anaerobic مشقجڏهن ته توانائيءَ لاءِ صرف ڪاربوهائيڊريٽ کي ساڙيو وڃي ٿو، اتي شديد حرڪت جو هڪ ننڍڙو ڦاٽو آهي.
ايروبڪ ۽ ايروبڪ مشق جي وچ ۾ فرق
ايروبڪ ورزش سان ايروبڪ مشق جي وچ ۾ بنيادي اختلاف آهن:
- جنهن طريقي سان جسم محفوظ ڪيل توانائي استعمال ڪري ٿو
جن کي دل جي حالت پيدا ٿيڻ جو خطرو آهي اهي پڻ آهن جيڪي فالج يا دل جي ڪنهن ٻئي واقعي کان بحال ٿي رهيا آهن. ايروبڪ مشق ڪرڻ کان اڳ سوچڻ گهرجي.
ھڪڙو ماڻھو ھڪڙو بيھيل طرز زندگي سان گڏ جسماني سرگرمي شروع ڪرڻ گھرجي. ڊگھي، تيز شدت واري ايروبڪ ورزش جي اوچتو شروعات جسم تي غير ضروري دٻاء رکي سگھي ٿي.
Anaerobic مشق جا فائدا
ايروبڪ مشق ڪرڻ لاء ساڳي طرح، anaerobic مشقهڪ شخص جي دل جي صحت تي فائدي وارو اثر آهي.
ان سان، ايروبڪ مشقجي مقابلي ۾ anaerobic مشقٿوري وقت جي فريم ۾ وڌيڪ توانائي جي ضرورت آهي. ڇاڪاڻ ته، anaerobic مشقخاص طور تي انهن ماڻهن لاءِ فائديمند ٿي سگهي ٿو جيڪي جسم جي چربی وڃائڻ چاهيندا آهن.
anaerobic مشق اهو هڪ شخص کي عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ يا برقرار رکڻ ۽ هڏن جي کثافت وڌائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.
Anaerobic مشق جا خطرا
anaerobic مشق عام طور تي جسم لاء وڌيڪ سخت ۽ اعلي سطحي ڪوشش جي ضرورت آهي. تنهن ڪري، ماڻهو مصروف آهن anaerobic workoutsپڪ ڪريو ته اهي شروع ڪرڻ کان پهريان انهن وٽ فٽنيس جي بنيادي سطح آهي.
ماڻهن کي بنيادي صحت جي مسئلن سان گڏ انهن جي عام ورزش جي معمول جي ڪنهن به حصي ۾ مشغول نه ٿيڻ گهرجي. anaerobic مشق ان کي شامل ڪرڻ کان پهريان ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ گهرجي.
پهريون دفعو anaerobic مشق اهو پڻ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو هڪ ذاتي ٽرينر سان ڪم ڪرڻ لاء جڏهن ان کي ڪوشش ڪري. هڪ ذاتي ٽرينر انهي ڳالهه کي يقيني بڻائي سگهي ٿو ته هڪ شخص مشق صحيح طريقي سان انجام ڏئي ٿو ته جيئن وڌيڪ تڪليف يا زخم جي خطري کي گهٽائڻ لاء.
ڇا ايروبڪ يا اينروبڪ ورزش کي ترجيح ڏني وڃي؟
ايروبڪ ۽ anaerobic مشق ٻنهي جا فائدا آهن. اهو ساڳيو پروگرام اندر ڪرڻ سان توهان کي ٻنهي جا فائدا ملندا.
ڇا ايروبڪس وزن گھٽائي ٿو؟
ٻئي aerobic ۽ anaerobic مشقهر هڪ جا پنهنجا فائدا آهن، ۽ توهان ٻنهي کي پنهنجي ڪم ڪار ۾ شامل ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان ٿلهي جلائڻ جو سوچي رهيا آهيو، anaerobic مشق بهترين آهي.
اينروبڪ ورزش پروگرام فٽ برنس
ايروبڪ مشق يا ڪارڊ هڪ مستحڪم، گهٽ کان اعتدال پسند رفتار تي ڪيو ويو آهي.
سست رگڙ عضلاتي فائبر جو استعمال ڪرڻ، هن قسم جي مشق دل جي ڪنڊيشن ۽ عضلات جي برداشت کي وڌائڻ لاء بهترين آهي.
عام طور تي، گھٽ شدت واري ڪارڊيو کي ٿلهي نقصان جي لاءِ بھترين سمجھيو ويندو آھي، جيتوڻيڪ اھو عضلاتي گلائڪوجن جي مقابلي ۾ توانائيءَ لاءِ ٿلهي جو وڌيڪ سيڪڙو استعمال ڪندو آھي، جيتوڻيڪ ان سطح تي توانائيءَ جو ڪل مقدار anaerobic مشقکان گهٽ آهي
اهو گهڻو وقت وٺندو آهي تمام گهڻو ماڻهن لاء اهم چربی نقصان پيدا ڪرڻ لاء. ايروبڪ مشقe جو مطلب آهي گهربل.
anaerobic مشق ٿوري عرصي دوران، توهان هڪ شديد ورزش ڪري سگهو ٿا. توهان ان کان وڌيڪ کیلوري کي ساڙيو ٿا جڏهن توهان ساڳئي مقدار ۾ مستحڪم-رياست ڪارڊ ڪندا آهيو.
توهان جي لاءِ ورزش جيتري مشڪل آهي، اوتري وڌيڪ ڪل ڪلوريون توهان ڏينهن جي آخر ۾ ساڙيندا.
anaerobic مشق ڪيلوريون جيڪي توهان ساڙيو ان کان وڌيڪ هونديون جيڪڏهن توهان صرف هلندا آهيو يا اتفاق سان سائيڪل تي سوار آهيو.
anaerobic مشقٿلهي جلائڻ جي فائدن مان هڪ آهي عضلتون ٺاهڻ.ميٽابولزم کي تيز ڪرڻآهي. هن قسم جي مشق عضلاتي ڪاميٽي وڌائي ٿي، جڏهن ته عضلتون ميٽابولزم کي تيز ڪن ٿا ۽ وڌيڪ کیلوري کي ساڙي ٿو.
anaerobic مشقتوهان پڻ بعد ۾ برن اثر جو تجربو ڪنداسين. آفٽر برن اثر جو سائنسي نالو excessive post-expercise آڪسيجن واپرائڻ (EPOC) آهي.
EPOC آڪسيجن جو مقدار آهي جسم کي آرام جي ضرورت آهي. anaerobic مشق، هڪ اعلي EPOC کي ڇڪيندو آهي ڇو ته توهان ورزش دوران وڌيڪ آڪسيجن استعمال ڪندا آهيو. ان جو مطلب آهي ته توهان ورزش ختم ٿيڻ کان پوءِ به ڪيلوريون ساڙڻ جاري رکندا.
anaerobic مشق جڏهن ته اهو ٿلهي جي نقصان لاءِ فائديمند آهي، پر ان جا ڪجهه نقصان به آهن. سڀ کان وڏو نقصان اهو آهي ته اهو هر ڪنهن لاء مناسب ناهي.
anaerobic مشقتوھان کي بنيادي سطح جي فٽنيس جي ضرورت پوندي ان کان اڳ توھان محفوظ ۽ مؤثر طريقي سان شروع ڪري سگھو. جيڪڏهن توهان صرف ورزش سان شروع ڪري رهيا آهيو، اهو توهان جي جسم، خاص طور تي توهان جي دل لاء تمام شديد ٿي سگهي ٿو.
اعلي کثافت anaerobic مشقاهو علاج شروع ڪرڻ کان اڳ هڪ ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ ضروري آهي.
