ايپل ۽bananas جيمونگ پھلي جي مکڻ سان ذائقو. ميون مان قدرتي ڪاربوهائيڊريٽ ۽ مونگ پھلي جي مکڻ مان چربی هضم ڪندڙ جو ڪم ڪري ٿو، جيڪو سڄي ڏينهن جي بک کي ڪنٽرول ڪري ٿو.
جيئن ته مونگ پھلي جو مکڻ ڪلورين ۾ وڌيڪ آھي، محتاط رھو ته گھڻو استعمال نه ڪريو.
- عضلتون ٺاهڻ لاء
ڊوڙڻ - جڏهن وزن کڻڻ سان استعمال ڪيو وڃي ٿو - اضافي ڪيلوريون ساڙڻ، دل جي صحت جي حفاظت ۽ عضلات جي تعمير ۾ مدد ڪري ٿي. جيڪڏهن توهان جو مقصد عضلتون ٺاهڻ آهي، هيٺيان کاڌي کي هلائڻ کان پوء ترجيح ڏئي سگهجي ٿو.
چاڪليٽ کير
چاڪليٽ کيراهو هڪ غذائي مشروب آهي. اهو اعلي معيار جي پروٽين ۽ تيز هضمي ڪاربوهائيڊريٽ سان ڀريل آهي عضلات جي بحالي ۽ توانائي جي بحالي لاء.
نوجوانن ۾ 5 هفتن جي مطالعي مان معلوم ٿيو ته چاڪليٽ کير جو نتيجو ڪاربوهائيڊريٽ پيئڻ جي مقابلي ۾ ورزش دوران طاقت ۾ 12,3 سيڪڙو اضافو ٿيو.
whey پروٽين شيڪ
پروٽين شيڪ ڪيترن ئي ماڻهن لاء ترجيح اختيار آهن جيڪي عضلات ٺاهڻ چاهيندا آهن.whey پروٽين, اهو ڪنهن به ورزش کان پوء عضلات جي تعمير لاء بهترين اختيارن مان هڪ آهي.
جسم جلدي هضم ڪري ٿو ۽ هن کير تي ٻڌل پروٽين کي جذب ڪري ٿو.
ٻين قسمن جي پروٽين جي پائوڊر جي مقابلي ۾، جهڙوڪ ڪيسين يا سويا، ويه پروٽين ۾ نون ضروري امينو اسيدن مان وڌيڪ شامل آهن، جسم کي عضلات جي تعمير جي عمل کي شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي.
اضافي اينٽي آڪسيڊنٽس لاءِ، تازو ميوو کائو جنهن ۾ وٽامن ۽ معدنيات موجود هجن، پنير سان گڏ.
مٽر پروٽين پائوڊر
توھان جي پروٽين جي مقدار کي وڌائڻ سان، مٽر پروٽين پائوڊر ھڪڙو مناسب اختيار آھي ھڪڙي ڊوڙڻ کان پوء عضلات جي تعمير لاء. مٽر پروٽين جا فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ، 1-2 اسڪوپس پائوڊر کي پاڻي، کير، يا ٻوٽي تي ٻڌل کير جي متبادل سان ملايو جيستائين پائوڊر نه هجي.
صبح جي ڊوڙ کان پوءِ توانائي بخش کاڌو
ڊوڙڻ هڪ مشڪل سرگرمي آهي. اهي ماڻهو جيڪي هر صبح ڊوڙندا آهن تمام گهڻي طاقت ۽ توانائي خرچ ڪندا آهن.هلندڙ؛ نه رڳو اهو تمام گهڻو کیلوري کي ساڙي ٿو، اهو پڻ توهان کي سانس ۽ ٿڪائي ڇڏيندو آهي.
هر صبح ڊوڙڻ صحت ۽ خاص طور تي وزن گھٽائڻ لاءِ وڏو آهي، سوال اهو آهي صبح جو هلڻ کان پوءِ ڇا کائڻ کپيد.
ڪڪڙ جي ڇاتي
ڪڪڙ جي سيني ۾ ڪيليئرز ۾ تمام گهٽ آهي ۽ ڏينهن جي ڪنهن به کاڌي لاء صحت مند گوشت جي اختيارن مان هڪ سمجهيو ويندو آهي. اهو آساني سان مصالحن سان ٺهڪندڙ ڪري سگهجي ٿو.
اجزاء کي اسڪيم کير، ڪيلا ۽ اسٽرابيري سان گڏ بلينڊر ۾ ملايو ۽ ان کي اٽڪل ٻن منٽن لاءِ آرام ڪرڻ ڏيو. توھان پنھنجي ذائقي مطابق ڪجھ ليمن جو رس شامل ڪري سگھو ٿا.
فائدو: ڪيلا ويتامين، معدنيات ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جو هڪ منفرد مرکب آهي جيڪو رانديگرن جي برداشت کي بهتر بڻائي ٿو.
فائدو: ڀاڄيون کائڻ جهڙوڪ اجوائن بلڊ پريشر کي گهٽ ڪري سگهي ٿي، ۽ برسلز اسپراوٽ استعمال ڪرڻ سان ڪينسر جي سيلز جي ترقي کي روڪيو وڃي ٿو.
بادام
باداماهو اينٽي آڪسيڊنٽس جو هڪ بهترين ذريعو آهي ۽ کوليسٽرول کي گهٽ ڪرڻ لاءِ سڃاتو وڃي ٿو، خاص طور تي جيڪڏهن باقاعدي کائي وڃي.
بادام ڊوڙندڙن جي پسنديده کاڌو آهن. پر يقينن، توهان صرف هڪ رننگ کان پوء ناشتي لاء بادام نٿا ڪري سگهو. توھان ان کي اناج جي ٿانو ۾ شامل ڪري استعمال ڪري سگھو ٿا.
فائدو: بادام جلد لاءِ سٺو آهن. اهو انهن کي ويتامين ۽ معدنيات سان مسلسل مضبوط ڪرڻ سان سڀني زندگي جي خطري واري بيمارين جي خطري جي شرح کي گھٽائي ٿو.
ڦريل اٽو
ڦريل اٽو اهو ڊوڙندڙن لاء هڪ مثالي کاڌو آهي. اهو پروٽين، فائبر ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي وڏي مقدار تي مشتمل آهي. فائبر توهان کي مڪمل محسوس ڪندو، اهڙيء طرح وڌيڪ کائڻ کان روڪيو.
تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان کي دليا جو ذائقو ڏاڍو مٺو آهي، ته توهان پنهنجي پسند جو ڪو ميوو شامل ڪري سگهو ٿا ان کي وڌيڪ ذائقي ۽ کاڌي ٺاهڻ لاء.دليا جو هڪ فائدو اهو آهي ته اهو خراب ڪوليسٽرول کي گهٽائي ٿو.
فائدو: ٻڪرين ۾ فائبر هوندو آهي، جيڪو کوليسٽرول جي اعلي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
