پنھنجي کاڌي کي ننڍي پليٽ تي کائڻ شروع ڪريو. احتياط سان کائڻ ۾ دير سان چبا. ان طريقي سان، توهان ٿوري وقت ۾ مڪمل محسوس ڪندا ۽ توهان گهٽ کاڌو کائيندا.
5- پنهنجو دٻاءُ گهٽائڻ جي ڪوشش ڪريو
جڏهن توهان زور ڀريو ٿا ته توهان وزن حاصل ڪرڻ جو وڌيڪ امڪان آهي. توهان آرام جي ٽيڪنڪ استعمال ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ يوگا، مراقبت يا گندي سانس جي مشق دٻاء کي گهٽائڻ لاء.
6- پنهنجي ننڊ جي نمونن تي ڌيان ڏيو
ڪافي ۽ معياري ننڊ حاصل ڪرڻ وزن گھٽائڻ جي عمل ۾ هڪ اهم عنصر آهي. 7-8 ڪلاڪ سمهڻ جي پڪ ڪريو. اهو ڏٺو ويو آهي ته جيڪي ماڻهو ڪافي ننڊ نٿا ڪن انهن جو وزن وڌي ٿو.
7- ناشتي کي نظرانداز نه ڪريو
توهان جي مکيه کاڌي کان پوءِ ڪلاڪن ۾ صحتمند ناشتو کائڻ سان پورو ٿيڻ جو احساس وڌي ٿو ۽ گهڻو کائڻ جي خواهش گهٽجي ٿي.
8- شراب جي استعمال کي محدود ڪريو
شراب ۾ خالي ڪيلوريون شامل آهن ۽ وزن وڌائڻ جو سبب بڻجن ٿيون. جڏهن شراب پيئجي، محتاط رهو ته ان کي وڌيڪ ڪرڻ کان سواءِ محدود مقدار ۾ استعمال ڪريو.
9- پنهنجو پاڻ کي متحرڪ ڪريو
وزن گھٽائڻ جو عمل مشڪل ٿي سگھي ٿو. انهي ڪري اهو ضروري آهي ته پنهنجو پاڻ کي متحرڪ ڪرڻ لاء. پنهنجا مقصد مقرر ڪريو ۽ روزاني يا هفتيوار جرنل رکو توهان جي ترقي کي ٽريڪ ڪرڻ لاء. پنھنجي پيش رفت کي ھڪڙي مددگار دوست سان حصيداري ڪريو.
10- پنهنجو پاڻ کي انعام ڏيو
پنھنجي ڪاميابين کي جشن ڪرڻ لاء ننڍا انعام مقرر ڪريو. اهي شيون ٿي سگهن ٿيون جهڙوڪ هڪ نئون ڪتاب خريد ڪرڻ يا هڪ سرگرمي ڪرڻ ۾ وقت گذارڻ جو توهان لطف اندوز ڪيو. هن طريقي سان توهان پنهنجي حوصلا وڌائي سگهو ٿا.
آخرڪار، هر ڪنهن جي ميٽابولزم ۽ وزن گھٽائڻ جا مقصد مختلف آهن. پنهنجو پاڻ کي ٻين سان ڀيٽ نه ڪريو ۽ هر قدم سان ننڍيون واڌايون ڪريو. صبر ڪر، گرڻ کان نه ڊڄو، ۽ پنهنجا مقصد حاصل ڪرڻ ۾ لطف اندوز ٿيو.
