ورزش جيڪي 30 منٽن ۾ 500 ڪيلوريون ساڙيندا آهن - وزن گھٽائڻ جي ضمانت

ڇا توهان هڪ ڏينهن ۾ 500 ڪلوريون ساڙي سگهو ٿا؟ هڪ ڏينهن ۾ 500 ڪلوريون ساڙڻ لاءِ ڪيترو وزن وٺندو آهي؟ انهن ماڻهن جي ذهنن ۾ ڪيترائي سوال آهن جيڪي وزن گهٽائڻ چاهيندا آهن. ان ڪري مون هن مضمون ۾ لکيو ته ”اهي ڪهڙيون مشقون آهن جيڪي 30 منٽن ۾ 500 ڪيلوريون ساڙين ٿيون؟ جي باري ۾ ڳالهائيندس. 

وزن گھٽائڻ لاء هڪ سادي اصول آهي. گھٽ ڪيلوريون کائڻ يا حرڪت ڪندي ڪيلوري جي گھٽتائي پيدا ڪرڻ. وزن گھٽائڻ لاء غذا جيتوڻيڪ اهو تمام ضروري آهي، ان کي راندين سان توازن ڪرڻ ۾ مدد ملندي وڌيڪ اثرائتي نتيجا حاصل ڪرڻ ۾. 

هڪ ڪلو وزن گھٽائڻ لاءِ 7000 ڪيلوريون ساڙڻ ضروري آهن. رانديون يا مشقون جيڪي روزانو 500 ڪلوريون ساڙين ٿيون جڏهن توهان اهو ڪندا آهيو، توهان ٺاهيندا آهيو 500 × 7 = 3500 ڪلوري خسارو. اهو توهان کي هفتي ۾ اڌ ڪلو ۽ هڪ مهيني ۾ 2 ڪلو گھٽائڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

ها، ڏينهن ۾ ورزش جيڪا 500 ڪيلوريون ساڙي ٿي ڇا ٿيندو جڏهن توهان اهو ڪندا آهيو ۽ 500 ڪلوريون گهٽ کائيندا آهيو؟ ان کان پوء في ڏينهن 1000 کیلوري جي هڪ calorie خسارو آهي. تنهن ڪري، توهان هڪ هفتي ۾ 1000 × 7 = 7000 ڪيليئرز ساڙيندا. ان ڪري، توهان وڃائي سگهو ٿا 1 ڪلو في هفتي ۽ 4 ڪلو في مهيني.

هاڻي اچو ته ”اُن مشقن جي باري ۾ ڳالهايون جيڪي اڌ ڪلاڪ ۾ 500 ڪيلوريون ساڙين“. جيڪڏهن توهان اهي مشقون هر روز ڪندا آهيو ته توهان هر مهيني 2 ڪلو وزن وڃائيندا. جيڪڏهن توهان ورزش ڪريو ٿا ۽ هڪ ڏينهن ۾ 500 ڪلوريون گهٽ کائو ٿا، توهان هر مهيني 4 ڪلوگرام وڃائي سگهو ٿا. مان سمجهان ٿو ته توهان وزن وڃائي ڇڏيندؤ صحتمند ۽ سٺو. جيئن ته توهان ورزش ڪرڻ سان وزن گھٽائي ڇڏيندؤ، توهان کي ڪو مسئلو نه ٿيندو جهڙوڪ ساگنگ.

ڪهڙيون مشقون آهن جيڪي 30 منٽن ۾ 500 ڪيلوريون ساڙين ٿيون؟

• HIIT يا تيز-شدت وقفي تربيت مشقون جيڪي 30 منٽن ۾ 500 ڪيلوريون ساڙين ٿيونانهن مان هڪ آهي. توهان ورزش ڪرڻ کان پوءِ به چربی ساڙڻ جاري رکو.
• Zumba يا ڊانس انهن لاءِ هڪ مشق آهي جيڪي وزن گهٽائڻ دوران مزو وٺڻ چاهيندا آهن. ورزش جي شدت تي مدار رکندي، توهان اڌ ڪلاڪ ۾ 400-500 کیلوري کي ساڙي سگهو ٿا.
• ڪڪ باڪسنگ جسماني تندرستي، برداشت، توازن ۽ متحرڪ کي بهتر بڻائي ٿي. ساڳئي وقت ۾ ورزش جيڪا اڌ ڪلاڪ ۾ 500 ڪلوريون ساڙي ٿياسٽاپ.
• ترڻ اها هڪ مشق آهي جيڪا جسم کي مضبوط ڪري ٿي جڏهن ته چربی ساڙي ٿي. 30 منٽن جي تيز ترڻ (فري اسٽائل) اٽڪل 445 ڪيلوريون ساڙي ٿو.
• ڊوڙندو اهو هڪ ڪارڊيو مشق آهي جيڪو سڄي جسم تي اثرائتو آهي. جسم جي وزن، فاصلي، رفتار ۽ مدت تي مدار رکندي، توهان اڌ ڪلاڪ ۾ 500 کان وڌيڪ ڪلوريون ساڙيندا. اهو پڻ مددگار آهي ٽنگ جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاء.
• وزن کڻڻاهو ٿلهي عضلات جي تعمير لاء سڀ کان وڌيڪ مؤثر مشق آهي. اهو روزانو 500 ڪلوريون ساڙي ٿو. ان ڪري، توهان وٽ هڪ پتلي ۽ فٽ جسم هوندو.
• جمپنگ رسي، جيڪا هڪ گرم اپ ورزش آهي، توهان کي اڌ ڪلاڪ ۾ 500 ڪيلوريون ساڙڻ جي اجازت ڏئي ٿي جڏهن شدت سان ڪيو وڃي.
• 30 منٽن لاء سائيڪل هلائڻ اهو اٽڪل 460 ڪيلوريون ساڙي ٿو.

• روئڻ اڌ ڪلاڪ ۾ پٺي، ڪلهن، سيني ۽ هٿن کي مضبوط ڪري ٿو. مشقون جيڪي 500 ڪلوريون ساڙين ٿيونکان آهي.
• ٻاهرين راندين جهڙوڪ اسڪائينگ، اسڪيٽنگ، فٽبال، باسڪٽ بال، بيڊمنٽن، ٽينس، اهو 30 منٽن ۾ 500 ڪيلوريون ساڙي ٿو.
• ڏاڪڻ تي چڙهڻ سان نه رڳو اڌ ڪلاڪ ۾ 500 ڪيلوريون چربی ساڙي ٿي پر پيرن جي عضون کي به مضبوط ڪري ٿي. اهو ڦڦڙن، دل، عضلات ۽ هڏا ڪم ڪري ٿو. 

مٿي ڏنل مشقون جيڪي 30 منٽن ۾ 500 ڪيلوريون ساڙين ٿيون HIIT سڀني جي وچ ۾ تيز ترين ڪيلوري برنر آهي. تيز شدت واري وقفي واري تربيت توهان کي صرف ورزش دوران نه پر بعد ۾ پڻ ڪيلوريون ساڙڻ جي اجازت ڏئي ٿي. HIIT سان، توهان ٿوري وقت ۾ وڌيڪ چربی وڃائي ڇڏيو.

ذريعو: 1