دلچسپ ڳالهه اها آهي ته آنڊن ۾ ڪروميم جو جذب تمام گهٽ هوندو آهي، ڪروميم جو 2.5 سيڪڙو کان به گهٽ جسم ۾ جذب ٿئي ٿو. ان سان، chromium picolinate اهو ڪروميم جو هڪ متبادل روپ آهي جيڪو بهتر جذب ٿئي ٿو.
انهي سبب لاء، هي قسم اڪثر ڪري غذائي سپليمنٽ ۾ مليو آهي. Chromium picolinateاهو معدني ڪروميم آهي جيڪو ٽن picolinic acid ماليڪيولن سان جڙيل آهي.
Chromium Picolinate جا فائدا ڇا آهن؟
رت جي شڪري کي بهتر ڪري سگھي ٿو
صحتمند ماڻهن ۾، انسولين هارمون جسم جي رت جي سيلن کي سگنل ڏيڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو ته جيئن رت جي شگر کي ان تائين پهچايو وڃي. ذیابيطس وارن ماڻهن کي انسولين جي جسم جي عام ردعمل سان مسئلو آهي.
مختلف اڀياس ڏيکاريا آهن ته ڪروميم سپليمنٽ وٺڻ سان ماڻهن جي رت جي شگر کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو ذیابيطس سان.
هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته 16 هفتن تائين روزانو 200 μg ڪروميم وٺڻ سان رت جي شگر ۽ انسولين کي گهٽايو ويو، جڏهن ته انسولين جي جسم جي ردعمل کي بهتر بڻائي ٿو.
ٻين تحقيق مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته جيڪي اعلي رت جي کنڊ سان ۽ گهٽ انسولين حساسيت سان گڏ ڪروميم سپليمنٽ کي بهتر جواب ڏين ٿا.
اضافي طور تي، 62.000 کان مٿي بالغن جي هڪ وڏي مطالعي ۾، جيڪي ڪروميم تي مشتمل غذائي سپليمنٽ وٺي رهيا هئا انهن ۾ ذیابيطس جي ترقي جو امڪان 27 سيڪڙو گهٽ هو.
جڏهن ته، ٽن يا وڌيڪ مهينن لاء ڪروميم جي اضافي جي ٻين مطالعي ۾ بالغن ۾ بلڊ شگر ۾ ڪو به اضافو نه ڏيکاريو ويو آهي قسم 2 ذیابيطس سان.
وڌيڪ ڇا آهي، ذیابيطس کان سواء موتي بالغن ۾ مطالعو 1000 μg / ڏينهن جو مشورو ڏئي ٿو. chromium picolinateهن اهو معلوم ڪيو ته دوا انسولين جي جسم جي ردعمل کي بهتر نه ڪيو.
425 صحتمند ماڻهن جي هڪ وڏي جائزي جي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ڪروميم سپليمنٽس شوگر يا انسولين جي سطح کي تبديل نه ڪيو.
مجموعي طور تي، انهن سپليمنٽس وٺڻ جا ڪجهه فائدا ذیابيطس وارن ماڻهن ۾ ڏٺا ويا آهن، پر سڀني صورتن ۾ نه.
بک ۽ بک گھٽائي سگھي ٿي
گهڻا ماڻهو وزن گهٽائڻ ۽ برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن بک ۽ مضبوط بک جي احساس سان جدوجهد. انهي جي ڪري، ڪيترائي ماڻهو کاڌ خوراڪ، سپليمنٽس، يا دوائن ڏانهن رخ ڪن ٿا جيڪي انهن تڪليفن کي منهن ڏئي سگهن ٿيون.
انهن حالتن ۾ ڪجهه اڀياس chromium picolinateجانچيو ويو ته اهو مفيد آهي يا نه. 8-هفتي جي مطالعي ۾، ڪروميم جو 1000 μg/ڏينهن (chromium picolinate فارم) صحتمند وزن واري عورتن ۾ خوراڪ جي گھٽتائي، بک، ۽ بکيو.
محققن جو چوڻ آهي ته دماغ تي ڪروميم جا اثر شايد بک ۽ بک کي دٻائڻ جو اثر ظاهر ڪري سگھن ٿا.
ٻيا تحقيق binge کائڻ جي خرابي يا بيدلانهن ماڻهن کي توهان سان اڀياس ڪيو ڇاڪاڻ ته اهي اهي گروهه آهن جيڪي بک ۽ بک ۾ تبديلين کان تمام گهڻو متاثر ٿيا آهن.
8 هفتن جو مطالعو 113 ماڻهن جي ڊپريشن سان، chromium picolinate يا حاصل ڪرڻ لاءِ 600 μg/ڏينهن ڪروميم جو پلاسيبو فارم ۾.
Placebo جي مقابلي ۾، محقق ڏٺائين ته بک ۽ بک chromium picolinate اضافي هنن ڏٺائين ته ان سان گڏ گهٽجي ويو
اضافي طور تي، هڪ ننڍڙو مطالعو ماڻهن ۾ binge کائڻ جي خرابي سان ممڪن فائدي جو مشاهدو ڪيو. خاص طور تي، 600 کان 1000 μg/ڏينهن جي دوز کي binge کائڻ جي ايجادس ۽ ڊپريشن جي علامات جي تعدد ۾ گهٽتائي جو سبب بڻيو ويو.
ڇا Chromium Picolinate وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي؟
ڇاڪاڻ ته کاڌي جي ميٽابولزم ۾ ڪروميم جي ڪردار ۽ کائڻ جي رويي تي ممڪن اثرات، ڪيترن ئي مطالعي جي جانچ ڪئي وئي آهي ته ڇا اهو هڪ مؤثر وزن گھٽائڻ وارو ضمير آهي.
هڪ وڏي تجزيي ۾ 622 مختلف مطالعي تي غور ڪيو ويو جنهن ۾ 9 ٿلهي يا ٿلهي ماڻهن شامل هئا مڪمل تصوير حاصل ڪرڻ لاءِ ته ڇا هي معدني وزن گھٽائڻ لاءِ فائديمند آهي.
انهن مطالعي ۾ 1,000 μg/ڏينهن chromium picolinate doses استعمال ڪيا ويا. مجموعي طور تي، هي تحقيق 12 کان 16 هفتن کان پوء ٿلهي يا ٿلهي بالغن ۾ ڪيو ويو. chromium picolinateهن اهو معلوم ڪيو ته دوا تمام گهٽ وزن گھٽائي ٿي (1,1 ڪلوگرام).
بهرحال، محققن اهو نتيجو ڪيو ته هن وزن جي نقصان جو اثر قابل اعتراض آهي ۽ اضافي جي اثرائتي اڃا تائين واضح ناهي.
ڪروميم ۽ وزن جي گھٽتائي تي موجوده تحقيق جو هڪ ٻيو گہرے تجزيو ساڳئي نتيجي تي آيو.
11 مختلف مطالعي جي تجزيو ڪرڻ کان پوء، محقق ڏٺائين ته ڪروميم جي اضافي جي 8 کان 26 هفتن سان، صرف 0,5 ڪلوگرام وزن گھٽايو ويو.
صحتمند بالغن ۾ ڪيترائي ٻيا اڀياس ڏيکاريا آهن ته هي مرڪب جسم جي جوڙجڪ تي ڪو به اثر نه آهي (جسم جي چربی ۽ لين ماس)، جيتوڻيڪ جڏهن مشق سان گڏ.
Chromium Picolinate ۾ ڇا آهي؟
جيتوڻيڪ chromium picolinate جيتوڻيڪ اڪثر ڪري غذائي سپليمنٽ ۾ مليا آهن، ڪيترن ئي کاڌي ۾ معدني ڪروميم شامل آهن. بهرحال، اهو ياد رکڻ گهرجي ته زراعت ۽ پيداوار جي عملن کي کاڌي ۾ ڪروميم جي مقدار تي اثر انداز ٿئي ٿو.
تنهن ڪري، ڏنل کاڌي جي حقيقي ڪروميم مواد مختلف ٿي سگهي ٿي، ۽ کاڌي جي ڪروميم جي مواد جو ڪو به قابل اعتماد ڊيٽابيس ناهي. انهي سان گڏ، جڏهن ته ڪيتريون ئي مختلف کاڌيون هي معدنيات تي مشتمل هونديون آهن، اڪثر گهڻو ڪري ٿورڙي مقدار تي مشتمل آهي (1-2 μg في خدمت).
بهرحال، اهو ياد رکڻ گهرجي ته اهي سفارشون مخصوص آبادي ۾ اوسط انٽيڪ جي تخميني استعمال ڪندي ٺاهيا ويا آهن.
ان جي ڪري، ڪافي حد تائين اڻڄاڻ آهي. اڪثر کاڌن جي حقيقي ڪروميم جي مواد جي غير يقيني صورتحال ۽ عارضي طور تي استعمال جي سفارشن جي باوجود، ڪروميم جي گھٽتائي تمام نادر آهي.
عام طور تي، گوشت، سڄو اناج جون شيون، ۽ ڪجهه ميوا ۽ ڀاڄيون ڪروميم جا سٺا ذريعا آهن. ڪجهه مطالعي ٻڌايو آهي ته بروڪولي ڪروميم سان مالا مال آهي، جنهن ۾ اٽڪل 1 μg في 2/11 پيالو شامل آهن، جڏهن ته نارنگي ۽ سيب تقريبا 6 μg في سرونگ تي مشتمل آهي.
عام طور تي، هڪ متوازن غذا جي پيروي ڪندي جنهن ۾ مختلف قسم جي پروسيس ٿيل خوراڪ شامل آهن ڪروميم جي گهرجن کي پورو ڪرڻ ۾ مدد ملندي.
ڇا مون کي ڪروميم سپليمنٽ وٺڻ جي ضرورت آهي؟
ڇاڪاڻ ته جسم ۾ ڪروميم جي اهم ڪردارن جي ڪري، ڪيترائي ماڻهو حيران آهن ته ڇا اضافي ڪروميم کي غذا جي اضافي طور استعمال ڪيو وڃي.
ڪروم لاءِ ڪا خاص مٿئين حد ناهي
ڪيترن ئي مطالعي ۾ رت جي کنڊ جي ڪنٽرول ۽ وزن جي نقصان تي ڪروميم جي اثرات کي جانچيو آهي. تنهن هوندي، ڪنهن خاص غذائيت جي امڪاني فائدن کي جانچڻ کان علاوه، اهو پڻ غور ڪرڻ ضروري آهي ته ڇا ان جي تمام گهڻو استعمال ڪرڻ ۾ ڪو خطرو آهي.
نيشنل اڪيڊمي آف ميڊيسن عام طور تي مخصوص غذائي اجزاء لاءِ هڪ قابل برداشت اپر انٽيڪ ليول (UL) مقرر ڪري ٿو. هن سطح کان وڌي سگھي ٿو زهر يا ٻين صحت جي مسئلن کي.
جڏهن ته، محدود معلومات جي ڪري، ڪروم لاء ڪي قدر مقرر نه آهن.
جيتوڻيڪ ڪو به سرڪاري قدر نه آهي، ڪجهه محقق تجويز ڪيا آهن ته معدنيات جو فارم سپليمنٽ ۾ مليو، يعني. chromium picolinateهن پڇيو ته ڇا اهو واقعي محفوظ هو.
ڪروميم جو هي روپ ڪيئن جسم ۾ پروسيس ڪيو ويندو آهي، ان جي بنياد تي نقصانڪار ماليڪيولز جن کي هائيڊروڪسيل ريڊيڪل سڏيو ويندو آهي پيدا ڪري سگهجي ٿو.
اهي ماليڪيول جينياتي مواد (DNA) کي نقصان پهچائي سگهن ٿا ۽ ٻيا مسئلا پيدا ڪري سگهن ٿا.
دلچسپ ڳالهه اها آهي ته، جيتوڻيڪ picolinate ڪروميم جي اضافي جو هڪ تمام مشهور روپ آهي، جسم تي اهي منفي اثرات صرف ان صورت ۾ ٿي سگهن ٿا جڏهن هي فارم استعمال ڪيو وڃي.
انهن خدشن کان علاوه، وزن گھٽائڻ جي مقصدن لاءِ 1,200 کان 2,400 μg/ڏينهن جو ڪيس مطالعو chromium picolinate هڪ عورت ۾ گردڪ جي سنگين مسئلا ٻڌايو جنهن ان کي ورتو.
ممڪن سيڪيورٽي خدشات کان علاوه، ڪروم سپليمينٽس ڪجهه دوائن سان رابطو ڪري سگھي ٿو، بشمول بيٽا-بلاڪرز ۽ غير اسٽريڊيل ضد سوزش واري دوا (NSAIDS).
جڏهن ته، منفي اثرات جيڪي واضح طور تي اضافي ڪروميم سان لاڳاپيل هوندا آهن نادر آهن.
اهو شايد ان حقيقت جي ڪري ٿي سگھي ٿو ته ڪروميم سپليمنٽس جا ڪيترائي مطالعو رپورٽ نٿا ڪن ته ڇا ڪو به خراب واقعا واقع ٿين ٿا.
عام طور تي، قابل اعتراض فائدن ۽ ممڪن صحت جي مسئلن جي ڪري، chromium picolinateاهو سفارش نه آهي ته ان کي غذا جي اضافي طور تي وٺي.
جيڪڏهن توهان هن غذائي سپليمنٽ کي استعمال ڪرڻ چاهيو ٿا، اهو بهتر آهي ته صحت جي سار سنڀار جي پيشه ورانه سان صلاح ڪريو منفي اثرات يا دوا جي وچ ۾ رابطي جي سبب.
نتيجو؛
Chromium picolinateڪروميم جو روپ عام طور تي غذائي سپليمنٽس ۾ ملي ٿو.
اهو انسولين جي جسم جي ردعمل کي بهتر ڪرڻ يا ذیابيطس وارن ماڻهن ۾ رت جي شگر کي گهٽائڻ ۾ اثرائتو ٿي سگهي ٿو. وڌيڪ ڇا آهي، اهو بک، بک، ۽ گهڻو کائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
جڏهن ته، اهم وزن جي نقصان جي پيداوار ۾ chromium picolinate اهو تمام مؤثر نه آهي.
Chromium جي گھٽتائي ناياب آهي ۽ chromium picolinate اهڙا خدشا پڻ آهن ته فارم جسم ۾ نقصانڪار اثر پيدا ڪري سگهي ٿي.
عام طور تي ، chromium picolinate شايد اڪثر ماڻهن لاءِ خريد ڪرڻ جي لائق ناهي.
