ميگنيشيم هڪ اهم معدني آهي جيڪو انساني صحت جي تقريبن هر حصي ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو. جيتوڻيڪ اهو قدرتي طور تي خوراڪ جي مختلف قسمن ۾ ملي ٿو، ڪيترائي ماڻهو ان کي غذائي سپليمنٽ جي صورت ۾ وٺي ويندا آهن انهن جي حاصلات کي وڌائڻ ۾ مدد لاء.
تنهن هوندي به، ڇاڪاڻ ته اتي ڪيترائي مختلف قسم آهن، جنهنميگنيشيم جي اضافياهو طئي ڪرڻ ڏکيو ٿي ويندو آهي ته ڪهڙو وٺڻ گهرجي. هيٺيون ميگنيشيم مالٽ فارم جي باري ۾ تفصيلي ڄاڻ.
ميگنيشيم مالٽ ڇا آهي؟
ميگنيشيم مالٽاهو هڪ مرڪب آهي جيڪو ميگنيشيم کي مليڪ ايسڊ سان گڏ ڪرڻ سان حاصل ڪيو ويو آهي. ماليڪ ايسڊ ڪيترن ئي ميون ۾ مليا آهن ۽ انهن جي ٿلهي ذائقي لاء ذميوار آهي.
تنهن ڪري ميگنيشيم malate فارم ۾ميگنيشيم ڪيترن ئي مختلف حالتن کي علاج ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آهي جيڪي لڏپلاڻ، دائمي درد، ۽ ڊپريشن کي فائدو ڏين ٿا.
ميگنيشيم مالٽ ڇا لاء استعمال ڪيو ويو آهي؟
جيڪي ڪافي ميگنيشيم حاصل نٿا ڪن، ياميگنيشيم جي گھٽتائي جيڪي مالٽي ميگنيشيم وٺي سگھي ٿو. اهو پڻ لڏپلاڻ ۽ سر درد جي علاج ۾ استعمال ٿيندو آهي.
اهو پڻ استعمال ڪري سگهجي ٿو آنت جي تحريڪن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد لاء.ٺڳڻ اهو هڪ معدي جي رستي جي طور تي ڪم ڪري ٿو، اندرين ۾ پاڻي ڪڍڻ ۽ هضمي رستي ۾ کاڌي جي حرڪت کي متحرڪ ڪري ٿو.
اهو هڪ قدرتي اينٽيسيڊ جي طور تي پڻ ڪم ڪري ٿو، هڪ قسم جي دوا جو استعمال دل جي جلن جي علاج ۽ پيٽ جي خرابي کي دور ڪرڻ لاء.
مگنيشيم مالٽ جا فائدا ڇا آهن؟
ڪيترائي اڀياس مگنيشيم جي فائدن جي تصديق ڪئي آهي. سڀ ميگنيشيم مالٽ ساڳئي فائدا ممڪن طور تي لاڳو ٿين ٿا.
مزاج کي بهتر بڻائي ٿو
ميگنيشيم 1920 کان وٺي ڊپريشن جي علاج لاء استعمال ڪيو ويو آهي. ڪجهه اڀياس مليا آهن ته ميگنيشيم کڻڻ ڊپريشن کي روڪڻ ۽ موڊ کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
مثال طور، ذیابيطس ۽ گهٽ ميگنيشيم جي سطح سان گڏ 23 پراڻن بالغن جي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته 12 هفتن تائين روزانو 450 ملي گرام ميگنيشيم وٺڻ هڪ اينٽي ڊيپريسننٽ جيترو اثرائتو هو.
ميگنيشيم سپليمنٽس وٺڻ سان رت جي شگر جي ڪنٽرول ۽ انسولين جي حساسيت کي بهتر بڻائي ٿو.
انسولين هڪ هارمون آهي جيڪو رت جي وهڪري کان ٽشوز تائين کنڊ جي منتقلي لاء ذميوار آهي. بهتر انسولين جي حساسيت جسم کي هن اهم هارمون کي وڌيڪ موثر طريقي سان استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ته جيئن رت جي شگر جي سطح کي ڪنٽرول ۾ رکي سگهجي.
18 مطالعي جو هڪ وڏو جائزو ڏيکاريو ويو آهي ته ميگنيشيم سپليمنٽس وٺڻ سان ماڻهن ۾ رت جي شگر جي سطح گهٽجي ٿي. اهو پڻ انسولين جي حساسيت کي بهتر بڻائي ٿو ماڻهن ۾ ذیابيطس جي ترقي جي خطري ۾.
ڪجھ اڀياس ڏيکاري ٿو ته ميگنيشيم سپليمنٽ کڻڻ جسماني ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگھي ٿو. هڪ جانورن جي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ميگنيشيم ورزش جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ٿو.
اهو سيلز لاء توانائي جي دستيابي کي وڌايو ۽ عضلات مان ليڪٽيٽ کي ڦهلائڻ ۾ مدد ڪئي. ليڪٽيٽ مشق دوران ٺاهي سگھي ٿو ۽ عضلات جي درد جو سبب بڻائين.
دائمي درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي
Fibromyalgiaهڪ دائمي حالت آهي جيڪا سڄي جسم ۾ عضلات جي درد ۽ نرمي جو سبب بڻائيندو آهي. ڪجهه تحقيق ميگنيشيم مالٽاهو مشورو ڏئي ٿو ته ان جي علامات کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي
80 عورتن جي مطالعي ۾، رت ۾ ميگنيشيم جي سطح فبرووميائليا جي مريضن ۾ گهٽ هئي. جڏهن عورتون 8 هفتن تائين روزانو 300 ملي گرام ميگنيشيم سائٽريٽ پيون ته انهن جون علامتون ۽ ٽينڊر پوائنٽس جو تعداد ڪنٽرول گروپ جي مقابلي ۾ گهڻو گهٽجي ويو.
تقريبن ماڻوهاياروڪو,سائي پتي وارا ڀاڄيونتوهان پنهنجي ميگنيشيم جي ضرورتن کي پورو ڪري سگهو ٿا ميگنيشيم سان مالا مال کاڌ خوراڪ جهڙوڪ گريبان، ٻج، ڀاڄيون، ۽ سڄو اناج.
بهرحال، جيڪڏهن توهان غذائيت جي خرابين يا ڪجهه صحت جي مسئلن جي ڪري توهان جي ضرورتن کي پورو نه ڪري سگهو ٿا، ميگنيشيم مالٽ اهو استعمال ڪرڻ لاء مفيد ٿي سگهي ٿو
اڪثر اڀياس ڏيکاريا آهن ته روزانو 300-450 ملي گرام ميگنيشيم جي خوراک صحت لاءِ فائديمند ٿي سگهي ٿي. عام طور تي، اڪثر سپليمنٽس ۾ 100-500mg ميگنيشيم شامل آهن.
کاڌي سان گڏ ناڪاري ضمني اثرات جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ جهڙوڪ دستن ۽ هاضمي جي مسئلن. ميگنيشيم مالٽ اهو وٺڻ بهتر آهي.
ميگنيشيم سپليمنٽس جا ٻيا قسم
اتي ڪيترائي قسم جا ميگنيشيم آھن جيڪي غذائي سپليمنٽس ۽ کاڌي جي شين ۾ مليا آھن:
ميگنيشيم citrate
ميگنيشيم glycinate
ميگنيشيم کلورائيڊ
ميگنيشيم ليڪٽيٽ
ميگنيشيم تورات
مگنيشيم سلفيٽ
ميگنيشيم آڪسائيڊ
هر قسم جي ميگنيشيم ۾ مختلف خاصيتون آهن. ان جي مطابق مختلف ٿي سگهي ٿو:
- ميڊيڪل استعمال
- جيو دستيابي، يا جسم لاءِ انهن کي جذب ڪرڻ ڪيترو آسان آهي
- ممڪن ضمني اثرات
ميگنيشيم سپليمينٽ جي ڪوشش ڪرڻ کان پهريان ڊاڪٽر کان مشورو وٺو. ميگنيشيم جي وڏي مقدار زهر ٿي سگهي ٿي. اهو پڻ ڪجهه دوائن سان لهه وچڙ ۾ اچي سگهي ٿو، جهڙوڪ اينٽي بايوٽڪ، ۽ انهن ماڻهن لاء مناسب نه آهي جيڪي ڪجهه بنيادي حالتن سان گڏ آهن، بشمول گردئن جي بيماري.
ميگنيشيم گليڪين تي تحقيق ڏيکاري ٿي ته ماڻهو ان کي چڱي طرح برداشت ڪن ٿا ۽ گهٽ ۾ گهٽ ضمني اثرات پيدا ڪن ٿا. ان جو مطلب اهو آهي ته اهو انهن ماڻهن لاءِ سٺو آپشن ٿي سگهي ٿو جن کي هن غذائيت جي وڌيڪ مقدار جي ضرورت آهي يا ٻين قسمن جي ميگنيشيم استعمال ڪرڻ وقت ضمني اثرات جو تجربو آهي.
ھن قسم جو ميگنيشيم ميگنيشيم ۽ ليڪٽڪ اسيد جو مرڪب آھي. اهو ثبوت آهي ته ميگنيشيم ليڪٽيٽ کي آسانيء سان گٽ ۾ جذب ڪيو ويو آهي.
ميگنيشيم مالٽ
هن قسم جو ميگنيشيم ميگنيشيم ۽ ماليڪ ايسڊ جو هڪ مرڪب آهي. ڪجهه ثبوت پيش ڪن ٿا ته اهو انتهائي بايو دستياب آهي ۽ ماڻهو ان کي چڱي طرح برداشت ڪن ٿا.
ميگنيشيم citrate
ميگنيشيم citrateميگنيشيم جو هڪ مشهور روپ آهي. اهو اڪثر ڪري سپليمنٽ جو هڪ حصو آهي ۽ ظاهر ٿئي ٿو ته جسم کي جذب ڪرڻ آسان آهي ڪجهه ٻين شڪلن جي ڀيٽ ۾.
ميگنيشيم کلورائيڊ
ميگنيشيم کلورائڊ لوڻ جو هڪ قسم آهي جيڪو ماڻهو مگنيشيم جي شين ۾ ڳولي سگهي ٿو، جهڙوڪ ميگنيشيم تيل ۽ ڪجهه غسل لوڻ. ماڻهو ان کي وڌيڪ ميگنيشيم حاصل ڪرڻ لاء متبادل طريقو طور استعمال ڪندا آهن.
مگنيشيم سلفيٽ
ميگنيشيم سلفيٽ، Epsom لوڻاهو ميگنيشيم جي شڪل ۾ مليو آهي گھڻا ماڻھو غسل ۾ ايپسام لوڻ ۽ پيرن جي سوڪ کي زخم جي عضون کي آرام ڪرڻ لاءِ شامل ڪندا آھن.
ميگنيشيم آڪسائيڊ
ڊاڪٽر شايد ميگنيشيم آڪسائيڊ استعمال ڪري سگھن ٿا قبض جي علاج لاءِ يا دل جي جلن يا بدهضمي لاءِ اينٽيسڊ جي طور تي.
ڪجهه غذائي سپليمنٽس ۾ ميگنيشيم آڪسائيڊ پڻ شامل آهي. بهرحال، جسم هن فارم کي ميگنيشيم کي چڱي طرح جذب نٿو ڪري.
ميگنيشيم تورات
هن قسم جي ميگنيشيم هڪ ميگنيشيم آهي ۽ تورين هڪ مرڪب آهي. محدود ثبوت اهو ظاهر ڪن ٿا ته اهو شايد بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۽ دل جي نظام کي بچائڻ جي صلاحيت رکي ٿو.
نتيجو؛
ميگنيشيم مالٽاهو هڪ عام غذائي اضافي آهي جيڪو ميگنيشيم ۽ ماليڪ اسيد کي گڏ ڪري ٿو.
ان ۾ ڪيترائي صحت فائدا آھن، جن ۾ موڊ ۾ سڌارو، بلڊ شگر ڪنٽرول، ورزش جي ڪارڪردگي، ۽ دائمي درد شامل آھن.
ميگنيشيم ۾ مالا مال کاڌوجڏهن انفيوژن جي استعمال جي اضافي ۾ استعمال ڪيو وڃي، اهو هن اهم معدني جي مقدار کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
Homeiladorlar хам ичса буладими