چربی جگراهو سڄي دنيا ۾ تيزي سان عام ٿي رهيو آهي، عالمي سطح تي لڳ ڀڳ 25 سيڪڙو ماڻهن کي متاثر ڪري رهيو آهي.
اها حالت، جيڪا موهپا، ٽائپ 2 ذیابيطس ۽ انسولين جي مزاحمت سان لاڳاپيل آهي، ڪجهه ٻين خرابين جو سبب پڻ ٿي سگهي ٿي. جيڪڏهن ٿلهي جگر جو علاج نه ڪيو وڃي، اهو وڌيڪ سنگين جگر جي بيمارين ۽ ٻين صحت جي مسئلن کي دعوت ڏئي سگهي ٿو.
Fatty Liver ڇا آهي؟
چربی جگر؛ اهو تڏهن ٿئي ٿو جڏهن جگر جي سيلن ۾ تمام گهڻو چربی ٺاهي ٿي. جيتوڻيڪ انهن سيلن ۾ ٿورڙي مقدار ۾ چربی عام آهي، جيڪڏهن جگر جي 5 سيڪڙو کان وڌيڪ چربی آهي، چربی جگر سمجهيو ويندو آهي.
تمام گهڻو شراب واپرائڻ چربی جگر جڏهن ته ٻيا ڪيترائي عنصر هن حالت ۾ ڪردار ادا ڪري سگهن ٿا.
بالغن ۽ ٻارن ۾ سڀ کان عام جگر جي حالت غير الڪوحل جگر جي بيماريآهي. NAFLD ائين غير الڪوحل فيٽي جگر جي بيماريجگر جي بيماري جو پهريون ۽ واپسي وارو مرحلو آهي.
بدقسمتي سان، اهو اڪثر ڪري هن دور ۾ اڻڄاتل آهي. وقت سان گڏ، NAFLD هڪ وڌيڪ سنگين جگر جي حالت ۾ ترقي ڪري سگهي ٿو جيڪو غير الڪوحل اسٽيٽو هيپاٽائيٽس يا NASH طور سڃاتو وڃي ٿو.
NASH جو مطلب آهي وڌيڪ چربی جمع ۽ سوزش جيڪا جگر جي سيلز کي نقصان پهچائي ٿي. اهو سبب ڪري سگهي ٿو فبروسس، يا داغ ٽشو، جيئن جگر جي سيلز کي بار بار زخمي ۽ مري وڃي ٿو.
NAFLD؛ اهو ٻين بيمارين جهڙوڪ دل جي بيماري، ذیابيطس ۽ گردئن جي بيماري جو خطرو پڻ وڌائي ٿو.
Fatty Liver جا قسم
غير الڪوحل فيٽي جگر جي بيماري (NAFLD)
غير الڪوحل فيٽي جگر جي بيماري (NAFLD) تڏهن ٿئي ٿو جڏهن انهن ماڻهن جي جگر ۾ چربی پيدا ٿئي ٿي جيڪي شراب نه پيئندا آهن.
غير الڪوحل اسٽيٽو هيپاٽائيٽس (NASH)
غير الڪوحل اسٽيٽو هيپاٽائيٽس (NASH) NAFLD جو هڪ قسم آهي. اهو تڏهن ٿئي ٿو جڏهن جگر ۾ گهڻو چربی جمع ٿئي ٿي جگر جي سوزش سان.
علاج نه ڪيو ويو، NASH جگر کي نقصان پهچائي سگھي ٿو. سخت حالتن ۾، اهو سرروسس ۽ جگر جي ناڪامي جي ڪري سگھي ٿو.
حمل جي شديد فيٽي جگر (AFLP)
حمل جي شديد فيٽي جگر (AFLP) حمل جي هڪ نادر پر سنگين پيچيدگي آهي. صحيح سبب نامعلوم ناهي.
AFLP عام طور تي حمل جي ٽين ٽرميٽر ۾ ٿيندي آهي. جيڪڏهن علاج نه ڪيو وڃي، اهو ماء ۽ وڌندڙ ٻار جي صحت لاء سنگين خطرو آهي.
شراب جي حوصلا افزائي فائيٽي جگر جي بيماري (ALFD)
گهڻو شراب پيئڻ جگر کي نقصان پهچائي ٿو. جڏهن خراب ٿئي ٿي، جگر صحيح طور تي چربی کي ٽوڙي نٿو سگهي. اهو ٿلهي جي تعمير جو سبب بڻجي سگهي ٿو، جنهن کي الڪوحل-حوصله افزائي فيٽي جگر طور سڃاتو وڃي ٿو.
شراب سان لاڳاپيل فيٽي جگر جي بيماري (ALFD) شراب سان لاڳاپيل جگر جي بيماري جو ابتدائي مرحلو آهي.
الڪوحل اسٽيٽو هيپاٽائيٽس (ASH)
Alcoholic steatohepatitis (ASH) AFLD جو ھڪڙو قسم آھي. اهو تڏهن ٿئي ٿو جڏهن جگر ۾ چرٻيءَ جو گهڻو جمع ٿيڻ سان گڏ جگر جي سوزش ٿئي ٿي. اهو پڻ الڪوحل هيپاٽائيٽس طور سڃاتو وڃي ٿو.
جيڪڏهن صحيح علاج نه ڪيو وڃي، ASH جگر کي نقصان پهچائي سگھي ٿو.
فيٽي ليور جا سبب
چربی جگراهو تڏهن پيدا ٿئي ٿو جڏهن جسم تمام گهڻو ٿلهو پيدا ڪري ٿو يا چربی کي موثر طريقي سان ميٽابولائيز نٿو ڪري سگهي. اضافي چربی جگر جي خاني ۾ ذخيرو ٿيل آهي، جتي چربی جگر بيماري جو سبب بڻجي ٿو.
مختلف شيون هن چربی جمع ڪرڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. مثال طور، تمام گهڻو شراب پيئڻ سبب ٿي سگهي ٿو الڪوحل-حوصلہ افزائي فيٽي جگر جي بيماري.
انهن ماڻهن ۾ جيڪي گهڻو شراب نه پيئندا آهن، چربی جگر جو سبب اهو واضح ناهي. هڪ يا وڌيڪ هيٺيان عنصر هن حالت ۾ ڪردار ادا ڪري سگهن ٿا:
فيٽي ليور جو سبب ڇا آهي؟
ميلاپ
موهپا جگر ۾ چربی جي جمع کي آسان بڻائي ٿو ۽ گهٽ درجي جي سوزش کي متحرڪ ڪري ٿو. اهو اندازو لڳايو ويو آهي ته 30-90٪ موهيندڙ بالغن ۾ NAFLD آهي، ۽ اهو ٻارن ۾ وڌي رهيو آهي ننڍپڻ جي موهپا جي وبا جي ڪري.
پيٽ جي اضافي ٿلهي
جيڪي ماڻهو کمر جي چوڌاري تمام گهڻو ٿلهو کڻندا آهن اهي ٿلهي جگر کي ترقي ڪري سگهن ٿا، جيتوڻيڪ انهن جو وزن عام آهي.
انسولين جي مزاحمت
انسولين جي مزاحمت ۽ اعلي انسولين جي سطح ماڻهن ۾ جگر ۾ چربی اسٽوريج وڌائي ٿو 2 قسم جي ذیابيطس ۽ ميٽابولڪ سنڊروم سان.
چربی جگرڪينسر جون مختلف نشانيون ۽ علامتون آهن، پر ٿلهي جگر سان هر ڪنهن کي اهي سڀئي علامتون نه هونديون آهن. توهان شايد اهو محسوس نه ڪيو آهي ته توهان جو جگر ٿڪيل آهي.
چربی جگراهو عام طور تي دوائن سان نه پر طرز زندگي جي تبديلين سان علاج ڪيو ويندو آهي جهڙوڪ شراب ڇڏڻ، وزن گھٽائڻ، ۽ چربی لاء غذا. ترقي يافته مرحلن ۾، اختيارن جهڙوڪ دوائون ۽ سرجري پڻ راند ۾ اچن ٿيون.
هاڻي "ٿلهي جگر غذا" ve "کاڌو جيڪي ٿلهي جگر لاء سٺو آهن" اچو ته ان جو جائزو وٺون.
حليل فائبر: ڪجھ تحقيق ٻڌائي ٿي ته روزانو 10-14 گرام حليل فائبر جو استعمال جگر جي ٿلهي کي گھٽائڻ، جگر جي انزائم جي سطح کي گھٽائڻ ۽ انسولين جي حساسيت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
مشقون جيڪي مدد ڪري سگھن ٿيون جگر جي چربی کي گھٽائڻ
جسماني سرگرمي جگر جو تيلاهو هڪ آهي مؤثر طريقن کي گهٽائڻ لاء
اڀياس ڏيکاريا آهن ته برداشت جي مشق يا مزاحمت جي تربيت هفتي ۾ ڪيترائي ڀيرا جگر جي سيلن ۾ ذخيرو ٿيل چربی جي مقدار کي گھٽائي سگھي ٿي، وزن گھٽائڻ کان سواء.
چئن هفتن جي مطالعي ۾، NAFLD سان گڏ 30 موهيندڙ بالغ جيڪي هفتي ۾ پنج ڏينهن 60-18 منٽن تائين ورزش ڪندا هئا انهن جي جگر جي چربی ۾ 10 سيڪڙو گهٽتائي جو تجربو ٿيو جيتوڻيڪ انهن جي جسم جو وزن مستحڪم رهيو.
تيز شدت واري وقفي تربيت (HIIT) جگر جو تيلاهو پڻ ڏيکاريو ويو آهي ته ان کي گهٽائڻ ۾ فائدي وارو آهي
ٽائپ 2 ذیابيطس سان گڏ 28 ماڻهن جي مطالعي ۾، 12 هفتن تائين HIIT انجام ڏيڻ جي نتيجي ۾ جگر جي چربی ۾ 39 سيڪڙو گهٽتائي.
وٽامن فئٽي ليور لاءِ سٺو
ڪيترن ئي مطالعي مان نتيجن جو مشورو ڏنو ويو آهي ته ڪجهه ويتامين، جڙي، ۽ ٻيا سپليمنٽ جگر جو تيلاهو اشارو ڪري ٿو ته اهو جگر جي بيماري جي ترقي جي خطري کي گھٽائي سگھي ٿو ۽ جگر جي بيماري جي ترقي جي خطري کي گھٽائي سگھي ٿو.
بهرحال، اڪثر ڪيسن ۾، ماهرن جو چوڻ آهي ته هن جي تصديق ڪرڻ لاء وڌيڪ تحقيق ڪرڻ جي ضرورت آهي.اضافي طور تي، اهو ضروري آهي ته ڪنهن به سپليمنٽ وٺڻ کان پهريان هڪ ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان دوا وٺي رهيا آهيو.
ٿاسٽ
ٿاسٽ يا سليمارين، هڪ جڙي ٻوٽي پنهنجي جگر جي حفاظت جي اثرات لاء مشهور آهي. ڪجهه اڀياس مليا آهن ته کير جي ٿلهي، اڪيلو يا ويتامين اي سان ميلاپ ۾، NAFLD سان ماڻهن ۾ انسولين جي مزاحمت، سوزش، ۽ جگر جي نقصان کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
چربی جگر ذیابيطس ميليٽس سان ماڻهن جي 90 ڏينهن جي مطالعي ۾، گروپ جنهن هڪ سليمارين-وٽامن اي سپليمينٽ استعمال ڪيو ۽ گهٽ ڪيلوري غذا جي پيروي ڪئي ان گروپ جي مقابلي ۾ جيڪي بغير سپليمنٽ جي غذا ڪن ٿا. جگر جو تيل۾ ٻه ڀيرا گهٽتائي جو تجربو ڪيوانهن مطالعي ۾ استعمال ٿيل کير جي ٿلهي ڪڍڻ جي دوز 250-376 mg في ڏينهن هئي.
توهان جو حجام
توهان جو حجام اهو هڪ ٻوٽي جو مرڪب آهي جنهن کي ڏيکاريو ويو آهي خاص طور تي گهٽ رت جي شگر، انسولين، ۽ ڪوليسٽرول جي سطح، ٻين صحت جي اشارن سان گڏ.
ڪيترائي اڀياس پڻ ڏيکاريا آهن ته اهو ماڻهن کي فائدي وارو جگر سان فائدو ڏئي سگهي ٿو.
16-هفتي جي مطالعي ۾، NAFLD سان گڏ 184 ماڻهن پنهنجي ڪلوري جي مقدار کي گهٽايو ۽ گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽ في هفتي لاء مشق ڪيو. ھڪڙي گروھ کي بربرائن ملي ٿي، ھڪڙي ھڪڙي انسولين-حساس ڪرڻ واري دوا ورتي، ۽ ٻئي گروپ کي ڪو سپليمنٽ يا منشيات نه ڏني وئي.
جن ماڻهن 500 ملي گرام بربرين ڏينهن ۾ ٽي ڀيرا کاڌي سان ورتو انهن جي جگر جي ٿلهي ۾ 52 سيڪڙو گهٽتائي ۽ انسولين جي حساسيت ۽ ٻين صحت جي مسئلن ۾ ٻين گروپن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ بهتري آئي.
انهن حوصله افزائي نتيجن جي باوجود، NAFLD لاء بربرين جي اثرائتي جي تصديق ڪرڻ لاء وڌيڪ مطالعي جي ضرورت آهي، محقق چون ٿا.
تيل واري مڇي ۾ اوميگا 3 فيٽي ايسڊ شامل آهن، جيڪي سوزش کي گهٽائڻ ۽ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا. سائنسدانن جو چوڻ آهي ته اوميگا 3 فائيٽي اسيد سان مالا مال مڇي کائڻ جگر ۾ چربی کي گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ ثابت ٿيا آهن
زيتون جو تيل
زيتون جو تيل, رت جي لپڊ پروفائل کي بهتر بڻائي ٿو، گلوڪوز ميٽابولزم ۽ گلوڪوز حساسيت وڌائي ٿو. زيتون جو تيل مونو اين سيچرڊ فائيٽي اسيد جو هڪ ذريعو آهي جيڪو NAFLD مريضن جي مدد ڪري ٿو انهن جي حالت بهتر ڪري ٿو.
avocado
ھي ھلڪو ذائقو ميوو مهيا ڪري ٿو monounsaturated fatty acids (MUFAs). MUFAs سوزش ۽ سوزش سان لاڳاپيل وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿا، خراب کوليسٽرول (LDL) جي سطح کي گھٽائي ۽ رت ۾ ٽرائگليسرائڊس، ۽ سٺو کوليسٽرول (HDL ڪوليسٽرول) کي وڌايو.
تنهن ڪري، اياروڪو وزن گھٽائڻ لاء ڀرپور. ۽ جڏهن توهان عام طور تي وزن وڃائي ڇڏيو، جگر ۾ چربی پڻ گھٽجي ٿو.
اخروٽ
سائنسي تحقيق اخروٽاهو ثابت ٿيو آهي ته اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ صحتمند چربی جو هڪ وڏو ذريعو آهي. اهو جگر ٽريگليسرائڊس ۽ سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، انسولين جي حساسيت کي بهتر بڻائي ٿو.
ڀاڄيون ۽ ميوا
روزانو ڀاڄين ۽ ميون جو استعمال ٿلهي جي فيصد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو جگر ۾ چربی گھٽتائي فراهم ڪري ٿي.
سائي چانهه
سائي چانههاهو بهترين مشروبات مان هڪ آهي جيڪو وزن گھٽائڻ لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو. هي تازگي واري چانهه اينٽي آڪسائيڊنٽ جو هڪ ذخيرو آهي جيڪو جگر جي سوزش کي گهٽائڻ، جگر جي چربی کي گهٽائڻ، ۽ NAFLD مريضن ۾ موجود جگر اينزيم جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
ٿوم
ٿومتاچي ۾ موجود ايليسن مرڪب هڪ طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ آهي، اهو مختلف بيمارين کان بچائي سگهي ٿو، جن ۾ الڪوحل ۽ غير الڪوحل فيٽي ليور شامل آهن. اهو ڪم ڪري ٿو سوزش کي گهٽائڻ، زهر کي صاف ڪرڻ ۽ جسم ۾ چربی ڪاميٽي کي گهٽائڻ.
اوٽ
ڦريل اٽواهو هڪ مشهور وزن گھٽائڻ وارو کاڌو آهي ڇاڪاڻ ته اهو غذائي فائبر ۽ اوميگا 3 فائيٽي اسيد جو وڏو ذريعو آهي. دليا کائڻ سان باقاعدگي سان NAFLD کي واپس ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي اضافي چربی وڃائڻ ۾ مدد ڪندي.
broccoli
broccoliهي هڪ ٻرندڙ سبزي آهي جيڪو اينٽي آڪسيڊنٽ سان مالا مال آهي. بروڪلولي کي باقاعدگي سان کائڻ سان جسم جي ٿلهي کي گھٽائڻ ۽ زهر کي خارج ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي. سائنسدانن اهو معلوم ڪيو آهي ته بروڪلولي هيپاٽڪ ٽرائگليسرائڊس ۽ هيپاٽڪ ميڪروفيجس کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ان ڪري جگر جي صحت جي حفاظت ڪري ٿي.
ٿلهي جگر ۾ کان بچڻ لاء کاڌو
شراب
وڌيڪ شراب جو استعمال هيپاٽڪ اسٽيٽوسس جو سبب بڻجي ٿو، جيڪو سرروسس ۽ ڪينسر جو سبب بڻجي سگهي ٿو. پهرين شيء توهان کي ڪرڻ گهرجي شراب ڇڏڻ آهي.
تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته سڌريل کنڊ جي استعمال کي محدود ڪرڻ يا ان کان بچڻ لاء. ان جي بدران، ماکي وانگر قدرتي مٺي استعمال ڪريو ڇو ته ان ۾ اينٽي آڪسائيڊنٽ جي مقدار کي نشانو بڻايو وڃي ٿو ۽ بلڊ شگر جي سطح کي شوگر کان گهٽ وڌائي ٿو.
اڇي ماني
اڇو ماني هڪ اعلي گليسيمڪ انڊيڪس کاڌو آهي ۽ جلدي هضم ٿئي ٿو. تنهن ڪري، ان کي سمجهڻ کان سواء اڇو ماني overeat تمام آسان آهي.
نتيجي طور، چربی جسم جي مختلف حصن ۾ جمع ٿئي ٿي. جيڪڏهن قابو ۾ نه رکيو وڃي، چربی جگرڏانهن وٺي سگھي ٿو.
ڳاڙهو گوشت
وڌيڪ مقدار ۾ ڳاڙهي گوشت کائڻ سان دل جي صحت کي خطري ۾ وجهي ٿو، ڇاڪاڻ ته ان ۾ سنتر ٿيل ٿلهي جي مقدار وڌيڪ آهي ۽ ٽرائگليسرائيڊس ۽ ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول ۾ اضافو ٿي سگهي ٿي.
ٽرانس چربی
ٽرانس چربی ڪيترن ئي تريل کاڌي، بسڪيٽ ۽ ڪڪڙن ۾ مليا آهن. انهن خوراڪ جو گهڻو استعمال موهپا، ذیابيطس ۽ NAFLD جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
لوڻ
وڌيڪ لوڻ جسم ۾ گلوڪوز ميٽابولزم کي روڪي سگھي ٿو، پاڻي جي برقرار رکڻ جو سبب بڻائيندو آهي، جيڪو موهپا، ذیابيطس، چربی جگرڏانهن وٺي سگھي ٿو. تنهن ڪري، پنهنجي جگر کي بچائڻ لاء پنهنجي کاڌي ۾ گھٽ ۾ گھٽ لوڻ جو استعمال ڪريو.
