عام طور تي، ميون ۽ ٻج جلد کي وڌائڻ وارا غذائي ذريعا آهن.سورج مکي ٻج ھڪڙو مثالي مثال آھي. ان ۾ ويتامين اي، سيلينيم ۽ زنڪ جي اعلي سطح تي مشتمل آهي. اهي غذائيت جلد جي صحت لاء ضروري آهن.
مرچ پڻ بيٽا ڪيروٽين جو هڪ بهترين ذريعو آهي، جيڪو جسم ۾ وٽامن اي ۾ تبديل ٿئي ٿو. ان ۾ ويتامين سي شامل آهي جيڪو ڪوليجن ٺاهڻ لاء ضروري آهي جيڪو چمڙي کي مضبوط ۽ مضبوط ڪري ٿو. ڪافي مقدار ۾ وٽامن سي استعمال ڪرڻ عمر سان گڏ جھرڻ ۽ چمڙي جي خشڪي جو خطرو گھٽائي ٿو.
7) بروڪلولي
broccoliان ۾ ڪيترائي ويتامين ۽ معدنيات شامل آهن جيڪي چمڙي جي صحت لاءِ ضروري آهن، جهڙوڪ زنڪ، وٽامن اي ۽ وٽامن سي. اهو پڻ شامل آهي lutein، هڪ carotenoid جهڙو beta-carotene. لوٽين جلد کي آڪسائيڊائٽي نقصان جي خلاف بچائيندو آهي. اهو چمڙي کي سڪي وڃڻ ۽ جھرڻ کان بچائيندو آهي. ان جي مواد ۾ سلفورافين سج جي نقصان کان بچائيندو آهي. اهو چمڙي ۾ ڪوليجن جي سطح کي پڻ بچائيندو آهي.
8) ٽماٽو
چري اهو وٽامن سي جو هڪ وڏو ذريعو آهي. ان ۾ اهم ڪيروٽينائيڊس شامل آهن جهڙوڪ لائيڪوپين. بيٽا ڪيروٽين، لوٽين ۽ لائيڪوپين جلد کي سج جي نقصان کان بچائيندا آهن. اهو پڻ wrinkles کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
اهو ضروري آهي ته ٽماڪن کي چرٻي جي ذريعن سان استعمال ڪيو وڃي جهڙوڪ پنير يا زيتون جو تيل. ٿلهو ڪيروٽينائيڊس جي جذب کي وڌائي ٿو.
9) سويا
سويا ۾ isoflavones شامل آهن جيڪي اسان جي جسم ۾ ايسٽروجن کي نقل يا بلاڪ ڪري سگهن ٿا. Isoflavones جلد لاءِ فائديمند آهن. اهو نفيس جھرڻ کي گھٽائي ٿو. سيلز کي نقصان ۽ UV تابڪاري کان بچائيندو آهي. اهو چمڙي جي سرطان کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
10) ڊارڪ چاڪليٽ
چمڙي تي ڪوڪو جا اثر ڪافي متاثر کن آهن. اهو چمڙي کي نم رکي ٿو. گھٽ ۾ گھٽ 70٪ ڪوڪو شامل ڪريو فائدا وڌائڻ لاءِ ۽ کنڊ کي گھٽ ۾ گھٽ رکوڳاڙهو چاکليٽ کائڻ گهرجي.
11) سائي چانهه
سائي چانهه جلد کي نقصان ۽ عمر کان بچائيندو آهي. ان ۾ موجود طاقتور مرڪب کي ڪيٽيچين سڏيو ويندو آهي ۽ چمڙي جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو. سائي چانهه، جنهن ۾ ڪيترائي اينٽي آڪسيڊنٽ شامل آهن، چمڙي کي سورج جي نقصان کان بچائيندو آهي. چمڙي جي نمي ۽ لوچ وڌائي ٿي.
گاجرااهو بيٽا ڪيروٽين ۾ مالا مال آهي. بيٽا ڪيروٽين ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ خاصيتون آهن جيڪي سيل ۽ ڊي اين اي کي نقصان کان بچائين ٿيون. پر گاجر کي گهڻو نه کائو، ڇاڪاڻ ته اهو چمڙي جي رنگت جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
13) زيتون جو تيل
زيتون جو تيلويتامين اي تي مشتمل آهي، جيڪو زهر کي خارج ڪري ٿو. ان کي لاڳو ڪرڻ سان چمڙي کي UV تابڪاري کان بچائي ٿو ۽ چمڙي جي ڪينسر جو خطرو گهٽجي ٿو.
14) کير
کير ڪلسيم، وٽامن ڊي ۽ ٻيا غذائي مواد مهيا ڪري ٿي. ان ۾ الفا هائيڊروڪسي اسيد (AHAs) پڻ شامل آهن جيڪي چمڙي جي صحت کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. AHA ڪوليجن ۽ ايلسٽن کي متحرڪ ڪندي ڪم ڪري ٿو. اهو پڻ epidermolysis کي فروغ ڏئي ٿو، جيڪو چمڙي جي مٿين مئل پرت کي هٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
15) بادام
باداماهو الفا-ٽوڪوفيرول ۾ مالا مال آهي، ويتامين اي خاندان جي غذائيت مان هڪ آهي. بادام جي 100 گرام ۾ 26 ملي گرام الفا ٽوڪوفيرول هوندو آهي ۽ چمڙي کي نقصانڪار UV شعاعن کان بچائيندو آهي. اهو پڻ flavonoids جو هڪ بهترين ذريعو آهي جيڪو آڪسائيڊائٽي دٻاء جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
16) اسٽرابيري
strawberries ان ۾ ويتامين سي، فينولڪ مرکبات، فليونوائيڊس ۽ فائبر جي سٺي مقدار تي مشتمل آهي. انهن خاصيتن جي ڪري، اسٽرابيري کائڻ سان چمڙي سان لاڳاپيل مسئلن جهڙوڪ چمڙي جي ريش، اکني، خارش کي شفا ڏيڻ ۾ مدد ملندي آهي.
17) لہسن
ٿوماهو هڪ معجزو کاڌو آهي جيڪو سالن تائين اينٽي بايوٽڪ طور استعمال ڪيو ويو آهي. اهو وٽامن سي ۽ بي 6، لوهه، ميگنيشيم، ڪلسيم، پوٽاشيم ۾ مالا مال آهي. ان ۾ antimicrobial، antioxidant ۽ anti-inflammatory خاصيتون آهن. تنهن ڪري، اهو چمڙي جي انفيڪشن سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو سوز ۽ چمڙي جي خارش کي گھٽائي ٿو ۽ زهر کي خارج ڪري ٿو.
18) پالڪ
هي ڳاڙهي سائي پتي واري سبزي چمڙي جي مسئلن کي حل ڪرڻ ۾ هڪ ماهر آهي. اهو پنهنجي فائبر مواد سان آنت جي مسئلن کي بهتر بڻائي ٿو. انهي طريقي سان، اهو چمڙي جي ريش کي روڪي ٿو. ان ۾ موجود وٽامن ۽ معدنيات جلد جي سيلن کي غذا فراهم ڪن ٿا.
19) ڪارا مرچ
ڪارا مرچاهو وڏي پئماني تي هڪ مسالا طور استعمال ڪيو ويندو آهي ۽ چمڙي جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو.
20) نارنگي
نارنگيان ۾ وٽامن سي، منرلز، فائبر موجود هوندو آهي، جيڪو چمڙي جي بيمارين کي ختم ڪري انفيڪشن کان بچائيندو آهي. اهو هڪ بهترين ليمن ميوو آهي جيڪو چمڙي جي صحت لاءِ کائي سگهجي ٿو. نارنگي جو رس باقاعده پيئڻ سان چمڙي جي ڪيروٽينائيڊس ۽ چمڙي جي اينٽي آڪسيڊنٽ جي سطح ۾ اضافو ٿئي ٿو. اينٽي آڪسيڊنٽ جلد کي نقصانڪار تابڪاري، پگمينٽيشن ۽ سوزش کان بچائڻ ۾ مدد ڪن ٿا. اهو پڻ قوت مدافعت کي مضبوط ڪري ٿو، اهڙيء طرح چمڙي کي انفيڪشن ۽ بيمارين کان بچائيندو آهي.
21) انڊا
آنااهو ٿلهي ۾ حل ٿيندڙ ويتامين A، D، E ۽ K، معدنيات ۽ پروٽين جو هڪ ذريعو آهي. اهي ويتامين زهر کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. ان ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ خاصيتون آهن جيڪي مٽي، ريشز ۽ انفيڪشن جا امڪان گھٽائي ٿي.
ٽونا اهو وٽامن اي ۽ ڊي ۽ اوميگا 3 فائيٽي ايڊز جو هڪ بهترين ذريعو آهي. وٽامن اي هڪ اينٽي آڪسيڊنٽ طور ڪم ڪري ٿو ۽ وٽامن ڊي چمڙي کي UV شعاعن کان بچائي ٿو. اوميگا 3 فائيٽي ايڊز سوزش کي گھٽائي ٿو.
23) ڪيوي
kiwi ان ۾ ڪارٽونائڊز، فائبر، پوٽاشيم، وٽامن ڪ، اي ۽ سي جي وڏي مقدار تي مشتمل آهي، جيڪي قوت مدافعت کي مضبوط ڪرڻ، مائڪروبيل انفيڪشن کي روڪڻ، سوزش کي گهٽائڻ ۽ آزاد آڪسيجن ريڊيڪلز کي غير جانبدار ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
24) يوٿ
دُهائيسٺي گٽ بيڪٽيريا تي مشتمل آهي جيڪو هضم ۾ مدد ڪري ٿو. هضم ۽ چمڙي جي صحت هڪ ٻئي سان ڳنڍيل آهن. ڇاڪاڻ ته هاضمي ۽ آنڊن جي حرڪت ڪولن ۾ نقصانڪار بيڪٽيريا جي اوسر وڌڻ جو امڪان گهٽائي ٿي. هن جو مطلب آهي ته جسم ۾ گهٽ زهر جي تعمير. دہی کي خاص طور تي چمڙي تي لاڳو ڪرڻ سان چمڙي جي صحت کي تمام گهڻو بهتر بڻائي ٿو.
25) پاڻي
ڪافي پاڻي پيئڻ سان جسم کي هائيڊريٽ رکي ٿو. هي چمڙي جي سيلز کي زهر ڇڏڻ ۾ مدد ڪري ٿو. پاڻي جسم ۾ هر سسٽم جي ڪم کي سپورٽ ڪري ٿو ۽ چمڙي کي ڪيترن ئي طريقن سان فائدو ڏئي ٿو. مثال طور، جسم ۾ نمي هجڻ جي ڪري چمڙي جي سيلن کي ماحولياتي عنصر جي نقصان کان بچائيندو آهي. انهي سان گڏ، هائيڊريشن چمڙي جي سيلز لاء غذائي اجزاء کي جذب ڪرڻ ۽ زهر ڇڏڻ لاء آسان بڻائي ٿو.
چمڙي جي صحت لاءِ ويچار
پنهنجي چمڙي کي UV تابڪاري کان بچايو اعلي SPF سن اسڪرين لاڳو ڪرڻ يا ٻاهر وڃڻ کان اڳ هڪ ڇت استعمال ڪندي.
زهر کي ختم ڪرڻ ۾ مدد لاءِ پاڻي ۽ detox پاڻي پيئو.
تمام گهڻو مصالحو کاڌو نه کائو.
گھر جي ماني کائو.
بستري تي وڃڻ کان اڳ هميشه پنهنجو ميڪ اپ هٽايو.
ڊرماتولوجسٽ سان صلاح ڪريو جيڪڏھن توھان ڏسندا آھيو ته ٻرندڙ چمڙي جا رنگ يا پيچ.
ريش کي نه ڇڪيو.
پنن کي پاپ نه ڪريو ڇو ته اهو مستقل داغ ڇڏي سگهي ٿو.
