ٽونا سلاد ڪيئن ٺاهيو؟ ٽونا سلاد ترڪيبون

آرٽيڪل جو مواد

ٽونا سان ٺهيل سلاد

ٽونا مڇي سلاد ۾ سڀ کان وڌيڪ استعمال ٿيل اجزاء مان هڪ آهي. سلاد ۾ ٽونا جو استعمال وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ڇاڪاڻ ته اهو پروٽين جو سٺو ذريعو آهي.

هيٺيان ڪيترائي مختلف اجزاء آهن ٽونا مڇي سلاد اتي هڪ ترڪيب آهي.

ٽونا سان ٺهيل سلاد

ٽونا ڪارن سلاد

مواد

1 کنڊ جي ٽونا (روشني)
1 کنڊ جو کنڊ
1 ڪافي کپ ڪيپر جو
اڌ ليبو
زيتون جو تيل

تياري

- کنڊ ٽونا جو تيل ڪڍيو ۽ ان کي هڪ اونهي پيالي ۾ وجهي. ٽونا کي هڪ ڪانٽو سان ننڍن ٽڪرن ۾ ڪٽيو.

- کنڊ جي کنڊ ۽ ڪيپر کي ڇڪيو ۽ انهن کي ٽونا ۾ شامل ڪريو.

- ليمن ۽ زيتون جو تيل شامل ڪريو، ملايو ۽ سرونگ پليٽ ۾ منتقل ڪريو.

- پنهنجي کاڌي جو مزو وٺو!

ميئونيز سان ٽونا سلاد

مواد

1 کنڊ جي ٽونا
4 وڏا مرچ
1 ننڍڙو پياز
ميئونيز جا 4 چمچا
4 اچار ڪڪڙين
لوڻ، مرچ
خام ڪريم جو 1 چمچ

تياري

- ٽونا کي ننڍن ٽڪرن ۾ ڪٽيو.

- ڪعبي پياز، ميئونيز، خام ڪريم، عمدي ڪٽيل اچار، لوڻ ۽ مرچ شامل ڪريو.

- ڪاٺ جي چمچ سان اُڇلايو.

- گھنٽي مرچ کي ڌوئي ۽ ٻج ڪڍي ڇڏيو، مرچ کي ٽونا سلاد سان ڀريو.

- ڀريل مرچ کي سلائس ڪريو ۽ انهن کي سرونگ پليٽ تي ترتيب ڏيو.

- ٽماٽو ۽ ليمن جي سلائسن سان گارنش ڪري سرو ڪريو.

- پنهنجي کاڌي جو مزو وٺو!

ٽونا گرين سلاد

مواد

400 گرام نوري ٽونا
2 لال پياز
3 ٽماٽا
اجماع جا 3 ٽڪر
1 ڪڪڙ سلاد
سائي زيتون جا 20 گرام
ايڪسڪسڪس چمڪيون ليمن جو رس
½ چمچو ڪٽيل ليمن جو چھلڪو
4 چمچ زيتون جو تيل
لوڻ، مرچ

تياري

- پياز کي ڇڪيو ۽ ڌوئي، اڌ چنڊ ۾ ڪٽي.

- ٽماٽن کي اُبلندڙ پاڻيءَ ۾ اُڇلائي، اُڇلائي، اُڇلائي، ٽڪرن ۾ ڪٽي. ٻج کي هٽايو ۽ پتلي طور تي ڪٽيو.

- اجماع کي ڪٽ ڪريو ۽ ٽماٽو ۽ پياز سان ملايو.

- بيلي سلاد کي ڌوئي ڇڏيو ۽ ان کي ڇڏي ڏيو.

- ليمن جو رس ملايو ۽ ان ۾ لوڻ، مرچ ۽ زيتون جو تيل ملايو.

- ٽونا کي صاف ڪريو، ان کي وڏي ٽڪر ۾ ڪٽيو ۽ سلاد تي وجھو.

- ساس ۽ زيتون شامل ڪريو ۽ خدمت ڪريو.

15 ڊائٽ پاستا ترڪيبون غذا لاءِ مناسب ۽ گھٽ ڪيلوريون

- پنهنجي کاڌي جو مزو وٺو!

ٽونا Quinoa سلاد

مواد

1 پيالو Quinoa
1 ۽ اڌ گلاس پاڻي
1 کنڊ جي ٽونا
2 ڪڪڙ
10 چيري ٽماٽر
تازو پياز، ڊيل، parsley
3 چمچ زيتون جو تيل
انگور جي سرڪي جو 1 چمچو
لوڻ جو 1 چادر

تياري

- ڪوئنو کي ڍڪڻ لاء ڪافي پاڻي شامل ڪريو ۽ ان کي وڏي پيالي ۾ ڇڏي ڏيو. هڪ دفعو اهو سوز ٿئي ٿو، ان کي اسٽرينر ڏانهن منتقل ڪريو.

- گھڻي پاڻيءَ سان ڌوئي، ڊرين ۽ برتن ۾ منتقل ڪريو. ان کي ڍڪڻ لاء ڪافي پاڻي شامل ڪريو، برتن جي لڪي کي بند ڪريو ۽ 15 منٽن لاء پچايو.

- Quinoa کي گڏ ٿيڻ کان روڪڻ لاءِ، ان کي ڪاٺ جي چمچيءَ سان اُڇليو ۽ ان کي ٿڌي ٿيڻ لاءِ پاسي تي رکو.

- ڪڪڙين کي ڪٽيو. چيري ٽماڪن کي اڌ ۾ ڪٽيو. بهار جي پياز، پارسلي ۽ ڊيل کي چڱي طرح ڪٽيو.

- سلاد جي ڊريسنگ تيار ڪرڻ لاء؛ هڪ ٿانو ۾ زيتون جو تيل، انگور جي سرڪي ۽ لوڻ کي گڏ ڪريو.

- گرم اُبليل ڪوئنو ۽ سلاد جا سڀئي اجزا هڪ اونهي پيالي ۾ منتقل ڪريو. ساس سان ملائڻ بعد خدمت ڪريو.

- پنهنجي کاڌي جو مزو وٺو!

ٽونا پيسٽ

مواد

1 ٿلهي ٽونا جو کنڊ
1 ننڍو پياز يا لوسن جو هڪ لونگ
اڌ ليمن جو رس ۽ ڪڪڙ ڀريل رند
ڪريم پنير جي 250 گرام
اجماع جو 1 چمچو
3 زيتون
ٽماٽي يا ليمن کي سوراخ ڪري ڇڏيو
لوڻ، مرچ
نارنگي سلائسون

تياري

- ٽونا جي ڪين مان تيل ڪڍو.

- باریک ڪٽيل پياز يا پسيل لوسن شامل ڪريو.

- ليمن جو زينت ۽ اڌ ليمن جو رس شامل ڪريو.

- مرکب ۾ ڪريم پنير شامل ڪريو.

- لوڻ ۽ مرچ سان گڏ ڪريو.

- بارڪ ڪٽيل اجمودا شامل ڪريو ۽ مرکب کي خالي ٿيل ليمن يا ٽماٽو ۾ وجھو.

- ان کي زيتون ۽ نارنگي سلائسن سان گارنش ڪريو جيڪي توھان اڌ ۾ ڪٽيو.

- پنهنجي کاڌي جو مزو وٺو!

ٽونا سلاد

مواد

مايع تيل
ٽونا
مصر
lettuce
چري
پيرسلي
اسڪيلين
لون

تياري

- پهرين، ٽماڪن کي ڪٽيو. ڪٽڻ کان پوء، ان کي سلاد پليٽ تي وجھو.

- سائي پياز کي ڪٽيو ۽ سلاد جي پليٽ تي رکو.

- ليٽس کي ڪٽ ڪريو ۽ سلاد جي پليٽ ۾ شامل ڪريو.

- اجزاء شامل ڪرڻ کان پوء، سلاد پليٽ ۾ ٽونا رکو.

- ان تي مکڻ وجهي ڇڏيو ۽ آخر ۾ سلاد تي لوڻ، ليمن جو رس ۽ تيل شامل ڪريو.

- سلاد ملايو.

- پنهنجي کاڌي جو مزو وٺو!

ٽونا آلو سلاد

مواد

1 ٽماٽا
1 چمچ لال مرچ جا ڦڙا
اڌ چمچو خشڪ مٽيءَ جو
1 پياز
1 ليمون
اجماع جو 4 ٽڪر
200 گرام آلو
10 ڪارو زيتون
بهار جي پياز جو اڌ ٽڪر
ٽونا جو 1 وڏو کنڊ
45 ml زيتون جو تيل
ڪارا مرچ، لوڻ

ڪيفين ۾ ڇا آهي؟ ڪيفين تي مشتمل کاڌو

تياري

- آلو اُبالو، اُن کي ڇُلايو ۽ چڱيءَ طرح ڪٽيو.

- پياز کي ڇڪيو ۽ اڌ چنڊ ۾ ڪٽي.

- آلو ۽ پياز کي هڪ اونهي پيالي ۾ ملايو. ھن مرکب ۾ پودنا، لال مرچ ۽ ڪارو زيتون شامل ڪريو ۽ ملايو.

- ٽونا جنهن کي توهان ڪڍيو آهي ان تي وڏي ٽڪر ۾ وجهي ڇڏيو.

- گارنش ڪرڻ لاءِ ٽماٽر، اسپرنگ پياز ۽ اجمائيءَ کي ننڍڙن ٽڪرن ۾ ڪٽيو. لوڻ، مرچ، زيتون جو تيل ۽ ليمن سان گڏ هڪ ڊريسنگ تيار ڪريو ۽ خدمت ڪرڻ کان پهريان ان کي سلاد مٿان وجھو.

- پنهنجي کاڌي جو مزو وٺو!

ٽونا سلاد جو طريقو

مواد

1 پيالو پڪل کنڊ
lettuce
تازو مٽي
4-5 چيري ٽماٽا
3 چمچ زيتون جو تيل
ٽونا جا 2 پيالا
1 چمچ پسي لال مرچ
1/3 ليمون

تياري

- ليٽس، پودنا ۽ ٽماٽا چڱيءَ طرح ڌوئي پوءِ ليٽيو ۽ پودنا ڪٽ ڪريو.

- ان کي ٿانو ۾ وٺو. اُبليل لال لوبيا شامل ڪريو ۽ ٽماٽر اڌ ۾ ڪٽيو.

- زيتون جو تيل، پائوڊر لال مرچ ۽ ليمن جو رس شامل ڪريو ۽ ملايو.

- آخر ۾، ٽونا مڇي کي نچڻ کان پوء، ان کي سلاد ۾ شامل ڪريو.

- پنهنجي کاڌي جو مزو وٺو!

ٽونا چانور سلاد

مواد

بند ٽونا
چانورن جا 2 پيالا
1 چمچ زيتون جو تيل
2.5 پيالو گرم پاڻي
200 گرام کنڊ
1 چمچ پتلي ڪٽيل ڊيل
1 پيالو پڪل مٽر
اڌ ليمن جو رس
1 لال مرچ
لوڻ
ڪارا مرچ

تياري

- چانورن کي ڌوئي ان کي ڍڪڻ لاءِ ڪافي گرم پاڻي شامل ڪريو ۽ 20 منٽن لاءِ ڇڏي ڏيو.

- پاڻي ڪڍو ۽ زيتون جي تيل ۾ 5 منٽن لاءِ فرائي ڪريو. ان ۾ گرم پاڻي ۽ لوڻ شامل ڪريو ۽ گھٽ گرمي تي پچائڻ. ان کي ٿڌو ڪرڻ ڏيو.

- چانورن ۾ مکڻ، ڊيل، مٽر، ڪٽيل لال مرچ، ليمن جو رس ۽ ڪارا مرچ شامل ڪريو ۽ ملايو.

- ٽونا مڇي کي سلاد ۾ شامل ڪريو وڏن ٽڪرن ۾.

- پليٽ ۽ خدمت ڪريو.

- پنهنجي کاڌي جو مزو وٺو!

ٽونا پاستا سلاد

مواد

پاستا جو 1 پيڪ
200 گرام کنڊ ٽونا
کنڊ جو 100 گرام
1 گاجر
1 پيالو مرچ
1 پيالو ڪٽيل سائي زيتون
2 چمچ زيتون جو تيل
انگور جي سرڪي جو 1 چمچو
نارنگي جو رس جا 3 چمچا
لوڻ جو 1 چادر

تياري

- بٽر فلائي پاستا کي ٽھلندڙ پاڻي ۾ 10-12 منٽن تائين پچايو. پاڻي کي ڇڪيو ۽ ان کي ٿڌو ڪرڻ لاء ڇڏي ڏيو.

Sauerkraut جا فائدا ۽ غذائي قدر

- رنگين گھنٽي مرچ ڪٽي، اڌ ۾ ڪٽي ۽ ٻج ڪڍي، ننڍن ٽڪرن ۾. گاجر کي ڇڪيو جيڪو توهان لڪايو آهي.

- کنڊ جي کنڊ جو پاڻي ۽ کنڊ ٽونا جو تيل ڪڍيو. سڀني اجزاء کي سلاد جي ٿانو ۾ منتقل ڪريو، ڪٽيل سائي زيتون ۽ ابلي پاستا سان گڏ.

- سلاد جي ڊريسنگ تيار ڪرڻ لاء؛ هڪ ٿانو ۾ زيتون جو تيل، انگور جو سرڪو، نارنگي جو رس ۽ لوڻ ملايو. ساس جو مرکب شامل ڪريو جيڪو توھان تيار ڪيو آھي پاستا ۾ ۽ خدمت ڪريو بغير بلڊنگ کان پوءِ انتظار ڪرڻ جي.

- پنهنجي کاڌي جو مزو وٺو!