ڦڦڙن جي صحت مجموعي صحت لاء تمام ضروري آهي. بهرحال، عام عنصر جن ۾ سگريٽ دونھون ۽ ماحولياتي زهر جي نمائش شامل آهن، انهي سان گڏ هڪ سوزش واري غذا، هن اهم عضون تي منفي اثر انداز ڪري سگهي ٿي.
ان کان علاوه، عام حالتون جهڙوڪ اسٿما، دائمي رڪاوٽ پلمونري بيماري (COPD)، ۽ pulmonary fibrosis خاص طور تي زندگي جي معيار کي متاثر ڪري سگھن ٿا.
تحقيق ظاهر ڪيو آهي ته طرز زندگي ۾ تبديليون، بشمول غذائيت سان ڀرپور غذا، ڦڦڙن جي حفاظت ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ ڦڦڙن جي نقصان ۽ بيماري جي علامات کي به گهٽائي سگھي ٿي.
وڌيڪ ڇا آهي، خاص غذائي اجزاء ۽ کاڌو خاص طور تي ڦڦڙن جي ڪم لاء فائديمند ثابت ٿيا آهن. هتي ڦڦڙن لاء سٺو کاڌو ۽ فائدا…
ڦڦڙن لاء سٺو کاڌو
چقندر ۽ چقندر جي پتي
beet ٻوٽي جي متحرڪ رنگ جي جڙ ۽ سائي پنن ۾ اهڙا مرکبات شامل آهن جيڪي ڦڦڙن جي ڪم کي بهتر ڪن ٿا.
beet ۽ چقندر جي پتي نائٽريٽس ۾ مالا مال آهن، جيڪي ڦڦڙن جي ڪم کي فائدو ڏيڻ لاء ڏيکاريا ويا آهن. نائٽريٽس رت جي رستن کي آرام ڪرڻ، بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۽ آڪسيجن جي جذب کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
چقندر جي پنن ۾ ميگنيشيم، پوٽاشيم، وٽامن سي ۽ ڪيروٽينائيڊ اينٽي آڪسيڊنٽ موجود آهن، جيڪي ڦڦڙن جي صحت لاءِ تمام ضروري آهن.
مرچ
مرچ ويتامين سي جي امير ترين ذريعن مان آهن، هڪ پاڻي ۾ حل ٿيندڙ غذائيت جيڪو اسان جي جسم ۾ هڪ طاقتور اينٽي آڪسائيڊٽ طور ڪم ڪري ٿو. ڪافي وٽامن سي حاصل ڪرڻ خاص طور تي سگريٽ نوشي ڪندڙن لاءِ ضروري آهي.
حقيقت ۾، جسم جي اينٽي آڪسائيڊٽ اسٽورن تي سگريٽ دونھون جي نقصانڪار اثرن جي ڪري، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته تماڪ ڇڪڻ وارن کي هر روز اضافي 35 ملي گرام وٽامن سي استعمال ڪيو وڃي.
ڪيترين ئي مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته سگريٽ نوشي ڪندڙ وٽامن سي جي وڌيڪ مقدار مان فائدو حاصل ڪري سگھن ٿا، ۽ سگريٽ نوشي ڪندڙ جيڪي وٽامن سي جي وڌيڪ مقدار سان گڏ هوندا آهن انهن جي ڦڦڙن جي ڪارڪردگي بهتر هوندي آهي انهن جي ڀيٽ ۾ جيڪي گهٽ وٽامن سي جي استعمال سان.
صرف هڪ وچولي (119 گرام) مٺي پيپريڪا جو استعمال 169٪ سفارش ڪيل وٽامن سي حاصل ڪري ٿو.
ايلما
پڙهائي باقاعدي آهي ايلما ڏيکاريو ويو آهي ته کاڌو ڦڦڙن جي ڪم جي مدد ڪري سگهي ٿي.
مثال طور، مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته سيب کائڻ سان ڊگهي مدي واري سگريٽ نوشي ۾ ڦڦڙن جي ڪم ۾ سست گهٽتائي سان لاڳاپيل آهي. اضافي طور تي، في هفتي پنج يا وڌيڪ سيب استعمال ڪرڻ سان لاڳاپيل آهي وڏي ڦڦڙن جي ڪارڪردگي ۽ COPD جي ترقي جو خطرو گهٽجي ويو آهي.
انب کائڻ سان اسٿما ۽ ڦڦڙن جي ڪينسر جو خطرو گهٽجي ويندو آهي. اهو ٿي سگهي ٿو انب ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ جي اعلي ڪنسنٽريشن جي ڪري، جنهن ۾ فليونوائيڊس ۽ وٽامن سي شامل آهن.
ڪدو
ڪدوءَ جو ان جي چمڪندڙ رنگ جي گوشت ۾ ڦڦڙن جي صحت کي فروغ ڏيڻ واري ٻوٽي جي مرکبات جو هڪ قسم شامل آهي. اهو خاص طور تي مالدار آهي carotenoids، جنهن ۾ بيٽا ڪيروٽين، لوٽين، ۽ زيڪسانٿن شامل آهن - انهن سڀني ۾ طاقتور اينٽي آڪسائيڊٽ ۽ ضد سوزش واري ملڪيت آهن.
مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ڪيروٽينوڊ جي اعلي رت جي سطح ٻنهي پراڻن ۽ ننڍي آبادي ۾ بهتر ڦڦڙن جي ڪم سان لاڳاپيل آهن.
سگريٽ نوشي ڪندڙن کي ڪيروٽينائيڊ سان مالا مال خوراڪ جهڙوڪ زچيني استعمال ڪرڻ سان خاص فائدو ٿئي ٿو.
ثبوتن مان معلوم ٿئي ٿو ته سگريٽ نوشي ڪرڻ وارن ۾ ڪيروٽينائيڊ اينٽي آڪسيڊنٽ جو مقدار 25 سيڪڙو گهٽ هوندو آهي غير سگريٽ نوشي ڪندڙن جي ڀيٽ ۾، جيڪو ڦڦڙن جي صحت کي نقصان پهچائي سگهي ٿو.
Turmeric
Turmericاهو اڪثر ڪري مجموعي صحت کي فروغ ڏيڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آهي ان جي طاقتور اينٽي آڪسائيڊٽ ۽ ضد سوزش واري اثرات جي ڪري. Curcumin، turmeric ۾ مکيه فعال جزو، خاص طور تي ڦڦڙن جي ڪم جي حمايت لاء فائدي وارو ٿي سگهي ٿو.
2.478 ماڻهن ۾ ڪيل هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته ڪرڪومين جو استعمال ڦڦڙن جي بهتر ڪارڪردگي سان لاڳاپيل هو.
انهي سان گڏ، تماڪ ڇڪڻ وارا جيڪي سڀ کان وڌيڪ ڪرڪيومين جي انٽيڪ سان گڏ هوندا آهن انهن جي ڦڦڙن جي ڪارڪردگي گهٽ ۾ گهٽ curcumin جي استعمال سان سگريٽ نوشي ڪندڙن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ هئي.
درحقيقت، سگريٽ نوشي ڪندڙن ۾ وڌيڪ ڪرڪيومين جو استعمال 9.2 سيڪڙو وڌيڪ ڦڦڙن جي ڪارڪردگي سان لاڳاپيل تماڪ ڇڪڻ وارن جي مقابلي ۾ ڏٺو ويو جيڪي ڪرڪومين استعمال نه ڪندا هئا.
ٽماٽو ۽ ٽماٽي جون شيون
چري ۽ ٽماٽو جون شيون غذائي لائيڪوپين جي امير ترين ذريعن مان آهن، هڪ ڪيروٽينائيڊ اينٽي آڪسيڊنٽ جيڪو ڦڦڙن جي بهتر صحت سان لاڳاپيل آهي.
ٽماٽو جي شين جو استعمال دمہ وارن ماڻهن ۾ هوائي رستي جي سوزش کي گهٽائڻ ۽ COPD وارن ماڻهن ۾ ڦڦڙن جي ڪم کي بهتر ڪرڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي.
105 ۾ 2019 ماڻهن جي اسٿما جو مطالعو ڏيکاريو ويو آهي ته ٽماٽن ۾ مالا مال غذا ڪنٽرول ٿيل اسٿما جي گهٽ اڳڀرائي سان لاڳاپيل هئي.
انهي سان گڏ، ٽماٽو جو استعمال ڊگهي مدي واري سگريٽ نوشي ۾ ڦڦڙن جي ڪارڪردگي ۾ سست گهٽتائي سان لاڳاپيل آهي.
بلبليون
بلبليون غذائي اجزاء سان ڀريل، ۽ انهن جو استعمال ڪيترن ئي صحت جي فائدن سان لاڳاپيل آهي، جنهن ۾ ڦڦڙن جي ڪم جي حفاظت شامل آهي.
Anthocyanins طاقتور رنگ آهن جيڪي ڦڦڙن جي بافتن کي آڪسائيڊائٽي نقصان کان بچائڻ لاء ڏيکاريا ويا آهن.
839 ماڻهن تي ٿيل هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته بلو بيري جو استعمال ڦڦڙن جي ڪم ۾ سستي گهٽتائي سان جڙيل هو، ۽ هر هفتي 2 يا وڌيڪ سرونگ کائڻ سان ڦڦڙن جي ڪم کي 38 سيڪڙو تائين سست ڪيو ويو آهي ان جي ڀيٽ ۾ گهٽ يا گهٽ بلو بيري جي استعمال جي مقابلي ۾.
سائي چانهه
سائي چانههاهو هڪ مشروب آهي جيڪو متاثر ڪندڙ صحت جي فائدن سان. Epigallocatechin gallate (EGCG) سائي چانهه ۾ هڪ مرڪوز ڪيٽيچن آهي. ان ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ ضد سوزش واري ملڪيت آهي ۽ اهو ڏيکاريو ويو آهي ته فيبروسس يا ٽشوز جي زخم کي روڪيو وڃي.
پلمونري فبروسس هڪ بيماري آهي جيڪا ڦڦڙن جي بافتن جي ترقي پسند زخم جي ڪري ٿي جيڪا ڦڦڙن جي ڪم کي متاثر ڪري ٿي. ڪجهه تحقيق ڏيکاري ٿي ته EGCG هن بيماري جي علاج ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي.
20 جي هڪ ننڍڙي مطالعي ۾ 2020 ماڻهن ۾ پلمونري فبروسس اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته 2 هفتا تائين EGCG اقتباس سان علاج ڪنٽرول گروپ جي مقابلي ۾ فبروسس جي نشانن کي گهٽائي ٿو.
ڳاڙهو گوبي
ڳاڙهي گوبي انٿوڪيانين جو هڪ امير ذريعو آهي. اهي ٻوٽي رنگ ڳاڙهي گوبي کي ان جو متحرڪ رنگ ڏين ٿا. Anthocyanin جو استعمال ڦڦڙن جي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو.
وڌيڪ ڇا آهي، ڪيلي فائبر سان ڀريل آهي. مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته جيڪي ماڻهو وڌيڪ فائبر استعمال ڪن ٿا انهن جي ڦڦڙن جي ڪارڪردگي بهتر آهي انهن جي ڀيٽ ۾ جيڪي گهٽ مقدار ۾ فائبر استعمال ڪن ٿا.
اداميم
اداميم ڀاڄيون اهو مرکبات تي مشتمل آهي جنهن کي isoflavones سڏيو ويندو آهي. isoflavones سان مالا مال هڪ غذا ڪيترن ئي بيمارين جي گھٽتائي سان لاڳاپيل آهي، بشمول COPD.
ان کان علاوه، isoflavone intake خاص طور تي بهتر ڦڦڙن جي ڪم سان لاڳاپيل هئي ۽ سانس جي گھٽتائي ۾ گهٽتائي.
زيتون جو تيل
زيتون جو تيل ان جو استعمال تنفس جي حالتن جهڙوڪ اسٿما کان بچاءُ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. زيتون جو تيل هڪ مرڪوز ذريعو آهي ضد سوزش واري اينٽي آڪسائيڊنٽ، جنهن ۾ پوليفينول ۽ ويتامين اي شامل آهن، جيڪي ان جي طاقتور صحت جي فائدن لاء ذميوار آهن.
مثال طور، 871 ماڻهن تي مشتمل هڪ مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته جيڪي زيتون جو تيل استعمال ڪن ٿا انهن ۾ دمما جو خطرو گهٽجي ويو آهي.
وڌيڪ ڇا آهي، زيتون جي تيل سان مالا مال ميڊيٽرينين غذا تماڪ ڇڪڻ وارن ۾ ڦڦڙن جي ڪم کي فائدو ڏيڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي، انهي سان گڏ ماڻهن کي COPD ۽ دمما سان.
اويس
اويساهو ڦڦڙن جي صحت لاء ضروري غذائيت سان ڀريل آهي، جنهن ۾ زنڪ، سيلينيم، بي وٽيامين ۽ ٽامي شامل آهن.
مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته سيلينيم ۽ ٽامي جي اعلي رت جي سطح سان ماڻهن جي ڦڦڙن جي ڪارڪردگي وڌيڪ آهي انهن جي مقابلي ۾ انهن غذائيت جي هيٺين سطح سان.
اضافي طور تي، سيپ بي وٽيامين ۽ زنڪ جو هڪ بهترين ذريعو آهي، غذائي اجزاء جيڪي خاص طور تي تماڪ ڇڪڻ وارن لاء اهم آهن.
سگريٽ نوشي ڪجهه بي وٽامن کي ختم ڪري ٿي، جنهن ۾ وٽامن بي 12 به شامل آهي، جيڪو آسترن ۾ مرڪوز هوندو آهي. اڀياس ڏيکاري ٿو ته اعلي زنڪ جو استعمال سگريٽ نوشي کي COPD کي ترقي ڪرڻ کان روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
دُهائي
دُهائي اهو calcium، potassium، فاسفورس ۽ selenium ۾ مالا مال آهي. تحقيق موجب، اهي غذائي اجزاء ڦڦڙن جي ڪم کي بهتر بنائڻ ۽ COPD جي خطري کان بچاء ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
جاپاني بالغن ۾ هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ڪلسيم، فاسفورس، پوٽاشيم، ۽ سلينيم جو وڌيڪ استعمال ڦڦڙن جي ڪارڪردگي جي نشانن سان لاڳاپيل هئا، ۽ جيڪي سڀ کان وڌيڪ ڪلسيم جي استعمال سان COPD جو خطرو 35 سيڪڙو گهٽجي ويو.
برازيل ميون
برازيل نٽ سيلينيم جي امير ترين ذريعن مان آهن جيڪي توهان کائي سگهو ٿا. ھڪڙي ھڪڙي برازيل نٽ ۾ شامل ٿي سگھي ٿو 150٪ کان وڌيڪ سفارش ڪيل انٽ لاء ھن اھم غذائيت لاء، جيتوڻيڪ ڪنسنٽريشن خاص طور تي وڌندڙ حالتن جي لحاظ کان مختلف آھن.
تحقيق ڏيکاري ٿي ته هڪ اعلي سلينيم جو استعمال ڦڦڙن جي ڪينسر جي خلاف بچاء ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، دمما سان ماڻهن ۾ تنفس جي ڪم کي بهتر بڻائي، ۽ اينٽي آڪسائيڊٽ دفاع ۽ مدافعتي فنڪشن کي وڌايو، جيڪو ڦڦڙن جي صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
برازيل نٽ سيلينيم جو هڪ مرڪوز ذريعو آهن، تنهنڪري خيال رکڻ گهرجي ته انهن کي وڌيڪ نه کائڻ گهرجي.
ڪافي
توانائي جي سطح وڌائڻ کان علاوه، ڪافي ڦڦڙن جي حفاظت ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. ڪافي ڪافين ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ سان ڀريل آهي جيڪا ڦڦڙن جي صحت لاءِ فائديمند ٿي سگهي ٿي.
تحقيق ڏيکاري ٿي ته ڪافي واپرائڻ ڦڦڙن جي ڪم کي بهتر ڪرڻ ۽ سانس جي بيمارين کان بچاء ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
مثال طور، ڪيفين هڪ vasodilator طور ڪم ڪري ٿو، مطلب ته اهو رت جي رستن کي کولڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ گهٽ ۾ گهٽ مختصر مدت ۾، دمما سان ماڻهن ۾ علامات کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
اضافي طور تي، 15 مطالعي جو جائزو ورتو ويو آهي ته ڊگهي مدي واري ڪافي واپرائڻ سان ڦڦڙن جي ڪم تي مثبت اثر ۽ اسٿما جي گھٽ خطري سان لاڳاپيل هئي.
چارڊ
چارڊهي ميگنيشيم ۾ هڪ ڳاڙهي سائي پتي واري سبزي آهي. ميگنيشيم سوزش جي خلاف حفاظت ۾ مدد ڪري ٿو ۽ برونچيولس کي رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو - ڦڦڙن ۾ نن airways - آرام سان ۽ هوائي رستي جي پابندي کي روڪڻ.
اعلي ميگنيشيم جو استعمال ڪيترن ئي مطالعي ۾ بهتر ڦڦڙن جي ڪارڪردگي سان لاڳاپيل آهي. وڌيڪ ڇا آهي، گهٽ ميگنيشيم جي سطح COPD مريضن ۾ خراب ٿيڻ جي علامات سان لاڳاپيل آهن.
ان کان علاوه، ڪيترن ئي مطالعي سان ڳنڍيو ويو آهي پتي واري سائي ڀاڄين جهڙوڪ سوئس چارڊ کي ڦڦڙن جي ڪينسر ۽ COPD جي گهٽ خطري سان.
مانين
مانيناهو هڪ غذائي سڄو اناج آهي جيڪو فائبر ۾ مالا مال آهي. تمام اناج ۾ مالا مال اعلي فائبر غذا کي ڦڦڙن جي ڪم تي حفاظتي اثر ڏيکاريو ويو آهي ۽ ڦڦڙن سان لاڳاپيل بيمارين کان موت جي خطري کي گهٽائي سگھي ٿو.
broccoliڀاڄيون ڦڦڙن لاء سٺوسڀ کان وڌيڪ مشهور آهي. سائنسدان اهو معلوم ڪيو آهي ته بروڪولي سلفورافين (SFN) جو هڪ سٺو ذريعو آهي، جنهن ۾ اينٽي آڪسائيڊنٽ، ضد سوزش، اينٽي ڪينسر ۽ antimicrobial خاصيتون آهن. SFN پڻ مليو آهي ڦڦڙن، پيٽ ۽ سيني جي ڪينسر کي روڪڻ لاء.
grapefruit
هي گهٽ ڪيلوري ميوو وٽامن سي، وٽامن B6، ٿاامين، فولڪ ائسڊ ۽ ميگنيشيم جو سٺو ذريعو آهي. ان ۾ نارنگينن پڻ شامل آهي، هڪ بايوٽيڪيو فلاوون اينٽي آڪسائيڊٽ ۽ ضد سوزش واري ملڪيت سان.
ناشتي ۾ گھٽ ۾ گھٽ اڌ انگور کائڻ سان جسم مان زهريلا مادا ڪڍڻ ۽ تنفس جي نظام ۾ سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي. پر ڪجهه حالتن ۾، ليمو صورتحال کي خراب ڪري سگهي ٿو. تنهن ڪري، ان کي احتياط سان کائڻ گهرجي.
پٽڙي
ڪڪڙ ۽ هندي سڀ کان وڌيڪ استعمال ٿيل پولٽري آهن ۽ ٿلهي پروٽين جو وڏو ذريعو آهن. سائنسدانن اهو معلوم ڪيو آهي ته مرغي سان ڀرپور غذا ڦڦڙن جي ڪينسر جو خطرو 10 سيڪڙو گهٽائي سگهي ٿي. بهترين فائدن لاءِ هارمون کان پاڪ مرغي جو استعمال ڪريو.
