جڏهن ته هر روز گهربل مقدار لاءِ ڪي به هدايتون نه آهن، اڪثر صحت تنظيمون 3-250 ملي گرام DHA ۽ EPA جي گڏيل استعمال جي سفارش ڪن ٿيون، اوميگا 500 فائيٽي اسيد جا ٻه روپ.
آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن سفارش ڪري ٿي ته هر هفتي فيٽي مڇي جا ٻه سرونگ کائڻ يا اوميگا 3 فائيٽي ايسڊ جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ مڇي جو تيل کڻڻ.
هڏن کي مضبوط ڪري ٿو
anchovy مڇياهو نازڪ عملن لاءِ اطمينان بخش غذائي قدر فراهم ڪري ٿو جهڙوڪ هڏن کي مضبوط ڪرڻ.
calcium اهو ضروري آهي ته کنڊ جي جوڙجڪ کي مضبوط رکڻ لاء. حقيقت ۾، اسان جي جسم ۾ ڪيلشيم جو 99 سيڪڙو اسان جي هڏن ۽ ڏندن ۾ ملي ٿو.
وٽامن ڪي هڏن جي صحت لاء پڻ اهم، ڪجهه اڀياس ڏيکاريا آهن ته اهو ڀڃڻ کي روڪڻ ۽ هڏن جي معدني کثافت کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
60 گرام اينچي 10 سرونگ سڄي ڏينهن لاءِ گهربل ڪلسيم جو 7 سيڪڙو ۽ وٽامن K جي روزاني ضرورت جو XNUMX سيڪڙو مهيا ڪندي هڏن جي صحت کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
پروٽين، بک هارمونڳرياهو سطح کي گهٽائڻ سان بک کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. 2006 جي هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته هڪ اعلي پروٽين وارو ناشتو گريلن کي گهٽائي ٿو ۽ اطمينان وڌائڻ لاءِ پيٽ جي خالي ٿيڻ کي به سست ڪري ٿو.
آمريڪي جرنل آف ڪلينڪل غذائيت ۾ آسٽريليا ۾ شايع ٿيل هڪ آسٽريليا جي مطالعي ۾، 12 هفتن جي اعلي پروٽين واري غذا صحتمند عورتن ۾ گهٽ پروٽين جي غذا جي مقابلي ۾ وزن جي نقصان کي تقريبا ٻيڻو ڪري ٿو.
گھٽ ڪيلورين ۾ ۽ پروٽين ۾ اعلي اينچيان کي پورو رکڻ سان وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
هي هڪ گهٽ پاري مڇي آهي.
جڏهن ته مڇي صحت مند ۽ فائديمند کاڌو آهي، تمام گهڻو کائڻ سان پارا زهر جو خطرو وڌي ٿو.
پارو ھڪڙو بھاري ڌاتو آھي جيڪو مڇيءَ سان جذب ٿئي ٿو. جڏهن اسان مڇي کائيندا آهيون ته ان ۾ موجود پارا به جذب ڪندا آهيون.
پارا جي اعلي سطح خطرناڪ ٿي سگهي ٿي ۽ حتي ٻارن يا ننڍڙن ٻارن ۾ اعصابي نقصان جو سبب بڻجي سگهي ٿي. تنهن ڪري، حامله عورتون اڪثر ڪري،mackerelاها صلاح ڏني وئي آهي ته ڪجهه مڇين کان پاسو ڪيو وڃي جنهن ۾ پارا وڌيڪ هجي، جهڙوڪ مڇي، شارڪ ۽ تلوار مڇي.
اينچو کائڻ جا فائداانهن مان هڪ گهٽ پارا مواد آهي. انڪوائري,مڇين جي وچ ۾ پارا جي گھٽتائياھو ھڪڙو بھترين اجزاء آھي، اھو ھڪڙو محفوظ ۽ غذائي اختيار آھي.
ٽشو ۽ سيل جي مرمت ۾ مدد ڪري ٿي
پروٽين ۾ مالا مال اينچياهو معلوم ٿئي ٿو ته سيل ميٽابولزم جي ڪارڪردگي ۽ ڪارڪردگي کي فائدو ڏيڻ، ڳنڍي ٽشو جي مرمت ۽ ريگروٿ.
هاء پروٽين وارا کاڌو پڻ وزن گھٽائڻ، رت جي شگر جي سطح کي برقرار رکڻ، ۽ هڏن، عضلات، ڪارليجج ۽ ٽشو کي وڌائڻ ۾ پڻ مدد ڪن ٿا. مجموعي طور تي، اهو پاڻ کي شفا ڏيڻ جي جسم جي صلاحيت لاء وڏو واڌارو ٿي سگهي ٿو.
اکين جي صحت جي حفاظت ڪري ٿو
انڪوائرياهو وٽامن اي سان مالا مال آهي، جيڪو اکين جي صحت جي حفاظت ڪري ٿو. بين الاقوامي جرنل آف اوٿٿلمولوجي ۽ اوٿٿلمولوجي ۾ هڪ شايع ٿيل تحقيقي رپورٽ ظاهر ڪيو آهي ته اينچووي گلوڪوما جي ترقي ۽ شدت جي خلاف امڪاني حفاظتي اثر آهي. اهو ميڪولر انحطاط ۽ موتيابي کي روڪي ٿو، تنهن ڪري anchovies کائڻاهو اکين جي صحت لاء سٺو آهي.
لوهه جسم ۾ آڪسيجن جي فراهمي ۽ رت جي گردش کي وڌائي ٿو. اهو سيلز کي وڌيڪ توانائي پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ اڇو رت جي سيلز بيڪرياريا کي ماريندو آهي، اهڙيء طرح جسم کي انفيڪشن کان بچائيندو آهي.
زهر کي روڪي ٿو
تمام گهڻو مڇي کائڻ جي سڀ کان وڏي خطرن مان هڪ آهي پارا جي اعلي سطح ۽ ٻين ماحولياتي زهر جيڪي گهڻو ڪري انهن جي جسم ۾ ڳولي سگهجن ٿا.
ننڍين مڇين ۾ تمام گهٽ زهر هوندا آهن، خاص ڪري انهن جي مختصر عمر جي ڪري، اهڙيءَ طرح ڪيتريون ئي ساڳيا غذائي فائدا مهيا ڪنديون آهن جڏهن ته وڏي مڇيءَ جي ڀيٽ ۾ جسم ۾ تمام گهٽ زهر شامل ڪندا آهن.
تايرايڊ جي صحت کي برقرار رکي ٿو
اينچويز جي هڪ خدمت ۾ 31 مائڪروگرام (ايم سي جي) سلينيم شامل آهي. نوجوانن ۽ بالغن کي هر روز 55 mcg selenium حاصل ڪرڻ گهرجي. 1990 جي ڏهاڪي جي هڪ مطالعي تي نمايان ڪئي وئي آهي ته سيلينيم هڪ اينزيم جو حصو آهي جيڪو تايرايئر کي چالو ڪري سگهي ٿو. اضافي تحقيق پڻ اها ڄاڻ ڏني وئي آهي ته سلينيم جي گھٽتائي شايد تايرايئر مسئلن کي جنم ڏئي ٿي.
الزائمر جي بيماري کي روڪي ٿو
هارورڊ ميڊيڪل اسڪول جي هڪ مطالعي ۾، محقق ڏٺائين ته اهي جيڪي کائي رهيا آهن سڀ کان وڌيڪ اوميگا 3 فيٽي ايسڊ، الزائمر جي بيماريانهن کي پروٽين بيٽا-ايميلوڊ جي هيٺين سطح مليا، جو هڪ مارڪر
اهو پائيدار آهي
انڪوائري فارم ۾ پيدا ڪيل ۽ اينٽي بائيوٽڪ فيڊ مڇيءَ جي برعڪس، ان کي جهنگ مان پڪڙيو وڃي ٿو ۽ ان کي مڇيءَ جي سڀ کان وڌيڪ پائيدار نسل مان به سمجهيو وڃي ٿو، جيڪا فارم ٿيل مڇيءَ کي ان جي خطرن جي پرواهه ڪرڻ کان سواءِ ڪيترائي صحت فائدا فراهم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
ڪجهه ماڻهو الرجڪ يا حساس ٿي سگهن ٿا، تنهنڪري اهي ماڻهو anchovies کائڻکان بچڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان مڇي کائڻ کان پوءِ ناڪاري علامتن جهڙوڪ خارش، چمڙي جي خارش يا ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي محسوس ڪندا آهيو، توهان کي کائڻ بند ڪرڻ گهرجي ۽ ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي.
اضافي طور تي، حامله عورتن کي ترقي جي دير ۽ جنين جي پيدائش جي خرابين کي روڪڻ لاء انهن جي پارا جي استعمال جي نگراني ڪرڻ گهرجي.
anchovy مڇي پاري جي ننڍي مقدار تي مشتمل آهي ۽ حمل دوران معتدل مقدار ۾ استعمال ڪرڻ لاء محفوظ آهي پر هڪ صحتمند ۽ متوازن غذا جي حصي جي طور تي هفتي ۾ هڪ کان ٻه ڀيرا تائين محدود هجڻ گهرجي.
خام anchovy نه کائو. تازو anchovy جيڪڏهن توهان ان کي حاصل ڪريو ٿا، توهان کي کائڻ کان پهريان ان کي چڱي طرح کائڻ گهرجي ته پرجيز کي مارڻ ۽ انهن جي منفي صحت جي اثرات کي روڪڻ لاء.
