ڪجھ تحقيقونخمير ٿيل کاڌواهو ڏيکاري ٿو ته پروبيوٽڪس، هڪ قسم جي فائدي واري بيڪٽيريا ٻارن ۾ مليا آهن، ٻارن کي ڊگهو ٿيڻ ۾ پڻ مدد ڪن ٿيون.
هتي "کاڌي جي فهرست جيڪا قد وڌائي ٿي"
ڪهڙا کاڌو آهن جيڪي قد وڌائين ٿا؟
مٽر
ڀاڄيون ناقابل اعتبار حد تائين غذائي ۽ خاص طور تي پروٽين جو هڪ سٺو ذريعو آهن.
پروٽين کي انسولين جي سطح وڌائڻ لاءِ چيو ويو آهي جهڙوڪ گروٿ فيڪٽر 1 (IGF-1)، هڪ اهم هارمون جيڪو ٻارن ۾ واڌ کي منظم ڪري ٿو.
ڀاڄيون لوهه ۽ بي وٽامن ۾ پڻ تمام گهڻيون هونديون آهن، جيڪي انميا کان بچاءُ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون، اها حالت جسم ۾ صحت مند ڳاڙهي رت جي سيلن جي کوٽ جي ڪري آهي.
جڏهن ته لوهه ٽشو جي واڌ لاء ضروري آهي،لوهه جي گھٽتائي انميا ٻارن ۾ ترقي جي رڪاوٽ جو سبب ٿي سگھي ٿو.
ان کان سواء، ڀاڄيون فائبر، مسو، ميگنيشيم، مينگنيز ۽ زنڪ تي مشتمل آهن.
اهو ڪجھ ٻوٽن تي ٻڌل خوراڪ مان ھڪڙو آھي جنھن کي مڪمل پروٽين سمجھيو ويندو آھي، مطلب ته اھو سڀ نو ضروري امينو اسيد تي مشتمل آھي جيڪي جسم کي گھربل آھن.
Quinoa ميگنيشيم جو هڪ بهترين ذريعو آهي، هڏن جي بافتن جو هڪ لازمي جزو آهي جيڪو هڏن جي معدني کثافت کي وڌائي سگهي ٿو.
ان ۾ ميگنيز، فوليٽ ۽ فاسفورس پڻ شامل آهن، اهي سڀئي هڏن جي صحت لاء پڻ اهم آهن.
آنا
آنا اهو خاص طور تي پروٽين ۾ مالا مال آهي، هڪ وڏي آني ۾ 6 گرام پروٽين شامل آهن.
ان ۾ ٻيا ويتامين ۽ معدنيات پڻ شامل آھن جيڪي ڊگھائي لاء ضروري آھن، جن ۾ ويتامين ڊي شامل آھن، جيڪو کنڊ جي صحت کي برقرار رکڻ ۾ مدد لاء ڪلسيم جذب وڌائي سگھي ٿو.
هڪ ننڍڙي مطالعي جو اندازو لڳايو ويو آهي ته گهٽ ويتامين ڊي جي سطح سان ٻارن کي 6 مهينن جي عرصي دوران انهن جي اونچائي وڌائي ٿي جڏهن وٽيامين ڊي جي اضافي سان.
ٻير
بلبليون,strawberriesٻير، ميون جو عام نالو جهڙوڪ بليڪ بيري ۽ رسبري، اهم غذائي اجزاء سان ڀريل آهن. اهي خاص طور تي وٽامن سي ۾ اعلي آهن، جيڪي سيل جي واڌ ۽ بافتن جي مرمت کي فروغ ڏين ٿا.
تحقيق ڏيکاري ٿي ته ڳئون جو کير ٻارن ۾ ڊگھو وڌائي ٿو ۽ عضلات جي تعمير ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
چڱي طرح کائو
هڪ متوازن غذا تمام ضروري آهي صحتمند ترقي لاء.
قطع نظر، جنڪ فوڊ کان پري رهو. سنتر ٿيل ڀاڄيون، سوڊا ۽ کنڊ ۾ وڌيڪ کاڌي کان بچاء ڇو ته اهي مجموعي ترقي جي نموني تي منفي اثر پئجي سگهن ٿيون.
صحتمند طريقي سان وڌڻ لاء، اهو ضروري آهي ته جسم کي خوراڪ مان تمام ويتامين ۽ معدنيات جي ضرورت آهي. هڪ متوازن غذا حاصل ڪرڻ لاء، اهو ضروري آهي ته هيٺين کاڌي جي استعمال تي ڌيان ڏيڻ گهرجي:
وٽامن ڊي ۽ پروٽين جي مدد سان ترقي جي هارمونز کي متحرڪ ڪن ٿا، جيڪي ڏند ۽ هڏن جي مناسب واڌ لاء ضروري آهن. تنهن ڪري، انهن غذائيت سان مالا مال کاڌو استعمال ڪريو، جهڙوڪ پنير، ڀاڄيون، دبلا گوشت، ۽ انڊا اڇا.
زنڪ جو مناسب استعمال پڻ تمام ضروري آهي، ڇاڪاڻ ته زنڪ جي کوٽ ٻارن ۾ ترقي کي روڪي سگهي ٿي.
ٻين غذائي جزن جهڙوڪ ميگنيشيم، فاسفورس، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ وٽامنز کي نظر انداز نه ڪرڻ گهرجي ڇو ته اهي پڻ جسم جي صحتمند واڌ ۾ حصو وٺندا آهن. غذائي ضرورتن کي محدود مقدار ۾ سپليمنٽس وٺڻ سان پڻ پورو ڪري سگھجي ٿو.
اونچائي کي متاثر ڪندڙ عنصر
ڊگهو هجڻ اسان جي وس ۾ ناهي.
جينياتي ۽ غير جينياتي عنصر اسان جي قد کي طئي ڪرڻ ۾ وڏو ڪردار ادا ڪن ٿا.
اسان جي اوچائي "ترقي هارمون (HGH)" جي ذريعي منظم ڪئي وئي آهي. HGH اسان جي جسم ۾ پيٽيوٽري غدود طرفان ڳجهو آهي، اهو هڏن ۽ ڪارليز جي مناسب واڌ لاء ضروري آهي.
جينياتي عنصر
اسان جي اوچائي ڪيترن ئي جين ذريعي طئي ڪئي ويندي آهي. جيڪڏهن ٻئي والدين ننڍا آهن، انهي جو مطلب اهو ناهي ته توهان ڊگهو نه هوندا. بهرحال، جيڪڏهن خاندان جي ٻنهي پاسن جا گهڻا ميمبر ننڍا آهن، ايندڙ نسلن جو امڪان ننڍو هوندو.
جينياتي عنصر مڪمل طور تي اسان جي ڪنٽرول کان ٻاهر آهن. اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته اٽڪل 60 کان 80 سيڪڙو قد جي فرق جو سڌو سنئون جينياتي عنصر سان ڳنڍيل آهي.
غير جينياتي عنصر
ڪجھ غير جينياتي عنصر پڻ آھن جيڪي ڪنھن حد تائين اونچائي کي متاثر ڪن ٿا. ڊگھو هجڻ جو تعلق واڌ سان آهي ۽ ان ڪري ننڍو هجڻ ڪري غذائي کوٽ، جسماني سرگرمي جي کوٽ، غلط پوزيشن وغيره جو نتيجو ٿي سگهي ٿو. سان لاڳاپيل ٿي سگهي ٿو.
ڪجھ ٻيا غير جينياتي عنصر جيڪي اونچائي کي متاثر ڪري سگھن ٿا شامل آھن:
پيدائش کان اڳ يا پيدائش کان پوءِ جي سنڀال نا مناسب
ناقص صحت جون حالتون ننڍپڻ ۽ جوانيءَ دوران
ننڍپڻ ۽ جوانيء ۾ ذهني حالتون
غير جينياتي عنصرن کي ڪنهن حد تائين ڪنٽرول ڪري سگهجي ٿو ننڍپڻ کان صحتمند طرز زندگي جي پيروي ڪندي.
