Витамин сявляется важным водорастворимым витамином, который необходимо принимать с пищей. Это важно не только для укрепления иммунной системы, но и для правильного функционирования вашего организма. Витамин С является мощным антиоксидантом и поддерживает рост клеток и функцию кровеносной системы.
Он имеет такие преимущества, как управление риском рака, снижение риска сердечных заболеваний, замедление процесса старения, помощь в усвоении железа и кальция, укрепление иммунной системы и снижение уровня стресса.
В отличие от других питательных веществ, наш организм не может производить витамин С. Единственный источник - это пища, которую мы потребляем. Таким образом, дефицит витамина С является распространенным заболеванием, которое может вызвать выпадение волос, сломанные ногти, синяки, опухшие десны, сухость кожи, боль в теле, усталость, сердечно-сосудистые заболевания, перепады настроения, инфекции и носовые кровотечения.
Чтобы бороться с этими признаками и симптомами, необходимо ежедневно получать достаточное количество витамина С с пищей. В статье Фрукты, богатые витамином С ve количество витамина С, которое он содержит будут перечислены.
Фрукты, содержащие витамин С
Какаду Слива
Этот фрукт - самый высокий источник витамина С. В нем в 100 раз больше витамина С, чем в апельсине. Он также богат калием и витамином Е.
Что очень питательно какаду сливанедавно приобрел популярность благодаря своей способности ограничивать начало дегенерации мозга из-за присутствия антиоксидантов.
Содержание витамина С в 100 граммах порции = 5.300 мг.
Гуава
По мнению экспертов, гуайява Это один из самых богатых источников витамина С. Всего одна гуава обеспечивает более 200 мг витамина С.
Были проведены различные исследования, чтобы понять влияние гуавы на уровень витамина С у человека, и было обнаружено, что регулярное употребление фруктов может помочь снизить кровяное давление и уровень общего холестерина.
Содержание витамина С в 100 граммах порции = 228.3 мг.
Киви
Киви еда помогает бороться с инфекциями, укрепляя иммунитет.
Содержание витамина С в 100 граммах порции = 92.7 мг.
мармелад
Зизифус, один из лучших источников витамина С, обладает такими преимуществами, как омолаживание кожи, помощь в похудании, укрепление иммунитета и снижение стресса.
Содержание витамина С в 100 граммах порции = 69 мг.
Папайя
ветчина папайя Это также отличный источник витамина С, а также витамина А, фолиевой кислоты, пищевых волокон, кальция, калия и жирных кислот омега-3.
Содержание витамина С в 100 граммах порции = 62 мг.
Клубника
КлубникаОни богаты витамином С, а 1 чашка клубники содержит 149 процентов дневной нормы. Клубника также является хорошим источником антиоксидантов и пищевых волокон.
Содержание витамина С в 100 граммах порции = 58.8 мг.
Оранжевый
Средний размер каждый день оранжевый Его употребление может обеспечить необходимое количество витамина С с пищей.
Содержание витамина С в 100 граммах порции = 53.2 мг.
Лимон
Лайм ve Limon Это цитрусовые, богатые витамином С.
Содержание витамина С в 100 граммах порции = 53 мг.
Ананас
Ананас- тропический фрукт, содержащий ферменты, антиоксиданты и витамины. Он содержит большое количество витамина С и помогает облегчить проблемы с пищеварением и другие проблемы с желудком. Употребление ананаса оказалось полезным для регулирования менструального цикла из-за присутствия фермента под названием бромелайн.
Содержание витамина С в 100 граммах порции = 47.8 мг.
смородина
Черная смородина богата антиоксидантами и является хорошим источником витамина С. Употребление смородины помогает уменьшить окислительное повреждение, связанное с хроническими заболеваниями.
Содержание витамина С в 100 граммах порции = 47.8 мг.
крыжовник
Также известна как Amla индийский крыжовник В основном его едят для предотвращения кашля и простуды, а также для стимуляции роста волос.
Содержание витамина С в 100 граммах порции = 41.6 мг.
дыня
Дыни - один из самых простых и лучших способов охладить тело. Дыня - отличный источник витамина С, она также богата ниацином, калием и витамином А.
Содержание витамина С в 100 граммах порции = 41.6 мг.
Манго
МангоЭто хороший источник витамина C наряду с другими питательными веществами, такими как клетчатка, витамин A, B6 и железо. Регулярное и контролируемое употребление манго очень полезно для общего состояния здоровья.
Содержание витамина С в 100 граммах порции = 36.4 мг.
Dut
DutЭто богатый источник витамина С, а также небольшое количество железа, калия, витаминов Е и К.
Содержание витамина С в 100 граммах порции = 36.4 мг.
старший
старший Плоды растения полны антиоксидантов и витаминов, которые могут помочь укрепить иммунную систему.
Содержание витамина С в 100 граммах порции = 35 мг.
Star Fruit
Старфрут содержит важные питательные вещества. Они полезны для похудения и помогают улучшить пищеварение.
Содержание витамина С в 100 граммах порции = 34.4 мг.
Есть грейпфрутпомогает поддерживать баланс уровня сахара в крови. Лучше употреблять при комнатной температуре, поэтому лучше избегать хранения в холодильнике.
Содержание витамина С в 100 граммах порции = 31.2 мг.
Грейпфрут
Самый крупный представитель семейства цитрусовых грейпфрутявляется близким родственником грейпфрута. Помело, богатое витамином С, приносит пользу организму несколькими способами, в том числе укрепляет иммунную систему.
Содержание витамина С в 100 граммах порции = 31.2 мг.
Маракуйя
Этот экзотический фрукт является хорошим источником витамина С, который помогает укрепить иммунитет и улучшить пищеварение.
Содержание витамина С в 100 граммах порции = 30 мг.
Опунция
Это самый распространенный вид кактусов. Он имеет такие преимущества, как снижение высокого уровня холестерина, улучшение процесса пищеварения и снижение риска диабета.
Содержание витамина С в 100 граммах порции = 30 мг.
Mandalina
Этот фрукт, который является хорошим источником витамина С, принадлежит к семейству апельсинов. Мандарины полезны для здоровья по многим причинам: от поддержания здоровья костей до помощи в усвоении железа, в то время как фрукты также богаты фолиевой кислотой и бета-каротином.
Содержание витамина С в 100 граммах порции = 26.7 мг.
Малина
Малина Он низкокалорийный, но богат клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами. Фрукты - хороший источник витамина С.
Содержание витамина С в 100 граммах порции = 26.2 мг.
Дуриан
Фрукт дуриан Он содержит большое количество питательных веществ, которые обеспечат организм достаточным количеством витаминов и минералов. Помогает поддерживать уровень артериального давления, а также содержание витамина С.
Содержание витамина С в 100 граммах порции = 19.7 мг.
Бананы
Хороший источник клетчатки, витаминов, минералов и устойчивого крахмала. зубрилаявляется хорошим источником витамина С.
Содержание витамина С в 100 граммах порции = 18.4 мг.
помидоры
Овощи используются в кулинарии, а фрукты считаются с ботанической точки зрения. domates Это хороший источник витамина С с высоким содержанием воды и разнообразными питательными веществами.
Содержание витамина С в 100 граммах порции = 15 мг.
Клюква
Считается суперпродуктом из-за высокой пищевой ценности и содержания антиоксидантов. Польза клюквы для здоровьяот снижения риска инфекций мочевыводящих путей до борьбы с различными заболеваниями.
Содержание витамина С в 100 граммах порции = 13.3 мг.
Нар
Нар Это один из самых полезных фруктов. Он имеет множество преимуществ для здоровья, от профилактики или лечения различных заболеваний до уменьшения воспаления. Будучи хорошим и здоровым источником витамина С, фрукты также помогают улучшить спортивные результаты.
Содержание витамина С в 100 граммах порции = 10.2 мг.
Авокадо
Это уникальный вид фруктов с высоким содержанием полезных жиров. Он обеспечивает около 20 витаминов и минералов, включая калий, лютеин и фолиевую кислоту.
Содержание витамина С в 100 граммах порции = 10 мг.
Кираз
Хороший источник витамина С вишневыйОн также богат калием, клетчаткой и другими питательными веществами, которые необходимы организму для оптимального функционирования.
Содержание витамина С в 100 граммах порции = 10 мг.
абрикосы
абрикосыОн содержит впечатляющий список минералов и витаминов, таких как витамин A, витамин C, витамин K, витамин E, калий, медь, марганец, магний, фосфор и ниацин.
Содержание витамина С в 100 граммах порции = 10 мг.
черника
черника Содержит клетчатку, калий, фолиевую кислоту, витамин B6 и фитонутриенты. Это помогает снизить общее количество холестерина в крови и риск сердечных заболеваний.
Содержание витамина С в 100 граммах порции = 9.7 мг.
Арбуз
Арбуз Он содержит 92 процента воды. Он содержит витамин А, витамин С, антиоксиданты и аминокислоты.
Содержание витамина С в 100 граммах порции = 8.1 мг.
тамаринд
Тамаринд богат различными витаминами, особенно витаминами B и C, антиоксидантами, каротином, магнием и минералами, такими как калий.
Содержание витамина С в 100 граммах порции = 4.79 мг.
Элма
Элма Он богат клетчаткой и имеет низкую энергетическую ценность, что делает его плодом для похудания.
Содержание витамина С в 100 граммах порции = 4.6 мг.
Черный виноград
Черный виноград известен своим бархатистым цветом и сладким вкусом, а также богат питательными веществами и антиоксидантами. Черный виноград богат витаминами C, K и A, а также флавоноидами и минералами и помогает укрепить иммунитет.
Содержание витамина С в 100 граммах порции = 4 мг.
