абрикосы ( Prunus Armeniaca )косточковые плодыодин из. Оно круглое, желто-оранжевого цвета, меньше персикового.
Научно называется Prunus armeniaca. абрикосыполон питательных веществ. Витамин А, содержащийся во фруктах, улучшает здоровье глаз и иммунитет, а содержащиеся в нем волокна защищают здоровье пищеварительной системы. Клетчатка полезна для сердца, регулируя кровяное давление и уровень холестерина.
Различные антиоксиданты, содержащиеся в фруктах, борются с воспалениями и даже улучшают здоровье кожи и волос.
В статье «Что значит "абрикос", "сколько калорий в абрикосе", "свойства абрикоса", "витаминная ценность абрикоса" и «польза абрикосов » будут проинформированы.
Пищевая ценность и калорийность абрикоса
Плоды абрикосаочень питателен и содержит много необходимых витаминов и минералов. 2 свежиеабрикосы Он имеет следующее содержание питательных веществ:
Калорийность: 34
Углеводы: 8 грамм
Белки: 1 грамм
Жиры: 0,27 грамма
Клетчатка: 1,5 грамма
Витамин A: 8% дневной нормы (DV)
Витамин C: 8% дневной нормы
Витамин E: 4% дневной нормы
Калий: 4% дневной нормы
Кроме того, этот фрукт является хорошим бета-каротином, мощными антиоксидантами, которые помогают бороться со свободными радикалами в нашем организме,лютеин и зеаксантин это источник.
Так как в кожуре много клетчатки и полезных веществ. абрикосыЛучше всего есть их вместе со скорлупой.
Каковы преимущества абрикоса?
С высоким содержанием антиоксидантов
Витамин абрикос в виде; Это источник многих важных антиоксидантов, включая витамины A, C и E. такжебета-каротин Он содержит.
Более того, известно, что флавоноиды защищают от болезней, включая диабет и болезни сердца.полифенол Он содержит высокий уровень антиоксидантов.
Основные флавоноиды, содержащиеся в этом фрукте: хлорогеновые кислоты, катехины и кверцетин.
Эти соединения нейтрализуют свободные радикалы, вредные соединения, которые повреждают клетки и вызывают окислительный стресс. Окислительный стресс вызывает множество хронических заболеваний, таких как ожирение и болезни сердца.
Уменьшает воспаление
Воспаление - это на самом деле совершенно нормальная реакция, запускаемая иммунной системой, чтобы не допустить чужеродных захватчиков и защитить тело от травм.
С другой стороны, хроническое воспаление может нанести вред организму и способствовать таким заболеваниям, как сердечные заболевания, диабет и ревматоидный артрит.
Некоторые исследования, абрикосыБыло обнаружено, что шалфей может обладать мощными противовоспалительными свойствами, защищающими от болезней.
особенно ядро абрикоса Считается, что он эффективен для снятия воспаления. В исследовании на животных крысы масляный экстракт косточек абрикоса помогал защитить от язвенного колита, одного из воспалительных заболеваний кишечника.
Другие противовоспалительные продукты включают зеленые листовые овощи, свеклу, брокколи, чернику и ананас.
Это полезно для здоровья глаз
абрикосыОн содержит множество соединений, необходимых для здоровья глаз, в том числе витамины А и Е.
Витамин А играет жизненно важную роль в предотвращении куриной слепоты, состояния, вызванного нехваткой светлых пигментов в глазах, в то время как витамин Е является жирорастворимым антиоксидантом, который эффективно защищает глаза от прямого повреждения свободными радикалами.
Бета-каротин, придающий плодам желто-оранжевый цвет, действует как предшественник витамина А, что означает, что организм может преобразовать его в этот витамин.
Другие каротиноиды, содержащиеся в фруктах, - это лютеин и зеаксантин. Эти каротиноиды, обнаруженные в сетчатке глаз, защищают от окислительного стресса.
Полезно для кишечника
Этот вкусный фрукт полезен для кишечника. Одна чашка (165 грамм) нарезанных абрикосов Содержит 3.3 грамма клетчатки. Волокна растворимы и нерастворимы.
Растворимый тип является водорастворимым и содержит пектин, камеди и длинные сахарные цепи, называемые полисахаридами, в то время как нерастворимый тип нерастворим в воде и содержит целлюлозу, гемицеллюлозу и лигнин.
абрикосы Он особенно богат растворимой клетчаткой, которая важна для поддержания здорового уровня сахара в крови и холестерина.
Клетчатка задерживает движение пищи в пищеварительном тракте и питает полезные кишечные бактерии. Здоровый микробиом кишечника снижает риск ожирения.
С высоким содержанием калия
Абрикосс высоким содержанием калия, минерала, который также действует как электролит. Он отвечает за отправку нервных сигналов телу и регулирует сокращение мышц и баланс жидкости.
Два абрикоса (70 грамм) обеспечивает 181 мг калия. Поскольку калий работает вместе с натрием для поддержания баланса жидкости, адекватное потребление помогает предотвратить вздутие живота и поддерживать нормальное кровяное давление.
Обладает увлажняющими свойствами
Как и большинство фруктов, абрикосыЕстественно, в нем высокое содержание воды, что помогает регулировать кровяное давление, температуру тела, здоровье суставов и частоту сердечных сокращений.
Стакан (165 грамм) нарезанные свежие абрикосыобеспечивает примерно 2/3 стакана (142 мл) воды.
Поскольку большинство людей не пьют достаточно воды, употребление свежих фруктов помогает удовлетворить повседневные потребности. Если вы обезвожены, объем вашей крови падает и заставляет сердце работать больше, чтобы перекачивать кровь.
Есть абрикосыпомогает компенсировать потерю воды и электролитов после тренировки, так как этот фрукт содержит хорошее количество воды и калия.
Защищает печень
Некоторые данные абрикосыЭто может помочь защитить печень от окислительного стресса. Согласно исследованиям, это связано с высоким содержанием антиоксидантов в фруктах.
Может помочь в лечении диабета
абрикосычрезвычайно низкокалорийный и углеводный (один фрукт содержит всего 17 калорий и 4 грамма углеводов), что важно для диабетиков. Может быть частью диеты при диабете. Его содержание клетчатки регулирует уровень сахара в крови.
абрикосыимеет низкий гликемический индекс, что означает, что он оказывает продолжительное влияние на уровень сахара в крови и не повышает его слишком быстро. Фрукт также богат витамином Е, который действует как антиоксидант, повышающий уровень сахара в крови.
Помогает похудеть
Клетчатка надолго сохраняет чувство сытости и способствует здоровой потере веса. абрикосыСодержащиеся в нем питательные вещества стимулируют определенные клетки мозга (называемые таницитами), которые заставляют вас чувствовать сытость и контролировать аппетит.
Фрукт также может ускорить обмен веществ и, как следствие, способствовать снижению веса.
Укрепляет здоровье костей
абрикосыважен для развития и здоровья костей кальций Он также богат с точки зрения Что еще более важно, калий также важен для правильного усвоения и распределения кальция - и абрикосы Он также богат калием.
Исследования также показывают, что абрикос может обратить вспять потерю костной массы и даже изменить метаболизм костей у женщин в постменопаузе.
Эффективен при респираторных заболеваниях.
Астма, простуда и грипп - респираторные заболевания. Исследования астмы установили обратную связь между флавоноидами и симптомами астмы.
абрикосыВитамин Е играет здесь роль. Он действует как антиоксидант и борется со свободными радикалами. Этот процесс укрепляет иммунитет и предотвращает такие проблемы, как простуда и грипп.
абрикосы Он также богат бета-каротином, который помогает при лихорадке.
Улучшает кровообращение
Фрукт содержит много железа, которое помогает транспортировать кислород в кровь, а также улучшает кровообращение. Есть абрикосызаставляет вас чувствовать себя энергичным.
Есть абрикосы полезно для кожи. Основными причинами появления морщин и повреждений кожи являются факторы окружающей среды, такие как солнце, загрязнение окружающей среды и сигаретный дым.
Исследования показывают прямую связь между воздействием ультрафиолетового (УФ) света, солнечными ожогами и риском меланомы, смертельной формы рака кожи.
абрикосыАнтиоксиданты борются с некоторыми из этих повреждений кожи.
Витамины C и E, содержащиеся в этом фрукте, обладают множеством полезных свойств для кожи. В частности, витамин С обеспечивает защиту от ультрафиолетового излучения и загрязняющих веществ в окружающей среде, нейтрализуя свободные радикалы.
Кроме того, он придает коже эластичность.коллаген Также способствует образованию морщин, предотвращает появление морщин.
абрикосыЕще одно питательное вещество, бета-каротин, защищает от солнечных ожогов.
Польза абрикоса для волос
Абрикосовое маслоСодержащийся в нем витамин Е поддерживает здоровый рост волос и предотвращает их выпадение. Этот витамин в сочетании с жирными кислотами действует как защитник, предотвращая повреждение свободными радикалами.
Абрикосовое маслоСодержит витамины А и Е, которые поддерживают здоровье и восстанавливают кожу. Поэтому сухая кожа головы, псориаз- отличное домашнее средство от таких проблем, как перхоть и экзема.
Как и где используется абрикос?
И в свежем, и в сухом виде абрикосы это быстрая и вкусная закуска. Использовать этот вкусный фрукт в еде можно по-разному:
- Едят в свежем виде в качестве закуски.
- Режут и добавляют в йогурт и фруктовые салаты.
- Варенье и варенье готовятся.
- Его добавляют в десерты, такие как пироги, торты и выпечку.
- Можно использовать вместо десертов из персика и сливы.
В результате;
абрикосы Это восхитительный фрукт, полный витаминов, клетчатки и антиоксидантов. Он полезен для глаз, кожи и кишечника. Его можно есть свежим или сушеным и добавлять в йогурт и фруктовые салаты.
