К преимуществам киви относятся укрепление иммунитета, профилактика респираторных заболеваний, таких как астма, уменьшение запоров, питание кожи. Улучшая пищеварение благодаря содержанию клетчатки, присутствие антиоксидантов лютеина и зеаксантина также приносит пользу глазам.
Хотя считается, что его родиной является Новая Зеландия, на самом деле это фрукт родом из Китая. Он назван этим именем из-за сходства внешнего вида с птицей киви.
Что такое киви?
Плод, также известный как китайский крыжовник, является съедобным плодом рода Actinidia, который представляет собой комбинацию нескольких видов. Он размером с куриное яйцо с коричневой ворсистой скорлупой, ярко-зеленой или желтой мякотью и маленькими черными семенами.
Польза киви
Какие бывают сорта киви?
Есть четыре разных вида фруктов.
Золотой киви: Он похож на зеленый киви, но золотистого цвета.
Харди киви: Он растет в более холодных частях мира, таких как Сибирь. Это безволосый сорт киви.
Хейворд киви: Он покрыт зеленой мякотью и коричневыми волосками. Это самый распространенный сорт киви в мире.
Коломикта киви: Также известен как арктический киви. Произрастает в основном в Восточной Азии.
Какова пищевая ценность киви?
Пищевая ценность 100 граммов киви следующая:
Калорийность: 61
Всего жиров: 0.5 г
Холестерин: 0 мг
Натрий: 3 мг
Калий: 312 мг
Всего углеводов: 15 г
Пищевые волокна: 3 г
Белок: 1.1 г
Витамин А: 1% от рекомендуемой суточной дозы (RDI)
Кальций: 3% от РСНП
Витамин D: 0% от RDI
Витамин C: 154% от РСНП
Железо: 1% от РСНП
Магний: 4% от РСНП.
Углеводная ценность киви
Углеводы составляют 15% свежего веса фруктов. Углеводы в киви состоят из простых сахаров, таких как фруктоза и глюкоза.
Содержание клетчатки в киви
Около 2-3% свежего мяса составляет клетчатка. Это соотношение составляет нерастворимая клетчатка и клетчатка, такая как лигнин и гемицеллюлоза.пектин Он состоит из растворимой клетчатки, такой как
Какие витамины есть в киви?
Польза кивиЭто связано с тем, что в нем содержится много витаминов и микроэлементов. Это особенно хороший источник витамина С. Следующие витамины и минералы наиболее богаты киви.
Витамин C:Один киви удовлетворяет 77% рекомендуемой суточной потребности в витамине С. Известно, что количество витамина С во фруктах богато этим витамином.Limon veоранжевый даже больше, чем цитрусовые.
Витамин К1:Этот витамин необходим для здоровья костей и почек, а также для свертывания крови.
калия: Этот минерал является важным минералом для здоровья сердца, и его необходимо принимать в достаточных количествах.
Витамин Е: Этот витамин в основном содержится в сердцевине плода. Однако, поскольку количество перевариваемого ядра ограничено, оно не может играть очень активную роль в организме.
Медь: Необходимый микроэлементмедьДефицит вызывает сердечные заболевания.
фолиевая кислота: Фолиевая кислота, известная как витамин B9 или фолиевая кислота, выполняет важные функции в организме. Его следует принимать адекватно, особенно во время беременности.
Другие растительные соединения, обнаруженные в киви
Плод, который является мощным источником различных антиоксидантов, содержит следующие полезные растительные соединения.
Кверцетин: Киви содержит большое количество этого полифенольного антиоксиданта. Болеекверцетин его потребление снижает риск сердечных заболеваний и рака.
Лютеин: Это один из самых распространенных каротиноидных антиоксидантов, который усиливает полезные свойства киви. Высокое потребление лютеина полезно для здоровья глаз.
Актинидин: Это фермент, расщепляющий белок, и один из основных аллергенов, обнаруженных во фруктах. Этот фермент улучшает переваривание белков.
Каковы преимущества киви?
Держит сахар в крови под контролем
Это один из лучших фруктов, которые могут есть диабетики, поскольку он имеет высокое содержание клетчатки, низкую калорийность и низкий гликемический индекс.
Благодаря низкому гликемическому индексу снижает риск мгновенного повышения уровня сахара в крови.
Другие антиоксиданты в нем также контролируют уровень сахара в крови.
Полезно для почек
Регулярное употребление киви помогает устранить возможные проблемы, так как позволяет почкам выполнять свою нормальную функцию.
Улучшает здоровье сердца
Одним из преимуществ киви является то, что он улучшает здоровье сердца.
В фруктах нет холестерина, антиоксиданты и противовоспалительные свойства, которые он обеспечивает, помогают снять любую закупорку в сердце. Это также улучшает кровообращение.
Помогает лечить астму
С природными преимуществами астма Это пища, которая приносит пользу пациентам. Употребление 1 киви в день облегчает состояние больных астмой.
Помогает бороться с раком
Для рака профилактика лучше, чем лечение. Чтобы снизить риск развития рака, эксперты в области здравоохранения рекомендуют есть киви.
Антиоксиданты во фруктах и большое количество витамина С помогают подавить раковые клетки, которые растут со свободными радикалами.
Поддерживает пищеварительное здоровье
Фрукты содержат большое количество клетчатки, а также различные питательные вещества. Благодаря содержанию клетчатки польза киви проявляется на пищеварительной системе.
Употребление в пищу особенно крахмалистых продуктов облегчает пищеварение.
Антиоксиданты в киви расщепляют белок и облегчают его переваривание.
Витамин С во фруктах облегчает проблемы с дыханием. Противовоспалительные свойства фрукта уменьшают расстройство желудка и проблемы с дыханием.
Вы можете пить его, смешав сок киви и мед, чтобы усилить его действие при респираторных заболеваниях.
Помогает создать кислотный баланс в организме
Киви обладает способностью создавать кислотный баланс в организме. Он самый щелочной среди других фруктов.
Различные витамины и минералы, содержащиеся в нем, нейтрализуют кислотность в желудке и таким образом помогают уменьшить эффект тошноты и других недомоганий.
Понижает кровяное давление
калий и натрий являются двумя питательными веществами, которые эффективно снижают кровяное давление. Тем, у кого проблемы с высоким кровяным давлением, можно съедать по 2-3 штуки этого фрукта в день.
Кроме того, употребление стакана сока киви утром или вечером также эффективно нормализует артериальное давление.
Помогает похудеть
Благодаря низкой калорийности и высокому содержанию клетчатки киви помогает сбалансировать массу тела.
Так как он содержит большое количество клетчатки, употребление стакана сока киви за полчаса до еды предотвращает переедание и, таким образом, способствует снижению веса.
Поддерживает здоровье глаз
Улучшение здоровья глаз — еще одно преимущество киви. Это также помогает бороться с распространенными проблемами со зрением. Витамин а Он содержит.
Противоинфекционные свойства плодов помогают свести к минимуму глазные инфекции.
Защищает от повреждения ДНК
Возможно, самым важным из преимуществ киви является то, что он предотвращает образование повреждений ДНК.
Помимо витамина К, флавоноиды, содержащиеся во фруктах, отвечают за обеспечение необходимой защиты от повреждения ДНК.
Чтобы предотвратить повреждение ДНК, вы можете пить 1 стакан свежего сока киви каждое утро натощак.
Укрепляет иммунитет
Плоды содержат большое количество витаминов С и Е, а также антиоксиданты, которые помогают укрепить иммунную систему организма.
Используется при лечении лихорадки денге
Польза киви используется при лечении лихорадки денге.
Выпивая обычный сок киви, вы можете мгновенно облегчить симптомы лихорадки денге вместе с лихорадкой.
Регулярное питание дает больным денге необходимую энергию и, таким образом, поддерживает восстановление организма после болезни.
Польза киви при беременности
Можно ли есть киви во время беременности? одна из интересующих тем. При беременности настоятельно рекомендуется беременным женщинам, так как показывает положительные результаты для развития плода.Пользу киви для беременных можно перечислить следующим образом:
Это отличный источник фолиевой кислоты.
Беременная женщина, около 400-800 мг для здорового развития себя и ребенка в первые месяцы зачатия.фолиевая кислотакак это Он должен принять.
Употребление киви во время беременности помогает когнитивному развитию плода, а также предотвращает любые нервные дефекты.
Это фрукт с высоким содержанием питательных веществ.
Он содержит больше витамина С по сравнению с апельсинами и в целом обеспечивает большое количество калия.
такжеВитамин е содержание высокое. Поэтому употребление киви очень полезно для кожи. Он обеспечивает малыша значительным количеством необходимых витаминов и питательных веществ.
Укрепляет кости
Киви - идеальныйВитамин к источник и, следовательно, способствует развитию крепких костей. Снижает свертываемость крови.
Достаточное количество витамина К необходимо организму во время беременности, потому что во время родов организм сильно кровоточит. Чрезмерная кровопотеря представляет большую опасность.
Помогает в развитии соединительной ткани
Витамин с Он укрепляет иммунитет и вырабатывает коллаген — эластичный материал, отвечающий за формирование соединительной ткани в организме.
Он обеспечивает растущего ребенка питательными веществами, необходимыми для развития соединительной ткани в его организме.
Киви богат антиоксидантами, которые помогают уменьшить повреждение клеток из-за окисления. Риск оксидативного стресса высок, особенно у беременных.
Высокое потребление витамина С помогает восстанавливать клетки и стимулировать новый рост.
Снижает риск появления трещин у будущих мам
Исследования на эту тему доказывают, что регулярное употребление киви снижает риск возникновения трещин во время рождения ребенка.
Предотвращает врожденные дефекты
Киви богат фолиевой кислотой или витамином B9, который необходим для развития нервной системы ребенка. При дефиците фолиевой кислоты у ребенка могут быть различные дефекты при рождении.
Расщепление позвоночника — это врожденный дефект, который возникает у детей, в организме которых отсутствует витамин В9. Употребление в пищу киви с высоким содержанием фолиевой кислоты может помочь предотвратить такие проблемы.
Помогает мозгу и когнитивному развитию плода
Поскольку этот фрукт является очень хорошим источником фолиевой кислоты, он помогает процессу развития мозга в раннем возрасте.
Поэтому употребление киви чрезвычайно полезно для будущей мамы.
Способствует пищеварению
Киви содержит большое количество пищевых волокон, что помогает беременной женщине справиться с запорами.
Облегчение пищеварения, стимулирование дефекации, облегчение таких проблем, как вздутие живота и газы, являются одними из преимуществ киви во время беременности.
Витамин С по своему содержанию способствует образованию нейротрансмиттеров, которые важны для улучшения функций мозга.
Обеспечивает гормональный баланс
Гормоны могут нанести вред организму, так как они вызывают чувство усталости и стресса во время беременности.
Порция киви помогает сбалансировать гормоны, предотвращая перепады настроения.
Польза киви для кожи
Борется с прыщами
Киви борется с прыщами благодаря своим противовоспалительным свойствам.
Эти свойства не только предотвращают акне, но и уменьшают влияние многих других проблем, связанных с ним.
К пораженным участкам кожигель алоэ вера Применение киви вместе с ним помогает решить проблему.
Задерживает старение
Антиоксиданты, присутствующие в киви, играют важную роль в уменьшении признаков преждевременного старения.
Смешайте миндальное масло, нутовую муку и киви. Примените эту маску для лица. Подождите около 20 минут и смойте.
Регулярное использование этой маски перед сном уменьшит признаки старения. Применять регулярно в течение 2 месяцев.
Контролирует чрезмерное производство кожного сала
Благодаря своей охлаждающей способности нанесение киви на кожу обеспечивает мгновенный успокаивающий эффект.
Плоды богаты аминокислотами и витамином С, которые помогают контролировать чрезмерное выделение кожного сала.
Вы можете контролировать выработку кожного сала, прикладывая нарезанные ломтики киви к коже. Повторяйте этот процесс дважды в день, чтобы увидеть положительные результаты.
Уменьшает темные круги под глазами
Этот фрукт темные круги вокруг глаз Это натуральное средство от Вы можете использовать маску, приготовленную из киви, для области вокруг глаз.
Разомните киви и нанесите мякоть под глаза. Смойте примерно через 10-15 минут. Повторяя этот процесс каждую ночь перед сном, вы уменьшите темные круги вокруг глаз.
Используется в качестве очищающего средства для лица.
Витамин С, присутствующий во фруктах, помогает эффективно очистить лицо.
Регулярное ежедневное нанесение маски из киви придает сияние и сияние лицу, одновременно очищая лицо.
Маска для лица с киви Смешайте киви, лимонный сок, овес и масло киви, чтобы приготовить его. Затем сделайте тонкую пасту.
Нанесите эту пасту на лицо и массируйте круговыми движениями в течение 5-10 минут. Затем оставьте маску еще на 15-20 минут и умойтесь.
Преимущества киви для волос
Укрепляет волосы
Витамин Е является одним из наиболее важных компонентов, необходимых для укрепления волос и поддержания их роста.
Киви содержит большое количество витамина Е и, таким образом, способствует росту волос. Наряду с витамином Е он также содержит антиоксиданты, улучшающие качество волос.
Смешайте миндальное масло и сок амлы с соком киви. Наносите это на кожу головы один раз в неделю.
Борется с выпадением волос
Регулярное употребление киви помогает улучшить кровообращение в коже головы и тем самым уменьшить проблему выпадения волос.
Предотвращает преждевременное поседение волос
Различные антиоксиданты в киви уменьшают проблему преждевременного поседения волос.
Смешайте немного миндального масла, сока амлы и сока киви. Затем нанесите на кожу головы и волосы. Регулярно делайте массаж этой маской перед мытьем головы. Подождите 25-30 минут, а затем смойте.
Используйте эту маску два или три раза в неделю, чтобы предотвратить преждевременное поседение волос.
Лечить перхоть и экзему
отруби veэкзема Это в основном вызвано проблемой сухости кожи головы. Чем суше будет кожа головы, тем больше будет перхоти.
Благодаря различным витаминам, минералам и антиоксидантам, составляющим пользу киви, уменьшается проблема перхоти и экземы.
Смешать киви с творогом, лимонным соком и кокосовым маслом. Затем нанесите на кожу головы и волосы. Регулярное применение этой маски для волос уменьшит проблему перхоти.
Способствует образованию коллагена в коже головы
Поскольку киви богат витамином С,коллаген помогает его формированию. Таким образом, он облегчает усвоение питательных веществ.
Смешайте киви с лимонным соком и кокосовым маслом, а затем нанесите на кожу головы.
Оставьте смесь на 20-25 минут, а затем вымойте голову. Используйте эту маску два раза в неделю. Вы увидите разницу за короткое время.
Как есть киви?
После того, как вы разрежете его посередине, вы можете есть киви, удаляя мякоть ложкой.
Вы можете пить сок киви, выжимая сок.
Вы можете использовать его во фруктовых салатах.
Вы можете потреблять его, добавляя в йогурт или смузи.
Можно ли есть кожуру киви?
Кожура так же замечательна, как и польза киви. А вы знали, что киви можно есть вместе с кожурой? Хотя технически кожуру киви можно есть, большинству людей она не нравится, потому что им не нравится ее мохнатая текстура.
Преимущества кожуры киви
Это очень питательно
Кожура киви содержит высокие концентрации питательных веществ, особенно клетчатки, фолиевой кислоты и витамина Е.
Большинство антиоксидантов в киви содержится в кожуре.
Кожура киви содержит много антиоксидантов. На самом деле, фрукт имеет более высокую концентрацию антиоксидантов в кожуре, чем в мякоти.
Кожура является хорошим источником двух важных антиоксидантов: витамина С и витамина Е.
Кожура киви обеспечивает мощную антиоксидантную защиту всего организма, так как богата как водорастворимыми, так и жирорастворимыми антиоксидантами.
Кожура плода богата питательными веществами, но есть ее несколько неприятно.
Причина, по которой люди не едят скорлупу, - это ее мутная текстура и странный неприятный запах изо рта.
Тем не менее, пух киви можно частично удалить, протерев его чистым полотенцем или аккуратно соскоблив ложкой.
Киви также может вызывать раздражение внутренней части рта у некоторых людей. Это связано с наличием во рту природных кристаллов оксалата кальция, которые могут поцарапать чувствительную кожу. Эти микроскопические царапины в сочетании с кислотой во фруктах могут вызывать неприятное жжение.
Очистка фруктов снижает этот эффект, потому чтооксалат Есть концентрация.
Чем опасен киви?
Это один из фруктов, который считается безопасным для большинства людей. Киви имеет как преимущества, так и недостатки. Его вред возникает в основном в результате чрезмерного употребления, он безопасен при употреблении в умеренных количествах.
У некоторых людей употребление киви может вызвать раздражение рта. Это раздражение вызывается крошечными игольчатыми кристаллами оксалата кальция и расщепляющими белок веществами, известными как актинидин. Ананас также имеет аналогичные свойства.
Киви, богатый клетчаткой, используется как натуральное средство от запоров. Некоторые люди чувствительны к слабительному эффекту киви, особенно в случаях чрезмерного употребления.
Киви аллергия
Было зарегистрировано много случаев аллергии на киви с симптомами, варьирующимися от зуда во рту до анафилаксии. Любой, у кого тяжелая аллергия на киви, должен избегать этого фрукта.
Аллергия на киви вызывает такие неприятные симптомы, как зуд или покалывание во рту, онемение или отек губ, заложенность носа или придаточных пазух.
Камень в почках
Людям с камнями в почках из оксалата кальция не следует есть кожуру киви. Потому что скорость оксалатов выше в скорлупе. Оксалаты могут связываться с кальцием в организме и образовывать болезненные камни в почках у тех, кто склонен к этому заболеванию.
Болезни сердца
Некоторые питательные вещества, содержащиеся в киви и его кожуре, могут вызывать побочные эффекты у людей, принимающих такие лекарства, как бета-блокаторы и препараты, разжижающие кровь. Эти препараты часто назначают людям, которые подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний или событий. Употребление слишком большого количества киви может подавить предполагаемое действие этих препаратов.
кожные заболевания
Избыток киви может вызвать острую крапивницу, хроническую крапивницу, дерматит и даже контактный дерматит. Риск выше, если у вас аллергия.
Проблемы с пищеварением
В некоторых случаях чрезмерное употребление киви может вызвать диарею, рвоту или тошноту.
Повреждение поджелудочной железы
Киви - богатый источник витамина С, витамина Е, серотонина и калия. При употреблении в пищу в больших количествах он может изменить уровень триглицеридов в крови и в долгосрочной перспективе нанести вред поджелудочной железе.
Может взаимодействовать с некоторыми лекарствами
Киви обладает противогрибковыми свойствами и в сочетании с противогрибковыми препаратами может привести к аддитивному эффекту. Если вы принимаете антикоагулянты, гепарин, аспирин, нестероидные, противовоспалительные или антитромбоцитарные препараты, проконсультируйтесь с врачом перед употреблением фрукта.
Как выбрать киви? Как хранить киви?
Это прочный фрукт, который может оставаться свежим в течение длительного времени при правильном выборе и хранении.
Если вы собираетесь есть кожуру киви, лучше отдать предпочтение более мелким, так как у них более нежная кожица.
Выбирайте фрукты со слегка гладкой и безупречной кожурой при надавливании.
Тщательно промойте кожу перед едой, чтобы удалить грязь, микробы или пестициды.
Обычно считается, что в киви мало остатков пестицидов, но при обработке, упаковке или транспортировке их необходимо мыть, поскольку плоды собирают другие загрязнители.
Киви собирают до того, как он созреет, и продолжают созревать во время хранения. Процесс созревания замедляется в холодную погоду, поэтому фрукты следует созревать при комнатной температуре и хранить в холодильнике, когда они готовы к употреблению.
Когда он остынет, его хватит на четыре недели.
Польза киви замечательна, так как это вкусный и питательный фрукт. Кожица фрукта съедобна и содержит много клетчатки, фолиевой кислоты и антиоксидантов, но некоторым людям не нравится текстура кожуры.
Те, кто чувствителен, люди с аллергией на киви или с камнями в почках в анамнезе, не должны есть киви и кожуру киви, так как они могут усугубить эти состояния.
