Обязанность иммунной системы - защищать наш организм от болезней. Эта сложная система состоит из клеток кожи, крови, костного мозга, тканей и органов. Он защищает наш организм от потенциально вредных патогенов (таких как бактерии и вирусы).
Думайте об иммунной системе как об оркестре. Для наилучшего исполнения ожидается, что каждый инструмент и каждый музыкант в оркестре будут выступать с максимальной отдачей.
Для музыканта нежелательно играть с двойной скоростью или внезапно издавать вдвое больше звука, чем обычно делает инструмент. Каждая составляющая оркестра должна работать точно по плану.
То же самое и с иммунной системой. Чтобы наилучшим образом защитить наш организм от вреда, каждый компонент иммунной системы должен работать точно по плану. Лучший способ добиться этого - укрепить иммунитет и сопротивляемость организма..
здесь Естественные способы укрепить иммунитет и сопротивляемость организма...
Как укрепить иммунитет и сопротивляемость организма?
Выспаться
Сон и иммунитет тесно связаны. Недостаточный или плохой сон повышает восприимчивость к болезням.
В одном исследовании с участием 164 здоровых взрослых людей, те, кто спал менее 6 часов каждую ночь, имели больше шансов простудиться, чем те, кто спал 6 часов и более каждую ночь.
Достаточный отдых естественным образом укрепляет иммунитет. Вы можете больше спать, когда заболеете, чтобы иммунная система лучше боролась с болезнью.
Взрослым необходимо 7 или более часов сна, подросткам - 8-10 часов, а маленьким детям и младенцам - 14 часов и более.
Ешьте больше растительной пищи
Натуральные растительные продукты, такие как фрукты, овощи, орехи, семена и бобовые, богаты питательными веществами и антиоксидантами, которые могут эффективно бороться с вредными патогенами.
антиоксидантыПомогает уменьшить воспаление, борясь с нестабильными соединениями, называемыми свободными радикалами, которые могут вызывать воспаление при накоплении в организме высоких уровней.
Это основная причина многих заболеваний, включая хронические воспаления, болезни сердца, болезнь Альцгеймера и некоторые виды рака.
Клетчатка в растительной пище, микробиом кишечникаОн питает кожу или здоровое бактериальное сообщество в кишечнике. Мощный микробиом кишечника повышает иммунитет и помогает предотвратить попадание вредных патогенов в организм через пищеварительную систему.
Кроме того, фрукты и овощи богаты питательными веществами, такими как витамин С, который может сократить продолжительность простуды.
Ешьте полезные жиры
оливковое масло ve лососьЗдоровые жиры, например, найденные в Турции, усиливают иммунный ответ организма на патогены, уменьшая воспаление.
Хотя слабое воспаление является нормальной реакцией на стресс или травму, хроническое воспаление может подавлять иммунную систему.
Обладая сильным противовоспалительным действием, оливковое масло снижает риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа. Кроме того, его противовоспалительные свойства помогают организму бороться с бактериями и вирусами, вызывающими опасные заболевания.
Лосось и Семена чиаКак и в случае с жирными кислотами омега-3, они также борются с воспалениями.
Ешьте ферментированные продукты или принимайте пробиотические добавки.
Ферментированные продуктыОн богат полезными бактериями, называемыми пробиотиками, которые находятся в пищеварительной системе.
Эти продукты включают йогурт, квашеную капусту и кефир.
Исследования показывают, что процветающая сеть кишечных бактерий может помочь иммунным клеткам различать нормальные, здоровые клетки и вредные вторгшиеся организмы.
В трехмесячном исследовании с участием 126 детей те, кто выпивал 3 мл ферментированного молока в день, испытали примерно на 70% меньше детских инфекционных заболеваний по сравнению с контрольной группой.
Если вы не едите ферментированные продукты регулярно, другой вариант - прием пробиотических добавок.
В 152-дневном исследовании с участием 28 людей, инфицированных риновирусом, у тех, кто получал пробиотик Bifidobacterium animalis, был более сильный иммунный ответ и более низкие уровни вируса, чем в контрольной группе.
Ешьте меньше сахара
Новые исследования показывают, что добавленный сахар и рафинированные углеводы могут непропорционально способствовать избыточному весу и ожирению.
Ожирение также может увеличить риск заболевания.
Согласно обсервационному исследованию с участием около 1000 человек, пациенты с ожирением, получившие вакцину от гриппа, в два раза чаще болели гриппом, чем те, кто получил вакцину от гриппа, но не страдали ожирением.
Уменьшение количества сахара может уменьшить воспаление и способствовать снижению веса, тем самым снижая риск хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и сердечные заболевания.
Учитывая, что ожирение, диабет 2 типа и болезни сердца могут ослабить иммунную систему, ограничение добавления сахара является важной частью иммуностимулирующей диеты.
Вам следует попытаться ограничить потребление сахара до менее 5% от дневной нормы калорий.Это соответствует примерно 2000 столовым ложкам (2 граммам) сахара для человека, который ежедневно потребляет 25 калорий.
Умеренно выполняйте упражнения
Хотя продолжительные интенсивные упражнения могут подавить иммунную систему, умеренные упражнения могут повысить сопротивляемость организма.
Исследования показывают, что даже один сеанс умеренных физических упражнений может повысить эффективность вакцин у людей с ослабленной иммунной системой.
Более того, регулярные умеренные упражнения могут уменьшить воспаление и помочь регулярно восстанавливать иммунные клетки.
Примеры умеренных упражнений включают быструю ходьбу, регулярную езду на велосипеде, бег трусцой, плавание и бег трусцой. Следует выполнять не менее 150 минут умеренных упражнений в неделю.
Для воды
Гидратация не обязательно защищает вас от микробов и вирусов, но предотвращение обезвоживания важно для здоровья в целом.
Обезвоживание может вызывать головные боли и влиять на физическую работоспособность, концентрацию внимания, настроение, пищеварение, работу сердца и почек. Эти осложнения повышают восприимчивость к заболеванию.
Чтобы предотвратить обезвоживание, вы должны ежедневно пить достаточное количество жидкости. Рекомендуется вода, потому что она не содержит калорий, добавок и сахара.
Хотя чай и сок могут увлажнять, лучше ограничить потребление сока и чая из-за высокого содержания в них сахара.
Как правило, вы должны пить, когда хотите пить. Вам может потребоваться больше жидкости, если вы много занимаетесь спортом, работаете на открытом воздухе или живете в жарком климате.
Продолжительный стресс вызывает воспаление и дисбаланс в функции иммунных клеток.
В частности, длительный психологический стресс может подавить иммунный ответ у детей.
Действия, которые могут помочь справиться со стрессом, включают медитацию, упражнения, йогу и другие практики осознанности. Также могут работать сеансы терапии.
Пищевые добавки
Некоторые исследования показывают, что следующие пищевые добавки могут усилить общий иммунный ответ организма:
Витамин с
11.000-1.000 мг в день, согласно обзору, проведенному более чем 2.000 человек. Витамин с Его прием сократил продолжительность простудных заболеваний на 8% у взрослых и на 14% у детей. Однако добавка не предотвратила простуду.
Витамин д
Дефицит витамина D Это увеличивает риск заболевания, поэтому прием добавок может предотвратить этот эффект. Однако прием витамина D, когда у вас есть достаточный уровень, не дает никаких дополнительных преимуществ.
В обзоре, проведенном с участием 575 человек с простудой, прием более 75 мг цинка в день сокращал продолжительность простуды на 33%.
старший
Один небольшой обзор показал, что бузина может уменьшить симптомы вирусных инфекций верхних дыхательных путей, но необходимы дополнительные исследования.
Эхинацея
Исследование более 700 человек, эхинацея обнаружили, что те, кто переболел простудой, выздоравливали немного быстрее, чем те, кто принимал плацебо или не лечился.
чеснок
Одно 146-недельное высококачественное исследование с участием 12 человек показало, что добавление чеснока снижает частоту простудных заболеваний примерно на 30%.
Бросай курить
Бросьте курить, потому что это не только увеличивает риск рака, но и ослабляет иммунную систему. Говорят, что курение негативно влияет на врожденный иммунитет.
Это также может увеличить риск развития вредных патогенных иммунных реакций, а курение снижает эффективность защиты иммунной системы.
Выйти на солнце
Выход на естественный свет - один из важнейших факторов, способствующих выработке витамина D в организме. Витамин D необходим для здорового функционирования иммунной системы, поскольку он помогает организму вырабатывать антитела.
Низкий уровень витамина D в организме - одна из основных причин респираторных заболеваний. Оживленная прогулка в течение 10-15 минут на солнце обеспечит выработку достаточного количества витамина D в организме.
В результате;
Укрепить иммунную системуэффективен для увеличения сопротивления тела, при этом следует учесть некоторые моменты.
Способы естественного повышения сопротивляемости организмаНекоторые из них снижают потребление сахара, употребляют достаточное количество воды, регулярно занимаются спортом, высыпаются и снижают уровень стресса.
Хотя эти естественные методы не предотвращают болезни, они укрепляют защиту организма от вредных патогенов.
