Ce este colesterolul, de ce se întâmplă? Metode de scădere a colesterolului

Scăderea colesterolului este importantă din cauza daunelor pe care le poate provoca organismului. Colesterolul se găsește în ficat și are multe funcții importante. De exemplu, ajută la menținerea flexibilității pereților celulelor. Este necesar să se producă mai mulți hormoni. Dar, ca orice în organism, un exces de colesterol creează probleme.

La fel ca grăsimile, colesterolul nu este solubil în apă. Pentru transportul în organism, depinde de moleculele numite lipoproteine ​​care transportă colesterol, grăsimi și vitamine liposolubile în sânge. 

Diferite tipuri de lipoproteine ​​au efecte diferite asupra sănătății. De exemplu, nivelurile ridicate de lipoproteine ​​cu densitate scăzută (LDL) determină acumularea de colesterol care poate duce la ateroscleroză, accident vascular cerebral, atac de cord și insuficiență renală.

În schimb, lipoproteinele de înaltă densitate (HDL) ajută la eliminarea colesterolului de pe pereții vaselor. Acest lucru asigură prevenirea bolilor. 

Legătura dintre nutrienți și colesterolul din sânge

Ficatul produce atât de mult colesterol cât are nevoie organismul. Are grăsimi și colesterol în lipoproteine ​​cu densitate foarte scăzută (VLDL).

Deoarece VLDL trimite grăsimea către celulele corpului, aceasta se transformă în LDL mai dens sau lipoproteină cu densitate mică, care transportă colesterolul atunci când este necesar.

Ficatul suprimă lipoproteinele de înaltă densitate (HDL), care transportă colesterolul neutilizat înapoi la ficat. Acest proces se numește transport invers al colesterolului. Oferă protecție împotriva aterosclerozei și a altor afecțiuni cardiace. 

Unele lipoproteine, în special LDL și VLDL, tind să fie deteriorate de radicalii liberi într-un proces numit oxidare. LDL și VLDL oxidate sunt și mai dăunătoare sănătății inimii.

Colesterolul din alimente are de fapt un efect mic asupra cantității de colesterol din organism. Deoarece ficatul modifică cantitatea de colesterol pe care o produce în funcție de cât mănânci. Când corpul nostru absoarbe mai mult colesterol din alimente, se găsește mai puțin în ficat.

Deși colesterolul alimentar are un efect redus asupra nivelului de colesterol, alte alimente dietetice, cum ar fi genetica, fumatul și un stil de viață sedentar pot agrava starea.

De asemenea, unele alte alegeri ale stilului de viață ajută la creșterea HDL-ului benefic și la scăderea LDL dăunătoare.

Ce cauzează colesterolul ridicat?

Următorii sunt cei mai frecvenți factori care afectează nivelul colesterolului;

• Alimente bogate în grăsimi saturate și trans: Consumul regulat al acestor alimente poate crește nivelul colesterolului LDL.
• Greutate în exces: Excesul de greutate determină scăderea colesterolului bun și creșterea colesterolului rău.
• Inactivitate: Faptul că nu faceți mișcare și a fi în continuare poate crește nivelul LDL.
• Vârstă: Nivelul colesterolului (LDL) începe de obicei să crească după vârsta de 20 de ani.
• Genetic: Cei care au un nivel ridicat de colesterol în familia lor sunt predispuși la această afecțiune.

Metode de scădere a colesterolului

Mănâncă grăsimi monoinsaturate

• Spre deosebire de grăsimile saturate, există cel puțin o pereche de legături chimice care schimbă modul în care grăsimile nesaturate sunt utilizate în organism. Grăsimile mononesaturate au o singură legătură dublă.
• Consumul de grăsimi mononesaturate reduce LDL dăunătoare, menținând în același timp nivelurile sănătoase de HDL. 
• Aceste grăsimi pot reduce oxidarea lipoproteinelor, ceea ce contribuie la ateroscleroză.
• În general, grăsimile mononesaturate sunt sănătoase, deoarece scad colesterolul LDL dăunător, cresc colesterolul HDL bun și reduc oxidarea dăunătoare.
• măsline și ulei de măslineNucile precum avocado, uleiul de canola, migdalele, nucile, alunele și nucile de caju sunt surse bune de grăsimi mononesaturate.

Folosiți grăsimi polinesaturate, în special Omega 3

• Grăsimile polinesaturate au multiple duble legături care le fac să se comporte diferit față de organism față de grăsimile saturate. 
• Studiile arată că grăsimile polinesaturate reduc colesterolul LDL „rău” și riscul de boli de inimă.
• Grăsimile polinesaturate reduc, de asemenea, riscul de sindrom metabolic și diabet de tip 2. 
• Acizi grași Omega 3 Este un tip de grăsime polinesaturată care este deosebit de sănătoasă pentru inimă. Se găsește în suplimentele din fructe de mare și ulei de pește.
• Uleiurile Omega 3 se găsesc în peștii uleioși, cum ar fi somonul, macroul, heringul, tonul și crustaceele, inclusiv creveții. Alte surse de omega 3 sunt semințele și nucile.

Mănâncă fibre solubile

• Fibrele solubile sunt un tip de fibre pe care bacteriile benefice care trăiesc în intestine le pot digera. Probioticele Aceste bacterii bune, cunoscute și ca LDL și VLDL, sunt eficiente în scăderea ambelor tipuri de lipoproteine ​​dăunătoare, și anume colesterolul.
• Fibrele solubile reduc riscul de boli. Cele mai bune surse de fibre solubile includ fasole, mazăre, linte, fructe, ovăz și cereale integrale.

Folosiți ierburi și condimente în gătit

• Ierburi și condimenteOferă vitamine, minerale și antioxidanți.
• Studiile au arătat că consumul regulat de usturoi, turmeric și ghimbir este eficient în scăderea colesterolului.
• Plantele medicinale contin antioxidanti care previn oxidarea colesterolului LDL. Reduce formarea plăcii în artere.
• Ierburile și condimentele precum cimbru, salvie, mentă, cuișoare, ienibahar, scorțișoară, măghiran, mărar și coriandru oferă cantități semnificative de antioxidanți. Contribuie foarte mult la scăderea colesterolului rău.

Evitați grăsimile trans artificiale

• Grăsimile trans apar în mod natural în carnea roșie și produsele lactate. Alimentele procesate conțin grăsimi trans artificiale.
• Grăsimi trans artificialeeste produs prin hidrogenare sau adăugare de hidrogen la uleiurile nesaturate, cum ar fi uleiurile vegetale, pentru a le schimba structura și a se solidifica la temperatura camerei.
• Studiile indică faptul că consumul de grăsimi trans artificiale crește colesterolul rău și scade colesterolul bun. Acest lucru crește riscul de boli de inimă.
• Notați cuvintele „parțial hidrogenat” din lista de ingrediente. Acest termen indică faptul că hrana conține grăsimi trans și ar trebui evitată.

Stai departe de zahăr

• Nu doar grăsimile saturate și trans cresc colesterolul. Consumul de prea mult zahăr poate face același lucru.
• Mănâncă alimente fără zahăr ori de câte ori este posibil. Nu consumați alimente care conțin îndulcitori artificiali, cum ar fi siropul de porumb bogat în fructoză.

Mănâncă în stil mediteranean

• dieta mediteraneana uleiul de măsline este bogat în fructe, legume, nuci, cereale integrale și pește. Are un conținut scăzut de carne roșie și majoritatea produselor lactate. 
• Alcoolul, de obicei sub formă de vin roșu, se consumă cu moderație la mese.
• Acest tip de dietă este foarte sănătos pentru sănătatea inimii, deoarece conține alimente care ajută la scăderea colesterolului.
• Studiile au arătat că respectarea dietei în stil mediteranean timp de cel puțin trei luni scade colesterolul LDL cu o medie de 8,9 mg per decilitru (dL).
• De asemenea, reduce riscul de boli cardiace cu până la 52% și riscul de deces cu 47% atunci când este administrat timp de cel puțin patru ani.

Pentru ceai verde

• Ceai verdeSe obține prin încălzirea și uscarea frunzelor plantei Camellia sinensis.
• Studiile pe animale arată că ceaiul verde ajută la scăderea colesterolului atât prin reducerea producției hepatice de LDL, cât și prin creșterea eliminării acestuia din sânge.
• Ceaiul verde este, de asemenea, bogat în antioxidanți.
• Previne oxidarea colesterolului LDL și formarea de plăci în artere.

Exercițiu

• Exercițiile fizice sunt benefice pentru sănătatea inimii. Ajută la combaterea obezității. De asemenea, este eficient în scăderea colesterolului LDL dăunător și crește HDL benefic.
• mersul pe jos În timp ce exercițiile de intensitate scăzută, cum ar fi cele de mare intensitate, cresc HDL, făcând exercițiul mai lung și mai intens crește beneficiul. 

Slăbi

• Nutriția afectează modul în care organismul absoarbe și produce colesterol.
• În general, pierderea în greutate are un dublu beneficiu asupra colesterolului prin creșterea HDL benefic și prin reducerea LDL dăunător.

Nu fuma

• Fumatul crește riscul de boli de inimă. Una dintre ele este schimbarea modului în care organismul procesează colesterolul.
• Celulele imune ale fumătorilor nu pot aduce colesterolul înapoi în sânge pentru a-l transporta prin pereții vaselor. Aceste daune sunt mai mult legate de gudronul de tutun decât nicotina.
• Aceste celule imunitare disfuncționale contribuie la înfundarea arterelor la fumători. 
• Renunțarea la fumat poate inversa aceste efecte nocive. 

Folosiți suplimente

• Există dovezi puternice că uleiul de pește și fibrele solubile sunt eficiente în scăderea colesterolului și îmbunătățirea sănătății inimii. 
• Un alt supliment, Coenzima Q10Deși beneficiile sale pe termen lung nu sunt încă cunoscute, se arată promițător în scăderea colesterolului.

Remedii pe bază de plante pentru scăderea colesterolului

De asemenea, puteți aplica următoarele metode pe bază de plante pentru a reduce colesterolul.

Ulei esențial de lămâie

• Adăugați două picături de ulei esențial de lămâie într-un pahar cu apă și amestecați bine. pentru aceasta.
• Ar trebui să bei această apă de două ori pe zi.

Uleiul esențial de lămâie este folosit pentru efectele sale analgezice și antiinflamatorii. Ajută la scăderea colesterolului și la lărgirea vaselor de sânge pentru un flux sanguin neîntrerupt.

vitamine

Se știe că vitaminele B3, E și C scad nivelul colesterolului seric. S-a constatat că suplimentarea cu vitamina C reduce nivelul LDL.

Vitaminele B3 și E ajută la combaterea simptomelor de colesterol ridicat, cum ar fi ateroscleroza, reducând acumularea de colesterol în artere.

Alimentele bogate în aceste vitamine includ citrice, legume cu frunze verzi, pui, ciuperci, ton, migdale și cartofi dulci.

Ulei de cocos

• Puteți folosi ulei de cocos în mese și salate.
• Puteți înlocui uleiul de gătit cu ulei de cocos.

Ulei de cocosSe știe că crește nivelul de colesterol bun din sânge. Acest lucru ajută la scăderea colesterolului rău. De asemenea, ține greutatea sub control și protejează împotriva bolilor de inimă.

usturoi

• Adăugați usturoiul tocat în feluri de mâncare.
• De asemenea, puteți mesteca usturoi decojit.
• Ar trebui să consumați usturoi zilnic.

usturoiconține un compus numit alicină, care este eliberat doar atunci când este zdrobit. Acest compus este cunoscut pentru a reduce în mod natural colesterolul.

Ceai verde

• Adăugați o linguriță de ceai verde la o cană de apă și aduceți-o la fiert.
• După fierbere timp de 5 minute, se strecoară.
• Când ceaiul s-a răcit puțin, adăugați miere la el. Pentru când e cald.
• Ar trebui să bei asta de trei ori pe zi.

Ceai verdePotențialul său antioxidant puternic se datorează prezenței galatului de epigalocatechină (EGCG), care ajută la scăderea colesterolului rău.

iaurt

Mănâncă un bol de iaurt probiotic pe zi. Iaurtul probiotic conține bacterii bune care stimulează sănătatea intestinului și joacă un rol important în scăderea naturală a colesterolului.

Seminte de chia

Ar trebui să consumați zilnic semințe de chia pentru a reduce colesterolul. Seminte de chiaEste o sursă bogată de acizi grași omega 3 care ajută la reducerea nivelului de colesterol și a riscului de boli cardiovasculare.

Suc de Grapefuit

• Se bea un pahar de suc de grapefruit proaspăt stors de 1-2 ori pe zi, de preferință după fiecare masă.

grapefruitconţine diverşi nutrienţi. Oferă organismului minerale precum vitamina C, fibre, magneziu și potasiu. Potențialul antioxidant puternic al grapefruit-ului, împreună cu compoziția sa nutrițională excelentă, este excelent pentru scăderea colesterolului.

Suc de portocale

• Se bea un pahar de suc de portocale proaspăt stors de 2-3 ori pe zi.

Regular și pe termen lung, potrivit unei cercetări publicate suc de portocale sa constatat că consumul reduce nivelul colesterolului și riscul de a dezvolta boli cardiovasculare.

Suc de rodie

• Un pahar de proaspăt preparat suc de rodieBea asta de 1-2 ori pe zi.

Rodia conține un nivel ridicat de antioxidanți în comparație cu ceaiul verde și vinul roșu. Acești antioxidanți ajută la scăderea colesterolului rău, care previne bolile cardiovasculare.

Suc de lamaie

• Adăugați sucul de la o jumătate de lămâie într-un pahar cu apă caldă.
• Se amestecă bine și se adaugă puțină miere.
• pentru suc.
• Bea un pahar de suc de lamaie o data pe zi, de preferat in fiecare dimineata pe stomacul gol.

Suc de lamaie Este o sursă bogată de vitamina C și antioxidanți. Acesta este un remediu eficient pentru scăderea colesterolului rău și pentru promovarea pierderii în greutate.

Oțet de cidru de mere

• Adăugați o lingură de oțet de mere într-un pahar cu apă caldă și amestecați bine.
• Adăugați puțină miere la acest amestec și consumați.
• Bea această soluție o dată pe zi sau o dată la două zile pentru cele mai bune rezultate.

Oțet de cidru de mere Conține acid acetic și pectină. În timp ce acidul acetic ajută la pierderea greutății corporale nedorite asociate cu colesterolul ridicat, colesterolul rău (LDL) se atașează de pectina (fibra) oțetului de mere și este excretat din organism.

Seminte de in

• Adăugați o lingură de semințe de in pudră într-un pahar cu apă caldă sau lapte și amestecați bine.
• Puteți adăuga puțină miere la amestec pentru a-i spori aroma. Pentru acum.
• Ar trebui să faceți acest lucru o dată pe zi.

Seminte de inconține un lignan numit secoisolariciresinol diglucozidă (SDG), care ajută la scăderea colesterolului și reduce riscul de apariție a bolilor hepatice.

Suc de țelină

• Se amestecă două tulpini de țelină cu o jumătate de pahar de apă.
• Se strecoară și se adaugă puțină miere în sucul de țelină strecurat.
• Consumați un pahar din această apă și lăsați resturile la frigider.
• Ar trebui să bei un pahar de suc de țelină de 1-2 ori pe zi.

țelină Este o sursă bogată de antioxidanți, iar consumul său regulat este eficient în scăderea colesterolului rău.

Alimente care scad colesterolul

Boala care ucide cel mai mult astăzi este boala de inimă. Decesele legate de boli din lume sunt observate în cea mai mare parte din bolile de inimă. Colesterolul ridicat declanșează boli de inimă. Trigliceridele ridicate cresc, de asemenea, riscul. Echilibrarea nivelului de colesterol reduce riscul de boli de inima. Alimente care scad colesterolul capătă importanță.

puls

• puls Este o sursă de proteine ​​pe bază de plante.
• Este bogat în fibre. Conține cantități bune de proteine ​​și minerale. 
• Înlocuirea leguminoaselor cu carne procesată și unele cereale rafinate reduce riscul de boli de inimă.

avocado

• avocado Este extrem de hrănitor. Este un fruct bogat în vitamine și minerale. 
• Este unul dintre alimentele care scade colesterolul deoarece este o sursa bogata de grasimi mononesaturate si fibre.

nuci

• nuci Este extrem de dens în nutrienți. Conține o cantitate mare de grăsimi mononesaturate.
• Nucile conțin acizi grași omega 3 esențiali pentru sănătatea inimii.
• Nucile conțin fitosteroli.
• Acest compus vegetal, care este similar din punct de vedere structural cu colesterolul, ajută la scăderea colesterolului prin prevenirea absorbției în intestine.
• Nucile conțin magneziu, potasiu și calciu. Aceste minerale reduc riscul de boli de inima prin scăderea tensiunii arteriale.

Pește gras

• somon, macrouPeștele gras, cum ar fi păstrăvul, este bogat în acizi grași omega 3. 
• Acizii grași Omega 3 îmbunătățesc sănătatea inimii, cresc colesterolul bun și reduc riscul de accident vascular cerebral.

cereale

• Cercetările ample au arătat că cerealele integrale reduc riscul de boli de inimă. 
• Cerealele integrale și cerealele integrale conțin mai mulți compuși vegetali decât cei rafinați. Este mai bogat în vitamine și minerale.
• În timp ce alimentele din cereale integrale sunt benefice pentru sănătatea inimii, două în special se remarcă ca alimente care scad colesterolul.

Ovăz: Ovăzul, care conține beta-glucan, un tip de fibre solubile, are capacitatea de a reduce colesterolul. 

Orz: Orzul, care este bogat în beta-glucan, ajută la scăderea colesterolului rău.

Fructe

• Consumul de fructe este o dietă excelentă pentru sănătatea inimii. Deoarece este bogat în fibre, este perfect pentru scăderea colesterolului. 
• Este necesar să consumați fructe pentru a preveni formarea colesterolului în ficat.

Ciocolata neagra si cacao

• Ciocolata neagraIngredientul principal este cacao. Există cercetări că cacao și ciocolata neagră sunt alimente care scad colesterolul.
• Singurul motiv pentru care ciocolata afectează negativ sănătatea inimii este zahărul din ea. Din acest motiv, preferința ta de ciocolată ar trebui să fie ciocolata neagră care conține 75-80% cacao.

usturoi

• usturoi Conține compuși puternici din plante, cum ar fi principalul ingredient activ alicina.
• Multe studii indică faptul că usturoiul scade tensiunea arterială la persoanele cu hipertensiune arterială. 
• Deși nu este la fel de eficient ca tensiunea arterială, ajută și la scăderea colesterolului rău.

legume

• Legumele sunt sărace în calorii și bogate în fibre și antioxidanți.
• Substanța de pectină găsită în mere și portocale, care scade colesterolul ridicat, este prezentă și cu unele legume. Okra, vinete, morcov, cartof sunt legume bogate în pectină.
• Legumele oferă, de asemenea, o gamă de compuși sănătoși din plante. Acești compuși au multe beneficii pentru sănătate, în special bolile de inimă.

ceai

• Ceai; conține compuși vegetali esențiali pentru menținerea sănătății inimii. 
• Există diferite tipuri de ceai, cum ar fi ceaiul negru, verde și alb, fiecare dintre ele având diferite beneficii pentru sănătate. Cele două ingrediente din ceai care oferă aceste beneficii sunt:

Catechina: Catechina este o substanță care ajută la protejarea inimii în diferite moduri. Activează oxidul de nitrit, care este important pentru o tensiune arterială sănătoasă. De asemenea, previne formarea cheagurilor de sânge prin prevenirea sintezei și absorbției colesterolului.

Quercetin: În timp ce îmbunătățește sănătatea vasculară, previne inflamația.

Legume cu frunze verzi

• Toate legumele au beneficii pentru inimă, dar legume cu frunze verziBeneficiile sănătății inimii sunt mai multe. 
• Verdele cu frunze verzi precum varza varza si spanacul contin o substanta numita luteina. Acest lucru reduce riscul de boli de inima.
• Legume cu frunze verzi; Reduce secrețiile de acizi biliari care produc mai mult colesterol.
• Din acest motiv, apare ca un aliment care scade colesterolul.

Ulei de măsline extra virgin

• O parte importantă a dietei mediteraneene, ulei de măsline extra virgineste una dintre cele mai importante grăsimi pentru menținerea sănătății inimii. Cei care folosesc ulei de măsline în mese au un risc cu 30% mai mic de a dezvolta boli de inimă.
• Uleiul de măsline, care este bogat în grăsimi mononesaturate, ajută la creșterea nivelului bun de colesterol, care este scăzut. Polifenolii pe care îi conține reduc inflamația.

HDL – Cum să creșteți colesterolul bun

Colesterolul este o parte importantă a corpului, dar nivelurile ridicate pot provoca boli de inimă. Colesterolul bun (HDL) ajută la echilibrarea colesterolului rău. Există unele modificări ale stilului de viață care cresc colesterolul bun.

Ce este colesterolul HDL?

Colesterolul general, care include HDL, LDL și trigliceride, măsoară cantitatea totală de colesterol din sânge. Pe de altă parte, colesterolul total constă în principal din LDL sau colesterol „rău”. Nivelurile ridicate de LDL sau lipoproteinele cu densitate scăzută provoacă acumularea plăcii în artere, crescând riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. LDL crește, de asemenea, riscul de boală a arterelor periferice, care apare atunci când placa se acumulează într-o arteră care transportă sânge la picioare și o îngustează. Cu cât nivelul HDL este mai mare, cu atât LDL va fi mai scăzut.

Colesterolul cu lipoproteine ​​de înaltă densitate, sau HDL, este adesea denumit colesterol „bun”. Lipoproteinele cu densitate mare sunt absorbanți de colesterol care captează excesul de colesterol circulant și îl transportă la ficat, unde este descompus corespunzător.

HDL este clasificat ca un grup de particule, mai degrabă decât un singur tip de particule. HDL este alcătuit din lipide (grăsimi), colesterol și proteine ​​(numite apolipoproteine), dar unele sunt sferice, iar altele au formă de inel. Unele tipuri de HDL elimină colesterolul dăunător din sânge, în timp ce altele sunt independente de colesterol. 

Colesterolul HDL scăzut este mai dăunător decât colesterolul LDL scăzut. Dacă nivelul HDL al unui bărbat este mai mic de 40 de miligrame de colesterol pe decilitru de sânge, iar HDL al unei femei este mai mic de 50 de miligrame pe decilitru de sânge, riscul de boală, în special de boli de inimă, este crescut. Prin urmare, este benefică creșterea nivelului de colesterol HDL, care este scăzut.

Cum să creșteți colesterolul HDL în mod natural?

Nu fuma

• Fumatul exacerbează mai multe probleme de sănătate, cum ar fi scăderea colesterolului HDL. 
• De asemenea, scade nivelul HDL, crescând riscul de boală coronariană.

Mișcare

• Unul dintre numeroasele beneficii ale exercițiilor fizice este creșterea nivelului de colesterol HDL. 

Slăbi

• Pentru cei care sunt supraponderali, pierderea în greutate ajută la creșterea colesterolului HDL. 
• Pentru fiecare șase kilograme pe care le pierzi, HDL-ul tău poate crește cu un miligram pe decilitru. 

Consumați grăsimi sănătoase

• Evitați grăsimile trans găsite în alimentele prăjite pentru a vă crește nivelul HDL. 
• Pe de altă parte, ar trebui să mănânci grăsimi mai sănătoase, cum ar fi avocado, ulei de măsline, migdale și somon.
• Grăsimile sănătoase cresc colesterolul HDL, în timp ce reducerea grăsimilor nesănătoase ajută la reglarea nivelului de colesterol LDL. Acest lucru protejează sănătatea inimii.

Limitați carbohidrații rafinați

• Carbohidrații rafinați precum pâinea albă și zahărul au un efect negativ asupra HDL. 
• Reducerea consumului acestor carbohidrați ajută la creșterea colesterolului HDL (bun). 

Nu beți alcool

• Dacă consumați alcool, fiți întotdeauna cu moderație. Cel mai bine este să nu-l folosești deloc.
• În timp ce consumul excesiv de alcool scade nivelul HDL, afectează sănătatea generală.

Crește-ți aportul de niacină

• niacinaeste o vitamina B care ajută organismul să transforme alimentele în energie. De asemenea, contribuie la sănătatea sistemului digestiv, a sistemului neurologic, a pielii, a părului și a ochilor. 
• Deși majoritatea oamenilor primesc suficientă niacină din mese, niacina este adesea folosită pentru a crește nivelul scăzut de HDL. Suplimentarea cu niacină poate crește colesterolul HDL cu mai mult de 30%.

Colesterolul are funcții importante în organism, dar, atunci când este scăpat de sub control, poate provoca înfundarea arterelor și a bolilor de inimă.

Lipoproteinele cu densitate scăzută (LDL) sunt predispuse la deteriorarea radicalilor liberi și contribuie cel mai mult la bolile de inimă. În schimb, lipoproteinele cu densitate ridicată (HDL) protejează împotriva bolilor de inimă transportând colesterolul din pereții vaselor înapoi în ficat.

Dacă colesterolul tău este dezechilibrat, intervențiile în stilul de viață sunt prima linie de tratament. Grăsimile nesaturate, fibrele solubile și sterolii și stanolii vegetali pot crește colesterolul HDL bun și pot ajuta la scăderea colesterolului LDL rău.

Referințe: 1, 2, 3