Simptomele menopauzei - Ce se întâmplă cu menopauză?

Menopauza este o tranziție naturală în care se încheie perioada de ovulație a femeilor. Pentru majoritatea femeilor, vârsta menopauzei este la sfârșitul de 40 de ani sau începutul de 50 de ani. Simptomele menopauzei durează de obicei câțiva ani. În acest timp, cel puțin două treimi dintre femei prezintă simptome de menopauză. Simptomele menopauzei includ bufeuri, transpirații nocturne, schimbări de dispoziție, iritabilitate și oboseală localizat.

De asemenea, în această perioadă, femeile prezintă un risc ridicat de apariție a diferitelor boli, cum ar fi osteoporoza, obezitatea, bolile de inimă și diabetul. Multe femei încearcă să atenueze simptomele folosind aditivi naturali. 

Această perioadă este o perioadă de tranziție în viața femeilor, la bine și la rău. De aceea sunt atât de multe de știut despre menopauză. În articolul nostru, am explicat menopauza în toate detaliile ei.

Ce este menopauza?

Există patru perioade de schimbare hormonală care au loc în timpul vieții unei femei.

Premenopauza: Această perioadă este perioada reproductivă a femeilor. Începe în timpul pubertății – perioada de la începutul până la sfârșitul primei perioade menstruale. Această fază durează aproximativ 30-40 de ani.

Perimenopauza: Înseamnă literalmente înainte de menopauză. În acest timp, nivelurile de estrogen devin neregulate și nivelul de progesteron scade. O femeie poate intra în această perioadă în orice moment, de la mijlocul de 30 de ani până la începutul de 50 de ani. Cu toate acestea, această tranziție se vede de obicei în anii 40 și durează 4-11 ani. Simptomele sale sunt:

• Bufeuri

• Tulburări de somn

• Modificarea ciclului menstrual

• durere de cap

• La fel ca schimbările de dispoziție, depresia, anxietatea și iritabilitatea.
• Câștigând greutate

Menopauza: Această perioadă apare atunci când o femeie nu a avut ciclu menstrual timp de 12 luni. Vârsta medie a menopauzei este de 51 de ani. Până atunci, este considerată perimenopauză. Majoritatea femeilor experimentează cele mai grave simptome în timpul perimenopauzei, dar unele simptome postmenopauzei se agravează în primii sau doi ani.

După menopauză: Aceasta este faza de menopauză, care începe imediat după ce au trecut 12 luni fără menstruația femeii.

Simptomele premenopauzei sunt în primul rând o scădere a producției de estrogen și progesteron. Acești hormoni variază foarte mult datorită numeroaselor lor efecte asupra corpului feminin. 

Simptomele menopauzei

• Modificări ale ciclului menstrual

În această perioadă, ciclul menstrual nu este la fel de regulat ca înainte. Puteți sângera mai mult sau ușor decât de obicei. De asemenea, perioada menstruală poate fi mai scurtă sau mai lungă.

• Bufeuri

Multe femei se plâng de bufeuri în această perioadă. Bufeurile apar brusc în partea superioară a corpului sau peste tot. Zona feței și a gâtului devin roșii și transpiră excesiv. Bufeurile durează de obicei între 30 de secunde și 10 minute.

• Uscăciune vaginală și durere în timpul actului sexual

Scăderea producției de estrogen și progesteron afectează pelicula subțire de umiditate care acoperă pereții vaginali. Femeile pot experimenta uscăciune vaginală la orice vârstă, dar creează o problemă diferită în timpul menopauzei. Uscăciunea vaginală face ca actul sexual să fie dureros și provoacă urinare frecventă.

• Probleme cu somnul

Adulții au nevoie în medie de 7-8 ore de somn pentru sănătate. Cu toate acestea, menopauza este o perioadă de insomnie. Este dificil să adormi sau să stai adormit în această perioadă.

• Urinare frecventă sau incontinență

Este obișnuit ca femeile să piardă controlul vezicii urinare în timpul menopauzei. În plus, poate fi nevoie de a urina înainte ca vezica urinară să fie plină sau poate fi simțită durerea în timpul urinării. Motivul este că, în această perioadă, țesuturile din vagin și tractul urinar își pierd elasticitatea, iar mucoasa devine mai subțire. De asemenea, mușchii pelvieni din jur se pot slăbi.

• Infecții ale tractului urinar

În această perioadă, unele femei au mai multe infecții ale tractului urinar viabil. Nivelurile scăzute de estrogen și modificările tractului urinar îl fac mai susceptibil la infecții.

• Scăderea dorinței sexuale

În această perioadă, dorința sexuală scade. Acest lucru se datorează scăderii estrogenului.

• Atrofia vaginală

Atrofia vaginala este o afectiune cauzata de scaderea productiei de estrogen si se caracterizeaza prin subtierea si inflamarea peretilor vaginali. Acest lucru reduce interesul pentru sex și este dureros pentru femei.

• Depresie și schimbări de dispoziție

Schimbările în producția de hormoni afectează starea de spirit a femeilor în această perioadă. Unele femei experimentează sentimente de iritabilitate, depresie și schimbări de dispoziție. El trăiește diferite emoții într-un timp scurt. Aceste fluctuații hormonale afectează și creierul.

• Modificări ale pielii, părului și altor țesuturi

Pe măsură ce îmbătrânim, apar modificări la nivelul pielii și părului. ţesutul adipos şi colagen pierderea face pielea mai uscată și mai subțire. Scăderea estrogenului căderea păruluice ar putea provoca.

• Modificările nivelului hormonal sunt cauza simptomelor menopauzei de mai sus. Unii oameni se confruntă cu simptome ușoare ale menopauzei. Unele sunt mai dificile. Nu toată lumea prezintă aceleași simptome în timpul tranziției la menopauză.

Ce este bun pentru menopauză?

Cum să treci cu ușurință de menopauză? Sunt sigură că este o întrebare în mintea multor femei care trec sau se apropie de această perioadă. Utilizați metodele recomandate de medic pentru a ameliora simptomele menopauzei. Următoarele metode naturale vor funcționa și ele.

Ierburi pentru menopauză

• Cohosh negru

Cohosh negru (Actaea racemosa) este folosit pentru a calma transpirațiile nocturne și bufeurile asociate menopauzei. Efectele secundare ale suplimentului din această plantă sunt relativ rare, dar pot apărea ușoare greață și erupții cutanate.

• Trifoi roșu

Trifoiul roșu (Trifolium pratense) este o sursă bogată de izoflavone. Acești compuși funcționează în mod similar cu hormonul estrogen. Ameliorează simptomele asociate cu scăderea producției de estrogen care apare odată cu menopauză. Trifoiul roșu este utilizat pentru tratarea sau prevenirea diferitelor simptome ale menopauzei, cum ar fi bufeurile, transpirațiile nocturne și pierderea osoasă. Nu au fost raportate efecte secundare grave, dar sunt posibile simptome ușoare, cum ar fi dureri de cap și greață. Din cauza lipsei de date solide de siguranță, nu trebuie să utilizați trifoiul roșu mai mult de 1 an.

• Angelica chineză

Angelica chineză (Angelica sinensis) a fost folosită în medicina alternativă chineză pentru a susține sănătatea femeilor în perioade precum sindromul premenstrual (PMS) și menopauză. Reduce bufeurile și transpirațiile nocturne. Angelica chinezească este sigură pentru majoritatea adulților, dar crește sensibilitatea pielii la soare. Poate avea, de asemenea, un efect de subțiere a sângelui. Din acest motiv, nu este recomandat persoanelor care folosesc diluanți de sânge.

• maca

Maca (Lepidium meyenii) a fost populară în rândul oamenilor de secole pentru a trata anemia, infertilitatea, dezechilibre hormonale A fost folosit pentru a trata afecțiuni fizice, cum ar fi dorința sexuală scăzută, starea de spirit și unele simptome de menopauză, cum ar fi uscăciunea vaginală. Această plantă nu are efecte secundare semnificative.

• Soia

soiaEste o sursă bogată de izoflavone, similară structural cu hormonul estrogen și care prezintă efecte estrogenice slabe în organism. Se crede că ameliorează simptomele menopauzei datorită proprietăților sale asemănătoare estrogenului. Alimentele din soia sunt sigure și benefice atâta timp cât nu aveți o alergie la soia. Reacțiile adverse frecvente includ dureri de stomac și diaree. 

• Seminte de in

Seminte de in (Linum usitatissimum) este o sursă naturală bogată de lignani. Acești compuși vegetali au o structură chimică și o funcție similară cu hormonul estrogen. Semințele de in sunt folosite pentru a ameliora simptomele menopauzei, cum ar fi bufeurile și pierderea osoasă din cauza activității sale asemănătoare estrogenului.

• Ginseng

GinsengEste unul dintre cele mai populare remedii pe bază de plante din întreaga lume. A fost folosit de secole în medicina alternativă chineză. Se spune că este benefic pentru funcția imunitară și sănătatea inimii și se spune că dă energie.

Există mai multe tipuri, dar ginseng roșu coreean este tipul cu beneficii legate de menopauză. Utilizarea pe termen scurt a ginsengului roșu coreean este sigură pentru majoritatea adulților. Cu toate acestea, erupțiile cutanate, diareea, amețelile, incapacitatea de a dormi și durerile de cap sunt printre cele mai frecvente efecte secundare. De asemenea, poate afecta controlul zahărului din sânge, așa că poate să nu fie potrivit dacă aveți diabet.

• Valeriană

Valeriană Rădăcina plantei (Valeriana officinalis) este o plantă cu flori folosită pentru calmarea diferitelor aplicații din plante medicinale. Este utilizat pentru a trata simptomele menopauzei, cum ar fi insomnia și bufeurile. Valeriana are un istoric bun de siguranță, dar poate provoca efecte secundare ușoare, cum ar fi tulburări digestive, dureri de cap, somnolență și amețeli. Dacă luați orice medicament pentru somn, durere sau anxietate, nu este recomandat să luați valeriană deoarece poate avea un efect compus. În plus, kava poate interacționa negativ cu suplimente precum melatonina.

• murdăria

Viniculul (Vitex agnus-castus) este o plantă medicinală originară din Asia și Marea Mediterană. A fost folosit de mult timp pentru infertilitate, tulburări menstruale, sindrom premenstrual și simptome de menopauză. La fel ca multe alte plante medicinale, are capacitatea de a ameliora simptomele menopauzei. Chasteberry este în general considerat sigur, dar sunt posibile efecte secundare ușoare, cum ar fi greața, mâncărimea pielii, dureri de cap și tulburări digestive. Dacă utilizați medicamente antipsihotice pentru boala Parkinson, nu ar trebui să încercați castreberry.

Nutriția în timpul menopauzei

În timpul menopauzei, hormonul estrogen începe să scadă. Scăderea nivelului de estrogen încetinește metabolismul, provocând creșterea în greutate. Aceste modificări afectează multe procese, cum ar fi nivelul colesterolului și modul în care organismul digeră carbohidrații. Dieta este foarte importantă în timpul menopauzei. Reglarea dietei împreună cu medicamentele recomandate de medic va ajuta la atenuarea simptomelor.

Ce să mănânci în menopauză

• Alimente bogate în calciu și vitamina D

În această perioadă, modificările hormonale determină slăbirea oaselor și crește riscul de osteoporoză. calciu ve Vitamina DEste foarte important pentru sănătatea oaselor. Majoritatea alimentelor care conțin produse lactate, cum ar fi iaurtul, laptele și brânza, sunt bogate în calciu. Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, conțin cantități mari de calciu. De asemenea, este abundent în fasole, sardine și alte alimente. 

Principala sursă de vitamina D este lumina soarelui, deoarece pielea noastră o produce atunci când este expusă la soare. Cu toate acestea, pe măsură ce îmbătrânim, producția pielii scade. Dacă nu puteți obține suficientă lumină solară, ar trebui fie să luați suplimente, fie să consumați surse de alimente care conțin niveluri ridicate de vitamina D. Sursele bogate de alimente includ pește gras, ouă, ulei de ficat de cod localizat.

• Mențineți și mențineți o greutate sănătoasă

Creșterea în greutate în această perioadă este foarte frecventă. Acest lucru se datorează modificării hormonilor, îmbătrânirii, stilului de viață și unui rezultat genetic. Excesul de grăsime corporală, în special în jurul taliei, crește riscul de boli precum bolile de inimă și diabetul. Menținerea sau pierderea în greutate la o greutate sănătoasă reduce bufeurile și transpirațiile nocturne.

• mananca fructe si legume

Consumul de fructe și legume ameliorează simptomele menopauzei. Legumele și fructele au un conținut scăzut de calorii și te fac să te simți plin. Prin urmare, este perfect pentru menținerea sau pierderea în greutate. Previne unele boli precum bolile de inima. Riscul de boli cardiace crește după menopauză. Legumele și fructele previn, de asemenea, pierderea osoasă.

• Consumați alimente bogate în fitoestrogeni

Fitoestrogeni sunt compuși vegetali care pot imita în mod natural efectele estrogenului în organism. Prin urmare, ele ajută la echilibrarea hormonilor. Alimentele care conțin acești compuși vegetali sunt produsele din soia, semințele de in, susanul și fasolea.

• Pentru suficientă apă

Femeile din această perioadă se confruntă adesea cu deshidratare. Cauza este probabil o scădere a nivelului de estrogen. Consumul a 8-12 pahare de apă pe zi ameliorează simptomele menopauzei.

Apa potabilă ameliorează, de asemenea, balonarea de la menopauză, care poate apărea odată cu modificările hormonale. În plus, ajută să te simți plin și accelerează ușor metabolismul. Astfel, previne creșterea în greutate. 

• Consumați alimente bogate în proteine

Consumul zilnic regulat de proteine ​​previne pierderea masei musculare slabe care apare odata cu varsta. Pe langa faptul ca previne pierderea musculara, consumul ridicat de proteine ​​ofera satietate si ajuta la slabit prin cresterea cantitatii de calorii arse. Alimentele bogate în proteine ​​sunt carnea, peștele, ouăle, leguminoasele și laptele.

• Produse lactate

Scăderea nivelului de estrogen în această perioadă crește riscul de fracturi osoase la femei. Produsele lactate precum laptele, iaurtul și brânza conțin calciu, fosfor, potasiu, magneziu, vitaminele D și K, care sunt esențiale pentru sănătatea oaselor.

De asemenea, laptele ajută la somn. Unele studii sugerează, de asemenea, că consumul de lapte este asociat cu menopauza precoce, care apare înainte de vârsta de 45 de ani. arată că reduce riscul.

• Mănâncă grăsimi sănătoase

acizi grasi omega-3 Grăsimile sănătoase ca acestea sunt benefice pentru femei în această perioadă. Atenuează severitatea bufeurilor și a transpirațiilor nocturne. Alimentele cu cel mai mare conținut de acizi grași omega-3 sunt macroul, somonul și hamsie pește gras, cum ar fi semințele de in, semințele de chia și semințele de cânepă.

• Cereale integrale

Cereale integrale; tiamina, niacinaEste bogat în nutrienți, cum ar fi fibrele și vitaminele B, cum ar fi riboflavina și acidul pantotenic. Consumul acestor alimente reduce riscul de boli de inimă, cancer și deces prematur. Alimentele din cereale integrale includ orez brun, pâine integrală, orz, quinoa și secară.

• Fă sport regulat

Exercițiul poate să nu afecteze în mod direct simptomele menopauzei, dar sport regulat sprijin femeile în această perioadă. De exemplu; exercițiile energizează, accelerează metabolismul, susțin sănătatea oaselor și articulațiilor, reduce stresul și asigură un somn mai bun. Astfel, calitatea vieții se îmbunătățește și simptomele menopauzei sunt atenuate.

Ce să nu mănânci în menopauză

• Evitați alimentele declanșatoare

Anumite alimente declanșează bufeuri, transpirații nocturne și schimbări de dispoziție. Simptomele se vor agrava probabil când le mâncați noaptea. Cofeina, alcoolul, alimentele dulci sau condimentate sunt factori declanșatori ai simptomelor.

• Reduceți zahărul rafinat și alimentele procesate

Carbohidrații rafinați și consumul de zahăr provoacă creșteri și scăderi bruște ale zahărului din sânge. Din această cauză, glicemia scade rapid, făcându-te să te simți obosit și iritabil. Crește chiar și riscul de depresie. Consumul de alimente procesate afectează negativ și sănătatea oaselor.

• Alimente extrem de sărate

Consumul excesiv de sare reduce densitatea osoasa la femei in aceasta perioada. De asemenea, după menopauză, scăderea estrogenului crește riscul de hipertensiune arterială. Reducerea sării elimină acest risc.

• Nu săriți peste mese

Mâncarea regulată este importantă în această perioadă. Mâncarea neregulată agravează simptomele și îngreunează eforturile de slăbire.

De ce se câștigă greutatea în menopauză?

In aceasta perioada vei rasufla usurata intrucat nu mai ai de-a face lunar cu crampele menstruale, insa menopauza te pregateste cu diferite surprize. Te lovește nu numai cu schimbări de dispoziție și bufeuri, ci și cu creșterea în greutate. Menopauza înseamnă o producție mai mică de estrogen și progesteron necesar pentru concepție și reproducere. Aceasta înseamnă sfârșitul vârstei de reproducere a femeii. 

Estrogen Controlează greutatea corporală la om. Scăderea producției sale afectează rata metabolică a femeilor, ducând la creșterea stocării grăsimilor. 

Creșterea în greutate asociată menopauzei nu apare brusc. Se progresează treptat. Riscul de îngrășare este declanșat și de alți factori. După cum știm, menopauza apare la persoanele cu vârsta înaintată. Majoritatea femeilor adulte sunt mai puțin active fizic după o anumită vârstă. Această inactivitate provoacă și creșterea în greutate.

Persoanele în vârstă pierd masa musculară. Acest lucru încetinește metabolismul. Acesta este unul dintre motivele pentru creșterea în greutate.    

De ce este dificil să pierzi în greutate în timpul menopauzei?

Mai mulți factori fac dificilă pierderea în greutate în această perioadă:

• Fluctuații hormonale: Atât nivelurile ridicate, cât și cele foarte scăzute de estrogen provoacă depozitarea grăsimilor.

• Pierderea masei musculare: Apare din cauza pierderii masei musculare asociate cu varsta, modificarilor hormonale si scaderii activitatii fizice.

• Somn insuficient: Problemele de somn apar la menopauză. Poate să apară insomnie pe termen lung. Din păcate, insomnia este o cauză foarte importantă a creșterii în greutate. 

• Creșterea rezistenței la insulină: Pe măsură ce femeile îmbătrânesc, devin adesea rezistente la insulină. Acest lucru face dificilă pierderea în greutate. Determină chiar și creșterea în greutate într-un timp scurt.

Mai mult decât atât, grăsimea stocată în organism în timpul menopauzei apare în șolduri și abdomen. Acest lucru crește riscul de sindrom metabolic, diabet de tip 2 și boli de inimă. Prin urmare, creșterea în greutate trebuie ținută sub control în această perioadă.

Cum să slăbești în menopauză?

De îndată ce ajungi la menopauză, nu începi să te îngrași. Creșterea în greutate se întâmplă din anumite motive. Din păcate, nu există o modalitate specială de a evita acest proces natural. Dar poți reduce efectele menopauzei adoptând un stil de viață sănătos și sub îndrumarea medicului tău. Pentru aceasta, ar trebui să consumați mai puține calorii, să faceți exerciții fizice și să preveniți pierderea musculară. Iată lucrurile pe care trebuie să le luați în considerare pentru a pierde în greutate în menopauză...

• Faceți exerciții aerobice

Este recomandat să faceți cel puțin 2 ore și jumătate de exerciții aerobice pe săptămână pentru a pierde în greutate și a vă menține greutatea. Puteți încerca diferite moduri pentru aceasta. De exemplu, puteți face exerciții cu videoclipuri, puteți merge în fiecare zi. Găsește-ți un prieten de antrenament. Acest lucru te va motiva.

• Schimbare nutrițională

Potrivit diverselor studii, până la vârsta de 50 de ani, organismul va avea nevoie de 200 de calorii mai puține pe zi. Prin urmare, este important să evitați alimentele care oferă calorii suplimentare, cum ar fi băuturile dulci, alimentele cu zahăr și alimentele grase.

• exerciții pentru a construi mușchi

Pierderea masei musculare este o problema majora cu care se confrunta adultii in varsta. Acest lucru poate fi redus prin exerciții de întărire. În plus, vă va ajuta să recâștigați masa musculară pierdută din cauza inactivității. Antrenamentul de rezistență ajută, de asemenea, la prevenirea osteoporozei.

Vizează brațele, picioarele, feselei și abdomenul, printre alte grupuri musculare. Aveți grijă să nu exagerați pentru a evita rănirea.

• Atenție la alcool!

Limitați consumul de alcool, deoarece vă va determina să consumați calorii suplimentare. De fapt, stai complet departe din punctul de vedere al sanatatii si al controlului greutatii.

• Mentineti tiparele de somn

Somnul adecvat și de calitate este foarte important pentru o greutate sănătoasă. La persoanele care dorm prea puțin, „hormonul foamei” ghrelinÎn creșterea nivelului, „hormonul sațietății” leptinăîn niveluri scad. Acest lucru crește probabilitatea de a crește în greutate.

Din păcate, multe femei în această perioadă se confruntă cu tulburări de somn din cauza bufeurilor, transpirațiilor nocturne, stresului și altor efecte fizice ale deficienței de estrogen. Încercați să eliminați problema somnului folosind metode naturale cât de mult puteți.

• Reduce stresul

StresAtenuarea este importantă în timpul tranziției la menopauză. Pe lângă creșterea riscului de boli de inimă, stresul duce la niveluri ridicate de cortizol asociate cu creșterea grăsimii la avort. Diverse metode, cum ar fi practicarea yoga, ajută la ameliorarea stresului.

Nu toate femeile iau în greutate în timpul menopauzei. Cu toate acestea, va fi util să mențineți greutatea sub control în această perioadă. Începeți să vă schimbați stilul de viață înainte de a ajunge la menopauză și transformați-l într-un obicei. Vei vedea o diferență în tine pe măsură ce vei începe să te miști mai mult și să mănânci mai sănătos.

A rezuma;

Menopauza nu este o boală. Este o parte naturală a vieții. Acesta este un moment care va fi o provocare atât fizic, cât și emoțional. Deși simptomele menopauzei apar într-un mod care forțează pe toată lumea, aceste simptome sunt atenuate printr-o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate. Cu o alimentatie sanatoasa si cu exercitii fizice regulate, problema cresterii in greutate care poate aparea in aceasta perioada va disparea si ea.

Referințe: 1, 2, 3