Vrei sa slabesti? Desigur, nu vrei să-ți recapete greutatea pe care ai pierdut-o. Am incercat tot felul de diete. sa mergem dieta cu leptină Ai spus să încerci?
Dar te avertizez. Odată ce vei veni aici, nu vei mai putea să mergi altundeva. Poate că această dietă pe care ai auzit-o întâmplător îți va schimba viața.
Chiar este. Dieta cu leptinăAcesta este scopul. Pierderea în greutate permanentă prin schimbarea obiceiurilor alimentare.
Sună grozav, nu-i așa? Să slăbești și apoi să nu-ți mai recastigi greutatea pe care ai pierdut-o... Grozav.
Deci cum va fi asta? chiar astaleptină dar ce este? De ce au dat acest nume dietei?
Dacă ești gata, să începem. Dar nu sări peste citirea acestor părți teoretice. Pentru că este foarte important să înțelegem logica afacerii. Veți stabili următoarea dietă în consecință.
Pierderea în greutate cu hormonul leptina
Leptina, un hormon produs de celulele adipoase. Trimite un semnal creierului atunci când cantitatea de alimente de ars este scăzută și rezervorul de combustibil este plin. Dar atunci când în corpul nostru apar condiții anormale, leptina este fie sub sau supraprodusă.
Drept urmare, începem să mâncăm în exces. După un timp, am văzut că uleiurile noastre încep să atârne de ici pe colo.
Dieta cu leptinăScopul leptinei este de a controla hormonul și de a preveni supraalimentarea. Aceasta nu este numai. Acest hormon are de fapt multe funcții în corpul nostru. Prevenirea obezității, diabetului și bolilor de inimă depinde de funcționarea corectă a acestui hormon. Există o legătură directă între leptină și obezitate.
Cum să slăbești cu dieta cu leptine?
Această dietă reglează secreția de leptina în corpul nostru. Așa slăbim.
Ne putem gândi la hormonul leptina ca la un mesager. Este un mesager care transmite creierului câtă grăsime avem în corpul nostru.
Daca avem suficienta leptina in corpul nostru, creierul programeaza metabolismul pentru a arde grasimile. Deci, dacă hormonul leptinei funcționează, nu trebuie să facem mult efort pentru a pierde grăsimea.
Ei bine, haideți să facem ca hormonul leptinei să funcționeze corect și să slăbim. Frumoasa. Deci cum facem asta?
Făcând unele schimbări în dieta noastră, desigur. Pentru asta dieta cu leptinăExistă 5 reguli de...
Cum se face dieta cu leptina?
prima regula:Nu mâncați după cină.
Cină Intervalul dintre micul dejun și micul dejun ar trebui să fie de 12 ore. Deci, dacă ai luat cina la șapte, ia micul dejun la șapte dimineața.
prima regula:Mănâncă trei mese pe zi.
Metabolismul nostru nu este conceput pentru a mânca constant. Mâncatul surprinde constant metabolismul. Ar trebui să fie 5-6 ore între mese. Nu ar trebui să gustați în această perioadă de timp.
prima regula:Mănâncă încet și mai puțin.
Este nevoie de 20 de minute pentru ca leptina să ajungă la creier în timp ce mănânci. Pentru a ajunge la acest moment, trebuie să mănânci încet. Nu-ți umple stomacul complet. Mâncatul încet te face să mănânci mai puțin. A consuma porții mari în mod constant înseamnă otrăvirea organismului cu alimente.
prima regula:Mănâncă proteine la micul dejun.
Consumul de proteine la micul dejun accelerează metabolismul. Te simți plin pentru tot restul zilei.Proteină Un mic dejun bogat vă va fi cel mai mare ajutor în așteptarea a 5 ore până la prânz.
prima regula:Mâncați mai puțini carbohidrați.
Carbohidrații sunt combustibili ușor de utilizat. Dacă mănânci prea mult, îți umpli depozitele de grăsime ca și cum ai economisi bani. Este important și necesar pentru noi să mâncăm carbohidrați complecși. Dar nici nu te transforma într-un zdrobit de carbohidrați.
Lista de mostre de dieta cu leptina
Nu pot spune că am lapte la micul dejun și legume la prânz. Pentru că nu există o listă definitivă pentru această dietă. Această dietă este un mod individual de a mânca care servește la crearea unui stil de viață. De aceea am spus că este foarte important să înțelegem logica articolului de la începutul articolului.
Desigur, voi avea câteva sugestii care să vă ghideze...
La micul dejun
Datorită nevoii de proteine dimineața, cu siguranță ar trebui să iei ouă și brânză la micul dejun la prima masă a zilei.
În afară de proteine, micul dejun ar trebui să fie bogat în fibre.
Fructe:Măr, banane, struguri, grapefruit, lămâie, căpșuni, portocale, kiwi, pepene verde, pepene galben, rodie, piersici, prune și pere etc.
Uleiuri sănătoase: Ulei de măsline, migdale, alune, nuci, unt, avocado.
Proteine: Fasole uscata, linte, ciuperci, seminte de in, seminte de dovleac, peste, piept de pui, vita etc.
Lapte: Lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, ouă, înghețată (cantitate mică), brânză de vaci, caș.
Grâu și cereale: Pâine cu cereale, pâine integrală, pâine de grâu, ovăz, orz, biscuiți de ovăz.
Ierburi și condimente: Coriandru, busuioc, mărar, rozmarin, cimbru, fenicul, secară, chimen, cuișoare, scorțișoară, nucșoară, cardamom, cimbru etc.
Băuturi: Apă, sucuri proaspete de fructe și legume (fără băuturi ambalate), smoothie-uri și băuturi detoxifiante. Evitați alcoolul și băuturile cu zahăr.
E o listă lungă. Există multe alte alimente sănătoase care nu sunt pe această listă pe care le poți consuma.
Știm cu toții că exercițiile fizice sunt necesare pentru a pierde în greutate.Exercitarea regulată va slăbi mai repede.
Mers pe jos, mers rapid, alergare, urcat scarile, sarit coarda, genuflexiuni, aerobic dieta cu leptinăexerciții care pot fi aplicate în timp ce faci...
Care sunt beneficiile dietei cu leptina?
Dieta cu leptină Cei care slăbesc slăbesc mai repede.
După primele zile, foamea nu se simte des.
Tu construiești mușchi.
Care sunt daunele dietei cu leptina?
A mânca trei mese pe zi nu este pentru toată lumea sau pentru toate tipurile de corp.
Dieta cu leptină Dacă cei care slăbesc revin la vechile obiceiuri după dietă, își vor recăpăta greutatea.
Poate provoca fluctuații emoționale.
Sfaturi pentru cei care urmează dieta cu leptine
Du-te la culcare la cel puțin trei ore după cină. Dormi bine șapte ore.
Treziți-vă dimineața devreme. În primul rând, bea apă caldă cu suc de lămâie.
Fă sport regulat.
Mănâncă-ți mesele la momentul potrivit.
Pe scurt, ceea ce mâncăm este la fel de important ca cât și când mâncăm. Bucurați-vă de a trăi în armonie cu hormonul leptina, slăbiți și menținând greutatea pe care ați pierdut-o!
