Hormonii au efecte profunde asupra sănătății noastre mentale, fizice și emoționale. Acești mesageri chimici joacă un rol important în menținerea sub control a apetitului, greutății și dispoziției noastre.
În mod normal, glandele endocrine produc fiecare hormon necesar pentru diferite procese din corpul nostru. Dezechilibre hormonale devine din ce în ce mai frecvent cu stilul de viață rapid, ritmat și modern de astăzi. De asemenea, anumiți hormoni scad odată cu vârsta, iar unii oameni valorile hormonale este mai mic.
Ce este dezechilibrul hormonal?
Hormonii sunt mesagerii chimici ai organismului responsabili de controlul multor procese importante, cum ar fi metabolismul și reproducerea. Sunt produse de glandele endocrine.
Acestea sunt clasificate în trei categorii principale ca hormoni tiroidieni, suprarenali și hormoni sexuali și lucrează împreună. Când una dintre aceste glande produce prea mult sau prea puțin hormon, sunt afectate și alte glande. dezechilibru hormonal conduce, care pune o sarcină separată asupra corpului.
Malnutriție care poate duce la deficiențe de nutrienți - în special minerale, vitamina C și vitaminele B.
-Diabet
- Hipotiroidism
Hipertiroidism
Hipogonadism
Terapia hormonală
Tumori
Unele medicamente
Stres
- Tulburari de alimentatie
Leziuni sau traume
Tratamente pentru cancer
Menopauza
Sarcina
- Alăptarea
PCOS (sindromul ovarului polichistic)
Pilule contraceptive
Insuficiență ovariană primară
Simptome de dezechilibru hormonal
Dezechilibru hormonalpoate prezenta o mare varietate de semne și simptome în funcție de hormoni sau glande care nu funcționează corect.
Simptome de dezechilibru hormonal este de obicei diferit pentru femei, bărbați și copii. Unele dintre semnele și simptomele comune atât bărbaților, cât și femeilor includ:
- Oboseala
- Creșterea în greutate
Sensibilitate crescută la frig sau căldură
Constipație sau diaree
Față umflată sau piele uscată
Pierdere inexplicabilă și bruscă în greutate
Slabiciune musculara
Creșterea setei și urinarea frecventă
Durere sau rigiditate la nivelul articulațiilor
Părul spart
- Depresia
Scăderea libidoului
- Anxietate
Infertilitatea
- Exudă
Vedere neclara
Vergeturi violete sau roz
Modalități naturale de echilibrare a hormonilor
Mănâncă proteine la fiecare masă
Este extrem de important să consumați suficiente proteine. Proteinele luate prin alimente furnizează aminoacizi esențiali pe care corpul nostru nu îi poate face singuri pentru a menține sănătatea mușchilor, oaselor și pielii și trebuie consumați în fiecare zi.
În plus, proteinele afectează eliberarea de hormoni care controlează apetitul și consumul de alimente. Cercetare, consumul de proteine este „hormonul foamei” ghrelinArată că scade nivelurile și stimulează producția de hormoni care te fac să te simți plin, inclusiv PYY și GLP-1.
Echilibrarea hormonilor Experții recomandă consumul a cel puțin 20-30 de grame de proteine pe masă.
Fă sport regulat
Activitate fizica sănătatea hormonilor afectează semnificativ. Cel mai important beneficiu al exercițiilor fizice este capacitatea sa de a reduce nivelurile de insulină și de a îmbunătăți sensibilitatea la insulină.
Insulina este un hormon cu mai multe funcții. Permite celulelor să ia zahăr și aminoacizi din fluxul sanguin, care este utilizat pentru menținerea energiei și a mușchilor.
Nivelurile ridicate de insulină pot provoca inflamații, boli de inimă, diabet și cancer. Celulele nu răspund corect la semnalele de insulină rezistenta la insulina pot apărea.
S-a constatat că multe tipuri de activitate fizică cresc sensibilitatea la insulină și scad nivelul insulinei, inclusiv exerciții aerobice, antrenamente de forță și exerciții de rezistență.
Pentru persoanele care nu pot face mișcare, chiar mersul regulat poate crește aceste niveluri hormonale, îmbunătățind potențial energia și calitatea vieții.
Deși o combinație de rezistență și exerciții aerobice va produce cele mai bune rezultate, efectuarea oricărui tip de activitate fizică în mod regulat este benefică.
Evitați zahărul și carbohidrații rafinați
Zaharul și carbohidrații rafinați sunt legați de o varietate de probleme de sănătate. Minimizarea acestor alimente, echilibrarea hormonilorși este un instrument important în prevenirea obezității, diabetului și a altor boli.
Studiile au arătat că fructoza care pătrunde constant în organism poate crește nivelul de insulină și crește rezistența la insulină, în special la persoanele supraponderale și obeze cu prediabetic sau diabet. Important, fructoza reprezintă cel puțin jumătate din zahăr. Aceasta, sirop de porumb cu multa fructoza și zahăr rafinat, precum și miere și Sirop din esență de arțar De asemenea, include forme naturale precum.
În plus, carbohidrații rafinați, cum ar fi pâinea albă și covrigii, pot crește rezistența la insulină într-o proporție mare de adulți și adolescenți care consumă prea mult.
Gestionați stresul
Strespoate deteriora hormonii. Cei doi hormoni principali afectați de stres sunt cortizolul și adrenalina, care se numesc epinefrină. Cortizolul este cunoscut sub numele de „hormonul stresului”, deoarece ajută corpul nostru să facă față stresului pe termen lung. Adrenalina este hormonul care asigură fluxul de energie către organism pentru a răspunde unei amenințări imediate.
Stresul cronic cortizol nivelurile rămân ridicate și pot provoca obezitate cu efecte precum creșterea grăsimii din burtă. Nivelurile ridicate de adrenalină pot provoca tensiune arterială crescută, ritm cardiac rapid și anxietate.
Cercetările arată că practicarea tehnicilor de reducere a stresului, cum ar fi meditația, yoga, masajul și ascultarea muzicii relaxante, pot reduce nivelurile de cortizol.Chiar dacă nu aveți timp, încercați să dedicați cel puțin 10-15 minute pe zi activităților de reducere a stresului.
Consumați grăsimi sănătoase
Consumul de grăsimi sănătoase ajută la reducerea rezistenței la insulină și a poftei de mâncare. Studiile au arătat că consumul de grăsimi sănătoase declanșează eliberarea hormonilor care eliberează sațietatea, inclusiv GLP-1, PYY și colecistochinină (CCK). Pe de altă parte, grăsimi transsa constatat că crește rezistența la insulină și depozitarea grăsimii din burtă.
Pentru a echilibra hormonii Consumați la fiecare masă o sursă sănătoasă de grăsime, cum ar fi uleiul de măsline.
Evitați alimentația excesivă
Consumul prea mult sau prea puțin poate provoca modificări hormonale care afectează problemele de greutate. S-a raportat că nutriția excesivă crește nivelul insulinei și scade sensibilitatea la insulină la persoanele supraponderale și obeze rezistente la insulină.
Pe de altă parte, reducerea consumului de calorii prea mult poate crește nivelul hormonului de stres cortizol. Un studiu a constatat că limitarea consumului de alimente la 1200 de calorii pe zi a dus la niveluri mai ridicate de cortizol. Acesta poate fi un alt motiv pentru creșterea în greutate.
Dacă mâncați fără a depăși necesarul zilnic de calorii, echilibrul hormonalva ajuta la furnizarea.
Pentru ceai verde
Ceai verdeeste una dintre cele mai sănătoase băuturi. În plus față de conținutul său de cafeină care stimulează metabolismul, conține un antioxidant cunoscut sub numele de epigalocatechină galat (EGCG), care a fost asociat cu o varietate de beneficii pentru sănătate.
Studiile arată că consumul de ceai verde poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină atât la persoanele sănătoase, cât și la cei cu rezistență la insulină, cum ar fi obezitatea și diabetul.
Consumul de 1-3 căni de ceai verde pe zi poate ajuta la îmbunătățirea răspunsului la insulină și echilibrul hormonalva ajuta la furnizarea.
Consumați pește gras
Peștele gras este cea mai bună sursă de acizi grași omega 3 cu lanț lung, care au proprietăți antiinflamatorii. Cercetările indică faptul că poate avea efecte pozitive asupra sănătății hormonale, inclusiv reducerea nivelului de hormoni ai stresului, cortizol și adrenalină.
Pentru sănătatea hormonală, somon, sardine, hering și macrou precum peștii grași doi sau mai mulți pe săptămână.
Obțineți un somn de calitate
Indiferent de cât de bogată este dieta ta și de cât de mult exercițiu te-ai exercita, aceasta reprezintă un pericol pentru sănătatea ta dacă nu dormi suficient.
Insomnie, insulină, cortizol, leptină, grelină și hormon de creștere inclusiv multe dezechilibru hormonalEste conectat cu.
Nu contează doar cantitatea de somn. Calitatea somnului este, de asemenea, importantă. Creierul are nevoie de somn neîntrerupt care să-i permită să treacă prin cele cinci etape ale somnului. Acest lucru este important pentru eliberarea hormonului de creștere care apare predominant noaptea în timpul somnului profund.
Pentru a menține echilibrul hormonal Încercați să obțineți cel puțin șapte somn neîntrerupt în fiecare noapte.
Evitați băuturile cu zahăr
Zahărul este nesănătos. Zaharurile lichide, adică cele luate din băuturi, sunt și mai nesănătoase. Studiile indică faptul că consumul prea multor băuturi îndulcite cu zahăr poate contribui la rezistența la insulină, în special la adulții și copiii supraponderali și obezi.
Evitarea băuturilor confiate este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a îmbunătăți echilibrul hormonal.
Creșteți aportul de fibre
Fibrele, în special fibrele solubile, sunt o componentă importantă a unei diete sănătoase. Studiile au constatat că crește sensibilitatea la insulină și stimulează producția de hormoni care te face să te simți plin.
Deși fibrele solubile tind să producă cele mai puternice efecte asupra poftei de mâncare și a alimentației, fibrele insolubile sunt, de asemenea, benefice.
Un studiu realizat la persoanele supraponderale și obeze a constatat că consumul unui tip de fibre solubile numite oligofructoză crește nivelul PYY, iar consumul de fibre celuloza insolubile tinde să crească nivelul GLP-1.
Ambele fibre au redus apetitul. Pentru a preveni rezistența la insulină și supraalimentarea, asigurați-vă că mâncați zilnic alimente bogate în fibre.
Mănâncă ouă
ou Este unul dintre cele mai nutritive alimente. Afectează în mod benefic hormonii care reglează consumul de alimente, inclusiv scăderea nivelului de insulină și grelină și creșterea PYY.
Efectele sale pozitive asupra hormonilor apar atunci când se consumă atât gălbenușul, cât și albușurile de ou.
Nutrienți și suplimente necesare pentru echilibrarea hormonilor
Ulei de cocos
Ulei de cocosconține acizi grași cu lanț mediu, care sunt extrem de benefici pentru sănătatea noastră și oferă elemente de bază pentru hormoni. Acești acizi grași sunt dezechilibru hormonal Ajută la reducerea inflamației care poate apărea din cauza
Uleiul de cocos este, de asemenea, excelent pentru sănătatea dumneavoastră generală, deoarece stimulează metabolismul, ajutând la pierderea în greutate și la reducerea stresului și anxietății.
avocado
avocadoEste o sursă bogată de acizi grași mononesaturați, polinesaturați și saturați. Acești acizi grași dezechilibru hormonal Are proprietăți antiinflamatorii care pot ajuta la tratarea acestuia.
Consumul de avocado promovează în mod regulat sănătatea inimii și asigură, de asemenea, o cantitate adecvată de fibre și substanțe nutritive necesare pentru o sănătate bună. de asemenea dezechilibru hormonal De asemenea, ajută la prevenirea creșterii în greutate cauzată de aceasta.
Ashwagandha
Ashwagandha, dezechilibru hormonalEste una dintre cele mai importante ierburi adaptogene care pot ajuta să facă față.
Dezechilibrul tău hormonal Ajută la ameliorarea stresului și anxietății, care sunt principalele sale cauze. Ashwagandha, de asemenea, prin stimularea activității hormonului tiroidian dezechilibru hormonal tiroidian tratează. Puteți lua suplimente de ashwagandha zilnic.
iaurt
iaurtrepara mucoasa intestinala si echilibrarea hormonilor Este o sursă bogată de probiotice care vă poate ajuta.
Probioticele sunt bacterii sănătoase de care organismul nostru are nevoie pentru a funcționa corect. O deficiență a acestor bacterii poate duce la probleme digestive și inflamații, care dezechilibru hormonal de ce ar putea fi. Acordați atenție consumului de iaurt zilnic.
Acizi grasi omega-3
Acizi grași Omega 3Natura sa antiinflamatoare este importantă pentru menținerea echilibrului nivelului hormonal. Acestea oferă elementele de bază pentru hormoni.
Acești acizi grași sunt dezechilibrul hormonal Nu numai că reduce inflamația pe care o provoacă, dar ajută și la ameliorarea stresului și anxietății. Peștele gras poate fi consumat pentru a obține acizi grași omega 3, cu toate acestea, suplimentele cu acizi grași omega 3 pot fi, de asemenea, consumate zilnic.
Vitamina D
Vitamina Deste un alt nutrient esențial care este de fapt un hormon în corpul nostru. Doar reduce inflamația, echilibrarea hormonilorNu numai că crește imunitatea, ci crește și imunitatea generală.
Magneziul este necesar pentru a activa vitamina D suplimentară sau vitamina D derivată din soare și 1.000-2.000 UI de vitamina D3 pe zi pentru a preveni deficiența de magneziu.
Luarea ambelor împreună va crește nivelul de vitamina D mult mai mult decât administrarea singură a vitaminei D.
ulei de ficat de cod, ouă, pește, ciuperci etc. Aportul de vitamina D poate fi, de asemenea, crescut consumând astfel de alimente.
Vitamina C
Vitamina C Susține sănătatea suprarenalei, deci este o modalitate excelentă de a regla hormonii.Consumați 250 până la 500 mg de vitamina C pe zi.
Puteți face acest lucru consumând alimente bogate în vitamina C, cum ar fi citrice și legume cu frunze verzi, sau luând suplimente nutritive pentru aceasta. Desigur, asigurați-vă că consultați un medic înainte de a lua orice suplimente.
magneziu
magneziu participă activ la mai mult de 600 de procese metabolice din organism și, prin urmare echilibrarea hormonilor cerut pentru.
Pentru surse naturale de minerale, consumați alimente bogate în magneziu, cum ar fi legume verzi, leguminoase și nuci.
Mai multe minerale
Tiroida necesită nouă minerale pentru a produce hormoni tiroidieni. Acestea sunt iod, seleniu, magneziu, cupru, zinc, molibden, mangan, bor și crom. Puteți lua un supliment multi-mineral care conține majoritatea sau toate aceste minerale, consultând medicul.
Utilizați uleiuri esențiale
Folosind uleiuri esențiale pentru masaj, mirosindu-l răspândindu-l în aer, dezechilibru hormonal Este un alt mod de a-l trata. Stabiliți-vă un timp când utilizați uleiuri esențiale.
Dacă nu observați efectul în decurs de 3-4 săptămâni, încercați să utilizați un alt ulei esențial, dar nu utilizați mai mult de unul în același timp și nu mai utilizați-l după un anumit timp.
Nu: Aceste uleiuri singure nu pot da rezultate eficiente. Împreună cu acestea, trebuie să urmați și sfaturile de sănătate și nutriție menționate mai sus pentru rezultate benefice.
Ulei de salvie
Uleiul de salvie conține fitoestrogeni care pot ajuta la echilibrarea hormonilor precum estrogenul. De asemenea, poate ajuta la reglarea ciclului menstrual și la combaterea anxietății și depresiei.
materiale
3-5 picături de ulei de salvie
10 picături de ulei de cocos
Cerere
Adăugați câteva picături de ulei de salvie într-un difuzor și lăsați-l să se răspândească în jurul vostru.
De asemenea, puteți amesteca ulei de salvie cu ulei de cocos pentru a vă masa ușor abdomenul, gâtul și tălpile picioarelor.
Ar trebui să faceți acest lucru zilnic până când vedeți o îmbunătățire a stării dumneavoastră.
Ulei de fenicul
Este foarte important ca intestinele și glandele hormonale să funcționeze corect. Utilizarea regulată a uleiului de fenicul poate îmbunătăți sănătatea și digestia intestinului și reduce inflamațiile intestinale. Acesta este de asemenea dezechilibrul hormonal Ajută la tratament.
materiale
Ulei de fenicul
Cerere
Adăugați o picătură de ulei de fenicul la un pahar cu apă și consumați.
De asemenea, vă puteți masa abdomenul și tălpile cu ulei de fenicul.
- Trebuie să faci asta zilnic.
Ulei de lavandă
Ulei de lavandăCu aroma sa plăcută, te calmează și te calmează. Promovează somnul și semne de dezechilibru hormonal poate trata iritabilitatea, stresul și anxietatea.
materiale
3-5 picături de ulei de lavandă
Cerere
Puneți câteva picături de ulei de lavandă într-un difuzor și rulați-l.
De asemenea, puteți adăuga câteva picături de ulei de lavandă în apa de baie și înmuiați în această apă timp de 15 până la 20 de minute.
- Trebuie să faci asta zilnic.
Ulei de cimbru
Ulei de cimbrucrește producția de progesteron și, cum ar fi infertilitatea, SOP, stresul, căderea părului și insomnia. dezechilibru hormonal Se știe că ajută la tratarea simptomelor.
materiale
Ulei de cimbru
Cerere
Adăugați 10 picături de ulei de cimbru în apa de baie și așteptați 15 până la 20 de minute.
Alternativ, puteți amesteca trei picături de ulei de cimbru cu câteva picături de ulei de nucă de cocos și masați-l în abdomen.
- Fă asta zilnic.
Ca rezultat;
Hormonii sunt în fiecare parte a sănătății noastre. Pentru ca corpurile noastre să funcționeze optim, avem nevoie de ele în cantități foarte specifice.
Dezechilibre hormonalepoate crește riscul de obezitate, diabet, boli de inimă și alte probleme de sănătate.
Pentru a menține hormonii în echilibru Consumul de alimente nutritive, exercițiile fizice regulate și alte comportamente sănătoase vor fi eficiente.
