Beneficiile, daunele și valoarea nutrițională a peștelui macrou

Știm că consumul de pește aduce mari beneficii. Este recomandat să mâncăm cel puțin două mese pe săptămână cu pește gras pentru a promova sănătatea inimii.

Pește de somon, împreună cu tonul și heringul, este și un tip de pește hrănitor care conține proteine, acizi grași omega 3 și micronutrienți. pește macroud. macroueste un pește de apă sărată format din peste 30 de specii diferite, inclusiv soiuri populare. 

Se vinde și în conserve, împreună cu alimente proaspete. Mananca regulat peste macrouScade tensiunea arterială și colesterolul, ajută la slăbire, protejează de depresie, întărește oasele.

Care este valoarea nutritivă a peștelui macrou?

Pește de macrou Este foarte hrănitor. Sărac în calorii, proteine, acizi grași omega 3 și micronutrienți include. Vitamina B12, seleniu, niacina și bogat în fosfor.

100 de grame de fiert Conținutul nutrițional al scrumbiei este după cum urmează: 

• 223 calorii
• 20.3 gram de proteine
• 15.1 grame de grăsime
• 16,1 micrograme vitamina B12 (269% DV)
• 43,9 micrograme seleniu (63% DV)
• 5.8 miligram de niacină (29% DV)
• 236 miligrame fosfor (24% DV)
• 82.5 miligrame de magneziu (21% DV)
• 0.4 miligrame de riboflavină (21% DV)
• 0.4 miligrame vitamina B6 (20% DV)
• 341 miligrame de potasiu (10% DV)
• 0.1 miligrame tiamină (9% DV)
• 0.8 miligrame acid pantotenic (8% DV)
• 1.3 miligrame de fier (7% DV) 

Pe lângă nutrienții enumerați mai sus, zincul, cupru si contine vitamina A.

Care sunt beneficiile peștelui macrou?

Scăderea tensiunii arteriale

• Când tensiunea arterială este prea mare, forțează inima să pompeze sânge și crește riscul de boli de inimă. 
• macrouDe asemenea, este benefic pentru sănătatea inimii, deoarece are capacitatea de a scădea tensiunea arterială.

Reduceți colesterolul

• colesterol Este un tip de grăsime care se găsește pe tot corpul nostru. Deși avem nevoie de colesterol, prea mult din acesta se acumulează în sânge, determinând îngustarea și întărirea arterelor.
• Mănâncă macrouProtejează sănătatea inimii prin scăderea nivelului de colesterol.

protectie impotriva depresiei

• macrouun tip de grăsime sănătoasă acizi grași omega 3 bogat în termeni.
• Unele cercetări recente au arătat că acizii grași omega 3 protejează împotriva depresiei.
• Potrivit unui studiu, acizii grași omega 3 sunt asociați cu depresia majoră, tulburare bipolara și a redus simptomele depresive cu până la 50% la cei cu depresie din copilărie.

întărirea oaselor

• Ca și alte tipuri de pești grași, macrou de asemenea, un bun Vitamina D este sursa. Vitamina D este un nutrient incredibil de important. 
• Este deosebit de important pentru sănătatea oaselor. Ajută la metabolismul calciului și fosforului și oferă oase mai puternice.

Conținutul de acizi grași Omega 3

• Acizii grași Omega 3 sunt uleiuri esențiale. Organismul nu se produce singur, ele trebuie obținute din alimente. Acizii grași Omega 3 se găsesc mai ales în peștele gras.
• Acizii grași Omega 3 au beneficii foarte importante pentru organism, cum ar fi reducerea inflamației și protejarea sănătății inimii.

Conținut de vitamina B12

• Vitamina B12 este unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru sănătatea noastră. Deficiența acestuia poate provoca anemie și poate afecta sistemul nervos.
• Vitamina B12 este esențială pentru sistemul imunitar și nervos și joacă, de asemenea, un rol în producția de ADN.
• Pește de macrou, Vitamina B12 Este o resursă foarte importantă pentru Un file de macrou fiert oferă 12% din RDI pentru B279.

Conținut de proteine

• macrou Este o sursă completă de proteine. Bine; Conține cantități adecvate din toți cei nouă aminoacizi esențiali.

conținut scăzut de mercur

• Deși fructele de mare sunt în general hrănitoare și benefice pentru organismul nostru, una dintre proprietățile sale negative este că sunt afectate de poluarea cu mercur.
• Macrou Atlantic Este unul dintre peștii care conține cel mai puțin mercur. macrou rege alte asemenea specii de macrou bogat în mercur.

Ajuta la pierderea in greutate

• macrouEste bogat în grăsimi sănătoase și proteine ​​care ajută la scăderea în greutate.
• Cercetări, diete bogate în proteinearată că oferă sațietate și accelerează arderea grăsimilor.
• Cu 20 de grame de proteine, 15 grame de grăsimi și zero carbohidrați pe porție, pește macroueste un aliment excelent care poate favoriza pierderea în greutate. 

Care sunt beneficiile pentru piele ale macroului?

• Cu o mulțime de acizi grași omega 3 și conținut de seleniu pește macrou satisface toate nevoile de îngrijire a pielii. 
• Aceste substante actioneaza ca antioxidanti in organism, reducand stresul oxidativ si efectele radicalilor liberi.
• Reduce aspectul ridurilor și al petelor de vârstă.
• psoriazis ve eczemă ameliorează unele afecțiuni inflamatorii precum

Care sunt beneficiile macroului pentru păr?

• macrou Peștele conține mulți nutrienți care sunt esențiali pentru îngrijirea părului, cum ar fi proteine, fier, zinc și acizi grași omega 3.
• Consumul regulat al acestor nutrienți îmbunătățește strălucirea și aspectul părului. 
• Întărește firele de păr și tărâţe Reduce efectele problemelor scalpului precum

Care sunt daunele macroului?

• Cei cu alergii la peste mâncați macrouar trebui să evite pielea. 
• macrouhistamina poate provoca toxicitate pentru histamină sub formă de otrăvire alimentară, care poate duce la simptome precum greață, dureri de cap și umflături. 
• macrou Deși sunt asociate cu multe beneficii pentru sănătate, nu toate tipurile sunt benefice pentru sănătate. Macroul mare are un conținut ridicat de mercur și chiar se află pe lista peștilor care nu ar trebui consumați niciodată.
• Femeile însărcinate ar trebui să-și monitorizeze cu atenție aportul de mercur pentru a reduce riscul de întârziere a dezvoltării și de malformații congenitale.