Hormonul de creștere uman (HGH), aka hormon de creștere sau așa cum este cunoscut popular hormon de creștere înălțime Este un hormon important produs de glanda pituitară. Creştere, compozitia corpuluijoacă un rol cheie în repararea celulelor și în metabolism.
HGH De asemenea, îmbunătățește creșterea musculară, forța și performanța exercițiilor fizice, ajutând în același timp la recuperarea după răniri și boli.
Nivelurile de HGHNivelurile scăzute pot afecta negativ calitatea vieții, pot crește riscul de boli și pot provoca acumularea de grăsimi.
Menținerea nivelurilor normale este deosebit de importantă în timpul pierderii în greutate, vindecării rănilor și antrenamentului sportiv. Alegeri nutriționale și de viață hormon de creștere Are o mare influență la nivel.
Ce este HGH?
HGHstimulează creșterea, reproducerea și regenerarea celulelor din corp și ajută la menținerea țesuturilor, mușchilor și organelor sănătoase.
HGH Fără aceasta, creșterea și dezvoltarea pot fi întârziate serios și repararea continuă a țesutului deteriorat poate fi imposibilă.
Glanda pituitară situată la baza creierului hormon de creștere uman responsabil de producere. HGHEste esențial pentru buna dezvoltare a copiilor și adolescenților, în special în timpul adolescenței.
Cauzele deficitului de hormon de creștere?
O deficiență a acestui important hormon reglator la copii poate fi cauzată de un traumatism sau infecție care afectează glanda pituitară, o deficiență a hormonilor hipofizari sau factori genetici.
La adulți, poate fi și rezultatul tratamentului unei tumori benigne în glanda pituitară prin intervenții chirurgicale sau radioterapie.
Medici și oameni de știință, Hormonul HGHÎncă nu înțeleg pe deplin complexitatea mecanismului prin care este reglementată multe funcții importante ale corpului.
Cum afectează hormonul HGH bărbații și femeile?
Atât bărbații, cât și femeile Hormonul HGH Produce, dar producția femeilor începe să încetinească mult mai devreme decât bărbații.
Majoritatea femeilor au vreo 20 de ani hormon de creștere În timp ce producția lor încetinește, bărbații, în general, nu experimentează acest efect până la mijlocul până la sfârșitul anilor '40.
pentru femei hormon de creștere scăzut Efectele sale includ pielea uscată, creșterea grăsimii din burtă, ridurile vizibile și rărirea părului.
Potrivit pentru sistemele pentru femei Nivelurile de HGHCând au ceea ce au, este mai probabil să mențină un raport sănătos de grăsime corporală, riscul de osteoporoză este redus, iar pielea devine suplă.
Pentru bărbați deficit de hormon de creșterepoate provoca anorexie sexuală, căderea sau subțierea părului, pierderea memoriei și slăbiciune musculară. Hormon de creștereare un efect pozitiv asupra producției de testosteron, care poate crește energia și puterea la bărbați.
Efectele deficitului de hormon de creștere
Hormonul de creștere uman În caz de deficiență, simptomele vor varia foarte mult în funcție de vârsta și sexul persoanei.
Deficit de HGH Este important să cunoașteți simptomele, deoarece este o problemă majoră la copii și adolescenți. Copii mici care sunt semnificativ mai mici decât colegii lor și cresc mai puțin deficit de hormon de creștere poate fi expus riscului.
Dezvoltarea fizică este complet diferită de dezvoltarea socială. Deficit de HGH Copiii cu cunoaștere ar trebui să progreseze în același ritm ca și colegii lor și nu ar trebui să fie preocupați de dezvoltarea limbajului sau de abilitățile sociale, deoarece acestea sunt probleme separate de dezvoltarea fizică.
Hormon de creștere scăzut Simptome frecvente la copiii cu
Pubertate întârziată
- Creșterea grăsimii la nivelul feței și abdomenului
- Mai ales dacă fața ta arată mult mai tânără decât colegii săi.
Creșterea lentă a părului
Deficitul hormonului de creștereSimptomele observate la adulți sunt foarte diferite:
Pierderea parului
- Depresia
Disfuncție sexuală, inclusiv libidoul scăzut, disfuncție erectilă și uscăciune vaginală
Pierderea masei musculare sau a forței
Incapacitatea de concentrare
Niveluri crescute de trigliceride serice, în special colesterolul LDL
- creșterea inexplicabilă în greutate, în special în zona abdominală
Rezistenta la insulina
Beneficiile hormonului de creștere
Dezvoltarea mușchilor cu hormon de creștere
Hormonul de creștere umanstimulează sinteza colagenului în sistemul musculo-scheletic. Colagenasigură rezistență și rezistență suplimentară în mușchi și tendoane, în special în timpul activității fizice.
Pentru cei deficienți, nivelurile crescute ale acestui hormon reglator cu terapie compensatorie pe termen lung s-au dovedit a normaliza forța musculară, a îmbunătăți compoziția corpului, a crește rezistența și a îmbunătăți controlul temperaturii corpului în timpul activității fizice.
Construiește oase puternice
Hormon de creștereeste eliberat pe baza semnalelor trimise de glanda pituitară și este esențial pentru creșterea oaselor și a mușchilor, în special în timpul pubertății.
Hormon de creștere De asemenea, este responsabil pentru stimularea producției de factor de creștere asemănător insulinei, sau IGF-1, produs în ficat.
IGF-1, cunoscut și sub numele de Somatomedin C, are o structură similară insulinei și joacă, de asemenea, un rol vital în dezvoltarea copilăriei.
Pe măsură ce îmbătrânim Producția de HGH incetineste. Această încetinire poate determina deteriorarea celulelor din oase, deoarece acestea nu mai sunt reînnoite sau înlocuite.
acasă hormon de creștere precum și cu niveluri adecvate de IGF-1, corpul va putea crește masa osoasă totală și va produce cantitatea adecvată de celule regenerative formatoare de os pentru a avea oase mai puternice în anii următori.
Vindeca fracturile mai repede
Corpul are nevoie de mai multe proceduri pentru ca oasele rupte să se vindece corect. În plus față de reglarea mineralelor și metabolismul celulelor osoase, echilibrul hormonal corect și factorii de creștere sunt necesari pentru repararea fracturilor osoase.
Hormonul de creștere umanPoate promova regenerarea unui os rupt și îl poate face un ingredient util în timp ce se recuperează după o leziune.
IGF-1 ajută, de asemenea, la susținerea vindecării oaselor. În experimentele pe animale, locul rănirii hormon de creștereS-a demonstrat că administrarea de injecții cu u îmbunătățește vindecarea fracturilor osoase.
Pentru repararea celulelor și țesuturilor din mușchi, tendoane, ligamente și oase necesare uzurii normale, pe lângă vindecarea fracturilor hormon de creștere uman Este necesar.
Pe măsură ce îmbătrânim și Producția de HGH cu atât mai puțin, chiar și leziunile mai mici se vor vindeca mai încet.
Scade disfuncția sexuală
Cercetări recente cu funcție de reproducere masculină hormon de creștere arată că există o legătură puternică între niveluri.
Deficitul hormonului de creștere Cei cu disfuncție erectilă, scăderea libidoului și alte disfuncții sexuale sunt mai susceptibili de a experimenta.
Dovezile cercetătorilor germani sugerează că erecțiile penisului pot stimula mușchiul neted al penisului. hormon de creștereAceasta sugerează că poate fi cauzată de eliberarea de.
Îmbunătățește pierderea în greutate
Hormonul HGH Îi poate ajuta pe cei obezi să slăbească. Participanții la un studiu de cercetare comparativ cu cei tratați cu placebo HGH Au fost capabili să piardă de o dată și jumătate mai mult în greutate atunci când au fost tratați cu
Hormon de creștereCel mai important efect este asupra țesutului adipos visceral, care este grăsimea acumulată în regiunea ombilicală. Acest exces de grăsime este, de asemenea, un factor de risc pentru bolile de inimă.
Hormonul HGHEste, de asemenea, cunoscut pentru a ajuta la creșterea masei musculare slabe, ceea ce este benefic în promovarea pierderii în greutate.
Cei care urmează o dietă hipocalorică în grupul de studiu, hormon de creștereCa urmare a secreției crescute, el a experimentat pierderi accelerate de grăsime, creșterea musculară mai mare și pierderea în greutate crescută.
Îmbunătățește starea de spirit și funcția cognitivă
Deficitul hormonului de creștere pentru adulții cu Terapia cu HGH Poate crește starea de spirit, bunăstarea psihologică și chiar funcția cognitivă. Participanții la un studiu au experimentat o creștere a concentrației, a memoriei și a dispoziției cu suplimentarea.
Prin urmare, cu cercetări suplimentare, este posibil ca aceasta să devină o terapie utilă pentru cei care suferă de un declin cognitiv sau tulburări de dispoziție.
Reduce riscul bolilor de inimă
potrivit hormon de creștere Menținerea nivelurilor poate ajuta la menținerea inimii sănătoase mai mult timp.
Cercetători, deficit de hormon de creștere afirmă că cei cu boli cardiovasculare sunt mai predispuși să prezinte diferiți factori de risc pentru boli cardiovasculare.
Printre ele mai multe niveluri ridicate de trigliceride și creșterea masei corporale. Reglarea nivelului de HGHpoate reduce riscul de probleme cardiovasculare și poate îmbunătăți sănătatea inimii în general.
Cum se mărește hormonul de creștere?
Reduceți grăsimea corporală
Cantitatea de grăsime din organism este directă Producția de HGHAfecteaza. Cei cu niveluri mai ridicate de grăsime corporală sau mai multe grăsimi abdominale Producția de HGH iar riscul de boală este probabil să crească.
Interesant este faptul că studiile arată că excesul de grăsime corporală la bărbați Nivelurile de HGH arată că afectează mai mult. Cu toate acestea, reducerea grăsimii corporale este un factor important la ambele sexe. secreția hormonului de creștere este foarte important pentru.
Un studiu al indivizilor obezi Hormonul HGHprecum și niveluri mai scăzute de IGF-1, o proteină asociată cu creșterea. După pierderea unei cantități semnificative de greutate, nivelurile au revenit la normal.
Grăsime abdominalăeste cel mai periculos tip de grăsime stocată și poate provoca multe boli. Reducerea grăsimii abdominale, Nivelul HGHAcesta va afecta pozitiv sănătatea și alte aspecte ale sănătății.
Încercați metoda de post intermitent
Studiile au arătat că postul intermitent hormon de creștere Arată că oferă o creștere semnificativă a nivelurilor.
Într-un studiu, postul intermitent Cei care aplică metoda, Nivelurile de HGHS-a constatat o creștere de peste 300% în decurs de trei zile. După o săptămână de post, s-a realizat o creștere de 1250%.
Postul intermitent este o abordare dietetică care limitează consumul pentru perioade scurte de timp. Cu toate acestea, nu este durabilă pe termen lung.
Există mai multe metode în postul intermitent. Cea mai preferată metodă este metoda 16/16, care include să mănânce opt ore pe zi, postind 8 ore pe zi. Dieta de 8 oredir. Un altul recomandă să consumați doar 500-600 de calorii două zile pe săptămână. Dieta 5: 2d.
Post intermitent, nivelurile hormonului de creștereVă poate ajuta să vă optimizați sistemul în două moduri principale. In primul rand, Producția de HGHAfectează direct grăsimea corporală.
În al doilea rând, va menține nivelul de insulină scăzut pe tot parcursul zilei, deoarece numai atunci când mâncați, insulina este eliberată. Cercetările arată că insulina este prea mică și prea mare. producția naturală de hormoni de creșterearată că se poate strica.
Încercați suplimente de arginină
Arginină atunci când este luată singură hormon de creștere poate crește nivelul. Deși majoritatea oamenilor folosesc aminoacizi precum arginina cu exerciții fizice, multe studii Nivelurile de HGHPrezintă o creștere mică sau deloc a nd. Cu toate acestea, când arginina a fost luată singură fără exerciții fizice, a existat o creștere semnificativă a acestui hormon.
Alte studii care nu fac exerciții fizice crește nivelul hormonilor de creștere sprijină utilizarea argininei pentru
Un studiu a investigat efectele administrării a 100, 250 mg pe kilogram de greutate corporală pe zi, sau aproximativ 6-10 sau 15-20 de grame pe zi.
Nu au găsit niciun efect pentru doza mică, dar participanții care au luat doza mare nivelurile hormonului de creștereA arătat o creștere de 60%.
Reduceți consumul de zahăr
Creșterea insulinei hormon de creștere poate să-și scadă producția. Glucide rafinate iar zahărul crește cel mai mult nivelul de insulină, reducând astfel consumul lor, nivelurile hormonului de creștere ajută la echilibru.
Într-un studiu, persoanele sănătoase au fost de 3-4 ori mai mari decât persoanele cu diabet zaharat. hormon de creștere nivelurile s-au dovedit a fi.
Deși afectează în mod direct nivelul de insulină, consumul excesiv de zahăr, Nivelurile de HGHEste un factor important în creșterea în greutate și obezitate. O dietă echilibrată are un efect important asupra acestui lucru.
Nu mâncați înainte de culcare
Corpul natural, mai ales noaptea, hormon de creștere secretă. Având în vedere că majoritatea meselor determină o creștere a nivelului de insulină, să nu mănânc înainte de culcare Aveti nevoie.
În special, o masă bogată în carbohidrați sau bogată în proteine crește insulina și se eliberează noaptea. hormon de creștereblochează potențial unele dintre.
Cu toate acestea, nivelul insulinei scade în mod normal la 2-3 ore după masă, deci mâncați mese pe bază de carbohidrați sau proteine cu 2-3 ore înainte de culcare.
Luați suplimente GABA
GABA este un aminoacid neproteic care acționează ca un neurotransmițător și trimite semnale în jurul creierului.
Ca agent sedativ bine cunoscut pentru creier și sistemul nervos central, este adesea folosit ca ajutor de somn. Interesant este că nivelul hormonului de creștereDe asemenea, ajută la creșterea ni.
Un studiu a constatat că administrarea suplimentelor GABA a fost secretată în repaus. hormon de creștereS-a constatat că duce la o creștere de 400% și o creștere de 200% după exerciții.
GABA, prin reglarea somnului, hormon de creștere le poate crește nivelul, deoarece toată noaptea eliberarea hormonului de creștere Depinde de calitatea și durata somnului.
Cu toate acestea, această creștere este de scurtă durată și a GABA nivelurile hormonului de creștere Beneficiile pe termen lung rămân incerte.
Exercițiu la intensitate mare
Exercițiu, nivelul hormonului de creștere Este una dintre cele mai eficiente modalități de creștere semnificativă. Creșterea depinde de tipul de exercițiu, intensitate, consumul de alimente înainte și după antrenament și caracteristicile corpului.
Datorită naturii sale metabolice și a creșterii acidului lactic, exerciții de intensitate ridicată secreția hormonului de creștereEste tipul de exercițiu care crește cel mai mult. Cu toate acestea, toate formele de exercițiu sunt benefice.
Creșterea eliberării hormonului de creștere și puteți face sprinturi repetitive, antrenamente la intervale, antrenamente cu greutăți sau antrenamente pe circuit pentru a maximiza pierderea de grăsime.
Luați beta alanină sau consumați băuturi sportive în timpul exercițiilor fizice
Unele suplimente de exerciții fizice pot optimiza performanța și eliberarea hormonului de creșterePoate crește.
Într-un studiu, 4,8 grame luate înainte de antrenament beta alaninăA crescut numărul de repetări ale exercițiilor cu 22%.De asemenea, a dublat performanța de vârf și în comparație cu grupul care nu a fost suplimentat nivelurile hormonului de creștereni a crescut.
Un alt studiu implică utilizarea unei băuturi sportive cu zahăr spre sfârșitul unui antrenament. Nivelurile de HGHa arătat că crește
Cu toate acestea, dacă încercați să pierdeți grăsime, veți avea nevoie de beneficii pe termen scurt din cauza caloriilor suplimentare din băutură din zahăr. HGH nu va beneficia de urcușuri și coborâșuri.
Obțineți un somn de calitate
Hormon de creștereMajoritatea sunt eliberați în timp ce dorm. Această oscilație se bazează pe ceasul intern al corpului sau ritmul circadian. Timpul cel mai secretat este înainte de miezul nopții; Este secretat mai puțin la primele ore ale dimineții. Studiile arată că somnul slab pe care îl produce corpul HGH A arătat că poate reduce cantitatea.
Evitați expunerea la lumină albastră înainte de culcare.
- Citește o carte seara.
- Asigurați-vă că dormitorul dvs. este la temperatura potrivită.
- Nu consuma cofeina in timpul zilei.
Încercați suplimente de melatonină
Melatonina Este un hormon important care ajută la somn. Suplimentele de melatonină au devenit un ajutor popular pentru somn care poate crește atât somnul, cât și durata.
Somn de calitate hormon de creștere Deși poate beneficia de niveluri, cercetări suplimentare sugerează că suplimentarea cu melatonină Producția de HGHA arătat că poate crește și direct.
Melatonina poate fi utilizată foarte sigur și este netoxică. Cu toate acestea, chimia creierului se poate schimba în anumite moduri, deci ar fi util să consultați un medic înainte de ao utiliza.
Pentru a maximiza efectele sale, luați 30-1 mg aproximativ 5 de minute înainte de culcare. Pentru a vă evalua toleranța, începeți cu o doză mai mică, apoi creșteți doza, dacă este necesar.
Puteți încerca și alte suplimente naturale
Unele suplimente pe bază de plante, inclusiv: producerea hormonului de creștere uman poate crește:
glutamină
O doză unică de 2 grame poate crește până la 78% pe termen scurt.
Kreatina
20 de grame creatina doză, 2-6 ore nivelurile hormonului de creșterea crescut semnificativ.
Ornitină
Un studiu a oferit participanților ornitină la 30 de minute după exercițiu și nivelurile hormonului de creștereA găsit un vârf mai mare în N.
L-dopa
La pacienții cu boala Parkinson, 500 mg L-dopa timp de până la două ore hormon de creștere a crescut nivelul lor.
glicină
Studii, glicinăîmbunătățirea performanței în sala de sport și hormon de creșterea constatat că a furnizat creșteri pe termen scurt în
Toate aceste suplimente alimentare naturale nivelul hormonului de creștereDeși poate crește timpul, studiile arată că acestea sunt eficiente doar pe termen scurt.
Necesitatea de a echilibra nivelul hormonilor de creștere
Ca și în cazul altor hormoni - cum ar fi testosteronul și estrogenul - hormon de creștere nivelurile sunt, de asemenea, importante pentru sănătate.Ajută metabolismul, repararea celulelor și alte funcții vitale din organism.
Urmând sfaturile de mai sus, nivelul hormonului de creșterePoate fi echilibrat înainte.
