Quais são os benefícios das frutas, por que devemos comer frutas?

Frutasestá entre os alimentos mais saudáveis ​​que podemos comer. Eles são deliciosos, nutritivos e têm benefícios impressionantes para a saúde.

"Por que devemos comer frutas", "Qual a importância das frutas na nutrição", "Quais são os benefícios das frutas", "Quais são as frutas mais úteis" Vamos responder às suas perguntas.

Benefícios de comer frutas

Contém antioxidantes

Frutasajuda a manter os radicais livres sob controle antioxidantes inclui. Os radicais livres são moléculas instáveis ​​que são benéficas em pequenas quantidades, mas quando seu número fica muito alto, eles podem danificar nossas células e causar estresse oxidativo.

Frutas; São excelentes fontes de antioxidantes, como antocianinas, ácido elágico e resveratrol. Além de proteger nossas células, esses compostos vegetais também reduzem o risco de doenças.

Melhora o açúcar no sangue e a resposta à insulina

Frutas melhora os níveis de açúcar no sangue e insulina. Estudos em tubos de ensaio e humanos dizem que eles podem proteger as células dos níveis elevados de açúcar no sangue, ajudar a aumentar a sensibilidade à insulina e reduzir o açúcar no sangue e a resposta da insulina a refeições ricas em carboidratos. Esses efeitos são importantes porque são resistência a insulinaé a razão para a ocorrência de.

Rico em fibra

Frutasé uma boa fonte de fibra, incluindo fibra solúvel. Estudos mostram que o consumo de fibras solúveis retarda o movimento dos alimentos no trato digestivo, reduz a fome e aumenta a sensação de saciedade. Isso reduz a ingestão de calorias e facilita o controle de peso.

Além do mais, a fibra ajuda a reduzir o número de calorias que absorvemos dos alimentos. Um estudo descobriu que dobrar a ingestão de fibras resultou em 130 calorias a menos por dia.

Fornece muitos nutrientes

Frutas É baixo em calorias e extremamente nutritivo. Além de serem ricos em antioxidantes, eles também contêm uma variedade de vitaminas e minerais. Eles são especialmente ricos em vitamina C. Além disso, possui teores semelhantes de vitaminas e minerais.

Eles ajudam a combater a inflamação

Frutas Possui poderosas propriedades antiinflamatórias. A inflamação é a defesa do nosso corpo contra infecções ou lesões. No entanto, a inflamação prolongada ocorre devido a estilos de vida modernos, aumento do estresse, atividade física insuficiente e escolhas alimentares pouco saudáveis.

Esse tipo de inflamação crônica causa doenças como diabetes, doenças cardíacas e obesidade. Pesquisas, frutasmostra que os antioxidantes podem ajudar a reduzir os marcadores inflamatórios.

Eles ajudam a diminuir os níveis de colesterol

Esses alimentos são alimentos saudáveis ​​para o coração. Por exemplo; Framboesas pretas e morangos reduzem o colesterol em pessoas obesas ou com síndrome metabólica. Além disso, frutas Ele evita que o colesterol LDL seja oxidado ou danificado, o que é um importante fator de risco para doenças cardíacas.

Benefícios das frutas para a pele

FrutasAlém disso, os antioxidantes reduzem as rugas da pele, pois ajudam a controlar os radicais livres, uma das principais causas de danos à pele que causam o envelhecimento.

Embora as pesquisas sejam limitadas, o ácido elágico é responsável por alguns dos benefícios das frutas para a pele. Estudos em tubos de ensaio e animais mostram que esse antioxidante pode proteger a pele dos danos do sol.

O colágeno é uma proteína que faz parte da estrutura da nossa pele. Ajuda a pele a esticar e a ficar esticada. Quando o colágeno é danificado, podem ocorrer flacidez e rugas na pele.

Eles protegem contra o câncer

alguns frutasMuitos antioxidantes, incluindo antocianinas, ácido elágico e resveratrol, também reduzem o risco de câncer. Especificamente, estudos em animais e humanos suas frutas; Mostra que pode proteger contra o câncer de esôfago, boca, mama e cólon.

São versáteis

Frutas Tem poucas calorias, por isso é a primeira escolha para quem quer perder peso. Os orgânicos e selvagens são agora comuns em muitas partes do mundo. Quando não estão na estação, podem ser adquiridos congelados e descongelados conforme necessário.

Eles protegem os vasos sanguíneos

Além de reduzir o colesterol, frutasEle também oferece outros benefícios para a saúde cardíaca, incluindo a melhoria da função de nossas artérias.

As células que revestem nossos vasos sanguíneos são chamadas de células endoteliais. Eles ajudam a controlar a pressão arterial, prevenir a coagulação do sangue e realizar outras funções importantes. A inflamação excessiva pode danificar essas células e impedir que funcionem adequadamente. Isso é chamado de disfunção endotelial, que é um importante fator de risco para doenças cardíacas.

Nos estudos, frutasFoi descoberto que melhora a função endotelial em adultos saudáveis, indivíduos com síndrome metabólica e fumantes.

Eles são deliciosos

Eles são deliciosos o suficiente para serem amados e comidos por todos. Embora sejam naturalmente doces e não exijam adição de aroma, você pode transformá-los em uma sobremesa elegante adicionando um pouco de chantilly. Você pode adicioná-lo ao iogurte e consumi-lo e usá-lo como parte de saladas de frutas.

Quais são as frutas mais úteis?

As frutas estão cheias de vitaminas, minerais, fibras e compostos vegetais chamados fitonutrientes. Portanto, é um dos alimentos mais saudáveis ​​que podemos comer.

Algumas frutas são até consideradas "superalimentos" por causa de seus inúmeros benefícios. Embora não haja uma definição definitiva do que constitui um superalimento, eles costumam ser ricos em compostos que melhoram a saúde e têm propriedades antioxidantes e antiinflamatórias.

Muitas frutas foram estudadas por seus efeitos na saúde. Embora todos os tipos de frutas sejam benéficos, algumas frutas se destacam de outras por seu conteúdo nutricional sólido e benefícios relacionados.

aqui as super frutas mais úteis...

Erik

Além do sabor agradável, a ameixa oferece alta concentração de vitaminas, minerais e compostos vegetais que protegem a saúde.

É particularmente rico em ácidos hidroxicinâmicos, um tipo de antioxidante polifenol. Os antioxidantes podem reduzir o risco de várias doenças, reduzindo o dano celular causado por moléculas instáveis ​​chamadas radicais livres.

A ameixa também é rica em vitamina C e carotenóides pró-vitamina A, ambos com propriedades antioxidantes e antiinflamatórias.

Morangos 

Morangos É particularmente rico em antioxidantes como vitamina C, antocianinas, ácidos fenólicos e flavonóides. Em um estudo de 3 semanas, 250 mulheres que comeram 21 gramas de morangos congelados por dia experimentaram um aumento significativo na atividade antioxidante no sangue.

Esta fruta saudável pode reduzir o risco de doenças. Estudos mostram que comer morangos pode ajudar a reduzir os fatores de risco de doenças cardíacas, diminuir os marcadores inflamatórios e aumentar a ingestão de fibras, todos os quais podem proteger contra condições crônicas de saúde, como doenças cardíacas e certos tipos de câncer.

uva

Apesar de seu pequeno tamanho, uva Tem um efeito nutritivo. Existem muitas variedades e todas fazem uma escolha saudável, algumas com mais antioxidantes do que outras.

Elma

ElmaEle está associado a vários benefícios à saúde, incluindo menor risco de doenças cardíacas e vários tipos de câncer, incluindo câncer colorretal. Em particular, é uma fonte concentrada de antioxidantes flavonóides.

Um estudo com mais de 56.000 pessoas relacionou a maior ingestão de maçãs e outros alimentos ricos em flavonóides a um risco reduzido de morte por todas as causas, incluindo câncer e doenças cardíacas.

Pêssegos

PêssegosFornece uma boa fonte de fibras, vitamina C, pró-vitamina A e potássio, além de fitonutrientes como ácidos fenólicos e carotenóides.

Avokado

Avokado Contém fibras, gorduras saudáveis, potássio, magnésio, folato e vitaminas C e K1. Estudos mostram que essas frutas gordurosas podem ajudar a reduzir os fatores de risco de doenças cardíacas, como peso, níveis de açúcar no sangue e colesterol LDL (ruim).

Amoras 

Mirtiloso Seus benefícios impressionantes são documentados. Esta fruta contém vários antioxidantes poderosos e é particularmente rica em antocianinas, que são pigmentos vegetais que constituem 60% dos compostos polifenóis totais.

Comer quantidades moderadas de 1/3 xícara (113 gramas) de mirtilos frescos todos os dias tem sido associado a um risco reduzido de doenças cardíacas e diabetes tipo 2 e taxas mais lentas de declínio mental em adultos mais velhos.

Cereja

Graças à alta concentração de antioxidantes de vitamina C e polifenol cerejaPossui poderosas propriedades antiinflamatórias. Além das cerejas doces e ácidas, o suco e o pó estão associados a muitos benefícios à saúde.

Toranja

Revendo o trabalho realizado por mais de 12.000 pessoas toranja Ele mostrou que aqueles que comeram tiveram maior ingestão de magnésio, vitamina C, potássio e fibras do que aqueles que não comeram.

Além disso, a análise descobriu que as mulheres que comeram toranja tinham peso corporal mais baixo, níveis mais baixos de triglicerídeos e o marcador inflamatório proteína C reativa (CRP), bem como níveis mais elevados de colesterol HDL (bom).

amora silvestre

amora silvestreEstá cheio de pigmentos antocianínicos e evidências sugerem que comer essa fruta regularmente traz benefícios à saúde.

tomates 

Embora seja considerado um vegetal para uso culinário tomates é uma fruta. É uma das fontes mais ricas de licopeno, um pigmento carotenóide associado a potentes benefícios para o coração.

figos

figosé uma fruta rica em fibras que também contém magnésio, potássio, cálcio e outros nutrientes, como vitaminas B6 e K1. É carregado com antioxidantes polifenóis que demonstraram ter inúmeros benefícios. 

Framboesas

FramboesasAlém de ser rico em antioxidantes polifenóis, é uma das mais ricas fontes de fibras entre todas as frutas e vegetais.

Estudos em tubos de ensaio e animais mostram que comer framboesas pode reduzir o risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e Alzheimer.

Laranja de sangue

A laranja sanguínea é uma laranja doce com casca avermelhada devido aos seus altos níveis de antocianina. Também é carregado com vitamina C, uma vitamina solúvel em água que atua como um poderoso antioxidante.

Nectarina

É rico em nectarina, vitamina C, beta-caroteno e muitos outros compostos antioxidantes. O consumo de frutas ricas em beta-caroteno, como a nectarina, pode ajudar a reduzir o risco de doenças e morte prematura.

romã

Muitos estudos fruta de romãatribui-o a vários benefícios para a saúde. Estudos em humanos revelam que o suco e os extratos de romã podem ajudar a reduzir o estresse oxidativo, a pressão arterial, o colesterol LDL (mau), os triglicerídeos, a inflamação e os danos musculares. Estudos em animais e em tubos de ensaio determinaram que ele possui propriedades anticâncer.

Kumquat

Kumquat É um pequeno fruto cítrico de cor laranja. É rico em nutrientes que promovem a saúde e compostos vegetais, como vitamina C, polifenóis e carotenóides. Ele tem sido usado na China há séculos como um tratamento natural para tosse, resfriado e condições inflamatórias.

Manga

MangaÉ uma fruta tropical repleta de antioxidantes como o ácido gálico, a quercetina e o ácido elágico, e também contém os carotenóides luteína, alfa-caroteno e beta-caroteno, que dão à fruta sua cor amarelada.

A manga é rica em fibras e ajuda a manter uma evacuação saudável. Em um estudo de 36 semanas em 4 pessoas com constipação crônica, comer 300 gramas de manga por dia aumentou significativamente a frequência e consistência das fezes e reduziu os marcadores de inflamação intestinal, em comparação com uma dose equivalente de suplementos de fibra.

Goji berry

Devido aos seus altos níveis de antioxidantes, goji berry Ele está incluído em tinturas, chás e outros remédios de ervas para tratar doenças que afetam os olhos, o fígado, os rins e o sistema digestivo.

A baga de Goji é rica em fibras, polissacarídeos, compostos fenólicos e pigmentos carotenóides, que dão a esta fruta sua brilhante cor laranja-avermelhada.

Oxicoco 

Os cranberries estão repletos de compostos vegetais benéficos. Estudos em humanos e animais afirmam que comer cranberry e produtos de cranberry pode reduzir certos níveis de gordura no sangue e ter efeitos antiinflamatórios, antioxidantes, antibacterianos e antidiabéticos.

Limon

Limon É rico em vitamina C, óleos essenciais e antioxidantes polifenóis.

Estudos em humanos, comendo limão diariamente, caminhandoresfriado mostra que, quando combinado, pode ajudar a reduzir a pressão arterial.

Estudos em tubos de ensaio e animais mostram que esta fruta tem poderosas propriedades antiinflamatórias, antioxidantes, antimicrobianas e antidiabéticas.

Mamão

MamãoÉ rico em vitamina C, pró-vitamina A, folato e potássio. Ele também contém muitos antioxidantes, mas é particularmente rico em licopeno. Comer frutas ricas em licopeno, como mamão papaia, pode proteger contra doenças cardíacas e alguns tipos de câncer. 

Melancia

MelanciaÉ uma fruta rica em água que contém fibras, vitamina C, pró-vitamina A e muitos antioxidantes. Estudos em animais mostram que ele tem poderosas propriedades antiinflamatórias, de proteção do cérebro e de suporte ao fígado.

A melancia é a fonte alimentar mais rica do aminoácido L-citrulina. A L-citrulina é necessária para a síntese do óxido nítrico, que é necessário para a dilatação dos vasos sanguíneos e outras funções corporais.

Açaí

AçaíOferece inúmeros benefícios devido ao seu conteúdo antioxidante polifenol. Por exemplo, estudos em humanos relacionam o açaí e o suco com níveis mais elevados de antioxidantes no sangue, proteção contra danos celulares e níveis mais baixos de gordura no sangue, açúcar no sangue e insulina.