As frutas são alimentos que energizam nosso corpo devido ao seu conteúdo de glicose. O consumo regular de frutas é a base de uma dieta saudável.
Geralmente, as frutas são alimentos de baixa caloria. Claro, isso não se aplica a todas as frutas. Alguns deles têm muitas calorias.
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Quais frutas têm baixo teor calórico?
Toranja
Toranjaé uma das frutas saudáveis e de baixo teor calórico do grupo dos cítricos. A toranja, que tem 100 calorias em 41 gramas, é uma boa fonte de vitaminas e minerais, ou seja, ajuda a emagrecer ao diminuir a resistência à insulina.
Em um estudo com 91 pessoas, aqueles que comeram meia toranja fresca antes das refeições perderam 1.3 kg a mais do que aqueles que não comeram. O mesmo estudo descobriu que a toranja reduz os níveis de colesterol e reduz a resistência à insulina.
Abacaxi
O abacaxi, que é uma fruta tropical e possui 100 calorias por 52 gramas, é uma fruta extremamente nutritiva.
Abacaxi, Ele contém uma substância chamada bromelaína, uma enzima que tem propriedades antiinflamatórias e ajuda a digerir as proteínas. Verificou-se que a bromelaína protege contra o câncer e o crescimento do tumor em todos os estudos com animais.
Mirtilos
Mirtilos oferece poderosos benefícios à saúde. Rico em fibras, vitamina C, vitamina K e manganês, o mirtilo possui um perfil nutricional impressionante. Também é rico em antioxidantes.
Os antioxidantes reduzem o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes e Alzheimer. Ele também tem efeitos poderosos no sistema do corpo. Oferece proteção contra o estresse oxidativo e infecções. Ele retarda os efeitos do envelhecimento e melhora a memória em adultos.
100 gramas de mirtilos, frutas indispensáveis em smoothies e bebidas desintoxicantes, contêm 44 calorias.
Elma
Elmaestão entre as frutas mais consumidas e são incrivelmente nutritivas. Ele contém grandes quantidades de vitaminas B e C, potássio e fibras.
Estudos descobriram que os antioxidantes encontrados nas maçãs melhoram a saúde do coração, previnem o diabetes tipo 2 e reduzem o risco de câncer e Alzheimer.
O benefício de saúde mais importante da maçã é que ela contém pectina em seu conteúdo. A pectina alimenta as bactérias da gota, ou seja, as bactérias boas, e ajuda a melhorar a digestão e a saúde metabólica.
A maçã mais preferida, que contém 100 calorias por 58 gramas, é a maçã verde.
romã
romãé uma das frutas mais saudáveis. Os benefícios da romã para a saúde vêm de seus poderosos compostos vegetais e intenso valor nutricional.
O nível de antioxidantes da romã é três vezes maior do que em plantas como o chá verde. Os efeitos antiinflamatórios da romã ajudam a reduzir o risco de câncer.
100 gramas de romã contêm 61 calorias.
Manga
MangaÉ uma fruta rica em vitamina C. Ele contém fibras solúveis e estas têm muitos benefícios para uma vida saudável. Também é uma fonte poderosa de antioxidantes.
Suas propriedades antiinflamatórias protegem contra os riscos de muitas doenças. Um deles é o diabetes. Verificou-se que compostos vegetais encontrados na manga em estudos com animais ajudam a prevenir o diabetes.
100 gramas de manga contêm 60 calorias.
Morangos
Morangos É uma das frutas mais nutritivas. Contém vitamina C, manganês, folato e potássio. Em comparação com algumas outras frutas, o índice glicêmico é relativamente baixo e comer morangos não causa picos de açúcar no sangue.
Como outras frutas, os antioxidantes do morango são eficazes na prevenção de algumas doenças crônicas. Prevenir o câncer e a formação de tumores é uma delas.
100 gramas de morangos contêm 26 calorias.
Oxicoco
Oxicoco Além de ser rico em vitamina C, é rico em E, K1, manganês e cobre. O flavanol contém antioxidantes chamados polifenóis, que são muito benéficos para a saúde.
A característica que torna o cranberry superior a outras frutas é que sua essência cura infecções do trato urinário. Ele contém compostos responsáveis pelo bloqueio de bactérias no trato urinário.
Existem 100 calorias em 64 gramas de cranberries.
Limon
Limon É uma fruta cítrica conhecida por seu alto teor de vitamina C. O limão, que tem potencial para reduzir a pressão arterial, é uma fruta benéfica para a saúde do coração. De acordo com os resultados obtidos em estudos com animais, os compostos vegetais do limão ajudam a perder peso.
O ácido cítrico encontrado no suco de limão é eficaz no tratamento de pedras nos rins. Limão a fruta menos calóricaé um dos. Existem 100 calorias em 27 gramas.
Melancia
Melancia, É rico em vitaminas A e C. Contém ingredientes antioxidantes importantes, incluindo licopeno e carotenóides.
Descobriu-se que alguns dos antioxidantes encontrados na melancia previnem o câncer. O licopeno, por outro lado, fornece proteção contra os cânceres que podem ocorrer nessa área, regulando o sistema digestivo. Consumir alimentos ricos em licopeno reduz a pressão arterial e o colesterol.
A melancia é uma das melhores frutas hidratantes. Porque contém 92% de água e, portanto, é pobre em calorias. Existem 100 calorias em 19 gramas.
melão
O melão é uma das frutas com alto teor de água. É por isso que tem poucas calorias. 100 gramas contém 48 calorias. É rico em vitaminas A e C.
O melão, que tem propriedades diuréticas, também é bom para indigestão. Ajuda a prevenir a constipação ao amolecer os intestinos. É um bom hidratante devido ao seu conteúdo de água como a melancia.
As amoras são uma fruta incrivelmente saudável, repleta de fibras, antioxidantes, vitaminas e minerais. Contém grandes quantidades de vitamina C, K e manganês. Uma xícara (257 ml) de amoras tem 8 gramas de fibra.
Os antioxidantes das amoras evitam a inflamação das artérias, retardando os efeitos do envelhecimento. Ele oferece proteção contra doenças crônicas, como doenças cardíacas e câncer.
Por outro lado, é pobre em calorias. Existem 100 calorias em 30 gramas.
Laranja
Laranjaé uma das frutas mais consumidas e nutritivas. Comer 1 laranja média por dia atende a uma quantidade significativa de necessidades diárias de vitamina C e potássio.
É rico em vitamina C e contém vitaminas B importantes, como tiamina e ácido fólico.
As laranjas contêm compostos vegetais como flavonóides, carotenóides e ácido cítrico, que trazem muitos benefícios à saúde. Por exemplo; O ácido cítrico previne a formação de pedras nos rins e aumenta a absorção de ferro.
Existem 100 calorias em 50 gramas de laranja.
Goiaba
GoiabaTem um perfil nutricional fantástico. É rico em fibras, ácido fólico, vitamina A, potássio, cobre, manganês.
Os antioxidantes da goiaba protegem as células dos danos de doenças crônicas. Os benefícios digestivos da goiaba ajudam a prevenir o câncer de cólon. Também é rico em pectina. Existem 100 calorias em 68 gramas.
Mamão
Mamão; Rico em vitamina A, C, potássio e ácido fólico, é uma fruta que expele saúde. Contém antioxidantes e licopeno. O mamão tem uma proteína chamada papaína que facilita a digestão.
Existem 100 calorias em 43 gramas.
Cereja
Cereja É extremamente nutritivo, rico em potássio, fibras e vitamina C. Contendo uma variedade de antioxidantes, incluindo antocianina, carotenóides, cereja ajuda a reduzir a inflamação e prevenir várias doenças.
Além disso, a melatonina encontrada nas cerejas envia sinais que estimulam o cérebro durante o sono. Isso ajuda a resolver problemas de insônia e sono.
100 gramas de cerejas contêm 40 calorias.
Erik
A ameixa, que tem muito mais variedades, como verde, ameixa, ameixa doce, ameixa, é talvez uma das frutas com menos calorias. 1 ameixa equivale a 8 calorias, 100 gramas equivale a 47 calorias. A ameixa contém minerais como vitaminas A, C, E, potássio e magnésio.
A estrutura fibrosa da ameixa é ideal para resolver a constipação. É a escolha de quem quer perder peso devido ao seu baixo valor calórico.
Oferece proteção contra doenças crônicas como câncer de pulmão, asma e tosse. Graças às suas poderosas propriedades antioxidantes, fortalece o sistema imunológico.
damascos
Contendo altos níveis de ferro, cálcio, fósforo, magnésio, vitaminas A, B, C Damasco É um fruto indispensável principalmente de produtos cosméticos e de cuidados com a pele. É sabido que os damascos, que se podem consumir de diversas formas como compotas, compotas, sumos de fruta, secos e frescos, são bons para muitas doenças.
Reduz o estresse, é bom para dores de enxaqueca, protege contra o coração, diabetes, doenças cancerosas, facilita a digestão e é bom para constipação.
É eficaz na redução da pressão arterial e do colesterol. É um fruto indispensável nas dietas, pois é baixo em calorias junto com esses benefícios para a saúde. 1 damasco contém 8, 100 gramas de damasco e 48 calorias.
Apenas esses valores são para damascos frescos. Os damascos secos têm muito mais calorias, 100 calorias por 250 gramas.
Kivi
Kivié uma das frutas mais saudáveis. É rico em vitaminas A, C e E. Ele contém minerais como potássio, cálcio, magnésio, ferro.
Seu conteúdo de pectina e flavonóides oferece muitos benefícios à saúde. A pectina reduz o colesterol ruim, aumenta o colesterol bom.
Kiwi fortalece o sistema imunológico e ajuda a prevenir o câncer. Além disso, melhora as doenças respiratórias e tem um efeito de diluição do sangue. O número de uma fruta tão útil contém 35 calorias.
figos
O figo, que tem uma proporção de açúcar 2 vezes maior do que outras frutas, é rico em calorias, 100 gramas de figo fresco tem 74 calorias e 100 gramas de figo seco tem 249 calorias.
"Então por que frutas de baixa caloria entendeu entre? " Porque o teor de fibra nos figos nos dá alta saturação e nos permite consumir menos.
Os figos contêm altos níveis de cálcio e fósforo, por isso são benéficos para a saúde óssea e dentária. Suas proteínas, vitaminas e minerais proporcionam a renovação celular.
A figueira, que tem muitos mais benefícios, é uma das frutas mais utilizadas na cura de várias doenças.
Pêssegos
É uma fruta suculenta e doce pêssegos É uma das frutas de baixa caloria. Existem 100 calorias em 39 gramas. Rico em A, B, C e potássio, o pêssego é uma fruta que facilita a digestão.
Ele fornece soluções para problemas como prisão de ventre e hemorróidas. Ele protege contra doenças graves, como câncer, coração, diabetes. Coma pêssegos sem descascá-los porque suas vitaminas e minerais benéficos estão na pele.
