Frutas de caroçoÉ o nome comum para frutas com núcleo duro no meio, como pêssego, ameixa e cereja. Frutas de caroçoHá um caroço no centro da polpa macia e suculenta e dentro desse caroço está um grão que é usado como semente.
Abaixo está o mais conhecido frutas de caroçoSão fornecidas informações sobre seus benefícios e valores nutricionais.
O que é uma drupa?
Drupaé um tipo de fruta com uma grande semente (ou caroço) no meio. Esses frutos geralmente pertencem ao gênero Prunus e apresentam casca delgada e polpa macia.
Ao contrário de outras frutas, as frutas com caroço na lista de frutas com caroço param de amadurecer logo após a colheita, o que significa que a temporada de frutas com caroço está um pouco apertada.
No entanto, diferentes variedades amadurecem em épocas diferentes e é fácil encontrar várias espécies ao longo do ano.
Como outros tipos de frutas, as frutas de caroço são uma excelente fonte de vitaminas, minerais e antioxidantes e podem ajudar a melhorar a saúde óssea, aumentar a perda de peso, melhorar a função imunológica e muito mais.
Quais são os benefícios das nozes?
DrupaEles são deliciosos, nutritivos e têm muitos benefícios para a saúde.
Fornece altos níveis de antioxidantes
Frutas de caroçosão alimentos ricos em antioxidantes, que são compostos importantes que podem ajudar a combater os radicais livres para proteger contra doenças e danos celulares.
A pesquisa mostra que os antioxidantes podem desempenhar um papel central no desenvolvimento de doenças crônicas, como doenças cardíacas, câncer e diabetes.
De acordo com um estudo realizado em Zaragoza, Espanha, como as nectarinas frutas de caroço, vitamina C, flavonóides e antocianinasestá prestes a ser incluído tambémsão uma excelente fonte de vários antioxidantes importantes, os quais podem reduzir a inflamação e prevenir o estresse oxidativo.
Apoia a saúde digestiva
Frutas de caroçoÉ carregado com fibras, um nutriente essencial que oferece suporte a vários aspectos da saúde. As fibras se movem através do trato intestinal sem serem digeridas, retardando o esvaziamento do estômago e adicionando volume às fezes para promover a regularidade.
A pesquisa mostra que, além de promover um melhor controle de açúcar no sangue, reduzir a pressão arterial e manter os níveis de colesterol sob controle, aumentar a ingestão de fibras pode ajudar a proteger contra uma variedade de problemas digestivos, como refluxo ácido, hemorróidas, constipação e diverticulite.
Fortalece os ossos
mais drupa tipo contém alto teor de vitamina K, uma vitamina solúvel em gordura conhecida por seu papel na coagulação do sangue.
No entanto, a vitamina K também é essencial para a saúde óssea; Pode ajudar a prevenir problemas graves como fraturas, perda óssea e osteoporose.
No American Journal of Clinical Nutrition Um estudo publicado observou que a baixa ingestão de vitamina K foi associada à diminuição da densidade mineral óssea em mulheres.
Além disso, outro estudo mostrou que a suplementação de vitamina K pode ajudar a proteger contra fraturas em mulheres na pós-menopausa.
Suporta a função imunológica
Comer fruta com caroço diariamentefornece ingestão adequada de vitamina C. A vitamina C é um micronutriente solúvel em água que atua como antioxidante, evitando a formação de radicais livres prejudiciais que contribuem para doenças.
A vitamina C também é particularmente importante quando se trata da função imunológica. De acordo com um estudo, obter vitamina C suficiente dos alimentos pode ajudar a encurtar a duração de infecções respiratórias, como o resfriado comum.
Além do mais, os alimentos que contêm vitamina C podem melhorar os resultados de outras condições, como pneumonia, malária e diarreia.
Ajuda a perder peso
Frutas de caroçoEles são baixos em calorias, mas ricos em fibras, o que os torna excelentes alimentos para perda de peso.
Por agir lentamente no corpo, aumentar a ingestão de fibras pode ajudar a combater a fome entre as refeições e a aumentar a perda de peso.
No Journal of Nutrition Um estudo descobriu que comer mais fibras está relacionado a um risco reduzido de ganho de peso e ganho de gordura em mulheres.
Outra pesquisa sugere que a ingestão de frutas também pode ajudar no controle de peso.
Uma revisão coreana observou que os efeitos anti-obesidade da fruta podem ser devido à sua capacidade de aumentar a saciedade, melhorar a saúde intestinal, reduzir a ingestão total de calorias e fornecer uma variedade de vitaminas, minerais e fitonutrientes.
É benéfico para a saúde dos olhos
Fornece uma grande variedade de antioxidantes e polifenóis comendo frutas de caroçopode ajudar a manter a saúde dos olhos e proteger contra doenças.
Pesquisas, frutas de caroçoEle mostra que pode ajudar a prevenir a degeneração macular relacionada à idade, uma doença que afeta cerca de 9 por cento da população mundial e é reconhecida como uma das principais causas de cegueira entre adultos mais velhos.
Cereja É uma das frutas de caroço mais conhecidas e apreciadas. Além de ser delicioso, contém uma série de vitaminas, minerais e poderosos compostos vegetais. Uma xícara (154 gramas) de cerejas frescas sem caroço tem o seguinte conteúdo nutricional:
Calorias: 97
Carboidratos: 25 gramas
Proteína: 2 grama
Gordura: 0 gramas
Fibra: 3 gramas
Vitamina C: 18% da ingestão diária de referência (RDI)
Potássio: 10% do RDI
As cerejas também são uma boa fonte de cobre, magnésio, manganês, vitaminas B6 e K; É repleto de antioxidantes poderosos, incluindo antocianinas, procianidinas, flavonóis e ácidos hidroxicinâmicos.
Esses antioxidantes desempenham muitas funções importantes no corpo, como proteger as células dos danos causados por moléculas chamadas radicais livres e reduzir os processos inflamatórios.
As cerejas têm muitos benefícios para a saúde. Ele fornece risco reduzido para algumas condições, incluindo doenças cardíacas, doenças neurodegenerativas e diabetes tipo 2.
Ajuda a dormir melhor, regula os níveis de açúcar no sangue e reduz a dor muscular pós-exercício, os níveis elevados de colesterol, a pressão arterial e os sintomas associados à artrite.
Pêssegos
Pêssegos, delicioso frutas de caroçoé um dos. Apesar de ter poucas calorias, fornece alguns nutrientes importantes. Um pêssego grande (175 gramas) tem o seguinte teor de nutrientes:
Calorias: 68
Carboidratos: 17 gramas
Proteína: 2 grama
Gordura: 0 gramas
Fibra: 3 gramas
Vitamina C: 19% do RDI
Vitamina A: 11% do RDI
Potássio: 10% do RDI
Os pêssegos também são ricos em cobre, manganês, vitaminas B3 (niacina), E e K.
Também é embalado com carotenóides como beta-caroteno, licopeno, luteína, criptoxantina e zeaxantina.
Os carotenóides são pigmentos vegetais que dão ao pêssego sua rica cor. Possui efeitos antioxidantes e antiinflamatórios e oferece proteção contra doenças como alguns tipos de câncer e doenças oculares.
Lembre-se de que as cascas de pêssego podem conter 27 vezes mais antioxidantes do que suas frutas, portanto, coma-as com a pele para obter o máximo de benefícios à saúde.
Erik
Erik, suculento, delicioso, mas pequeno, mas fornecendo uma quantidade impressionante de nutrientes frutas de caroçodir. O conteúdo nutricional de duas (66 gramas) ameixas é o seguinte:
As ameixas são ricas em antioxidantes antiinflamatórios, incluindo proantocianidinas e compostos fenólicos como o kaempferol.
Os compostos fenólicos protegem as células dos danos causados pelos radicais livres e reduzem o risco de doenças como doenças neurodegenerativas e doenças cardíacas.
damascos
damascos, É uma pequena fruta laranja que contém nutrientes e compostos vegetais que promovem a saúde. Uma xícara (165 gramas) de damascos fatiados fornece os seguintes nutrientes:
Calorias: 79
Carboidratos: 19 gramas
Proteína: 1 grama
Gordura: 0 gramas
Liff: 3 gramas
Vitamina C: 27% do RDI
Vitamina A: 64% do RDI
Potássio: 12% do RDI
Essas frutas doces também são ricas em vitaminas E e K, bem como em várias vitaminas B. Os damascos frescos e secos são ricos em beta-caroteno, um carotenóide que se transforma em vitamina A no corpo. Tem fortes efeitos na saúde.
Além disso, os damascos aumentam a velocidade com que os alimentos passam pelo sistema digestivo erefluxo potencialmente aliviar problemas digestivos, como
Manga
Manga colorido, suculento tropical drupadir. Uma manga (207 gramas) fornece os seguintes nutrientes:
Calorias: 173
Carboidratos: 31 gramas
Proteína: 1 grama
Gordura: 1 gramas
Fibra: 4 gramas
Vitamina C: 96% do RDI
Vitamina A: 32% do RDI
Vitamina E: 12% do RDI
Além dos nutrientes listados acima, a manga é uma boa fonte de vitaminas B, vitamina K. Por ser uma fruta fibrosa, é benéfica para a saúde digestiva. Ele também oferece proteção contra o câncer e a síndrome metabólica.
Como resultado;
Além de cerejas, pêssegos, ameixas, damascos e mangas frutas de caroço tem. Eles não são apenas deliciosos, mas também versáteis e são consumidos como um lanche para viagem.
