As frutas fazem você ganhar peso? Comer frutas te deixa fraco?
As frutas são um elemento indispensável de uma dieta saudável. Além de nutritivo, contém vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras. Existe uma situação que as pessoas que querem perder peso estão se perguntando. “Frutas engordam?"
As frutas contêm mais açúcares naturais do que outros alimentos naturais, como vegetais. Porque,Dieta Dukan Pode ser ignorado em alguns planos de dieta que têm causado a perda de peso de muitas pessoas em todo o mundo.
As frutas engordam?
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As frutas engordam?
As frutas são baixas em calorias e ricas em nutrientes
As frutas são alimentos ricos em nutrientes. Isso significa que é baixo em calorias, mas rico em nutrientes como vitaminas, minerais e fibras.
Uma laranja grande pode atender a 163% das necessidades diárias de vitamina C, que é um componente essencial da saúde imunológica.
Por outro lado, uma banana média fornece 12% de sua necessidade diária de potássio. Regula a atividade dos nervos, músculos e coração.
As frutas vermelhas também são ricas em antioxidantes que ajudam a proteger o corpo do estresse oxidativo e podem reduzir o risco de certas doenças crônicas, como câncer e diabetes.
Além de ser pobre em calorias, aumenta a sensação de saciedade devido ao seu alto teor de fibras. Por exemplo, uma pequena maçã contém 77 calorias, enquanto fornece cerca de 4 gramas de fibra.
Outras frutas são igualmente baixas em calorias. Comer frutas com baixo teor calórico e alto teor de fibras em vez de alimentos processados com alto teor calórico cria um déficit calórico e ajuda a perder peso.
Além de serem baixas em calorias, as frutas saciam incrivelmente graças ao seu teor de água e fibras.
A fibra se move lentamente por todo o corpo e aumenta o tempo de digestão. Isso dá uma sensação de saciedade.
Se você comer frutas em uma dieta, você se sentirá satisfeito. Isso ajudará a reduzir a ingestão de calorias e a perder peso.
Frutas contêm açúcar natural
O açúcar natural encontrado nas frutas é muito diferente dos açúcares usados em alimentos processados.
As frutas contêm frutose. Quando consumida em grandes quantidades, a frutose pode ser prejudicial. Pode contribuir para doenças como obesidade, doenças do fígado e problemas cardíacos.
Por isso, muitas pessoas que desejam comer menos açúcar estão pensando erroneamente que as frutas devem ser eliminadas da dieta alimentar. No entanto, é importante distinguir entre as grandes quantidades de frutose encontradas nos açúcares adicionados e as pequenas quantidades encontradas nas frutas.
A frutose só é prejudicial em grandes quantidades e é muito difícil comer a fruta necessária para atingir essas quantidades. Portanto, as pequenas quantidades de frutose encontradas na fruta não serão um problema para a maioria das pessoas quando se trata de saúde ou perda de peso.
Cuidado com frutas secas
Frutos secosEles também são alimentos saudáveis. Por exemplo, as ameixas têm um efeito laxante que pode ajudar a tratar a constipação; Possui poderosas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.
Os frutos secos também são muito nutritivos. Ele contém a maioria das mesmas vitaminas, minerais e fibras encontradas na maioria das frutas, mas é mais concentrado porque não tem conteúdo de água.
Isso significa um maior teor de vitaminas, minerais e fibras em comparação com a mesma quantidade de frutas frescas. Infelizmente, também significa que você consumirá mais calorias, carboidratos e açúcar.
Além disso, alguns tipos de frutas secas são cristalizadas, o que significa que os produtores adicionam açúcar para aumentar sua doçura. Frutas cristalizadas têm ainda mais calorias e açúcar e devem ser evitadas em uma dieta saudável.
