O que devemos comer para construir músculos? Os alimentos de construção muscular mais rápidos

“O que devemos comer para construir músculos?” É uma das questões mais importantes de quem quer ganhar massa muscular. Para isso, a nutrição é tão importante quanto a atividade física. Em primeiro lugar, é necessário desafiar o corpo com atividade física. No entanto, não será possível progredir sem um suporte nutricional adequado. Então, o que devemos comer para construir músculos? “Quais são os alimentos para construção muscular mais rápidos?”

Alimentos ricos em proteínas É essencial para a construção muscular, mas carboidratos e gorduras também são necessários para fornecer energia.

Se seu objetivo é apenas construir músculos, você deve tentar se exercitar regularmente e comer alimentos para construção muscular todos os dias.

O que devemos comer para construir músculos?

ovo

• Os ovos são um dos alimentos mais importantes para a construção muscular.
• Fornece proteína de alta qualidade, gorduras saudáveis, vitaminas do complexo B e nutrientes importantes como a colina.
• As proteínas são formadas por aminoácidos. Os ovos contêm grandes quantidades de leucina, um aminoácido. Isso também é importante para a construção muscular.

Somon

• “O que devemos comer para construir músculos?” quando dizemos salmão, é uma excelente escolha. 
• 100 gramas fornecem cerca de 17 gramas de proteína. Contém quase 2 gramas de ácidos graxos ômega 3 e várias vitaminas B importantes.

Peito de frango

• 100 gramas de peito de frango contém cerca de 26 gramas de proteína de alta qualidade.
• Também bastante niacina ve Vitamina B6 seja encontrado. Isso é especialmente importante para quem se exercita.

iogurte

• iogurte Ele contém grande quantidade de proteínas.
• É sempre um bom lanche. Especialmente quando consumido após o exercício ou antes de dormir, é benéfico por causa da mistura de proteínas de digestão rápida e lenta.

Atum

• Atum “O que devemos comer para construir músculos?” Quando dizemos isso, deve ser um alimento que vem à mente.
• Uma porção de 100 gramas contém 20 gramas de proteína, bem como grandes quantidades de muitas vitaminas B, incluindo vitamina A, vitamina B12, niacina e vitamina B6. 
• Esses nutrientes são essenciais para a saúde geral, bem como para o desempenho energético e do exercício.

carne vermelha magra

• A carne vermelha é uma das melhores escolhas para apoiar o ganho muscular sem adicionar calorias extras para construir músculos. 
• Por exemplo, 100 gramas de carne bovina 70% magra contém 228 calorias e 15 gramas de gordura.

camarão

• camarão É proteína quase pura. 
• Cada porção de 100 gramas contém 18 gramas de proteína, 1 grama de gordura e zero carboidratos. 
• O consumo de camarão é importante para construir músculos sem ingerir calorias em excesso.

Peito de peru

• Gramas 100 peito de peruContém cerca de 25 gramas de proteína e quase nenhuma gordura ou carboidratos.
• O peru também é uma boa fonte de niacina, que ajuda nosso corpo a processar gorduras e carboidratos. 
• A niacina, uma das vitaminas B, suporta a capacidade do corpo de se exercitar e ajuda a construir músculos ao longo do tempo.

Fasulye

• “O que devemos comer para construir músculos?”, pois muitos tipos de feijão fornecem ganho de massa muscular magra. encontra seu lugar na lista.
• É rico em magnésio, fósforo e ferro, bem como uma excelente fonte de fibras e vitaminas do complexo B. 
• Por esses motivos, o feijão é uma boa fonte de proteína vegetal. 

Nohut

• NohutÉ uma boa fonte de carboidratos e proteínas. 240 gramas contêm 10 gramas de proteína e 12 gramas de carboidratos, incluindo 50 gramas de fibra.
• Tal como acontece com muitas plantas, a proteína do grão-de-bico é de qualidade inferior às fontes animais. 
• No entanto, é necessário construir músculos de forma equilibrada.

leite

• leiteConsiste em uma mistura de proteínas, carboidratos e gorduras. 
• Semelhante a outros produtos lácteos, contém proteínas de digestão rápida e lenta. 
• Acredita-se que isso seja benéfico no desenvolvimento muscular.

amêndoas

• Meio copo de terra amêndoas (cerca de 172 gramas) Fornece 16 gramas de proteína e grandes quantidades de vitamina E, magnésio e fósforo.
• Amêndoas não devem ser consumidas em excesso. Uma xícara de amêndoas brancas fornece mais de 400 calorias.

arroz castanho

• Cozido arroz castanho195 gramas de tomilho fornecem 5 gramas de proteína e possuem os carboidratos necessários para aumentar a atividade física.
• Coma fontes saudáveis ​​de carboidratos, como arroz integral, perto do exercício. Isso permite mais exercícios, estimulando mais o corpo para o crescimento muscular.

espinafre

• Este delicioso vegetal verde é baixo em calorias, contém muito pouca gordura e é embalado com antioxidantes e aminoácidos essenciais. 
• Portanto, “o que devemos comer para construir músculos?” Quando dizemos, é um dos alimentos que podem ser preferidos.

lentilha

• Lentilhas É baixo em calorias e contém fibras e antioxidantes que promovem a saúde.
• Os minerais essenciais que ele contém ajudam a prevenir a degradação muscular e a desidratação. 
• Oferece aminoácidos que ajudam a construir e fortalecer a massa muscular magra.
• Seu conteúdo de carboidratos complexos ajuda a manter os níveis de energia, melhorando o desempenho durante o exercício.

nozes

• Nozes como nozes, avelãs e todos os tipos de nozes contribuem para a massa muscular. 
• Isso se deve ao seu conteúdo significativo de gorduras saudáveis ​​e aminoácidos. 
• Cada porção de 100 gramas contém 20 gramas de proteína de alta qualidade, que é facilmente processada.

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