Frutas que são ricas em calorias É um grupo de alimentos que pode ser preferido por quem tenta ganhar peso e ganhar massa muscular, mas quem quer emagrecer deve consumir com cuidado. Frutas de alto teor calórico E vamos dar uma olhada em seu valor nutricional.
O que são frutas de alto teor calórico?
Frutas frescas
Bananas
BananasAlém de nutritivo, é uma ótima fonte de carboidratos e calorias. Uma banana média (118 gramas) contém os seguintes nutrientes:
Calorias: 105
Proteína: 1 grama
Gordura: 0,4 gramas
Carboidratos: 27 gramas
Fibra: 3 gramas
Vitamina B6: 26% do valor diário (DV)
Manganês: 13% do DV
Além disso, as bananas contêm muitos outros micronutrientes. Bananas verdes, especialmente aquelas que passam pelo trato digestivo sem serem digeridasamido resistente em termos de alta. O amido resistente é benéfico para a saúde intestinal.
A banana é um lanche casual para viagem e pode ser consumida com iogurte gorduroso para ajudar no ganho de peso.
Também pode ser ingerido para perder peso, mas a quantidade deve ser ajustada com cuidado.
Avokado
Os abacates têm um perfil nutricional impressionante. Além disso, é rico em calorias e gordura saudável. Meio abacate médio (100 gramas) contém os seguintes nutrientes:
Calorias: 161
Proteína: 2 grama
Gordura: 15 gramas
Carboidratos: 8,6 gramas
Fibra: 7 gramas
Vitamina K: 17,5% do DV
Folato: 21% do DV
Os abacates também são ricos em potássio e muitos outros micronutrientes, como vitaminas K, C, B5 (ácido pantotênico) e B6 (piridoxina).
É incrivelmente versátil e pode ser usado de várias maneiras.
Coco
O coco é uma fruta versátil com muitos benefícios para a saúde. Também é rico em gordura, carboidrato moderado e alto em calorias.
28 gramas de carne de coco contêm os seguintes nutrientes:
Carne de coco, fósforo ecobre É rico em muitos minerais essenciais, incluindo
Por ser uma fruta versátil, pode ser consumida com diversos alimentos.
Manga
Mangaé uma fruta deliciosa e doce com um perfil nutricional impressionante. Como bananas, é uma boa fonte de calorias, principalmente carboidratos.
Um copo (165 gramas) de manga contém os seguintes nutrientes:
Calorias: 99
Proteína: 1,4 grama
Gordura: 0.6 gramas
Carboidratos: 25 gramas
Liff: 3 gramas
Vitamina C: 67% do DV
Folato: 18% do DV
Além disso, é uma boa fonte de cobre, contém várias vitaminas B, vitamina A e vitamina E.
A manga é deliciosa por si só, mas também pode ser adicionada a smoothies e saladas de frutas.
Se seu objetivo é ganhar peso, você pode combinar manga fresca com ingredientes de alto teor calórico, como nozes ou coco.
Frutas secas
O teor de água dos frutos secos é removido pelo processo de secagem. O que resta, apesar de seu pequeno tamanho, é muito nutritivo e um lanche rico em energia.
Como as frutas secas são densas em energia, elas são perfeitas para pessoas que estão tentando ganhar peso.
Mas, como são ricos em açúcares naturais, é melhor combiná-los com uma fonte saudável de gordura ou proteína para minimizar os potenciais efeitos negativos sobre o açúcar no sangue.
Data
Dataé o fruto pequeno e cilíndrico da palmeira que cresce nos trópicos. Geralmente é vendido seco. Uma palma (24 gramas) tem o seguinte valor nutricional:
Calorias: 66,5
Proteína: 0.4 grama
Gordura: 0,1 gramas
Carboidratos: 18 gramas
Fibra: 1,6 gramas
Potássio: 4% do DV
Magnésio: 3% do DV
Essas frutas também são uma boa fonte de cobre, manganês, ferro e vitamina B6. Costuma ser consumido sozinho ou pode ser adicionado a sobremesas.
Ameixa seca
Ameixa secaé nutritivo. Uma porção de 28 gramas de ameixas secas fornece os seguintes nutrientes:
Calorias: 67
Proteína: 0.6 grama
Gordura: 0,1 gramas
Carboidratos: 18 gramas
Fibra: 2 gramas
Vitamina K: 14% do DV
Potássio: 4,4% do DV
As ameixas também são conhecidas por sua capacidade de aliviar a constipação. Seu conteúdo de fibra aumenta o volume das fezes e acelera sua passagem pelos intestinos.
As ameixas têm uma vida útil longa e podem ser consumidas sozinhas ou adicionadas a saladas, vitaminas e assados.
damascos pode ser comido fresco e secodrupadir. 28 gramas de damascos secos têm o seguinte valor nutricional:
Calorias: 67
Proteína: 0.8 grama
Gordura: 0,1 gramas
Carboidratos: 18 gramas
Fibra: 2 gramas
Vitamina A: 6% do DV
Vitamina E: 8% do DV
Além de ser uma excelente fonte de calorias, os damascos secos são uma boa fonte de beta-caroteno, luteína e zeaxantina, pigmentos vegetais que ajudam na saúde dos olhos.
Figos secos
O figo, que pode ser consumido fresco ou seco, é uma fruta popular com um sabor suave e doce. Uma porção de 28 gramas de figos secos contém os seguintes nutrientes:
Calorias: 70
Proteína: 1 grama
Gordura: 0,3 gramas
Carboidratos: 18 gramas
Liff: 3 gramas
Potássio: 4% do DV
Cálcio: 3.5% do DV
Os figos secos são deliciosos por si só ou também podem ser usados em aveia ralada, iogurte ou para guarnecer saladas.
Passas
As passas são os frutos secos da uva, disponíveis em vários tamanhos e cores. Uma porção de 28 gramas de passas tem o seguinte valor nutricional:
Calorias: 85
Proteína: 1 grama
Gordura: 0,1 gramas
Carboidratos: 22 gramas
Fibra: 1 gramas
Potássio: 4.5% do DV
Ferro: 3% do DV
As passas também são uma boa fonte de cobre, manganês, magnésio e muitas vitaminas B.
Groselhas
As groselhas são uvas pequenas, doces e secas. Apesar de seu tamanho pequeno, ele transmite um sabor forte e adocicado. Uma porção de 28 gramas de groselha fornece os seguintes nutrientes:
Calorias: 79
Proteína: 1.14 grama
Gordura: 0,1 gramas
Carboidratos: 21 gramas
Fibra: 2 gramas
Cobre: 15% do DV
Ferro: 5% do DV
As passas também contêm boas quantidades de zinco, potássio, magnésio e outros micronutrientes.
Experimente adicionar groselhas ao iogurte e às refeições assadas para aumentar seu conteúdo calórico. Você também pode comer como lanche.
Quais são os benefícios de comer frutas?
As frutas são uma parte importante de uma dieta saudável.
A composição nutricional da fruta varia amplamente entre as diferentes espécies, mas todas as variedades contêm nutrientes importantes.
As frutas são ricas em vitaminas e minerais. Também é rico em fibras e tem muitos benefícios para a saúde.
Comer fibra ajuda a diminuir o colesterol, aumenta a sensação de saciedade e a perder peso com o tempo.
Além do mais, as frutas estão cheias de antioxidantes que ajudam a combater os radicais livres que podem danificar as células.
Dietas ricas em antioxidantes podem ajudar a retardar o envelhecimento e reduzir o risco de doenças.
Como diferentes frutas contêm diferentes quantidades de nutrientes, é importante comer uma variedade de frutas para maximizar seus benefícios à saúde.
As frutas são ricas em fibras, o que retarda a digestão e a absorção do açúcar, melhorando o controle geral do açúcar no sangue.
A fibra encontrada na fruta também pode reduzir a resistência à insulina e ajudar a proteger contra o diabetes tipo 2.
As frutas vermelhas também contêm polifenóis que melhoram o controle do açúcar no sangue.
Quanta fruta devo comer?
Embora comer pouca ou muita fruta seja importante para uma dieta saudável, o ideal é consumir com moderação.
A recomendação geral para o consumo de frutas e vegetais é de pelo menos 400 gramas ou cinco porções de 80 gramas por dia.
Uma porção de 80 gramas é equivalente a um pequeno pedaço do tamanho de uma bola de tênis. Para frutas e vegetais que podem ser medidos em uma xícara, uma porção é aproximadamente 1 xícara.
Essa recomendação se deve ao fato de que comer cinco porções de frutas e vegetais por dia está associado a um risco menor de morte do que doenças como doenças cardíacas, derrame cerebral e câncer.
Uma grande análise de 16 estudos científicos descobriu que comer mais de cinco porções por dia não trazia nenhum benefício adicional.
