د مقالې منځپانګه
- پروبیوټیک څه شی دی؟
- د پروبیوټیک ګټې
- د اکزیما نښې کموي
- د هاضمې اختلالات کموي
- د خوړو د الرجی څخه ساتي
- د پوستکي لپاره د پروبیوټکس ګټې
- هغه خواړه چې پروبیوتیک لري
- کیفر
- د سویا شیدو
- د پروبیوټکس ډولونه
- د پروبیوټیک ضمیمه کارولو څرنګوالی؟
- ژوندي پاتې کیدل او د فشارونو ډولونه: په خپل پروبیوتیک ضمیمه کې فشارونه لکه بیکیلس کوګولانس، ساکرومیسس بولارډي، باسیلس سبټیلیس، لیکټوباسیلس پلانټارم، بیکیلس کلاوسی شامل کړئ.
- څنګه سمه پروبیوټیک غوره کړئ؟
- د قبض څخه د خلاصون لپاره پروبیوټیکس
- پروبیوټیکونه چې د نس ناستې درملنه کوي
- پروبیوټکس چې د وزن کمولو کې مرسته کوي
- پروبیوټیکونه چې معافیت زیاتوي
د پروبیوټیک ګټو کې د کولمو باکتریا توازن ساتل شامل دي. د دې توازن ډاډ ترلاسه کول هضم ښه کوي او د وزن کمول چمتو کوي. دا د دماغ او کولمو ترمنځ د قوي اړیکو له امله د دماغ روغتیا ته وده ورکوي.
پروبیوټیکونه ژوندي مایکرو ارګانیزمونه دي چې د خمیر شوي خواړو یا اضافي موادو له لارې اخیستل کیږي. مطالعې ښیې چې د هاضمي سیسټم کې د باکتریا توازن ګډوډ کول ځینې ناروغۍ رامینځته کوي. له همدې امله پروبیوټیک مهم دي.
پروبیوټیک څه شی دی؟
د کولمو دننه ټریلیونونه ژوندي مایکرو ارګانیزمونه شتون لري چې مایکروبیوم جوړوي. د دغو باکتریا حجرو ډیری برخه ښه باکتریا دي. دا د معافیت ملاتړ کوي، د غذايي موادو جذب ته وده ورکوي، د اړین نیوروټرانسمیټرونو او نورو مرکباتو ترکیب کې مرسته کوي.
پروبیوټیکس یو ډول ارګانیزم دی چې کولی شي په کولمو کې د ګټورو باکتریاو مقدار زیاتولو کې مرسته وکړي. دا په خمیر شوي خواړو کې موندل کیږي. دا د ضمیمه په توګه هم اخیستل کیږي.
د پروبیوټیک ګټې
د هاضمې سیسټم کې د ښه باکتریا توازن ساتي
- د پروبیوټیک ګټو کې د کولمو باکتریا طبیعي توازن تنظیم کولو وړتیا شامله ده. دا ښه باکتریاوې دي.
- په کولمو کې د بد باکتریا وده په طبیعي ډول ښه باکتریا کموي. په دې حالت کې، د هاضمې ستونزې، الرجی، رواني روغتیا ستونزې، چاقۍ او یو شمیر نورې ناروغۍ رامنځته کیدی شي.
- پروبیوټیکونه، چې ښه باکتریاوې دي، معمولا دي خمیر شوي خواړهشتون لري یا د ضمیمه په توګه اخیستل کیږي.
د اسهال مخنیوی او درملنه کوي
- د پروبیوټیک ګټو څخه یو یې د نس ناستې مخنیوي وړتیا ده. اسهالد انټي بیوټیک استعمال یو اړخیزه اغیزه ده. دا پیښیږي ځکه چې انټي بیوټیکونه په کولمو کې د ښه او بد باکتریا توازن خرابوي.
- مطالعې ښیې چې د پروبیوټیک کارول د انټي بیوټیک سره تړلې اسهال کموي.
رواني روغتیا ته وده ورکوي
- د مطالعې مخ پر ودې بدن شتون لري چې د کولمو روغتیا او رواني روغتیا ترمینځ اړیکه ښیې.
- مطالعې ثابته کړې چې د پروبیوټیک ضمیمه اخیستل کولی شي رواني روغتیا ته وده ورکړي.
د زړه روغتیا ساتي
- د LDL (خراب) کولیسټرول او د وینې فشار په کمولو سره د زړه روغتیا ساتنه د پروبیوټیکس ګټو څخه دي.
- ځینې لیټیک اسید تولیدونکي باکتریا په کولمو کې صفرا ماتوي، د کولیسټرول کموي.
د اکزیما نښې کموي
- ځینې پروبیوټیک خواړه په ماشومانو او کوچنیانو کې د اکزیما شدت کموي.
- یوې مطالعې ماشومانو ته د پروبیوټیک څخه پاک شیدو تغذیه شوي ماشومانو ته د پروبیوټیک تکمیل شوي شیدو سره پرتله کړه. کزیماښه والی ښودلی.
د هاضمې اختلالات کموي
- Bifidobacterium ve لاکټوبیسلوس; ځینې پروبیوټیکونه، لکه د معتدل السرسی کولیټس، په ښه کولو کې مرسته کوي.
- دا ژوندي باکتریا د کولمو د نورو ناروغیو لپاره هم ګټور دي. لومړنۍ زده کړې د خارښ وړ کولمو سنډروم دا ښیې چې دا کولی شي د IBS نښې کم کړي.
معافیت پیاوړی کوي
- د پروبیوټیک بله ګټه دا ده چې دا د معافیت سیسټم ملاتړ کوي. دا د کولمو د زیان رسونکي باکتریا وده منع کوي. دا په بدن کې د طبیعي انټي باډي تولید هم هڅوي.
- دا د معافیت حجرو شمیر هم زیاتوي لکه د IgA تولیدونکي حجرې، T لیمفوسایټس، او طبیعي وژونکي حجرې.
د معدې د غوړ په ماتولو سره د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي
- پروبیوتیک د وزن کمولو کې مرسته کوي. د مثال په توګه، ځینې په کولمو کې د غوړ جذب مخه نیسي. بیا غوړ په بدن کې نه ذخیره کیږي. پرځای یې، دا د ملا له لارې بهر کیږي.
- دا تاسو سره د اوږدې مودې لپاره ډک احساس کولو کې مرسته کوي، کالوري سوځوي او لږ غوړ ذخیره کوي.
- دا د ځینې هورمونونو د لوړې کچې له امله دی، لکه GLP-1.
د انټي بیوټیک مقاومت کمولو کې مرسته کوي
- باکتریا د انټي بیوټیکونو د ډیر استعمال او غلط استعمال له امله د انټي بیوټیکونو په وړاندې مقاومت کوي.
- د دې درملو کارولو وروسته د پروبیوټیک ضمیمه اخیستل د کم شوي کولمو باکتریا بیا جوړولو کې مرسته کوي. د انټي بیوټیک درملو سره د کولمو ستونزې کمیږي.
- برسېره پردې، د پروبیوټیک ضمیمه په بدن کې د باکتریا مخه نیسي چې د انټي بیوټیکونو په وړاندې مقاومت لري.
د خوړو د الرجی څخه ساتي
- ایا تاسو پوهیږئ چې هغه ماشومان چې د کولمو ضعیف باکتریا لري د زیږیدلو دوه کلونو کې د الرجی رامینځته کیدو احتمال ډیر وي؟
- د خواړو الرجی نښو کمول د پروبیوټیک ګټو څخه دی. دا ځکه چې دا په کولمو کې اوږدمهاله سوزش کموي او په لویانو او ماشومانو دواړو کې د معافیت غبرګون تنظیموي.
د غیر الکولي غوړ جگر ناروغۍ ښه کوي
- غیر الکوليک غوړ لیور (NAFLD) یوه ناروغي ده چې په ځیګر کې د غوړ راټولیدو له امله رامینځته کیږي. په ځینو ناروغانو کې، دا په پای کې د سیروسیس لامل کیدی شي.
- د پروبیوټیکونو او NAFLD مطالعې موندلې چې د پروبیوټیک کارول د دې ناروغانو لپاره معالجه ده.
د پوستکي لپاره د پروبیوټکس ګټې
د څیړنې له مخې، پروبیوټیک د پوستکي لپاره ګټې لري؛
- د چاپیریال اغیزو په وړاندې د پوستکي سطح پیاوړی کوي.
- د پوستکي د رطوبت خنډ ښه کوي.
- دا د خراب باکتریا له امله د جواني دانو په وړاندې د ډال په توګه کار کوي.
- دا د پوستکي سوري او سوزش کموي.
- د ښکلو کرښو او داغونو ظاهري بڼه کموي.
- دا د پوستکي pH ته وده ورکوي.
- دا د UV رڼا له امله د لمر د زیان اغیزې کموي.
هغه خواړه چې پروبیوتیک لري
پروبیوټیک سپلیمنټونه په بازار کې پلورل کیږي. مګر د خمیر شوي خواړو څخه دا ژوندي باکتریا ترلاسه کول دواړه صحي او ډیر طبیعي دي. راځئ چې هغه خواړو ته وګورو چې پروبیوټیکس لري.
یوغور
- یوغوردا یو له هغو خوړو څخه دی چې دوستانه باکتریا لري او پروبیوټیک ګټې لري.
- دا د شیدو څخه جوړ شوی چې د دوستانه باکتریا لخوا خړوب شوي، په عمده توګه د لیکټیک اسید باکتریا او بایفډوباکټریا.
- په ماشومانو کې مستې د انټي بیوټیکونو له امله د اسهال په کمولو کې مرسته کوي.
- دا د خارښ وړ کولمو سنډروم نښې هم راحتوي.
- مګر ټول مستې ژوندی پروبیوټیکونه نلري. په ځینو مواردو کې، ژوندی باکتریا د پروسس په جریان کې مړه کیږي.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې د فعال یا ژوندي کلتورونو سره مستې واخلئ. تر ټولو ګټور دا دی چې پخپله په کور کې خمیر کړئ.
Sauerkraut
- Sauerkraut د پروبیوټیک ملکیتونو سربیره ، دا په فایبر کې هم بډای دی.
- دا ویټامین C، B او K، او همدارنګه اوسپنه او منګنیز چمتو کوي.
- د غیر پیسټورائز سویرکراوټ لپاره غوره کړئ. ځکه چې پاستورائزیشن ژوندي او فعال باکتریاوې وژني.
اچار
- اچار د یو څه وخت لپاره د ځان موجود لیټیک اسید باکتریا په کارولو سره خمیر کیږي. دا هغه پروسه ده چې دوی خړوبوي.
- دا د صحي پروبیوټیک باکتریا یوه غوره سرچینه ده چې د هاضمې روغتیا ته وده ورکوي.
- د سرک سره جوړ شوي اچار ژوندی پروبیوټیکونه نلري.
کیفر
- کیفر دا د غوا یا وزې په شیدو کې د کیفیر دانو په اضافه کولو سره رامینځته کیږي. نو دا د خمیر شوي شیدو محصول دی.
- دا د هډوکي روغتیا ته وده ورکوي، د ځینې هاضمي ستونزو سره مرسته کوي او د انتاناتو په وړاندې ساتنه کوي.
- مستې، د غوره پروبیوټیک ګټو سره خواړه کیفیر په حقیقت کې غوره دی. دا ځینې باکتریا او خمیر لري چې دا یو پیاوړی پروبیوټیک جوړوي.
کوچ
- کوچدا په دوه لارو ترسره کیږي، دودیز او کلتوري. یوازې دودیز مکھن پروبیوټیکونه لري.
- کرل شوي مکھن، په عام ډول په سوپرمارکیټونو کې شتون لري، د پروبیوټیک ګټې نلري.
چای
- د مستو څخه جوړ شوي آیران قوي پروبیوټیکس لري لکه مستې. په بازارونو کې پلورل شوي غوړ د پروبیوټیک ګټې نه لري.
پنیر
- پداسې حال کې چې د پنیر ډیری ډولونه خمیر شوي، ټول پروبیوټیکونه نلري. له همدې امله ، د خواړو لیبل کې د ژوندیو او فعال کلتورونو شتون ته پاملرنه وکړئ.
- ښه باکتریا په ځینو پنیرونو کې د وخت په تیریدو سره ژوندي پاتې کیږي، لکه د شیډر پنیر.
د سویا شیدو
- د سویابین په فشارولو سره جوړ شوی، د سویا شیدې په طبیعي توګه پروبیوټیک لري. دا یو غذایی مشروب دی.
- د سویا شیدې هم په پروټین او لیکتوز کې بډایه دي.
د زيتونو
- زیتون د نڅا په محلول کې د پروبیوتیک ګټې لري.
- مالګین محلول، پروبیوټیک کلتورونهiد زیتون وده کې مرسته کوي. دا یو خورا ښه پروبیوټیک خواړه جوړوي.
د پروبیوټکس ډولونه
په بازار کې د پروبیوټیکونو ډیری ډولونه شتون لري، کوم چې د ځینو فکتورونو پر بنسټ توپیر لري لکه د فشار ډول او CFU شمیره.
په عموم ډول، دوه اصلي ډولونه شتون لري، Bifidobacteria او Lactobacillus. دا په پروبیوټیک خواړو او ضمیمه دواړو کې عام دی. دا دوه ډولونه د معافیت فعالیت، هاضمي روغتیا، او د وزن په ضایع کې د دوی د ګټورو اغیزو لپاره په پراخه کچه مطالعه شوي.
د پروبیوټیکونو ډیری ځانګړي ډولونه هم شتون لري، هر یو د مختلف ګټو سره. غوره ډولونه دا دي:
- بیکیلس کوګولینټ
- د بکیلس سبیلټیس
- Bifidobacterium bifidum
- Bacillus clausii
- د لیټوباکاسیل پلروم
- Lactobacillus delbrueckii
- Saccharomyces بولارډي
- Lactobacillus reuteri
- لاکتوباکیلس ګازری
- د مستۍ سټارټر
- لیټوباسیکوس راممونوس
- Lactobacillus sporogens
د پروبیوټیک ضمیمه کارولو څرنګوالی؟
پروبیوټیکونه د مختلفو خواړو په کارولو سره ترلاسه کیدی شي. دا د پروبیوټیکونو، ټابلیټونو، کیپسولونو او پوډرونو په توګه هم پلورل کیږي چې په وچه بڼه کې باکتریا لري.
په هرصورت، ځینې یې کولمو ته د رسیدو دمخه د معدې تیزاب لخوا ویجاړ شوي. دا پدې مانا ده چې تاسو به نشئ کولی د پروبیوټیکونو ګټې ترلاسه کړئ. ځینې ځانګړتیاوې شتون لري چې باید په پام کې ونیول شي کله چې د ضمیمو پیرود؛
- د نښې کیفیت: کله چې پروبیوټیک سپلیمنټونه واخلئ، یو معتبر او معتبر برانډ غوره کړئ.
- د CFU لوړه شمیره: د پروبیوټیک خوراک د "کالونی جوړونې واحدونو" یا CFUs کې اندازه کیږي. په عین حال کې، تاسو باید د ماشومانو لپاره هره ورځ لږترلږه 5 ملیارد - 10 ملیارد CFU او د لویانو لپاره هره ورځ 10 ملیارد - 20 ملیارد CFU هدف ولرئ.
د بقا او فشار تنوع: فشارونه لکه Bacillus coagulans، Saccharomyces boulardii، Bacillus subtilis، Lactobacillus plantarum، Bacillus clausii باید د پروبیوتیک ضمیمه کې شامل شي چې تاسو یې اخلئ.
- Prebiotics او اضافي درمل: پروبیوټیک باکتریا د ودې لپاره پری بیوټیک ته اړتیا لري. د لوړ کیفیت ضمیمه باید دواړه پری بیوټیکس او نور اجزا ولري ترڅو د هضم او معافیت ملاتړ وکړي. د دې اجزاو مثالونه د فلیکس سیډ ، چیا تخم ، اسټراګالس ، اشغندهد هندواڼو تخمونه، د کدو تخمونه، د شیدو کاسه، نخود، ادرک، د مونګ لوبیا او turmeric.
- ثبات او د ژوندي موجوداتو ډولونه: ځینې پروبیوټیک فشارونه باید د دوی ځواک ساتلو لپاره سړه وساتل شي. دا باید د دوی په تولید، ترانسپورت، ذخیره کولو او پلور کې وي. له بده مرغه، ډیری یخچال لرونکي پروبیوټیکونه هیڅکله د معدې څخه نه تیریږي ځکه چې دوی مستحکم ندي. له همدې امله ، دا به غوره وي چې د اوږد شیلف ژوند سره محصول وکاروئ.
څنګه سمه پروبیوټیک غوره کړئ؟
د کولمو مایکروبیوم یا د کولمو فلورا د بکتیریا پراخه ډولونه لري. کولمو په ملیاردونو باکتریا لري چې له 500 څخه ډیر مختلف ډولونه لري.
پروبیوټیکونه چې ګټور پیژندل شوي د Bifidobacterium، Lactobacillus، او Saccharomyces ډولونه شامل دي. ډیری پروبیوټیک سپلیمنټونه په ورته ضمیمه کې د مختلف ډولونو ترکیب لري.
څیړنې په ډاګه کړې چې د پروبیوټیک بیلابیل ډولونه د ځینو ناروغیو په درملنه کې ډیر اغیزمن دي. په بل عبارت، یو مختلف پروبیوټیک فشار باید د اسهال لپاره وکارول شي، د قبضیت لپاره مختلف فشار، او د وزن د ضایع لپاره یو بل فشار. په دې توګه، د پایلو د ترلاسه کولو احتمال زیاتیږي.
اوس راځئ وګورو چې کوم ډول پروبیوټیک په کوم ناروغۍ کې خورا مؤثر دی.
د قبض څخه د خلاصون لپاره پروبیوټیکس
هرڅوک کله ناکله قبضیت تجربه کوي، مګر د ځینو خلکو لپاره دا یوه اوږدمهاله ستونزه ده. که څه هم دا په ماشومانو کې هم واقع کیدی شي، اوږدمهاله قبضیت په بستر کې د لویانو او لویانو ترمنځ خورا عام دی.
قبضيت جلابونه او د ستول نرمونکو سره درملنه کیږي. په وروستي کلونو کې، د تغذیې بدلونونو سره د پروبیوټیک سپلیمنټونو کارول غوره دي.
مطالعاتو ښودلې چې د ځانګړي ډول پروبیوټیکونو د ضمیمې په توګه اخیستل په لویانو او ماشومانو دواړو کې قبضیت کموي. پروبیوټیکونه چې کولی شي قبضیت ښه کړي عبارت دي له:
- ب. لونګم
- ایل ایس اسففیلس
- L. Reuteri
- S.cerevisiae
- نباتات
- L. rhamnosus
- B. حیواني
پروبیوټیکونه چې د نس ناستې درملنه کوي
اسهال د مایع کولمو حرکتونو په توګه تعریف شوی چې د معمول څخه ډیر ځله پیښیږي. دا معمولا لنډمهاله وي مګر په ځینو خلکو کې اوږدمهاله کیدی شي.
پروبیوټیکونه د اسهال په حالت کې د خواړو فریکونسۍ کموي چې د خواړو مسموم کیدو او د معدې سره انفیکشن سره تړاو لري. د اسهال کمولو لپاره اغیزمن فشارونه عبارت دي له:
- Lactobacillus rhamnosus GG
- ایل ایس اسففیلس
- لاکټوبایلس بلغاریس
د انټي بیوټیک کارول د اسهال یو بل لامل دی. کله چې د انټي بیوټیک درملنه هغه زیانمن باکتریاوې وژني چې د انفیکشن لامل کیږي، ګټور باکتریا هم له منځه ځي. د باکتریا توازن کې بدلون د التهاب او اسهال لامل کیږي.
په ماشومانو او لویانو کې مطالعې ښودلې چې د پروبیوټیک اخیستل د اسهال کموي چې د انټي بیوټیک درملنې په پایله کې پیښیږي.
ځینې ناروغان چې د خارښ وړ کولمو سنډروم لري د قبضیت تجربه کوي، پداسې حال کې چې نور د اسهال تجربه کوي.
مطالعې ښیي چې د B. coagulans، S. boulardii، Lactobacillus او Bifidobacterium strains ترکیب د اسهال په وړاندې د خارښ وړ کولمو سنډروم لپاره اغیزمن دی.
پروبیوټکس چې د وزن کمولو کې مرسته کوي
په کولمو کې د باکتریا توازن د وزن په زیاتوالي او کمولو کې اغیزمن دی. ځینې څیړنې ښیي چې د پروبیوټیک ضمیمه اخیستل د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي. د دې څیړنو له مخې، د باکتریا ځینې ډولونه د غوړ او کالوری اندازه کموي چې کولمو جذبوي. دا د کولمو د باکتریا توازن ساتي. پدې توګه ، دا د معدې د غوړ په مینځلو سره د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي.
د غوړ د ضایع کیدو لپاره اغیزمن پروبیوټیکس د Lactobacillus gasseri، Lactobacillus rhamnosus او Lactobacillus rhamnosus او Bifidobacterium lactis ترکیب دی.
پروبیوټیکس چې د دماغ روغتیا ملاتړ کوي
د کولمو او دماغ روغتیا ترمنځ قوي اړیکه شتون لري. په کولمو کې باکتریا فایبر هضموي او د لنډ زنځیر شحمي اسیدونه غوړوي چې کولمو تغذیه کوي. مطالعې ښودلې چې دا مرکبات دماغ او عصبي سیسټم ته ګټه رسوي.
د حیواناتو او انساني مطالعاتو موندلي چې ځینې پروبیوټیکونه اضطراب ، خپګان ، آټیزم ، جنون - اجباري اختلال او د حافظې ضعف ته وده ورکوي.
په دې مطالعاتو کې د پروبیوټیک فشارونه اغیزمن موندل شوي دي Bifidobacterium Longum، Bifidobacterium breve، Bifidobacterium infantis، Lactobacillus helveticus او Lactobacillus rhamnosus.
په ځینو مطالعاتو کې، پروبیوټیکونه د عمومي مزاج ښه کولو لپاره ښودل شوي. په سالم اشخاصو او د اوږدمهاله ستړیا سنډرومویل کیږي چې دا په مصیبتونو کې د خلکو غم کموي.
د ضمیمو اخیستل د هغو کسانو د بیا رغیدو ملاتړ کوي چې د لوی خپګان اختلال لري. په یوه څیړنه کې چې د لوی خپګان ناروغانو سره ترسره شوې، د خپګان نښې نښانې په هغو کسانو کې د پام وړ کمې شوې چې L. acidophilus، L. casei او B. bifidum ترلاسه کړي.
پروبیوټکس چې د زړه روغتیا ته وده ورکوي
د پروبیوټیک ګټو کې د زړه ناروغۍ خطر کمول شامل دي. مطالعاتو ثابته کړې چې په مستو او پروبیوټیک سپلیمنټونو کې ځینې باکتریاوې په مثبت ډول د زړه روغتیا نښه کونکي بدلوي. په مثبت ډول اغیزمن شوي مارکرونه د خراب کولیسټرول کمیدل او د ښه کولیسټرول زیاتوالی دی.
د کولیسټرول کمولد باکتریایي ډولونو په منځ کې چې اغیزمن دي موندل.
پروبیوټیک هم د وینې فشار کمولو کې مرسته کوي.
پروبیوټیکونه چې معافیت زیاتوي
څیړنې ښیې چې د پروبیوټیک ضمیمه اخیستل د کولمو باکتریا توازن ښه کوي او د الرجی ، انتاناتو او سرطان پروړاندې د بدن دفاع زیاتوي.
Lactobacillus GG، Lactobacillus crispatus، Lactobacillus gasseri، Bifidobacterium bifidum او Bifidobacterium longum strains دا ځانګړتیاوې وړاندې کوي. دا ډول باکتریا په ماشومانو او لویو میرمنو کې د تنفسي ناروغیو او اکزیما خطر زیاتوي. د ادرار انتان داسې ښکاري چې خطر کموي.
دا هم موندل شوي چې پروبیوټیکونه سوزش کموي چې ډیری ناروغۍ رامینځته کوي. په یوه څیړنه کې، زړو خلکو د دریو اونیو لپاره د Lactobacillus gasseri، Bifidobacterium bifidum، او Bifidobacterium Longum مخلوط واخیست. د اخیستلو وروسته، التهاب کم شو. په کولمو کې د باکتریا توازن د ځوانانو په څیر بدل شوی.
ځینې پروبیوټیکونه د ګینګیویټس یا د ګوم انتان مخنیوي کې هم مرسته کوي. Lactobacillus brevis یو له دوی څخه دی.
د عمومي روغتیا لپاره پروبیوټیکس
تاسو کولی شئ د پورته ذکر شوي ناروغیو درملنې او همدارنګه د عمومي روغتیا ساتلو لپاره پروبیوټیکس وکاروئ. د پروبیوټیک ډولونه شتون لري چې په عمومي روغتیا اغیزه کوي. د مثال په ډول؛ په صحي لویانو کې یوې مطالعې ښودلې چې د څلورو اونیو لپاره د Bifidobacterium bifidum اخیستل د ګټور لنډ زنځیر غوړ اسیدونو تولید زیاتوي. سربیره پردې، پروبیوټیک اغیزې لري لکه د التهاب کمول چې زموږ د عمر په څیر پیښیږي.
البته، تاسو باید صحي خواړه وخورئ او صحي عادتونه ولرئ. که نه نو، تاسو به د پروبیوټیک ګټې ونه ګورئ. تاسو هم باید پوه شئ: پداسې حال کې چې پروبیوټیکونه د ډیری خلکو لپاره خوندي دي، دوی کولی شي د HIV یا AIDS په ناروغانو کې، او همدارنګه په هغو خلکو کې چې ډیر ناروغه وي یا د معافیت سیسټم کمزوری وي زیانمن وي.
د پروبیوټیک زیانونه
موږ د پروبیوټیکونو ګټې په تفصیل سره تشریح کړې چې پورته یې د ضمیمې په توګه اخیستل شوي. په هرصورت، د دې ګټو سربیره، د پروبیوټیک ډیر مصرف هم اړخیزې اغیزې لري. ډیری دا اغیزې لږې دي. په هرصورت، ځینې خلک چې جدي ناروغۍ لري یا د معافیت سیسټم جوړ شوی ممکن جدي پیچلتیاوې تجربه کړي. اوس راځئ چې د پروبیوټیک زیانونو ته وګورو او دا زیانونه څنګه کم کړو.
د پروبیوټیکونو اړخیزې اغیزې په هغو کسانو کې لیدل کیږي چې د ضمیمو له لارې اخیستل کیږي نه د خوړو څخه مصرف شوي. د دې دلیل لپاره، دا ګټوره ده چې د اضافي درملو اخیستلو دمخه د ډاکټر سره مشوره وکړئ.
د هاضمې ګډوډي لامل کیدی شي
د پروبیوټیک سپلیمنټونو لپاره ترټولو عام راپور شوي ضمني اغیزې، که ډیری خلک نه وي، انتقالي ګاز دی او پړسوب زیاتوالی دی. د خمیر شوي پروبیوټیک مصرف په پایله کې قبضيت او تنده. دا په سمه توګه نه ده معلومه چې ولې ځینې خلک دا اړخیزې اغیزې تجربه کوي، مګر دوی معمولا د څو اونیو لپاره دوام وروسته له مینځه ځي.
د جانبي عوارضو کمولو لپاره، د لږ مقدار اخیستلو سره پیل کړئ. په تدریجي ډول د څو اونیو لپاره دوز زیات کړئ ترڅو بشپړ خوراک ته ورسیږئ. دا به د بدن لپاره د تطبیق لپاره اسانه کړي.
که چیرې ګاز، پړسوب یا نور اړخیزې اغیزې د څو اونیو څخه زیات دوام وکړي، د پروبیوټیک کارول بند کړئ او د ډاکټر سره مشوره وکړئ.
په پروبیوټیک خواړو کې امین ممکن د سر درد لامل شي
ځینې خواړه چې پروبیوټیکونه لري، لکه مستې او سیورکراټ، بایوجینک امینونه لري. بایوجینک امینونه هغه مواد دي چې هغه وخت رامینځته کیږي کله چې پروټین لرونکي خواړه زوړ وي یا د باکتریا لخوا خمیر کیږي.
تر ټولو عام امینونه چې پروبیوټیک لرونکي خواړو کې موندل شوي دي؛ هسټامین، ټیرامین، ټریپټامین او فینیلیتیلامین. امینز مرکزي عصبي سیسټم فعالوي، د وینې جریان زیاتوي یا کموي. دا په هغو خلکو کې د سر درد رامینځته کوي چې د موادو سره حساس دي.
که چیرې خواړه د سر درد رامینځته کړي ، تاسو کولی شئ د دوی د خوړلو پرځای د ضمیمو څخه خپل پروبیټیک اړتیاوې پوره کړئ.
ځینې ډولونه د هسټامین کچه لوړوي
د باکتریا ځینې ډولونه چې د پروبیوټیک سپلیمنټونو کې کارول کیږي کولی شي د هاضمي په جریان کې هسټامین تولید کړي. هسټامین یو مالیکول دی چې معمولا د معافیت سیسټم لخوا تولید کیږي کله چې خطر وپیژني. کله چې د هسټامین کچه لوړه شي، د وینې رګونه پراخیږي ترڅو اغیزمنې سیمې ته نوره وینه راوړي.
رګونه هم ډیر د پام وړ کیږي. په دې توګه، د دوی معافیت حجرې په اسانۍ سره اړونده نسج ته ننوځي ترڅو د هر ډول رنځجن سره مبارزه وکړي. دا پروسه په اغیزمنه سیمه کې سور او پړسوب رامینځته کوي. سربیره پردې خارښد الرجی نښې نښانې لکه د سترګو اوبه، د پوزې بهېدل، یا د ساه لنډۍ.
په عموم ډول، هسټامین د هاضمي په جریان کې تولید شوي په طبیعي توګه د ډایمین آکسیډیز (DAO) په نوم انزایم لخوا مات شوي. دا انزایم د هسټامین کچه د دومره لوړیدو مخه نیسي ترڅو د نښو لامل شي.
په هرصورت، هغه کسان چې د هسټامین عدم برداشت لري د دوی په بدن کې د هسټامین په سمه توګه ماتولو کې ستونزه لري ځکه چې دوی نشي کولی کافي DAO تولید کړي. اضافي هسټامین د کولمو د استر له لارې د وینې جریان کې جذب کیږي، چې د الرجیک عکس العمل په څیر نښې رامینځته کوي.
هغه خلک چې هسټامین نشي زغملی باید هغه خواړه ونه خوري چې ډیر هسټامین لري. نو ځکه، دوی باید پروبیوټیک سپلیمنټونه وکاروي چې د هسټامین تولیدونکي باکتریا نلري. د هسټامین تولیدونکي پروبیوټیکونو ځینې ډولونه عبارت دي له Lactobacillus buchneri، Lactobacillus helveticus، Lactobacillus hilgardii، او Streptococcus thermophilus.
ځینې اجزا ممکن د اړخیزو اغیزو لامل شي
هغه خلک چې الرجی یا عدم برداشت لري باید د پروبیوټیک ضمیمه لیبل په دقت سره ولولي. ځکه چې دا ممکن هغه مواد ولري چې عکس العمل ولري. د مثال په توګه، ځینې بشپړونکي د شيدو, هګۍ او یا کوکوی د الرجین په شمول. دا مواد باید د الرجیک اشخاصو لخوا ونه کارول شي، ځکه چې دوی کولی شي د الرجیک غبرګون لامل شي.
په ورته ډول، د خمیر پر بنسټ پروبیوټیکونه باید د هغو کسانو لخوا ونه اخیستل شي چې د خمیر حساسیت لري. پرځای یې، د باکتریا پر بنسټ پروبیوټیک باید وکارول شي.
د شیدو شکر، یا لیکتوز، په ډیری تکمیلاتو کې کارول کیږي. مطالعې، د لیکتوز عدم برداشت موندلي چې د شکر ناروغۍ ډیری خلک کولی شي په درملو یا اضافي درملو کې تر 400 ملی ګرامه پورې لیکتوز برداشت کړي. مګر دا احتمال لري چې د منفي اغیزو لامل شي.
ځینې تکمیلات prebiotic شامل دي. دا د نبات ریشې دي چې انسان نشي کولی هضم کړي. مګر باکتریا دوی د خوړو په توګه مصرفوي. ترټولو عام یې لیکټولوز، انولین او مختلف اولیګوساکرایډونه دي.
کله چې یو ضمیمه دواړه پروبیوټیک مایکرو ارګانیزمونه او پری بیوټیک فایبرونه ولري ، دا د سینبیوټیک په نوم یادیږي. ځینې خلک د سینبیوټیکونو اخیستو پرمهال ګاز او پړسوب تجربه کوي. هغه کسان چې دا اړخیزې اغیزې تجربه کوي باید د پری بیوټیک څخه پاک ضمیمه وکاروي.
په ځینو کې د انفیکشن خطر زیاتوي
پداسې حال کې چې پروبیوټیکونه د ډیری خلکو لپاره خوندي دي، دوی ممکن د هرچا لپاره ورته کار ونه کړي. په نادره مواردو کې، په پروبیوټیک کې موندل شوي باکتریا یا خمیر د وینې جریان ته ننوځي او په حساسو کسانو کې د انفیکشن لامل کیږي.
هغه خلک چې پروبیوټیک لري د انفیکشن ډیر خطر لري په هغه کې شامل دي چې د معافیت سیسټم کمزوری، اوږدمهاله روغتون کې بسترونه، او وروستي جراحي لري.
په هرصورت، د انفیکشن د پراختیا خطر خورا ټیټ دی. اټکل کیږي چې په یو ملیون خلکو کې یوازې یو څوک چې پروبیوټیکونه اخلي د لاکټوباسیلي باکتریا لرونکي وي د انفیکشن وده وکړي. د خمیر څخه ترلاسه شوي پروبیوټیکونو لپاره خطر لږ دی، په 5,6 ملیون کاروونکو کې یوازې یو یې په ناروغۍ اخته شوی.
لنډیز کول؛
پروبیوټیکس ژوندی مایکرو ارګانیزمونه دي چې ګټې لري. دا په طبیعي ډول په خمیر شوي خواړو کې پیښیږي. هغه خواړه چې پروبیوټیکونه لري مستې، کیفیر، سیورکراټ او پنیر دي. دا د ضمیمه په توګه هم اخیستل کیدی شي.
که څه هم د پروبیوټیک کارول د ډیری خلکو لپاره خوندي دي، داسې خلک هم شتون لري چې د لنډمهاله اغیزو تجربه کوي لکه ګاز، پړسوب، قبضیت.
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
