که څه هم ډیری وختونه د نوم د ورته والي له امله یو له بل سره مغشوش کیږي د prebiotic او probiotic ترمنځ توپیر مفاهیم دي. دا زموږ په بدن کې مختلف دندې لري.
لومړی، راځئ چې دا دوه مفکورې تشریح کړو. بل د prebiotic او probiotic ترمنځ توپیرراځئ چې په اړه خبرې وکړو.
پروبیوټیک او پری بیوټیک څه شی دی؟
پروبیوټیک
دا ژوندي باکتریا دي چې په ځینو خواړو یا اضافي موادو کې موندل کیږي. دا ډیری روغتیایی ګټې لري.
prebiotic
Prebiotic د کاربوهایډریټ ډولونه (ډیری فایبر) لري چې انسان نشي کولی هضم کړي. په کولمو کې ګټور باکتریا دا فایبر خوري. د کولمو نباتات یا د کولمو مایکروبیولوژي د کولمو باکتریا چې د کولمو باکتریا په نوم یادیږي په بدن کې ډیری مهمې دندې ترسره کوي. په متوازن ډول د پروبیوټیک او پری بیوټیک خوړل د دې ګټور باکتریا سم توازن ته رسیدل تضمینوي.
د Prebiotic او Probiotic ترمنځ توپیر څه دی؟
پروبیوتیکدا د ژوندیو مایکروبیل ارګانیزمونو په توګه تعریف شوی چې د کولمو توازن ښه کولو سره هغه کس ته ګټه رسوي.
دوی دوستانه باکتریا دي چې د خوړو په هضم او جذب کې مرسته کوي چې موږ یې هره ورځ خورو.
Prebiotics هغه خواړه دي چې د کولمو د لارې هضم نشي کولی. پروبیوټکس تغذیه کړئ. دا د کولمو مایکرو فلورا وده او ساتلو کې مرسته کوي.
د پروبیوټیک او پروبیوټیکونو ترمنځ توپیر دا په لاندې ډول تشریح کیدی شي: پروبیوټیکونه دوستانه باکتریا دي. Prebiotics د هضم وړ فایبر دي چې دې دوستانه باکتریا ته غذايي مواد چمتو کوي.
پری بیوټیک تغذیه
پری بیوټیک د فایبر ډولونه دي چې په سبزیجاتو، میوو او دانو کې موندل کیږي. دا ډول فایبر د انسانانو لخوا هضم نشي کیدی، مګر د کولمو ښه باکتریا کولی شي هضم کړي. هغه خواړه چې په پری بیوټیک فایبر کې لوړ دي عبارت دي له:
- لوبیا، لوبیا او نخود
- غوړ
- موز
- ميوې
- خواږه کچالو
- سمنډول
- ډنډیلین
- هوږه
- کشنيز
- پياز
یو له هغو شیانو څخه چې د کولمو دوستانه باکتریا د پری بیوټیک فایبر سره ترسره کوي دا د بټیرایټ په نوم لنډ زنځیر فایټ اسید ته بدلوي. Butyrate په پراخه کچه مطالعه شوې او موندل شوې چې په کولمو کې د التهاب ضد اغیز لري.
دا د جین بیان هم اغیزه کوي، د سرطان حجرو وده منع کوي او صحي حجرو ته سونګ چمتو کوي. نو دوی کولی شي په نورمال ډول وده وکړي او تقسیم شي.
کوم خواړه پروبیوټیک دي؟
ډیری پروبیوټیک خواړه شتون لري چې په طبیعي ډول ګټور باکتریا لري لکه مستې. د ژوندیو کلتورونو سره د لوړ کیفیت مستې مصرف د خواړو څخه د ګټور باکتریا ترلاسه کولو یوه له غوره لارو څخه ده.
خمیر شوي خواړهدا د پروبیوټیکونو سرچینه ده ځکه چې دا ګټور باکتریا لري چې په طبیعي ډول په خواړو کې د شکر یا فایبر سره وده کوي. خمیر شوي خواړه شامل دي:
- Sauerkraut
- کیفر
- د اچار ځینې ډولونه
د خمیر شوي خواړو سره د پروبیوټیک ګټې ترلاسه کولو لپاره ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی پاسور شوي ندي ځکه چې دا پروسه باکتریا وژني.
ځینې دا خواړه د سمبیوټیک په توګه هم فکر کیدی شي ځکه چې دوی باکتریا ته د ګټور باکتریا سرچینې او پری بیوټیک فایبر سره تغذیه کوي. د symbiotic خواړو د مثال په توګه sauerkraut ورکړل شي.
سرچینې: 1
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
