د مقالې منځپانګه
زموږ په بدن کې په ملیونونو باکتریاوې شتون لري. دا زموږ د روغتیا لپاره خورا مهم دي. یو له خورا مهم ډولونو څخه bifidobacteria. دا ډول ګټور باکتریا د غذايي فایبر هضم کوي. دا د انفیکشن مخنیوي کې مرسته کوي. دا ویټامینونه او نور مهم کیمیاوي توکي تولیدوي. په بدن کې کم شمیر د ډیرو ناروغیو لامل کیږي.
د کولمو باکتریا روغتیا اغیزه څه ده؟
په ټریلیونونو باکتریا، فنګسي، ویروسونه او نور کوچني مخلوقات زموږ په بدن کې ژوند کوي. ډیری یې زموږ په کولمو کې ژوند کوي. دا په ځانګړې توګه د سیکم په نوم د لوی کولمو په یوه کوچنۍ برخه کې موندل کیږي. په ټولیز ډول، دا د کولمو مخلوقات، د کولمو مایکروبیوم دې ته وایې.
اټکل کیږي چې د انسان د کولمو مایکروبیوم کې د باکتریا شاوخوا 1000 ډولونه شتون لري. دا هر یو په بدن کې مختلف فعالیت لري.
د کولمو مایکروبیوم مهم دندې لري لکه د خوړو هضم کول، د معافیت کنټرول، او مهم کیمیاوي توکي تولیدوي چې بدن یې پخپله نشي کولی.
غیر صحي کولمو مایکروبیوم؛ د ډیری اوږدمهاله ناروغیو د پراختیا لامل کیږي لکه چاقۍ، د زړه ناروغۍ او سرطان. خوارځواکي، د انټي بیوټیکونو کارول او فشار په ځانګړې توګه د کولمو مایکروبیوم منفي اغیزه کوي.
bifidobacteria څه شی دی؟
bifidobacteria د Y شکل لرونکي باکتریا زموږ په کولمو کې موندل کیږي. دا زموږ د روغتیا لپاره خورا مهم دی.
څیړونکو د دغو ګټورو باکتریاو شاوخوا 50 ډولونه د بیلابیلو فعالیتونو سره کشف کړي دي. د دې ډول باکتریا یو له اصلي کارونو څخه د فایبر او نورو پیچلو کاربوهایډریټ هضم کول دي چې بدن نشي کولی پخپله هضم کړي.
B ویټامینونه او د نورو مهمو کیمیاوي موادو لکه صحي غوړ اسیدونو په تولید کې مرسته کوي.
دا ډول باکتریا اکثرا په ځینو خواړو کې د ضمیمه یا پروبیوټیک په توګه کارول کیږي. پروبیوتیکژوندی مایکرو ارګانیزمونه دي چې د کولمو لپاره صحي دي.
د bifidobacteria ګټې څه دي؟
د باکتریا دا فشار د لاندې شرایطو په درملنه او مخنیوي کې ګټور دی:
- Helicobacter pylori انفیکشن
- د خارښ وړ کولمو سنډروم
- د کیموتراپی وروسته د کولمو باکتریا تنظیم کول
- قبضيت
- د سږو انتانات
- د التهاب کولايټس
- د اسهال ځینې ډولونه
- Necrotizing enterocolitis
ډیری ناروغۍ په کولمو کې کمې دي bifidobacteria د شمیر سره تړاو لري. د مثال په توګه، مطالعې celiac ناروغيد صحي خلکو په پرتله د چاقۍ ، شکرې ، الرجیک اسما او ډرماتیتس لرونکي خلکو د کولمو ټیټ کولمو bifidobacteria ثابته کړه چې شتون لري.
مطالعاتو ښودلې چې دا باکتریایی فشار د التهابي کولمو ناروغۍ ، السریټو کولیټس کې پروبیوټیک دی. د اوږدمهاله ستړیا سنډروم ve psoriasis په ناروغانو کې د سوزش کمولو لپاره موندل شوي
هغه خواړه چې بایفډوباکتریا لري
د نورو پروبیوټیک باکتریا په څیر، bifidobacteria دا په شفاهي ډول هم اخیستل کیدی شي. دا په ځینو خواړو کې ډیر دی، په شمول:
- یوغور
- کیفر
- غوړ شیدې
- غوړ شوي خواړه لکه اچار
- وچې غوښې
- Sauerkraut
- خواږه ډوډۍ
- وینګر
دا د پروبیوټیک تکمیلاتو کې هم موندل کیږي.
په کولمو کې د بایفډوباکټریا شمیر څنګه زیات کړئ؟
په کولمو کې د دې شمیر زیاتول د مختلفو ناروغیو نښو مخه نیسي او حتی درملنه کوي.
- پروبیوټیک کارول: په کولمو کې د پروبیوټیک مصرف bifidobacteriaشمیر زیاتوي
- ډیر فایبر لرونکي خواړه وخورئ: دا ګټور باکتریا فایبر ماتوي. له همدې امله، فایبر لرونکي خواړه لکه مڼې، آرټیچوک، نیلي بیري، بادام او پسته د دې ډول باکتریا په وړاندې مقاومت لري. د پرمختګ سره مرسته کوي.
- پری بیوټیک خواړه وخورئ: د پروبیوټیکس سره prebioticsزه مغشوش نه یم. Prebiotics هغه کاربوهایډریټ دي چې د صحي باکتریا وده کې مرسته کوي. ټول پیاز، هوږه، کیلې او نورې میوې او سبزیجات bifidobacteria پری بیوټیکونه لري چې شمیر به یې زیات کړي
- پولیفینول وخورئ: پولیفینولد نبات مرکبات دي چې د کولمو باکتریا لخوا مات شوي. په خواړو کې پولیفینولونه لکه کوکو او شین چای ټول په کولمو کې د ورته باکتریاو شمیر زیاتوي.
- ټول غلې دانې وخورئ: ټول حبوبات لکه اوبشی او وربشی د کولمو روغتیا او روغتیا لپاره ګټور دی bifidobacteria د پرمختګ سره مرسته کوي.
- خړوب شوي خواړه وخورئ: یوګر او sauerkraut دا ډول خمیر شوي خواړه صحي باکتریا لري.
- تمرین: په موږکانو کې ځینې مطالعې موندلي چې تمرین کول د کولمو صحي باکتریا ته وده ورکوي. ښیې چې دا کولی شي زیاتوالی ومومي
- د مور شیدې: bifidobacteria د ماشومانو د شمیر د زیاتوالي لپاره، دا اړینه ده چې د مور شیدې وخورئ. د مور په شیدو تغذیه شوي ماشومان د فارمولا تغذیه شوي ماشومانو په پرتله ډیر باکتریا لري.
- که امکان ولري نورمال تحویل ته ترجیح ورکړئ: هغه ماشومان چې د معیاري اندامونو له لارې زیږیدلي دي د هغو ماشومانو په پرتله چې د سیزیرین برخې لخوا زیږیدلي د باکتریا ډیر فشار لري.
سرچینې: 1
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
