ایا د کولمو ګړندی کار تاسو کمزوری کوي؟

زموږ بدن په ملیونونو باکتریا لري. ډیری دا باکتریا زموږ په کولمو کې موندل کیږي.

د کولمو باکتریا په روغتیا کې مهم رول لوبوي، لکه د معافیت سیسټم سره اړیکه او ځینې ویټامینونه تولیدوي.

د کولمو باکتریا هم اغیزه کوي چې څنګه مختلف خواړه هضم کیږي او کیمیاوي توکي تولیدوي چې د ډک احساس کولو کې مرسته کوي. د پایلې په توګه، دوی د وزن له لاسه ورکولو او وزن ترلاسه کولو کې اغیزمن دي.

د کولمو باکتریا څه دي؟

ټریلیونونه باکتریاوې او مایکرو ارګانیزمونه زموږ په پوستکي او زموږ په بدن کې ژوند کوي. په حقیقت کې، ممکن زموږ په بدن کې د انسان حجرو په پرتله ډیر بکتیریا حجرې وي.

اټکل کیږي چې یو 70 کیلو وزن لرونکي انسان نږدې 40 ټریلیون باکتریا حجرې او 30 ټریلیون انساني حجرې لري.

ډیری دا باکتریا د لوی کولمو په هغه برخه کې ژوند کوي چې سیکم نومیږي. زموږ په کولمو کې په سلګونو ډوله باکتریا شتون لري.

پداسې حال کې چې ځینې کولی شي د ناروغۍ لامل شي، ډیری یې زموږ د روغتیا ساتلو لپاره اړین کارونه ترسره کوي. د مثال په توګه، د کولمو باکتریا، ویټامین K دا ځینې ویټامینونه تولیدوي، په شمول د ویټامین سي، او د معافیت سیسټم سره اړیکه لري ترڅو زموږ د بدن سره د انتاناتو سره مبارزه کې مرسته وکړي.

دا کیمیاوي مواد هم تولیدوي چې د ځینې خواړو هضمولو کې مرسته کوي او د ډک احساس کوي. له همدې امله، د کولمو باکتریا زموږ په وزن اغیزه کوي.

د خواړو هضم اغیزه کوي

څرنګه چې د کولمو باکتریا زموږ په کولمو کې ژوند کوي، دوی د هغه خواړو سره اړیکه نیسي چې موږ یې خورو. دا پدې اغیزه کوي چې کوم غذايي مواد جذب شوي او څنګه په بدن کې انرژي ذخیره کیږي.

یوې مطالعې په 77 دوه ګونی ماشومانو کې د کولمو باکتریا معاینه کړې، یو چاقۍ او یو غیر چاق. څیړنې وموندله چې هغه چا چې چاقۍ درلودې د کولمو باکتریا یې د دوه اړخیزو ماشومانو په پرتله توپیر درلود چې چاقۍ نه وې. دا ویل شوي چې چاقۍ د کولمو د باکتریا تنوع اغیزه کوي.

نورو څیړنو ښودلې چې کله چاغ خلک موږکانو ته د کولمو باکتریاوې اچوي، موږکان وزن لري. دا په ګوته کوي چې د کولمو باکتریا د وزن په زیاتوالي اغیزه کوي.

د کولمو باکتریا مشخص کوي چې څنګه غوړ په کولمو کې جذب کیدی شي ، کوم چې په بدن کې د غوړ ذخیره کولو څرنګوالي اغیزه کوي.

په التهاب اغیزه کوي

انفلاسیون هغه وخت رامینځته کیږي کله چې زموږ بدن د معافیت سیسټم فعالوي ترڅو د انفیکشن سره مبارزه وکړي.

دا د غیر صحي رژیم له امله هم کیدی شي. د مثال په توګه، هغه خواړه چې ډیر غوړ، بوره، یا کالوري لري کولی شي د وینې جریان او غوړ نسج کې د التهاب کیمیاوي موادو د زیاتوالي لامل شي، چې پایله یې د وزن زیاتوالی دی.

د کولمو باکتریا په سوزش کې مهم رول لوبوي. ځینې ​​ډولونه د وینې جریان کې کیمیاوي توکي لکه لیپوپولیساکریډ (LPS) تولیدوي چې د سوزش لامل کیږي.

کله چې موږکانو ته LPS ورکړل شو، وزن یې زیات شو. له همدې امله ، د کولمو ځینې باکتریاوې چې LPS تولیدوي او د سوزش لامل کیږي ممکن د وزن زیاتوالي لامل شي د انسولین مقاومتڅه شی کیدی شي.

په 292 خلکو کې یوې څیړنې وموندله چې هغه کسان چې ډیر وزن لري د کولمو د باکتریا تنوع او د C- تعامل لرونکي پروټین لوړه کچه درلوده چې په وینه کې د التهاب نښه کونکی دی.

په هرصورت، د کولمو باکتریا ځینې ډولونه ممکن د سوزش کمولو سره د وزن زیاتوالي مخه ونیسي. bifidobacteria ve اککرمنشیاد باکتریا ګټور ډولونه دي چې د صحي کولمو خنډ ساتلو کې مرسته کوي او د انفلاسیون کیمیاوي موادو د کولمو څخه د وینې جریان ته د تیریدو مخه نیسي.

په موږکانو کې مطالعه اککرمنشیا وموندله چې دا کولی شي د سوزش کمولو سره د وزن زیاتوالی او د انسولین مقاومت کم کړي.

په ورته ډول، په موږکانو، کولمو کې Bifidobacteria کله چې د وزن زیاتوالي او د انسولین مقاومت زیاتولو کې د مرستې لپاره پری بیوټیک فایبر ورکړل شو، د وزن زیاتوالی پرته له دې چې د انرژي مصرف اغیزه وکړي کم شو.

دوی کیمیاوي توکي تولیدوي چې د لوږې یا ډک احساس سره مرسته کوي

زموږ بدن لیپټین, غرلندا یو شمیر مختلف هورمونونه تولیدوي چې په اشتها اغیزه کوي، لکه پیپټایډ YY (PYY).

ځینې ​​​​مطالعې ښیې چې څومره دا هورمونونه په کولمو کې مختلف باکتریا تولیدوي د لوږې یا بشپړتیا احساس اغیزه کوي.

لنډ سلسله غوړ اسیدونههغه کیمیاوي توکي دي کله چې د کولمو ځینې ډولونه باکتریا له مینځه وړل کیږي. یو له دې څخه د پروپیونیټ په نوم پیژندل کیږي.

په 60 ډیر وزن لرونکي لویانو کې یوې څیړنې وموندله چې د 24 اونیو لپاره پروپیونیټ اخیستل د پام وړ د PYY او GLP-1 کچه لوړه کوي ، هغه هورمونونه چې لوږه اغیزه کوي.

هغه خلک چې پروپیونیټ اخلي د خواړو مصرف کم کړی او د وزن زیاتوالی یې کم کړی.

نورو مطالعاتو ښودلې چې د پری بیوټیک سپلیمنټونه چې د کولمو باکتریا لخوا خړوب شوي مرکبات لري په اشتها باندې ورته اغیزه لري.

هغه خلک چې د دوه اونیو په موده کې هره ورځ 16 ګرامه پری بیوټیک وخوري د دوی په تنفس کې د هایدروجن کچه لوړه وه.

دا د کولمو د باکتریا تخمر، لږ لوږه او د GLP-1 او PYY هورمونونو لوړه کچه په ګوته کوي، پدې توګه د ډک احساس کوي.

د کولمو باکتریا لپاره ګټور او زیان رسونکي خواړه

هغه خواړه چې د کولمو د باکتریا لپاره ګټور دي عبارت دي له:

غلجات

بشپړ غلې دانې ناپاکه شوي حبوبات دي. bifidobacteria دا د صحي کولمو باکتریا لخوا هضم کیږي او په زیاته اندازه فایبر لري.

میوه او سبزیجات

میوې او سبزیجات د کولمو باکتریا لپاره خورا ښه فایبر لري. د نباتاتو پر بنسټ د مختلف ډوله خواړو په خوړلو سره، تاسو کولی شئ د صحي وزن سره تړلي د کولمو باکتریا تنوع زیات کړئ. 

مغز او تخمونه

مغز او تخمونه ډیری فایبر او صحي غوړ لري، کوم چې په کولمو کې د صحي باکتریا وده کوي. 

په پولیفینول کې بډایه خواړه

پولیفینول هغه خواړه چې پخپله د هضم وړ نه دي د ګټورو کولمو باکتریا لخوا مات شوي، کوم چې د ښه باکتریا وده هڅوي.

خمیر شوي خواړه

خمیر شوي خواړه شامل دي مستې، کیفیر او sauerkraut. lactobacilli دوی ګټور باکتریا لري لکه باکتریا او کولی شي په کولمو کې د نورو ناروغیو رامینځته کونکي باکتریا کم کړي.

پروبیوتیک

پروبیوتیک دوی تل اړین نه وي، مګر دوی کولی شي د ناروغۍ یا انټي بیوټیک کورس وروسته د صحي کولمو باکتریا بیرته راګرځولو کې مرسته وکړي او حتی د وزن کمولو ته وده ورکړي.

له بلې خوا، د ځینې خواړو ډیر مقدار مصرف کولی شي د کولمو باکتریا ته زیان ورسوي:

خواږه خواړه

د ډیر شکر لرونکي خواړو خوړل په کولمو کې د ځینې غیر صحي باکتریاو د ودې لامل کیږي ، کوم چې کولی شي د وزن زیاتوالي او نورو اوږدمهاله روغتیا اختلالاتو کې مرسته وکړي.

مصنوعي خواږه

لکه aspartame او saccharin مصنوعي خواږه دا په کولمو کې ګټور باکتریاوې کموي، کوم چې د وینې د شکر په زیاتوالي کې مرسته کوي.

هغه خواړه چې غیر صحي غوړ لري

پداسې حال کې چې صحي غوړ لکه اومیګا 3 په کولمو کې د ګټورو باکتریاو ملاتړ کوي ، ډیر سنتر شوي غوړ د ناروغۍ رامینځته کونکي باکتریا وده هڅوي.

ایا د مغز او کولمو ترمنځ اړیکه شتون لري؟

نوې څیړنې ښیې چې دماغ د کولمو روغتیا اغیزه کوي، او کولمو کولی شي د دماغ روغتیا هم اغیزمن کړي. د کولمو او دماغ تر منځ د ارتباط سیسټم د کولمو دماغ محور بلل کیږي.

کولمو او مغز څنګه سره وصل دي؟

د کولمو دماغ محور هغه اصطلاح ده چې د ارتباطي شبکې لپاره کارول کیږي چې کولمو او دماغ سره نښلوي. دا دوه ارګانونه په یو شمیر بیلابیلو لارو سره تړلي دي، دواړه په فزیکي او بایوکیمیک ډول.

د واګوس عصبي او عصبي سیسټم

نیورون زموږ په مغز او مرکزي عصبي سیسټم کې حجرې دي چې بدن ته وایي چې څنګه چلند وکړي. د انسان په مغزو کې شاوخوا سل ملیارده نیورونونه شتون لري.

په زړه پورې خبره دا ده چې زموږ کولمو 500 ملیون نیورونونه لري چې د عصبي سیسټم د اعصابو له لارې دماغ سره وصل دي.

واګوس اعصاب یو له لویو اعصابو څخه دی چې کولمو او دماغ سره نښلوي. دا دواړه لوري ته سیګنالونه لیږي. د مثال په توګه، د څارویو مطالعاتو ښودلې چې فشار د ویګس اعصابو له لارې لیږل شوي سیګنالونه له مینځه وړي او د معدې ستونزې هم رامینځته کوي.

په ورته ډول، په انسانانو کې یوې څیړنې وموندله چې هغه خلک چې د خارښ وړ کولمو سنډروم (IBS) یا د کرون ناروغي لري د ویګس اعصابو کم فعالیت ښودلی.

په موږکانو کې یوه په زړه پورې څیړنه وموندله چې دوی ته پروبیوټیک ورکول د دوی په وینه کې د فشار هورمونونو اندازه کموي. په هرصورت، کله چې د vagus اعصاب پرې شوي، پروبیوټیک غیر اغیزمن شو.

دا وړاندیز کوي چې د ویګس اعصاب د کولمو دماغ محور او فشار کې مهم رول لوبوي.

نیوروټرانسمیټرونه

کولمو او دماغ د نیوروټرانسمیټر په نوم کیمیاوي موادو سره تړلي دي. نیوروټرانسمیټرونه د دماغ په هغه برخه کې تولیدیږي چې احساسات کنټرولوي.

د مثال په توګه، سیروټونین، یو نیوروټرانسمیټر، د خوښۍ احساساتو لپاره کار کوي او د بدن ساعت کنټرول کې هم مرسته کوي.

په زړه پورې خبره دا ده چې ډیری دا نیوروټرانسمیټرونه د کولمو حجرو او ټریلیونونو مایکروسکوپي مخلوقاتو لخوا تولید شوي چې هلته ژوند کوي. په کولمو کې د سیروټونین لوی مقدار تولید کیږي.

د کولمو مایکروبیوټادا یو نیوروټرانسمیټر هم تولیدوي چې د ګاما امینوبوټریک اسید (GABA) په نوم یادیږي، کوم چې د ویرې او اضطراب احساسات کنټرولولو کې مرسته کوي.

په لابراتوار موږکانو کې مطالعې ښودلې چې ځینې پروبیوټیکونه کولی شي د GABA تولید زیات کړي او د اضطراب او خپګان په څیر چلندونه کم کړي.

په کولمو کې مایکرو ارګانیزمونه کیمیاوي توکي جوړوي چې دماغ اغیزه کوي

په ټریلیونونو مایکرو ارګانیزمونه چې په کولمو کې ژوند کوي نور کیمیاوي توکي هم تولیدوي چې د دماغ په کاري سیسټم اغیزه کوي.

د کولمو مایکرو ارګانیزمونه ډیری لنډ زنځیر لرونکي شحمي اسیدونه تولیدوي لکه بټریټ ، پروپیونیټ او اسټیټ. (SCFA) تولیدوي. دوی د فایبرونو په هضمولو سره SCFA جوړوي. SCFA د دماغ فعالیت په څو لارو اغیزه کوي، لکه د اشتها کمول.

یوې څیړنې موندلې چې د پروپیونیټ مصرف کولی شي د خواړو مصرف کم کړي. SCFA، butyrate او هغه مایکرو ارګانیزمونه چې دا تولیدوي د دماغ او وینې تر منځ د خنډ جوړولو لپاره مهم دي، چې د وینې - دماغ خنډ بلل کیږي.

په کولمو کې مایکرو ارګانیزمونه هم د بائل اسیدونو او امینو اسیدونو میټابولیز کوي ترڅو نور کیمیاوي توکي تولید کړي چې دماغ اغیزه کوي.

بائل اسیدونه هغه کیمیاوي توکي دي چې د ځیګر لخوا تولید شوي چې د خواړو څخه د غوړ جذبولو کې مرسته کوي. دوی کولی شي په مغز هم اغیزه وکړي.

په موږکانو کې دوه مطالعې موندلي چې فشار او ټولنیز اختلال د کولمو باکتریا لخوا د بائل اسیدونو تولید کم کړی او د دوی په تولید کې ښکیل جینونه یې بدل کړي.

په کولمو کې مایکرو ارګانیزمونه په التهاب اغیزه کوي

د کولمو دماغ محور هم د معافیت سیسټم له لارې وصل دی. په کولمو کې مایکرو ارګانیزمونه د معافیت سیسټم او سوزش کې مهم رول لوبوي ، هغه څه کنټرولوي چې له بدن څخه تیریږي او خارج کیږي.

که ستاسو د معافیت سیسټم د اوږدې مودې لپاره وځړول شي، دا کولی شي د التهاب لامل شي، کوم چې د دماغ ډیری اختالفونو لکه خپګان او الزایمر ناروغۍ سره تړاو لري.

Lipopolysaccharide (LPS) یو التهابي زهر دی چې د ځینو باکتریا لخوا جوړ شوی. که چیرې د دې زهرجن ډیره برخه د کولمو څخه وینې ته تیریږي ، دا کولی شي د سوزش لامل شي. دا واقع کیدی شي کله چې د کولمو خنډ لیک شي، باکتریا او LPS ته اجازه ورکوي چې وینې ته تیر شي.

پړسوب او په وینه کې لوړ LPS د دماغ د ډیری اختلالاتو سره تړاو لري، په شمول د شدید خپګان، ډیمنشیا او شیزوفرینیا.

پروبیوټیکس، پری بیوټیک او د کولمو دماغ محور

د کولمو باکتریا د دماغ روغتیا اغیزه کوي، نو د کولمو باکتریا بدلول ممکن د دماغ روغتیا ته وده ورکړي.

پروبیوټیکونه ژوندي باکتریا دي چې د مصرف په وخت کې روغتیا ګټې وړاندې کوي. په هرصورت، ټول پروبیوټیکونه ورته ندي. پروبیوټیکونه چې په مغز اغیزه کوي د "سایکوبیوټیکس" په نوم یادیږي.

ځینې ​​​​پروبیوټیکونه ویل کیږي چې د فشار، اضطراب او خپګان نښې نښانې ښه کوي.

په هغو خلکو کې یوه کوچنۍ مطالعه چې د خارښ وړ کولمو سنډروم لري او د شپږو اونیو لپاره د معتدل څخه معتدل اضطراب یا خپګان لري Bifidobacterium اوږد دا وموندله چې د NCC3001 په نوم پروبیوټیک اخیستل د پام وړ نښې نښانې کوي.

Prebiotics، کوم فایبرونه دي چې ډیری وختونه د کولمو باکتریا لخوا خړوب کیږي، د دماغ روغتیا هم اغیزه کوي. یوې څیړنې موندلې چې د دریو اونیو لپاره د galactooligosaccharides په نوم پری بیوټیک اخیستل په بدن کې د کورټیسول په نوم د فشار هورمون اندازه د پام وړ کموي.

په پایله کښې؛

د کولمو دماغ محور د کولمو او دماغ ترمنځ فزیکي او کیمیاوي اړیکو ته اشاره کوي. ملیونونه اعصاب او نیورونونه د کولمو او مغز تر مینځ تیریږي. نیوروټرانسمیټرونه او نور کیمیاوي توکي چې په کولمو کې تولید شوي هم په مغز اغیزه کوي.

په کولمو کې د باکتریا ډولونو بدلولو سره، دا ممکن د دماغ روغتیا ته وده ورکړي.

د اومیګا-3 شحمي اسیدونو بډایه خواړه، خمیر شوي خواړه، پروبیوټکس، او پولیفینول ممکن د کولمو دماغ محور ته ګټه ورسوي او د کولمو روغتیا ښه کړي.