پری بیوټیک څه شی دی؟ Prebiotics د نبات ځانګړي فایبرونه دي چې په کولمو کې د صحي باکتریا وده کې مرسته کوي. دا د هضمي فایبر مرکبات دي چې د کولمو مایکروبیوټا لخوا مات شوي. دا د هاضمې سیسټم ښه کار کوي.
Prebiotic څه شی دی؟
Prebiotics د خوړو یوه ډله ده چې د کولمو مایکروبیوټا لخوا ماتیږي. دا د کولمو مایکروبیوټا تغذیه کوي. د پری بیوټیک ګټو کې د اشتها کمول ، قبضیت کمول ، معافیت لوړول او د هډوکو روغتیا ساتل شامل دي. لکه د نورو فایبر لرونکو خواړو په څیر، پری بیوټیکونه د معدې د پورتنۍ برخې څخه تیریږي. دوی هضم شوي ندي ځکه چې د انسان بدن نشي کولی دوی په بشپړ ډول مات کړي. د کوچني کولمو له تیریدو وروسته ، دوی کولمو ته رسي ، چیرې چې دوی د کولمو مایکرو فلورا لخوا تخمر کیږي.
ځینې خواړه د طبیعي پری بیوټیک په توګه کار کوي. ځینې پری بیوټیک لرونکي خواړه د چیکوري ریښې ، ډنډیلین شنه ، جوس او هوږه دي.
د پری بیوټیک ګټې
- اشتها کموي
فایبر د اطمینان احساس ورکوي. ځکه چې دا په ورو ورو هضم کیږي. د فایبر او پیچلي کاربوهایډریټ خوړل د انسان د ډیر خوړلو مخه نیسي. Prebiotics د ډیر وزن لرونکي خلکو لپاره منظم او خوندي وزن کموي.
- قبضیت له منځه وړي
Prebiotics د کولمو حرکتونو تنظیمولو کې مرسته کوي. فایبر د معدې وزن زیاتوي. ځکه قبضيت دا د هغو خلکو لپاره ګټور دی چې جذب شوي دي. فایبر اوبه ساتي او حمام نرموي. لوی او نرم غال د کولمو له لارې په اسانۍ سره تیریږي.
- معافیت پیاوړی کوي
Prebiotics د معافیت سیسټم ښه کوي. د فایبر پیچلي ټولګي لکه بیټا ګلوکان د معافیت سیسټم ملاتړ کوي.
فایبرونه لکه پری بیوټیکس، سوزش، د خارښ وړ کولمو سنډرومد ناروغیو لکه اسهال، تنفسي اختلالات، د زړه د رګونو اختلالات او د اپیتیلیل زخمونه راحت کوي. دا کاربوهایډریټ د T مددگار حجرو، میکروفیجز، نیوټروفیلونو او طبیعي وژونکو حجرو فعالیت ته وده ورکوي.
- د اضطراب او فشار لپاره ښه
Prebiotics د ښه باکتریا تولید زیاتوي. دا هغه بد باکتریاوې کموي چې د ناروغۍ لامل کیږي. د موږکانو په اړه د یوې څیړنې له مخې، پری بیوټیکونه په اضطراب اخته کسانو باندې مثبت اغیزه لري پرته لدې چې د دوی عمر په پام کې ونیول شي. پدې څیړنه کې ویل شوي چې پری بیوټیک خواړه یا ضمیمې کولی شي د کورټیسول کچه ټیټه کړي.
- د هډوکو روغتیا ساتي
یوې څیړنې موندلې چې پری بیوټیکس په بدن کې د منرالونو جذب زیاتوي، لکه مګنیزیم، اوسپنه او کلسیم. دا ټول د قوي هډوکو ساتلو یا د اوستیوپوروسس مخنیوي لپاره اړین دي.
Prebiotic جانبي عوارض
Prebiotics د پروبیوټیکونو په پرتله لږ اړخیزې اغیزې لري. لاندې اړخیزې اغیزې ممکن د پری بیوټیک خواړو مصرف کولو پایله کې نه وي ، مګر د پری بیوټیک سپلیمنټونو اخیستو په پایله کې. شدت په دوز پورې اړه لري او له شخص څخه بل ته توپیر لري. لاندې اړخیزې اغیزې ممکن د پری بیوټیک کارولو په پایله کې رامینځته شي:
- پړسوب
- د بدن درد
- اسهال (یوازې په لوی مقدار کې)
- د معدې ریفلوکس
- حساسیت (الرجی / خارش)
هغه خواړه چې پری بیوټیک لري
Prebiotics هغه فایبر دي چې زموږ د بدن لخوا نشي هضم کیدی مګر کولی شي زموږ په کولمو کې د ښه باکتریا وده کې مرسته وکړي. ځکه چې زموږ بدن دا نبات فایبرونه نه هضم کوي، دوی د هاضمي برخې ته ځي ترڅو زموږ په کولمو کې د صحي باکتریا لپاره د خوړو سرچینه وي. هغه خواړه چې پری بایوټیک لري چې زموږ د بدن لپاره ګټور دي په لاندې ډول دي:
- ډنډیلین
ډنډیلین دا یو له هغو خواړو څخه دی چې پری بیوټیک لري. 100 ګرامه ډنډیلیون سبزیجات 4 ګرامه فایبر لري. د دې فایبر لویه برخه د انسولین څخه جوړه ده.
د ډنډیلین په سبزیجاتو کې موجود انولین فایبر قبضیت کموي. په کولمو کې ګټور باکتریاوې زیاتوي. دا د معافیت سیسټم پیاوړی کوي. ډنډیلین ډیوریتیک، د التهاب ضد، انټي اکسیډنټ، د سرطان ضد او د کولیسټرول کمولو اغیزې هم لري.
- خواږه کچالو
100 ګرامه د یروشلم آرټیکیک شاوخوا 2 ګرامه غذایی فایبر چمتو کوي. د دې څخه 76٪ د انسولین څخه راځي. د یروشلم آرټیچوک په کولمو کې د ګټورو باکتریاو شمیر زیاتوي. سربیره پردې ، دا د معافیت سیسټم پیاوړي کولو کې مرسته کوي او د ځینې میټابولیک اختلالاتو مخه نیسي.
- هوږه
ستاسو هوږه د فایبر شاوخوا 11٪ د انولین څخه راځي، یو خوږ، طبیعي پری بیوټیک چې د fructooligosaccharides (FOS) په نوم یادیږي. دا د ناروغۍ رامینځته کونکي باکتریا وده مخه نیسي.
- پياز
پيازد دې د ټول فایبر مینځپانګې 10٪ له انولن څخه راځي ، پداسې حال کې چې fructooligosaccharides شاوخوا 6٪ دي. Fructooligosaccharides د کولمو نباتات پیاوړي کوي. دا د غوړ سوځولو کې مرسته کوي. دا په حجرو کې د نایټریک آکسایډ تولید زیاتولو سره د معافیت سیسټم پیاوړی کوي.
- کشنيز
لیکس د پیاز او لہسن په څیر د ورته کورنۍ څخه راځي او ورته روغتیایی ګټې وړاندې کوي. تر 16٪ پورې د انسولین فایبر لري. د دې د انسولین مینځپانګې څخه مننه ، دا سبزیج د کولمو صحي باکتریا ته وده ورکوي او د غوړ سوځولو کې مرسته کوي.
-
سمنډول
سمنډول دا یو له هغو خواړو څخه دی چې پری بیوټیک لري. د انولین مینځپانګه په هر 100 ګرامه خدمت کې شاوخوا 2-3 ګرامه ده. Asparagus په کولمو کې ګټور باکتریا وده کوي. دا د ځینو سرطانونو په مخنیوي کې رول لوبوي.
- موز
موز د انسولین لږ مقدار لري. ناپاکه شنه کیلې هم په مقاومت لرونکي نشایسته کې بډایه دي، کوم چې پری بیوټیک اغیزې لري.
- وربشو
وربشود دیودار 100 ګرامه خدمت کې 3-8 ګرامه بیټا ګلوکان لري. بیټا ګلوکان یو پری بیوټیک فایبر دی چې د هاضمې په جریان کې د ګټور باکتریا وده هڅوي.
- غوړ
یو له هغو خوړو څخه چې پری بیوټیک لري oatلارۍ دا د بیټا ګلوکان فایبر او مقاومت لرونکي نشایسته لري. په اوړو کې موندل شوي بیټا ګلوکان د کولمو صحي باکتریاوې تغذیه کوي. دا کولیسټرول کموي او د سرطان خطر کموي.
- مڼې
پکتین د مڼو د ټول فایبر مواد شاوخوا 50٪ جوړوي. په مڼو کې pectinدا د پری بیوټیک ګټې لري. Butyrate، یو لنډ زنځیر شحمي اسید، د کولمو ګټور باکتریاوې تغذیه کوي او زیان رسونکي باکتریاوې کموي.
- د تلوسې
کوکو د flavanols یوه غوره سرچینه ده. کوکو چې فلاوانول لري قوي پری بیوټیک ګټې لري چې د صحي کولمو باکتریا پراختیا سره تړاو لري.
- د زغر تخمونه
د زغر تخمونه دا د پری بیوټیکونو غوره سرچینه ده. د دې فایبر د کولمو صحي باکتریا هڅوي. دا د کولمو حرکتونه تنظیموي.
- د غنمو جوس
د غنمو جوس په کولمو کې د AXOS فایبر سره صحي بایفډوباکټریا زیاتوي.
- ماس
ماس دا یو خورا پیاوړی پری بیوټیک خواړه دی. د فایبر مینځپانګې شاوخوا 50-85٪ په اوبو کې محلول شوي فایبر څخه راځي. دا د ګټورو کولمو باکتریا وده هڅوي. دا د ناروغۍ رامینځته کونکي باکتریا وده مخه نیسي. دا د معافیت فعالیت پیاوړی کوي او د کولمو سرطان خطر کموي.
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
