منګنیز څه شی دی، د څه لپاره دی، څه شی دی؟ ګټې او نشتوالی

منګنیزیو ټریس منرال دی چې بدن یې په لږ مقدار کې اړتیا لري. دا د دماغ، عصبي سیسټم، او د بدن ډیری انزایم سیسټمونو نورمال فعالیت لپاره اړین دی.

په بدن کې شاوخوا 20 ملی ګرامه په پښتورګو، ځيګر، پانقراص او هډوکو کې منګنیز پداسې حال کې چې موږ کولی شو دا ذخیره کړو، موږ اړتیا لرو چې دا د خوړو څخه ترلاسه کړو.

منګنیز دا یو مهم غذایی توکی دی، په ځانګړې توګه په تخمونو او ټول حبوباتو کې موندل کیږي، مګر په لږه اندازه په دانو، مغز لرونکو، شنو پاڼو سبزیجاتو او چای کې موندل کیږي.

منګنیز څه شی دی، ولې دا مهم دی؟

یو ټریس منرال، دا په هډوکو، پښتورګو، ځيګر او پانقراص کې موندل کیږي. منرال د بدن سره د نښلونکي نسج، هډوکو او جنسي هورمونونو په جوړولو کې مرسته کوي.

دا د کلسیم جذب او د وینې شکر تنظیمولو کې هم مهم رول لوبوي، په بیله بیا د کاربوهایډریټ او غوړ میتابولیزم کې مرسته کوي.

منرال هم د دماغ او اعصابو غوره فعالیت لپاره اړین دی. دا حتی د اوستیوپوروسس او سوزش مخنیوي کې مرسته کوي.

تر ټولو مهم، منګنیزدا د ډیری بدني دندو لپاره حیاتي ده، لکه د هاضمي انزایمونو تولید، د غذايي موادو جذب، د معافیت سیسټم دفاع او حتی د هډوکي پراختیا.

د منګنیز ګټې څه دي؟

د نورو مغذي موادو سره په ترکیب کې د هډوکو روغتیا ته وده ورکوي

منګنیز، په شمول د هډوکي وده او ساتنه د هډوکو روغتیا لپاره اړین دی د کلسیم، زنک او مسو سره یوځای، دا د هډوکي معدني کثافت ملاتړ کوي. دا په ځانګړي توګه په زړو لویانو کې مهم دی.

مطالعاتو ښودلې چې د مینوپاز وروسته شاوخوا 50٪ میرمنې او 50٪ نارینه چې له 25 څخه ډیر عمر لري د هډوکي تخریب سره مخ دي چې د اوستیوپوروسس پورې تړاو لري.

څیړنې وړاندیز کوي چې د کلسیم، زنک او مسو سره د منګنیز اخیستل ممکن په زړو میرمنو کې د نخاعي هډوکي ضایع کمولو کې مرسته وکړي.

همچنان ، په میرمنو کې کلنۍ څیړنه چې د هډوکو لرونکي دي دا غذایی مواد هم موندلي ويټامين ډي, مګنیزیم او د بورون بشپړول کولی شي د هډوکو ډله زیاته کړي.

د دې قوي انټي اکسیډنټ ملکیتونو سره د ناروغۍ خطر کموي

منګنیزد انزایم سوپر آکسایډ ډیموټیس (SOD) برخه ده ، زموږ په بدن کې یو له خورا مهم انټي اکسیډنټ څخه.

انټي اکسیډنټونهدا د وړیا رادیکالونو په وړاندې ساتنه کې مرسته کوي، کوم چې مالیکولونه دي چې کولی شي زموږ په بدن کې حجرو ته زیان ورسوي. داسې انګیرل کیږي چې وړیا رادیکالونه د عمر، زړه ناروغۍ او ځینې سرطانونو کې مرسته کوي.

SOD د سوپر اکسایډ په بدلولو سره د وړیا رادیکالونو منفي اغیزو سره مبارزه کې مرسته کوي ، یو له خورا خطرناک آزاد رادیکالونو څخه په کوچنیو مالیکولونو کې چې حجرو ته زیان نه رسوي.

د 42 نارینه وو په یوه څیړنه کې، څیړونکو وموندله چې د SOD ټیټه کچه او د ټول انټي اکسیډنټ ضعیف حالت د زړه ناروغۍ خطر ډیروي، لکه ټول کولیسټرول یا ټرای ګلیسریډ پایله یې وکړه چې دوی ممکن د دوی د کچې څخه لوی رول ولوبوي.

یوې بلې مطالعې ښودلې چې SOD په هغو خلکو کې لږ فعال و چې د روماتایډ ګرتریت سره مخ وو د هغو کسانو په پرتله چې حالت یې نه درلود.

له همدې امله، څیړونکو وړاندیز کړی چې د انټي اکسیډنټ غذايي موادو مناسب مصرف کولی شي د وړیا رادیکال جوړښت کم کړي او په ناروغۍ اخته خلکو کې د انټي اکسیډنټ حالت ښه کړي.

منګنیز د دې منرال مصرف د ناروغۍ خطر کمولو کې مرسته کوي، ځکه چې دا د SOD فعالیت کې رول لوبوي.

د التهاب کمولو کې مرسته کوي

ځکه چې دا د سوپر آکسایډ ډیموټیس (SOD) د یوې برخې په توګه رول لوبوي، یو پیاوړی انټي اکسیډینټ منګنیز کولی شي سوزش کم کړي. څیړنې ښیې چې SOD د التهابي اختلالاتو لپاره معالجوي او احتمالي ګټور دي.

شواهد منګنیزدا څیړنه تائیدوي چې دا د ګلوکوزامین او کونډروټین سره ترکیب کولی شي د اوستیوآرتریت درد کم کړي.

اوستیوآرتریتس د اغوستلو او اوښکو ناروغي ګڼل کیږي چې د کارټلیج له لاسه ورکولو او د ګډ درد لامل کیږي. Synovitis، د مفصلونو دننه د غشا التهاب، د osteoarthritis یو مهم عامل دی.

د نارینه وو په 16 اونیو مطالعې کې چې د اوږدمهاله درد او تخریب ګډو ناروغي لري ، د منګنیز ضمیمهدا موندل شوي چې د سوزش کمولو کې مرسته کوي ، په ځانګړي توګه په زنګونونو کې.

د وینې شکر تنظیمولو کې مرسته کوي

منګنیزدا د وینې شکر تنظیمولو کې رول لوبوي. په ځینو حیواناتو کې، د منګنیز کمښت کولی شي د شکر ناروغۍ په څیر د ګلوکوز عدم برداشت لامل شي. په هرصورت، د بشري مطالعاتو پایلې مخلوط شوي.

ډیری څیړنو ښودلې چې هغه خلک چې د شکر ناروغۍ لري د منګنیز کچهښیې چې دا ټیټه وه. څیړونکي لاهم ټیټ دي منګنیز د شکرې ناروغۍ کچه د شکر ناروغۍ یا د شکر ناروغۍ حالت کې مرسته کوي منګنیز دوی هڅه کوي دا معلومه کړي چې ایا دا د کچې کمولو لامل کیږي.

منګنیزپه پانقراص کې متمرکز. دا د انسولین په تولید کې دخیل دی ، کوم چې د وینې شکر لرې کوي. له همدې امله ، دا کولی شي د انسولین په مناسبه سرایت کې مرسته وکړي او د وینې شکر ثبات کې مرسته وکړي.

د مرغۍ اختلالات

سټروک د 35 کالو څخه پورته لویانو کې د مرگی لوی لامل دی. دا دماغ ته د وینې جریان کموي.

منګنیز دا یو پیژندل شوی vasodilator دی، پدې معنی چې دا د رګونو پراخولو کې مرسته کوي ترڅو دا په مؤثره توګه نسجونو لکه دماغ ته انتقال کړي.

زموږ په بدن کې د کافي منګنیز کچه درلودل کولی شي د وینې جریان لوړولو کې مرسته وکړي او د ځینې روغتیایی شرایطو خطر کم کړي ، لکه سټروک.

همدارنګه، زموږ بدن منګنیز د هغې ځینې محتويات په دماغ کې ژوند کوي. ځینې ​​مطالعې منګنیز دا وړاندیز کوي چې د قبضې کچه ممکن په هغو کسانو کې ټیټه وي چې د قبضې اختلالات لري.

په هرصورت، قبضې منګنیز دا روښانه نده چې ایا د وینې جریان ټیټه کچه یا دا ټیټه کچه د دې لامل کیږي چې خلک د اختلاطاتو ډیر حساس وي.

د مغذي موادو په میتابولیزم کې رول لوبوي 

منګنیزدا په میټابولیزم کې ډیری انزایمونه فعالوي او زموږ په بدن کې په مختلفو کیمیاوي پروسو کې رول لوبوي. دا د پروټین او امینو اسید هضم او کارولو کې مرسته کوي، په بیله بیا د کولیسټرول او کاربوهایډریټ میتابولیزم.

منګنیز، ستا تن کولیندا د دوی سره د مختلف ویټامینونو په کارولو کې مرسته کوي ، لکه تایامین ، ویټامین C او E ، او د ځیګر مناسب فعالیت تضمینوي.

سربیره پردې، دا د پراختیا، تکثیر، د انرژۍ تولید، د معافیت غبرګون او د دماغ فعالیت تنظیم کولو لپاره د کوفیکٹر یا مرستندویه په توګه کار کوي.

د کلسیم سره په ترکیب کې د PMS نښې کموي

ډیری میرمنې د میاشتنۍ دورې په ټاکلو وختونو کې د مختلفو نښو څخه رنځ وړي. دا اضطرابدرد، درد، د مزاج بدلون، او حتی خپګان.

لومړنۍ څیړنه، منګنیز ښیې چې د کلسیم او کلسیم په ترکیب کې اخیستل ممکن د حیض څخه دمخه (PMS) نښو ښه کولو کې مرسته وکړي.

د 10 میرمنو یوه کوچنۍ څیړنه د وینې ټیټه کچه وموندله منګنیز ښودلې چې هغه کسان چې د حیض په جریان کې ډیر درد او د مزاج نښې نه تجربه کوي ، مهمه نده چې څومره کلسیم ورکړل شوی وي.

په هرصورت، پایلې بې نتیجې دي چې آیا دا اغیز د منګنیز، کلسیم، یا د دوو ترکیب له امله دی.

د دماغ فعالیت ښه کوي

منګنیزدا د صحي دماغ فعالیت لپاره اړین دی او ډیری وختونه د ځینې عصبي شرایطو درملنې لپاره کارول کیږي.

د دې کولو یوه لاره دا ده چې د دې انټي اکسیډنټ ملکیتونه ، په ځانګړي توګه د ځواکمن انټي اکسیډنټ سوپر اکسایډ ډیموټیس (SOD) په فعالیت کې رول ، کولی شي د عصبي لارې کې د وړیا رادیکالونو پروړاندې ساتنه کې مرسته وکړي چې کولی شي د دماغ حجرو ته زیان ورسوي.

همدارنګه، منګنیز دا کولی شي د نیوروټرانسمیټرونو سره وتړل شي او په ټول بدن کې د برقی محرکاتو چټک یا ډیر اغیزمن عمل هڅوي. د پایلې په توګه، دا د دماغ فعالیت ښه کوي.

د دماغ فعالیت لپاره کافي منګنیز پداسې حال کې چې د منرال کچه اړینه ده، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د منرال ډیره برخه کولی شي په دماغ باندې ناوړه اغیزه ولري.

د اضافي موادو څخه ډیر یا د چاپیریال څخه ډیر تنفس کول منګنیز تاسو کولی شئ واخلئ. دا کولی شي د پارکینسن ناروغۍ په څیر نښې نښانې رامینځته کړي، لکه ټکانونه.

د تایرایډ روغتیا کې مرسته کوي

منګنیز دا د مختلف انزایمونو لپاره اړین کوفیکٹر دی، نو دا د دې انزایمونو سره مرسته کوي او بدن په سمه توګه کار کوي. دا د تایروکسین په تولید کې هم رول لوبوي.

تایروکسین د تايرايد غدېدا یو حیاتي هورمون دی چې د بدن نورمال فعالیت لپاره مهم دی او د اشتها ، میټابولیزم ، وزن او د غړو موثریت ساتلو لپاره اړین دی.

د منګنیز کمښتکولی شي د هایپوتايرایډ حالت رامینځته کړي یا مرسته وکړي چې کولی شي د وزن زیاتوالي او هورمون عدم توازن کې مرسته وکړي.

د زخمونو په درملنه کې مرسته کوي

ټریس منرالونه لکه مینګانیز د زخمونو د درملنې په پروسه کې مهم دي. د زخم درملنې لپاره collagen تولید باید زیات شي.

د امینو اسید پرولین تولید لپاره ، کوم چې د انسان د پوټکي حجرو کې د کولیګین رامینځته کولو او زخم درملنې لپاره اړین دی. منګنیز ته اړتيا ده.

په 12 اونیو کې لومړنۍ مطالعې منګنیزښیي چې د کلسیم او زنک کارول د مزمنو زخمونو درملنه ګړندۍ کوي.

د منګنیز کمښت نښې نښانې څه دي؟

د منګنیز کمښت کولی شي د لاندې نښو لامل شي:

– انیمیا

- هورمونل عدم توازن

– د معافیت کموالی

- په هضم او اشتها کې بدلون

– بانجانیت

- کمزوري هډوکي

- د اوږدمهاله ستړیا سنډروم

منګنیز منرال د دې لپاره کافي مصرف:

د منګنیز زیانونه او اړخیزې اغیزې څه دي؟

لویان په ورځ کې 11mg منګنیز دا د مصرف لپاره خوندي ښکاري. د 19 کالو یا کم عمر ځوانانو لپاره خوندي اندازه هره ورځ 9 ملی ګرامه یا لږ ده.

یو سالم سړی چې د ځیګر او پښتورګو فعالیت لري منګنیززه برداشت کولی شم. په هرصورت، هغه کسان چې د ځيګر یا پښتورګو ناروغي لري باید محتاط وي.

مطالعې د اوسپنې کمښت انیمیا له دې څخه ډیر منګنیزهغه وموندله چې هغه کولی شي دا جذب کړي. نو ځکه، هغه کسان چې د دې حالت سره مخ دي باید د دوی د معدني مصرف څارنه وکړي.

همدارنګه، نور د منګنیز مصرفکیدای شي د ځینو روغتیایي خطرونو سبب شي. په داسې حالت کې منګنیزد بدن نورمال دفاعي میکانیزمونو څخه تیریږي. یو جوړیدل کولی شي سږو، ځيګر، پښتورګو او مرکزي عصبي سیسټم ته زیان ورسوي.

اوږدمهاله تماس کولی شي د پارکینسن ناروغۍ ته ورته نښې نښانې رامینځته کړي، لکه ټکان، د حرکت سست، د عضلاتو سختوالی او ضعیف توازن - دې ته مینګانیزم ویل کیږي.

منګنیز په کومو خواړو کې موندل کیږي؟

غوړ

1 پیاله اوړه (156 ګرامه) - 7,7 ملی ګرامه - DV - 383٪

غوړ, منګنیزدا په انټي اکسیډنټ او بیټا ګلوکان کې هم بډای دی. دا، په بدل کې، کولی شي د میټابولیک سنډروم او چاقۍ مخنیوي او درملنه کې مرسته وکړي.

دا د وینې کولیسټرول کچه کمولو او د زړه روغتیا ښه کولو کې هم رول لوبوي.

غنم

1+1/2 پیاله غنم (168 ګرامه) – 5.7 ملی ګرامه – DV% – 286%

دا ارزښت په ټول غنمو کې د منګنیز محتوا دی، نه پاک شوی. ټول غنم ډیر فایبر لري، کوم چې د زړه روغتیا، د وینې شکر او د وینې فشار کچه تنظیموي. دا لوټین هم لري، د سترګو روغتیا لپاره یو مهم انټي اکسیډنټ.

اخروټ

1 پیاله کټ شوي اخروټ (109 ګرامه) - 4.9 ملی ګرامه - DV٪ - 245٪

د B ویټامینونو بډایه اخروټد دماغ فعالیت او د حجرو میټابولیزم زیاتوي. دا ویټامینونه د وینې د سرو حجرو په جوړولو کې هم مرسته کوي.

سویابین

1 پیاله سویابین (186 ګرامه) - 4.7 ملی ګرامه - DV٪ - 234٪

منګنیزسربیره پردې سويابين دا د نبات پر بنسټ د پروټین غوره سرچینه ده. 

دا په ښه اندازه محلول کېدونکی او نه حل کیدونکی فایبر لري چې کولی شي د کولمو روغتیا ته وده ورکړي او حتی د کولمو سرطان په څیر جدي ناروغیو مخه ونیسي.

جوای

1 پیاله جوار (169 ګرامه) - 4,5 ملی ګرامه - DV٪ - 226

ویل شوي چې جوی د عمومي روغتیایی ګټو له مخې د غنمو په پرتله خورا ګټور دی. دا د غنمو په پرتله فایبر کې هم لوړ دی، کوم چې د اشتها په کنټرول کې مهم دی. په جوارو کې نه حل کیدونکی فایبر د معدې د تیږو خطر کموي.

وربشو

1 پیاله وربشی (184 ګرامه) - 3,6 ملی ګرامه - DV - 179٪

وربشونور منرالونه چې په انناس کې موندل کیږي سیلینیم، نیاسین او اوسپنه دي - د بدن د فعالیت لپاره حیاتي دي. وربشې د فایبر یوه ښه سرچینه ده.

دا د lignans په نوم انټي اکسیډنټ هم لري، کوم چې د سرطان او زړه ناروغۍ خطر کموي.

کوینوا

1 پیاله کوینوا (170 ګرامه) - 3,5 ملی ګرامه - DV٪ - 173٪

دا د ګلوټین څخه پاک او په پروټین کې بډای دی او یو له صحي خواړو څخه شمیرل کیږي.

هوږه

1 پیاله لہسن (136 ګرامه) - 2,3 ملی ګرامه - DV - 114٪

ستاسو هوږه د دې ډیری ګټور مادې مرکب الیسین ته منسوب کیدی شي. دا مرکب د بدن ټولو برخو ته ځي، خپل پیاوړي بیولوژیکي اغیزې وړاندې کوي.

هوږه له ناروغیو او زکام سره مبارزه کوي. دا د کولیسټرول کچه تنظیموي او د زړه ساتنه کوي.

لونګ

1 چمچ (6 ګرامه) لونگ - 2 ملی ګرامه - DV - 98٪

لونګدا د فنګس ضد، انټي سیپټیک او انټي باکتریا ځانګړتیاوې لري. دا د اومیګا 3 فیټي اسیدونو بډایه سرچینه هم ده.

لونګ کولی شي د غاښونو درد په لنډمهاله توګه کمولو کې مرسته وکړي. دا کولی شي التهاب هم کم کړي.

نسواري وريجې

1 پیاله نسواري وريجې (195 ګرامه) - 1.8 ملی ګرامه - DV - 88٪

نسواري وريجې دا د کولمو، سینې او پروستات سرطان خطر کموي. کافي مصرف د شکر ناروغۍ درملنه کې هم مرسته کوي ، ځکه چې دا د وینې شکر ټیټولو کې مرسته کوي.

مرغۍ

1 پیاله چرس (164 ګرامه) - 1,7 ملی ګرامه - DV - 84٪

د دې لوړ فایبر مینځپانګې څخه مننه مرغۍهوښیارتیا او هضم زیاتوي. دا د غیر صحي کولیسټرول کچه هم توازن کوي ​​او د زړه ناروغۍ څخه ساتي.

اناناس

1 پیاله اناناس (165 ګرامه) - 1,5 ملی ګرامه - DV - 76٪

اناناس دا د ویټامین سي یوه بډایه سرچینه ده، کوم چې یو غذایی توکی دی چې معافیت پیاوړی کوي او د سرطان په څیر وژونکي ناروغیو سره مبارزه کوي.

د دې لوړ فایبر او د اوبو مینځپانګه د کولمو حرکتونو کې منظموالي ته وده ورکوي او د هاضمي سیسټم روغتیا ته وده ورکوي.

په انناس کې ویټامین سي د پوستکي روغتیا ته وده ورکوي - دا پوستکي د لمر او ککړتیا څخه ساتي او د غوږونو او ښایسته لیکو کمولو کې مرسته کوي.

لوبیا

1 پیاله راسبیري (123 ګرامه) - 0,8 ملی ګرامه - DV - 41٪

منګنیز دباندې رسبریدا په ایلاجیک اسید کې بډای دی ، یو فایټو کیمیکل چې کولی شي د سرطان مخنیوي کې مرسته وکړي. په دې کې انټي اکسیډنټونه هم شامل دي لکه انتوسیانین چې د زړه ناروغۍ او د عمر پورې اړوند ذهني زوال مخه نیسي.

المصري

1 کپ جوار (166 ګرامه) - 0,8 ملی ګرامه - DV - 40٪

المصري دا د پروټین یوه ښه سرچینه هم ده. او دا د نورو عام مصرف شوي غلو په پرتله ډیر انټي اکسیډنټ لري - د دې انټي اکسیډنټ څخه یو څو یې لوټین او زییکسانټین دي چې دواړه د لید روغتیا لپاره مهم دي.

موز

1 پیاله میش شوی کیله (225 ګرامه) - 0,6 ملی ګرامه - DV - 30٪

موزدا یو مهم منرال لکه پوتاشیم لري، کوم چې د وینې فشار ټیټولو کې مرسته کوي او د مختلفو جدي ناروغیو لکه د زړه حملې مخه نیسي. په کیله کې موجود غذايي فایبر د هاضمې روغتیا ته وده ورکوي.

چیلک

1 پیاله سټرابیري (152 ګرامه) - 0,6 ملی ګرامه - DV - 29٪

چیلکAnthocyanins د زړه د ناروغیو څخه ساتي. دا انټي اکسیډنټ کولی شي د تومور وده او سوزش مخه ونیسي او د سرطان مخنیوي کې مرسته وکړي.

تومور

1 چمچ توره (7 ګرامه) - 0,5 ملی ګرامه - DV - 26٪

تومورکرکومین یو طبیعي التهاب ضد دی چې د سرطان او مفصلونو مخه نیسي. مساله د بدن د انټي اکسیډنټ ظرفیت هم زیاتوي، د دماغ روغتیا ته وده ورکوي او د ډیری اعصابو ستونزو څخه ساتنه کوي.

تور مرچ

1 چمچ (6 ګرامه) - 0.4 ملی ګرامه - DV - 18٪

لومړی، تور مرچ د وریجو جذب زیاتوي. دا په پوټاشیم کې هم بډای دی ، کوم چې د کولمو روغتیا او هضم ښه کوي. 

د کدو تخم

1 پیاله (64 ګرامه) - 0,3 ملی ګرامه - DV - 16٪

د کدو تخمونه دا کیدای شي د سرطان د ځانګړو ډولونو په مخنیوي کې مرسته وکړي، پشمول د معدې، سینې، پروستات، سږو او کولمو. د منګنیز سربیره، د کدو تخمونه په مګنیزیم کې بډایه دي.

پالک

1 پیاله (30 ګرامه) - 0,3 ملی ګرامه - DV - 13٪

پالکانټي اکسیډنټ لري چې د اکسیډیټ فشار کموي او د آزاد رادیکالونو سره مبارزه کوي. لوټین او زیاکانتین دوه انټي اکسیډنټونه چې د سترګو روغتیا لپاره مهم دي په پالک کې موندل کیږي.

شاليد

1 پیاله کټ شوی شلجم (55 ګرامه) - 0,3 ملی ګرامه - DV - 13٪

شلغم په اوسپنه کې بډای دی، یو غذايي مواد چې د ویښتو د ضایع کیدو مخه نیسي او د بدن غوره فعالیت تضمینوي. دا په ویټامین K کې هم بډای دی، کوم چې د اوستیوپوروسس مخنیوي کې مرسته کوي.

شنه لوبیا

1 پیاله (110 ګرامه) - 0.2 ملی ګرامه - DV - 12٪

شنه لوبیا په اوسپنه کې بډایه دي او د میرمنو زیږون زیاتوي او همدارنګه د ویښتو توییدو مخه نیسي.

ایا د منګنیز بشپړول اړین دي؟

د منګنیز بشپړونکي دا عموما خوندي دی. مګر د پیرودلو په اړه محتاط اوسئ. په ورځ کې د 11 ملی ګرام څخه ډیر د منګنیز خوراک کولی شي جدي پیچلتیاوې رامینځته کړي.

ځینې ​​یې عصبي ستونزې دي، د عضلاتو ټکانونه، د توازن او همغږۍ له لاسه ورکول، او شرایط لکه د بریډیکینیسیا (د حرکت په پیل یا بشپړولو کې مشکل). ډېر منګنیز دا کولی شي د الرجی لامل هم شي لکه خارش، خارښ یا خارښ.

د اضافي درملو کارولو دمخه تل د ډاکټر سره مشوره وکړئ.

په پایله کښې؛

که څه هم ډیر څه ندي ویل شوي، منګنیز دا د نورو غذایی موادو په څیر یو مهم مایکرو غذایی توکی دی. د منګنیز کمښت کولی شي جدي ستونزې رامینځته کړي. له همدې امله، پورته ذکر شوي هغه خواړه چې منګنیز لريپه خوړلو کې محتاط اوسئ.