د مقالې منځپانګه
موږ د ورځې په اوږدو کې مختلف احساسات تجربه کوو. لکه خوښۍ، لیوالتیا، خپګان، اندیښنه، اضطراب ... مهمه نده چې څومره نا امیدي احساسات موږ رهبري کوي، دا په بشپړه توګه طبیعي ده. البته، کله چې دا په اعتدال کې وي. کله چې دا ډیر زیات شي، کله چې دا زموږ په ورځني ژوند منفي اغیزه پیل کړي، نو دا په رواني ناروغۍ بدلیږي. اضطراب یو له دغو احساساتو څخه دی. اضطراب چې په طبي لحاظ د اضطراب اختلال په نوم پیژندل کیږي ، په طبي ناروغۍ بدلیږي کله چې یو څوک په منظمه توګه په غیر متناسب ډول اندیښنه ولري. د اضطراب نښې لکه ډیر خپګان ، ویره ، اضطراب څرګندیږي.
د اضطراب اختلال څه شی دی؟
اضطراب یوه رواني ناروغي ده چې د احساساتو په وړاندې د ډیر او غیر کنټرول شوي عکس العملونو په پایله کې رامینځته کیږي لکه اضطراب ، اضطراب او ویره.
که څه هم د اضطراب احساس کولی شي د اضطراب لامل شي ، دا تل یوه طبي ستونزه نده. اضطراب ته د اضطراب په شکل ځواب ورکول طبیعي او د ژوندي پاتې کیدو لپاره اړین دي. د مثال په توګه، د سړک څخه د تیریدو په وخت کې د موټر لخوا د ټکر کیدو اندیښنه.
کله چې د اضطراب موده یا شدت د نورمال ارزښت څخه ډیر شي ، د وینې فشار لوړیږي او فزیکي عکس العملونه لکه مغز وده کوي. دا غبرګونونه د اضطراب له احساس څخه بهر دي او د اضطراب اختلال لامل کیږي. کله چې اضطراب د اختلال مرحلې ته ورسیږي ، نو دا په ورځني ژوند منفي اغیزه کوي.
د اضطراب نښې
د اضطراب نښې چې د شدید اضطراب احساساتو په ځواب کې پیښیږي عبارت دي له:
- ډیره اندیښنه
د اضطراب یو له عامو نښو څخه د پیښو په اړه د معمول څخه ډیر اندیښنه ده. د دې لپاره چې اندیښنه د اضطراب یوه نښه وي ، نو اړینه ده چې لږترلږه شپږ میاشتې هره ورځ په شدت سره ژوند وکړئ. دا کنټرول ستونزمن کیږي او ستاسو په ورځني کار کې مداخله کوي.
- د لیوالتیا احساس
اضطراب داسې شرایط رامینځته کوي لکه د زړه تیز رفتار، د خولې خولې، لړزیدلي لاسونه او وچه خوله. دا نښې دماغ ته وړاندیز کوي چې بدن په خطر کې دی. بدن د ګواښ سره غبرګون کوي. د زړه ضربان تیزیږي. د پایلې په توګه، کله چې اضطراب احساس کیږي، خورا ډیر لیوالتیا هم شتون لري.
- ګډوډي
بې خوبۍ په ټولو خلکو کې نه پیښیږي چې د اضطراب احساس کوي. مګر ډاکټران د تشخیص کولو پرمهال د اضطراب دا نښه ګوري. له شپږو میاشتو څخه زیات بې هوښه کیدل د اضطراب یو له نښو څخه دی.
- ستړيا
په اسانۍ سره ستړی کیدل د اضطراب یو له نښو څخه دی. د ځینو لپاره، ستړیا د اضطراب برید وروسته پیښیږي. په ځینو کې، ستړیا اوږدمهاله کیږي. ستړيا دا یوازې د اضطراب تشخیص لپاره کافي ندي ، ځکه چې دا د نورو طبي شرایطو علامه هم کیدی شي.
- د تمرکز مشکل
په هغه څه تمرکز کولو کې ستونزه درلودل چې یو څوک یې کوي د اضطراب یو له نښو څخه دی. ځینې مطالعې ښیې چې اندیښنه کولی شي لنډمهاله حافظه اغیزه وکړي. دا د تمرکز کولو مشکل تشریح کوي. مګر د تمرکز کولو ستونزه د نورو طبي شرایطو نښه کیدی شي، لکه د پاملرنې کمښت اختلال یا خپګان. له همدې امله، دا د اضطراب اختلال د تشخیص لپاره کافي علامه نه ده.
- خپګان
ډیری خلک چې د اضطراب اختلالات لري خورا خپګان لري. د اضطراب له برید وروسته خپګان لوړیږي.
د عضلاتو فشار
د اضطراب بله نښه د عضلاتو فشار دی. د عضلاتو فشار درملنه د اضطراب اختلالاتو سره په خلکو کې د اضطراب احساس کموي.
- بې خوبۍ یا د خوب پاتې کیدو ستونزه
د خوب ستونزې یو له هغو شرایطو څخه دي چې د اضطراب په ناروغۍ کې پیښیږي. د شپې په نیمه کې پاڅیدل او په خوب کې ستونزه هغه دوه ترټولو عام راپور شوي ستونزې دي. بې خوبۍ معمولا ښه کیږي که چیرې د اضطراب اختلال درملنه وشي.
- ډارونکی برید
ډارونکي بریدونه د سخت ډار په توګه تعریف شوي. دا د زړه تیز رفتار، خولې، لړزیدل، د ساه لنډۍ، د سینې سختۍ، زړه بدوالی، یا د مرګ ویره سره مل کیږي. کله چې د وحشت بریدونه په مکرر او غیر متوقع ډول پیښیږي ، دوی د اضطراب یو له نښو څخه کیږي.
- د ټولنیزو حالاتو څخه ډډه کول
د ټولنیز اضطراب نښې نښانې، کوم چې یو حالت دی چې باید پخپله وڅیړل شي، په لاندې ډول دي؛
- د راتلونکو ټولنیزو حالتونو په اړه د اضطراب یا ویره احساس کول
- د نورو لخوا د قضاوت یا څیړلو په اړه اندیښنه.
- د نورو په وړاندې د شرم او سپکاوي ډار
- د دې ویرې له امله د ټولنیزو پیښو څخه ډډه کول.
د ټولنیز اضطراب اختلال د اندیښنې یو عام ډول دی. دا د ژوند په لومړیو کې وده کوي. هغه کسان چې ټولنیز اضطراب لري خورا شرمنده او خاموش ښکاري کله چې په ډلو کې وي یا کله چې له نوي خلکو سره لیدنه کوي. که څه هم دوی ممکن په بهر کې غمجن نه ښکاري، دوی دننه خورا ویره او اندیښنه احساسوي.
- بې احساسه ویره
د ځینو شیانو څخه ډیره ویره درلودل لکه مکړه، محدود ځایونه یا لوړوالی د فوبیا په توګه تعریف شوی. فوبیا د یو ځانګړي څیز یا وضعیت په اړه د خورا اضطراب یا ویره لامل کیږي. دا احساس دومره سخت دی چې په نورمال ډول د کار کولو وړتیا اغیزه وکړي. ځینې عام فوبیا په لاندې ډول دي:
د څارویو فوبیا: د ځینو حیواناتو او حشراتو وېره
د طبیعي چاپیریال فوبیا: د طبیعي پیښو ویره لکه طوفان یا سیلابونه
د وینې انجیکشن - زخم فوبیا: د وینې، انجیکونو، ستنو، یا ټپي کیدو ویره
وضعیت فوبیا: د ځینو حالتونو ویره، لکه د الوتکې یا لفټ سواری
فوبیا په ځینو وختونو کې د خلکو ژوند اغیزه کوي. دا په ماشومتوب یا ځوانۍ کې وده کوي او د نارینه وو په پرتله په میرمنو کې ډیر عام دی.
د اضطراب ډولونه
- د اضطراب عمومي اختلال
دا یوه اوږدمهاله ناروغي ده چې د ژوند پیښو، شیانو او شرایطو په اړه د اندیښنې په پایله کې پیښیږي چې ډیر او اوږدمهاله اندیښنه پکې شامل وي. دا د اضطراب ترټولو عام ناروغي ده. هغه خلک چې د اختلال سره مخ دي ممکن د دوی د اضطراب لامل نه پوهیږي.
- د وېرې اختلال
لنډمهاله یا ناڅاپه شدید بریدونه د ډار اختلال ته اشاره کوي. دا بریدونه د ټکان، ګډوډۍ، سر درد، زړه بدوالي، او تنفسي ستونزو لامل کیږي. د ویرې اختلالات اکثرا د ویرونکي تجربو یا اوږد فشار وروسته پیښیږي. دا د محرک پرته هم واقع کیدی شي.
- ځانګړی فوبیا
دا په غیر منطقي او ډیر ویره کې د یو ځانګړي شی یا وضعیت څخه مخنیوی کوي. فوبیا، ځکه چې دوی د یو ځانګړي لامل سره تړاو لري، د نورو اضطراب اختالفونو څخه توپیر لري. داسې نه ده. یو څوک چې د فوبیا سره مخ وي غیر منطقي یا ډیر ویره لري او نشي کولی خپله اندیښنه کنټرول کړي. هغه شرایط چې دا هڅوي؛ دا د څارویو څخه تر ورځني شیانو پورې اړه لري.
- اګورفووبیا
دا د هغو ځایونو، پیښو، یا حالتونو څخه د مخنیوي ویره ده چې د هغه څخه د شخص تیښته ستونزمنه وي، یا له هغه څخه مرسته نشي غوښتل کیدی. د اراورفوبیا سره یو سړی ممکن د کور پریښودو یا د لفټونو او عامه ترانسپورت کارولو ویره ولري.
- انتخابي میوټیزم
دا د اضطراب یوه بڼه ده چیرې چې ځینې ماشومان په ځینو ځایونو کې د خبرو کولو توان نلري، لکه ښوونځي، سره له دې چې د پیژندل شوي خلکو په شاوخوا کې د لفظي اړیکو غوره مهارتونه لري. دا د ټولنیز فوبیا خورا سخته بڼه ده.
- د ټولنیز اضطراب اختلال یا ټولنیز فوبیا
دا په ټولنیزو حالاتو کې د منفي قضاوت ویره ده. د ټولنیز اضطراب اختلال؛ پدې کې مختلف احساسات شامل دي لکه د سپکاوي او رد کولو اندیښنه. دا ناورین د دې لامل کیږي چې خلک د عامه ځایونو څخه ډډه وکړي.
- د جلا کولو اضطراب اختلال
د یو شخص یا ځای پریښودو وروسته د اضطراب لوړه کچه چې د خوندیتوب احساس کوي د جلا کیدو اضطراب اختلال ته اشاره کوي. دا ډول اختلال ځینې وختونه د ویرې نښې رامینځته کولی شي.
د اضطراب لامل څه شی دی؟
په حقیقت کې، د دې پوښتنې ځواب یو څه پیچلی دی. ډیری ډولونه په یو وخت کې ښکاري. د اضطراب ځینې ډولونه کولی شي د نورو ډولونو لامل شي. د اضطراب لاملونه عبارت دي له:
- د چاپیریال فشار، لکه په کار کې ستونزې، د اړیکو ستونزې، یا د کورنۍ ستونزې
- هغه خلک چې د کورنۍ غړي یې د جینیاتي، اضطراب اختلال لري د دې احتمال ډیر احتمال لري.
- طبي عوامل لکه د بلې ناروغۍ نښې، د درملو اغیزې، یا ستونزمن جراحي یا د بیا رغونې اوږد مهاله
- د دماغ کیمیا، ارواپوهان د اضطراب ډیری اختالفونه په مغزو کې د هورمونونو او بریښنایی سیګنالونو غلط سیګنالونو په توګه تشریح کوي.
- د غیرقانوني موادو پریښودل کولی شي د نورو احتمالي لاملونو اغیزې ګړندۍ کړي.
د اضطراب درملنه
د اضطراب اختلال درملنه د رواني درملنې ، چلند درملنې ، او درملو ترکیب څخه جوړه ده.
د ځان درملنه
په ځینو مواردو کې، د اضطراب اختلال د طبي پاملرنې اړتیا پرته په کور کې درملنه کیدی شي. په هرصورت، دا طریقه به د شدید یا اوږدمهاله اضطراب اختالفونو کې اغیزمن نه وي. د لږې اضطراب اختلال کولی شي پخپله درملنه وکړي:
- د فشار اداره کولو زده کړه
- د ذهني او فزیکي آرامۍ تخنیکونه
- د تنفس تمرینونه
- منفي افکار په مثبتو بدلول
- د کورنۍ او ملګرو څخه ملاتړ ترلاسه کړئ.
- تمرین کول
رواني مشوره ورکول
د اضطراب درملنې معیاري لاره د مشورې ورکولو له لارې ده. پدې کې ممکن د ادراکي چلند درملنه (CBT)، رواني درملنه، یا د درملنې ترکیب شامل وي.
CBT
د دې ډول رواني درملنې هدف د زیان رسونکي فکر نمونې پیژندل او بدلول دي چې د اضطراب او کړاو احساس کوي. د مثال په توګه، یو رواني درملونکی چې د وحشیانه اختالف لپاره CBT چمتو کوي به هڅه وکړي چې دا حقیقت پیاوړی کړي چې د ډار حملې واقعا د زړه حملې نه دي.
د ویرې او محرکاتو څرګندول د CBT برخه ده. دا خلک هڅوي چې د دوی ویره سره مخ شي او د معمول اضطراب محرکاتو حساسیت کم کړي.
داروګانې
د اضطراب درملنه د مختلف درملو سره ضمیمه کیدی شي. هغه درمل چې کولی شي ځینې فزیکي او رواني نښې کنټرول کړي د انټي ډیپریسنټ، بینزودیازاپینز، ټریسایکلکس، او بیټا بلاکرز شامل دي. دا باید د ډاکټر لخوا وړاندیز شي.
د اضطراب لپاره څه شی دی؟
درمل د اضطراب درملنې لازمي برخه ده. د درملو سربیره ، ځینې تخنیکونه لکه تمرین او د ژور تنفس تمرینونه د اضطراب نښو کمولو لپاره به د ناروغۍ کورس باندې مثبته اغیزه وکړي.
اساسي خواړه، ویټامینونه او د بوټو درملنه هم شتون لري چې کولی شي د ناروغۍ درملنه کې مرسته وکړي. راځئ هغه طبیعي میتودونه لیست کړو چې د اضطراب اختلال لپاره ښه دي.
هغه خواړه چې د اضطراب لپاره ښه دي
- سالم
سالم, دا د اضطراب په کمولو کې ګټور دی. دا هغه غذايي مواد لري چې د دماغ روغتیا ته وده ورکوي، لکه ویټامین ډي او اومیګا 3 فیټي اسیدونه. د اومیګا 3 غوړ د ډوپامین او سیروټونین نیوروټرانسمیټر تنظیموي، کوم چې د آرامۍ او آرامۍ ځانګړتیاوې لري. دا د دماغ حجرو ته زیان رسوي چې د رواني اختلالاتو لکه اضطراب لامل کیږي.
- ګل
ګلدا یو له هغو شیانو څخه دی چې د اضطراب اختلال لپاره ښه دی. دا د انټي اکسیډنټ لوړه اندازه لري چې د سوزش کمولو لپاره ثابت شوي، کوم چې د دماغ حجرو ته زیان رسولو مخه نیسي د اضطراب سبب ګرځي. دا د اضطراب نښو کې د پام وړ کمښت هم وړاندې کوي.
- تومور
توموردا یو مساله ده چې کرکومین لري. کرکومین یو مرکب دی چې د دماغ روغتیا ته وده ورکولو او د اضطراب اختلالاتو مخنیوي کې رول لري. کرکومین هم ځواکمن انټي اکسیډنټ او د التهاب ضد ملکیتونه لري چې د دماغ حجرو روغتیا ته ګټه رسوي. د دې مرکب استعمال په وینه کې د انټي اکسیډنټ کچه لوړوي، کوم چې په اضطراب اخته خلکو کې کم وي.
- تور چاکلیټ
تور چاکلیټ مصرف د اضطراب نښو کمولو کې مرسته کوي. ځکه چې دا فلاوونول لري، کوم چې انټي اکسیډنټ دي، کوم چې د دماغ فعالیت لپاره ګټور دي. دا د دماغ د وینې جریان ښه کوي او د چاپیریال بدلونونو سره د تطبیق وړتیا زیاتوي. دا اغیزه د فشار لرونکي حالتونو سره په ښه توګه تطبیق کې مرسته کوي چې کولی شي د اضطراب لامل شي.
د تیاره چاکلیټ خوړل د سیروټونین کچه لوړوي ، کوم چې کولی شي د فشار کمولو کې مرسته وکړي چې د اضطراب لامل کیږي. د مثال په توګه، د لوړ فشار لاندې خلکو مطالعې کې، د فشار کچه د پام وړ کمه شوې وه کله چې ګډونوالو د دوو اونیو لپاره هره ورځ 40 ګرامه تیاره چاکلیټ وخوړل.
- یوغور
د رواني اختلالاتو لکه اضطراب لپاره ، مستېدا ترټولو غوره خواړه دي. پروبیوټیکونه یا صحي باکتریاوې چې د مستو په ځینو ډولونو کې موندل کیږي ډیری رواني روغتیا ګټې وړاندې کوي. مطالعاتو ښودلې چې پروبیوټیک خواړه لکه مستې د آزاد رادیکالونو او نیوروټوکسینونو په بندولو سره د مغز فعالیت ښه کوي چې کولی شي په مغز کې د اعصابو نسج زیانمن کړي او د اضطراب لامل شي.
شین چای
شین چای, امینو اسید L-theanine لري، کوم چې د دماغ روغتیا او د اضطراب کمولو کې مثبت اغیز لري. L-theanine دا وړتیا لري چې د اعصابو د حساسیت مخه ونیسي. سربیره پردې، L-theanine کولی شي نیوروټرانسمیټرونه لکه GABA، ډوپامین او سیروټونین زیات کړي، کوم چې د اضطراب ضد اغیزې لري. برسېره پردې، شین چای د ایپیګالوکاټین ګیلټ (EGCG)، یو انټي اکسیډنټ لري چې د دماغ روغتیا لپاره ګټور دی.
- avocado
avocado د پام وړ مګنیزیم لري. دا د اضطراب کنټرول کې مرسته کوي.
- ترکیه، کیلې او غوړي
دا خواړه د ټریپټوفان ښه سرچینې دي، یو امینو اسید چې په بدن کې په سیروټونین بدلیږي.
- هګۍ، غوښه او د لبنیاتو محصولات
دا خواړه د لوړ کیفیت پروټین چمتو کوي، لکه اړین امینو اسیدونه چې ډوپامین او سیروټونین تولیدوي، کوم چې د رواني روغتیا ښه کولو وړتیا لري.
- د چیا تخم
د چیا تخم, د دماغ وده کونکي اومیګا 3 فیټي اسیدونه لري چې د اضطراب نښو کمولو لپاره پیژندل شوي.
- لیمو او مرچ
دا خواړه التهاب کموي. دا په ویټامین سي کې بډای دی ، کوم چې د انټي اکسیډنټ ملکیتونه لري چې د اضطراب رامینځته کولو حجرو زیان مخه نیولو کې مرسته کوي.
- بادام
بادامد پام وړ ویټامین ای لري، کوم چې د اضطراب مخنیوي کې د دې رول لپاره مطالعه شوي.
- نیليري
نیليريدا په ویټامین سي او نورو انټي اکسیډنټ لکه فلاوونایډونو کې لوړ دی.
د اضطراب ضد ویټامینونه
- ویټامین اې
یو مهم انټي اکسیډینټ په هغو کسانو کې چې اضطراب لري د ویټامین A کمښت ښکاره د ویټامین A ضمیمه د اضطراب نښو کمولو کې مرسته کوي.
- بی پیچلي ویټامینونه
د B کمپلیکس ویټامینونه ټول د B ویټامینونه لري چې بدن ورته اړتیا لري. ډیری یې د سالم عصبي سیسټم لپاره حیاتي دي. دا د خپګان او اضطراب نښو کمولو کې مرسته کوي.
- ویټامین سي
ویټامین سي انټي اکسیډنټونه لکه انټي اکسیډنټونه په عصبي سیسټم کې د اکسیډیټ زیان مخه نیسي. د اکسیډیټ زیان کولی شي اندیښنه زیاته کړي.
- ويټامين ډي
دا ویټامین یو مهم غذایی توکی دی چې بدن سره د نورو ویټامینونو جذبولو کې مرسته کوي. د ویټامین ډي کمښت دا کولی شي اضطراب زیات کړي او حتی خراب کړي.
ویټامین ای
ویټامین ای دا یو بل انټي اکسیډینټ دی. زموږ بدن د فشار او اضطراب په وخت کې دا غذايي مواد په چټکۍ سره کاروي. اضافي ویټامین ای د دې توازن بحالولو کې مرسته کوي.
- د کب غوړ
د کب غوړ, دا د انټي اکسیډنټ اومیګا 3 فیټي اسیدونو کې لوړ دی. دا ویل شوي چې د اومیګا 3 بشپړونکي لکه EPA او DHA د اضطراب کمولو کې مرسته کوي.
- GABA
Gamma-aminobutyric اسید (GAMMA) په دماغ کې یو امینو اسید او نیوروټرانسمیټر دی. کله چې کافي GABA نه وي، اندیښنه لا پسې خرابیږي. د GABA ضمیمه د ورک شوي GABA بدلولو کې مرسته کوي.
- د L-theanine
L-theanine یو امینو اسید دی. دا په شنه چای کې موندل شوي د آرامۍ ملکیت لپاره مسؤل دی. له همدې امله، د ټابلیټ په توګه کارول کولی شي د اضطراب نښې کمې کړي.
- مګنيزيم
مګنيزيم دا د انسان روغتیا لپاره یو اړین منرال دی. د دې منرال کمښت کولی شي د اضطراب نښې رامینځته کړي.
- 5-HTP
5-hydroxytryptophan (5-HTP) یو نیوروټرانسمیټر دی. دا د سیروټونین مخکینۍ ده. دا د انسان په مغز کې د "خوښۍ نیوروټرانسمیټر" دی. د 2012 یوه څیړنه وموندله چې د 5-HTP ضمیمې ممکن د اندیښنې درملنه کې مرسته وکړي.
- پورته ذکر شوي ضمیمې به یوازې هغه وخت مؤثره وي کله چې په ځینې درملنې او د ډاکټر سپارښتنو سره سم وکارول شي.
د اضطراب لپاره د بوټو بشپړونکي
د دې بوټو څخه ترلاسه شوي ځینې بوټي او د بوټو بشپړونکي فایټو کیمیکل لري چې کولی شي د اضطراب پورې اړوند نښو کمولو کې مرسته وکړي.
- اشغندهده
اشغندهده (ویتانیا سومنیفرا) یو اډاپټوجن دی. ځینې څیړنې وايي چې دا د اضطراب کمولو کې د ځینې درملو په څیر اغیزمن کیدی شي.
- باپپا
باپپا (باکوپا مونیري) استخراج د نیوروپروټیک فعالیت یا د نیورونونو ساتنې لپاره مطالعه شوي. دا د کورټیسول کمولو لپاره موندل شوي. کورټیسول د فشار هورمون په نوم هم پیژندل کیږي. دا د اضطراب نښې خرابوي.
- cava cava
cava cava (Piper methysticum) یو نبات دی چې د آرام سمندر په ټاپوګانو کې وده کوي. دا بوټي په دودیز ډول د آرامۍ لپاره کارول کیږي. د 2016 یوه څیړنه وموندله چې دا د GABA ریسیپټرې په نښه کوي، کوم چې د اندیښنې نښې اداره کوي. له همدې امله، دا د بدن سره د اضطراب سره مبارزه کې مرسته کوي.
- لیوډر
لیوډر (Lavandula officinalis) دا د اوږدې مودې لپاره د فشار راحت کونکي په توګه کارول کیږي. دا په مرکزي عصبي سیسټم کې نرمه ارامه اغیزه لري، کوم چې کولی شي د اضطراب او خپګان سره هم مرسته وکړي.
- ملیسا
د لیوینډر نږدې خپلوان ، د لیمو بام (Melissa officinalis) یو بوټی دی چې د آرامۍ ملکیتونه لري.
- رودیډولا
رودیډولا (Rhodiola rosea) دا یو نبات دی چې د الپین سیمو اصلي ځای دی. دا په عصبي سیسټم کې آرام او ارامه اغیزه لري.
- والیان
که څه هم د والیرین ریښه (والریانا دفترینالیس) که څه هم دا د خوب د ښه ګولۍ په توګه پیژندل کیږي، دا د اضطراب په درملنه کې هم مرسته کوي.
د اضطراب ماتولو لپاره ساده تګلارې
د اضطراب اختلال خطر کمولو لپاره ځینې لارې شتون لري. په یاد ولرئ چې د اضطراب احساس د ورځني ژوند طبیعي فکتور دی او هره اندیښنه چې تاسو یې تجربه کوئ روغتیایی ستونزه نه ده. د اضطراب سره د مقابلې لپاره ، لاندې ټکو ته پاملرنه وکړئ؛
- د کافیند چای او کولا مصرف کم کړئ.
- صحي وخورئ.
- د خوب نمونه چمتو کړئ.
- له الکول، نشه يي توکو او سګرټو څخه ځان وساتئ.
لنډیز کول؛
اضطراب، چې د اضطراب د شدید احساس او د کنټرول نه کولو په پایله کې رامینځته کیږي، د مختلفو نښو سره ځان څرګندوي. د اضطراب یو له عامو نښو څخه ډیر اضطراب دی ، کوم چې ورځنی فعالیت ګډوډوي. سربیره پردې، بې خوبي، ستړیا، د تمرکز ستونزه، خارښ، د عضلاتو فشار او د خوب ستونزې هم لیدل کیږي.
دلته د بوټو درملنه شتون لري چې د اضطراب لپاره ښه دي. ځینې د بوټو بشپړونکي د اضطراب اختلال لپاره هم ښه دي. په هرصورت، دوی باید د ډاکټر تر څارنې لاندې وکارول شي. ځکه چې دا کولی شي اړخیزې اغیزې ولري، دا کولی شي د نورو درملو سره اړیکه ونیسي.
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
