ټول حبوبات د دماغ دوستانه خواړه دي. اوټمیل، کوینوا، وربشې، نسواري او وحشي وريجې، غنم او مرغان له هغو خوړو څخه دي چې حافظه پیاوړې کوي. په حبوباتو کې موجود فایبر او پیچلي کاربوهایډریټ په مغز کې د وینې بند شوي رګونه خلاصوي. دا د دماغي فالج او ډیمنشیا مخه نیسي.
نبض
لوبیا اوسپنه، پوتاشیم، مګنیزیم، فولیټ، کولین، تایامین او مختلف فایټوسټرول لري چې باید د خوړو څخه ترلاسه شي. دا غذايي مواد د ادراکي فعالیت ښه کوي. د حافظې په پیاوړتیا کې مرسته کوي.
avocado
avocadoدا د وینې د شکر کچه د هغې د مونو استریت شوي غوړ مینځپانګې سره انډول کوي او پوټکي ته چمک زیاتوي. د ویټامین K او فولیټ دواړه لري، ایوکاډو یو له هغو خوړو څخه دی چې حافظه پیاوړې کوي. ځکه چې دا د ادراکي فعالیت په پیاوړتیا کې اغیزمن دی، په ځانګړې توګه حافظه. دا په مغز کې د وینې د ټوټې کیدو مخنیوي کې هم مرسته کوي.
د چوغندر
دا ریښه سبزيجات سوزش کموي، د سرطان ضد انټي اکسیډنټ لري او د وینې څخه زهرجن لرې کولو کې مرسته کوي. بله ګټه یې دا ده چې دا یو له هغو خوړو څخه دی چې حافظه زیاتوي. په چوغندر کې موجود طبیعي نایټریټ دماغ ته د وینې جریان زیاتولو سره دماغي فعالیت ښه کوي.
نیليري
نیليريدا یو له هغو خوړو څخه دی چې د ویټامین سي، ویټامین K او فایبر مینځپانګې سره ترټولو لوړ انټي اکسیډنټ ظرفیت لري. دا دماغ ساتي او حافظه پیاوړې کوي.
د انارو د
دا خوږه سور میوه د لوړ انټي اکسیډنټ ظرفیت هم لري. دا دماغ د اکسیډیټ فشار څخه ساتي. دا دماغ او عصبي سیسټم د التهاب څخه ساتي.
د هډوکو ورش
د هډوکو ورشیو بل هغه خواړه دي چې حافظه پیاوړې کوي. ځکه چې دا د تغذیې ځانګړتیاوې لري. دا د حافظې ښه کولو کې مرسته کوي.
د حافظې لوبو په لوبولو سره د ادراکي مهارتونو وده کول د حافظې پیاوړي کولو لپاره په زړه پورې او مؤثره لاره ده. فعالیتونه لکه د کراس ورډ پزلونه، د کلمو یادولو لوبې… دا فعالیتونه د ډیمنشیا خطر هم کموي.
تصفیه شوي کاربوهایډریټ مه خورئ
په داسې حال کې چې داسې خواړه شته چې حافظه پیاوړې کوي، داسې خواړه هم شته چې د حافظې د کمزورتیا لامل ګرځي. لوی مقدارونه لکه کیک، حبوبات، کوکیز، سپینې وريجې او سپینه ډوډۍاصلاح شوي کاربوهایډریټ مصرف حافظه ته زیان رسوي. دا خواړه لوړ ګلاسیمیک شاخص لري ، پدې معنی چې بدن دا کاربوهایډریټ ژر هضم کوي ، چې د وینې د شکر کچه کې د ګړندي زیاتوالی لامل کیږي. مطالعاتو ښودلې چې د کاربوهایډریټ لوړ مصرف د ډیمینشیا، ادراکي کمښت او د ادراکي فعالیت کمیدو سره تړاو لري.
د ویټامین ډي کمښت ته پام وکړئ
ويټامين ډيدا یو غذایی توکی دی چې په بدن کې خورا مهم رول لوبوي. د دې ویټامین ټیټه کچه د ډیرو ستونزو لامل کیږي، لکه د ادراکي فعالیت کمیدل. دا د ډیمنشیا د پراختیا خطر هم زیاتوي.
تمرين
تمرین د فزیکي او رواني روغتیا لپاره مهم دی. څیړنو ثابته کړې چې دا د دماغ لپاره ګټور دی او کولی شي د هر عمر خلکو، له ماشومانو څخه تر لویانو پورې د حافظې په ښه کولو کې مرسته وکړي.
curcumin هڅه وکړئ
Curcumin یو مرکب دی چې په لوړ غلظت کې د تورو ریښو کې موندل کیږي. دا یو پیاوړی انټي اکسیډنټ دی او په بدن کې قوي التهاب ضد اغیزې لري. مطالعاتو موندلې چې کرکومین په مغز کې اکسیډیټیک زیان او سوزش کموي ، او همدارنګه د امیلایډ تختو مقدار کموي. دا په نیورونونو کې راټولیږي، د حجرو او نسجونو د مړینې لامل کیږي او د حافظې د ضایع کیدو لامل کیږي.
