د مقالې منځپانګه
د سرو زرو په نوم هم پیژندل کیږي تورهدا په مشهوره توګه په آسیایي خواړو کې کارول کیږي او د زرګونو کلونو لپاره د دودیز هندي درملو یا آیوروید برخه ده.
د تورم ډیری روغتیایی ملکیتونه د کرکومین له امله دي، یو مرکب چې پیاوړی انټي اکسیډنټ او د التهاب ضد ملکیت لري.
وروستي مطالعات د وزن په کمولو کې د turmeric اغیز وښودله چې کولی شي.
په مقاله کې "آیا زرد کمزوری کیږي؟" د پوښتنې ځواب سره "څنګه د وزن له لاسه ورکولو لپاره توره وکاروئ؟" پوښتنه به هم ځواب شي.
د وزن کمولو لپاره د تورمریک ګټې
- د ځیګر څخه د غوړ سوځول د وزن کمولو لپاره مهم دي، او څیړنو ښودلې چې توره کولی شي پدې کې مرسته وکړي.
- کله چې ځیګر د اضافي غوړ له امله زیانمن شي ، نو دا د پاکولو پروسه کموي او الزړه په طبیعي ډول د ځیګر د پاکولو ملاتړ کوي.
- د دې پروسې په جریان کې، توره بدن د حجرو له زیان څخه هم ساتي چې ممکن د وړیا رادیکالونو یا ایکولوژیکي ککړتیاو له امله رامینځته شي.
- تورمر هم ښه کولیسټرول زیاتوي او د اډیپوز نسج کموي، کوم چې مستقیم د وزن د زیاتوالي خطر سره تړاو لري.
- مطالعې ښیي چې په تورم کې کرکومین د کیپساسین ریسیپټرونو پابندولو او په بدن کې د ترموجنیسیس نرخونو په زیاتولو سره د غوړ سوځولو پروسې کې خورا مرسته کوي.
- turmeric د ټرای ګلیسریډ کچه راټیټوي، د غوړ اسید محدودوي، د ځیګر غوړ کنټرولوي، او حجرې د وزن کمولو کې مرسته کوي.
- Curcumin د چاقۍ په کمولو کې مرسته کوي او په پراخه کچه د چاقۍ اغیزې کنټرولوي.
- کله چې په سمه اندازه او شکل وخوړل شي، نو د معدې د غوړو په له منځه وړلو کې مرسته کوي.
د تورمریک سره د وزن کمولو ترکیبونه
تورمریک چای
زرد چایپه طبیعي توګه، دا د وزن له لاسه ورکولو لپاره خورا ښه اغیزه لري.
د وزن کمولو لپاره د تورو چای څنګه جوړ کړئ؟
– په یوه ساس پین کې درې چمچه توره پوډر، یو کاشوغه د لونګ پوډر، دوه چمچه اله، دوه کاشوغه ادرک او بیا درې لیتره اوبه ور واچوئ.
- لږترلږه د 10 دقیقو لپاره جوش کړئ.
- چولۍ بنده کړئ او له کڅوړې څخه مایع لرې کړئ.
- په یو ګیلاس کې یو چمچ شات اضافه کړئ او په احتیاط سره فشار ورکړئ.
- ښه مخلوط کړئ او یو څه شیدې اضافه کړئ.
- د یوې اونۍ لپاره په دوامداره توګه د زرد چای وڅښئ ترڅو د هغې اغیز وګورئ.
تورمریک او زنجبیل چای
تورم او زنجبیل د عصبي ناروغیو د نورمال کولو، د شکر ناروغۍ مخنیوي او د دماغي حجرو د ښه کولو لپاره یوځای کار کوي.
د چای ترکیب په لاندې ډول دی:
– ۱.۵-۲ ګیلاسه اوبه په یوه لوښي کې واچوئ او د لیمو څلورمه برخه په کې واچوئ.
– بیا نیم کاچوغه توره او د ادرک پوډر ور واچوئ او د چمچ سره ښه ګډ کړئ او جوش یې کړئ.
- چولۍ بنده کړئ او مایع فشار کړئ.
- که تاسو وغواړئ، تاسو کولی شئ یوه کاچوغه لال مرچ اضافه کړئ.
- دا چای په ورځ کې دوه یا درې ځله وڅښئ. تاسو به په لنډ وخت کې حیرانتیا پایله وګورئ.
Turmeric او شات
بالدا په انزایمونو او انټي اکسیډنټ کې بډای دی چې د هضم سره مرسته کوي او په طبیعي ډول سیسټم تنظیموي. له همدې امله، دا د اضافي غوړ ذخیره کولو مخه نیسي او د اضافي غوړ حجرو کمولو کې مرسته کوي، په ځانګړې توګه کله چې د تورو سره یوځای شي.
یو چای د شاتو او تورو په کارولو سره جوړ کیدی شي.
- دوه کاشوغه زردشت د دوه ګیلاس اوبو سره ګډ کړئ او د 2-2 دقیقو لپاره یې وخورئ.
- ټوخی بند کړئ او فشار ورکړئ.
- په پای کې، عضوي شات اضافه کړئ او ښه مخلوط کړئ.
- دا چای په ورځ کې دوه ځله وڅښئ ترڅو ناغوښتل شوي غوړ لرې کړئ.
Turmeric او مستې
یوغور دا یو طبیعي ماده ده چې د وزن کنټرول چمتو کوي. څېړنو ثابته کړې، چې توره د وزن کمولو وړتیا زیاتوي.
- په یوه کڅوړه کې 600 ګرامه کم غوړ مستې واخلئ او په هغې کې د 1 چمچ توره پوډر وویشئ.
- ښه مخلوط کړئ تر هغه چې ښه ګډ شي.
- بیا، مستقیم وخورئ.
- دا په ورځ کې یو ځل وخورئ، یو څه وروسته به تاسو وګورئ چې د غوړ سوځیدل پیل کړئ.
turmeric او شیدې
د شیدو لوړ کلسیم په بدن کې د ناغوښتل شوي غوړ حجرو هڅولو لپاره کار کوي، او په ویټامین ډي کې بډایه اشتها کنټرولوي.
- 1-2 ګیلاسه ټوله شیدې په لوړه تودوخه کې وخورئ او کله چې شیدې د جوش نقطې ته ورسیږي، یو چڼاسکه د ہلدی پوډر وویشئ.
- د نورو 5 یا 10 دقیقو لپاره جوش کړئ.
- له هغې وروسته، چڼاسکه بنده کړئ او په کانتینر کې یې واچوئ.
- د دې لپاره او د یوې اونۍ په اوږدو کې به تاسو د غوړ سوځولو په اړه د دې نه منلو وړ اغیزه وګورئ.
- هڅه وکړئ دا څښاک په ورځ کې یو ځل په خالي معدې وڅښئ او د خوږو لپاره یې خام شات سره ګډ کړئ.
تورمریک او ګرم مرچ
د وزن د ضایع کولو لپاره د لال مرچ یوه ګټه دا ده چې توره د کرکومین عنصر حیاتي شتون زیاتوي، چې کله یوځای کارول کیږي، په بدن کې د غوړ حجرو سوځولو کې مرسته کوي.
له همدې امله، روغتیا پوهان سپارښتنه کوي چې د دې دوو ګټورو موادو څخه جوړ شوي یو پیال یا دوه چای وڅښي.
د تورو او ګرمو مرچ چای څنګه جوړ کړو؟
- لومړی، اوبه د 5 څخه تر 10 دقیقو لپاره جوش کړئ او یو طرف یې واچوئ.
– بیا په یوه ګیلاس کې یو چای کاشوغه ګرم مرچ او یو چای کاشوغه توره پوډر ور واچوئ او جوش شوې اوبه یې ور واچوئ.
- په دې کې د نیم لیمو جوس اضافه کړئ او ښه مخلوط کړئ.
- په پای کې یو چای خام شات اضافه کړئ او ګډ کړئ او دا چای سهار په خالي معدې وڅښئ.
turmeric او دارچینی
دارچینیپه زیاته اندازه منرالونه او فایبر لري، چې زموږ د روغتیا لپاره اړین دي. دا خوندور مساله د وزن کمولو کې هم مرسته کوي که تاسو پوهیږئ چې څنګه یې وکاروئ.
دارچینی به ډیر متحرک کار وکړي کله چې د turmeric سره یوځای شي، د سست کولو لپاره یو بل ارزښتناکه طبیعي اجزا.
– په یوه ګیلاس کې یو چای کاشوغه د دارچینی پوډر او یو چای کاشوغه توره ور واچوئ.
– اوس په دې ګیلاس کې جوش شوې اوبه واچوئ او یو چمچ خام شات پکې واچوئ.
- په ورځ کې یو ځل په منظمه توګه سهار کې مخلوط کړئ او وڅښئ.
تور مرچ او تور مرچ
تور مرچیو طبیعي اجزا دی چې کولی شي د غوړ حجرو هڅولو کې مرسته وکړي ، میټابولیزم ګړندی کړي او د معدې غوړ سوځوي.
تورمر په حیرانتیا سره کار کوي کله چې د طبیعي مسالو لکه تور مرچ سره مخلوط شي.
– څلورمه پیاله تور مرچ او یوه کاشوغه تور مرچ په یوه کڅوړه کې واچوئ.
- نیم ګیلاس اوبه اضافه کړئ او ښه مخلوط کړئ.
- دا د څو دقیقو لپاره په متوسط تودوخه کې پخه کړئ یا تر هغه پورې چې ګرم شي.
- کله چې پیسټ یخ شي، په هوا کې یې واچوئ او په یخچال کې یې واچوئ.
- دا په ورځ کې دوه ځله وخورئ.
Turmeric او هوږه
هوږهد میټابولیک ناروغیو مخنیوي کې مرسته کوي ، د شکر ناروغۍ خطر کموي ، هایپرلیپیډیمیا ، ترومبوسس او لوړ فشار.
لامون دا په بدن کې د غوړ راټولیدو، هایپرلیپیډیمیا او د انسولین مقاومت مخه نیسي.
- 1 چمچ د تازه زرد پیسټ
- ½ کاشوغه تازه لہسن
- د لیمو جوس 1 چمچ
- 90 ملی لیتر اوبه
دا څنګه کیږي؟
- د لیمو جوس، د هوږه او هوږه پیسټ په 90 ملی لیتر اوبو کې اضافه کړئ.
- د څښلو دمخه ښه وخورئ.
د پام وړ شیان
د هر څه ډیر څه بد دي، او ورته د تورو لپاره ځي.
تاسو باید د خوراک په اړه هم محتاط اوسئ. دا سپارښتنه کیږي چې د 1.500 ملی ګرامه ته ستاسو د ورځنی مصرف محدود کړئ. 500mg د غوره پایلو لپاره کافي دي.
برسېره پر دې، توره کولی شي په ځینو خلکو کې د الرجیک غبرګون لامل شي. الرجیک عکس العملونه د معتدل التهاب او خارش څخه تر شدید اسهال ، د معدې خرابیدل او خواګرځي پورې اړه لري. هغه څوک چې د تورو لوشن کارولو په وخت کې خارش رامینځته کوي باید مساله ونه کاروي.
که څه هم د انفلاسیون ضد پیژندل کیږي، تورم کولی شي د معدې اسید د محرک په توګه عمل وکړي. که تاسو دمخه د تیزاب ریفلوکس یا هایپراسیدیت سره مخ یاست ، یو څه تیزاب لرونکی turmeric کولی شي وضعیت نور هم خراب کړي.
که تاسو د turmeric اخیستو وروسته کوم تکلیف یا درد تجربه کړئ، د ډاکټر سره مشوره وکړئ او طبي مشوره وغواړئ.
ګټورې لارښوونې
د تورم د وړاندیز شوي ورځني خوراک سربیره، تاسو باید د خپل خواړو د برخې اندازه هم کنټرول کړئ، د جنک خواړو او ساده کاربوهایډریټ څخه ډډه وکړئ، او سبزیجات، میوې، صحي غوړ او پروټین وخورئ. که تاسو وخت لرئ، لږترلږه په اونۍ کې 3 ځله تمرین وکړئ.
د وزن له لاسه ورکول اسانه کار نه دی، مګر کله چې تاسو په خپل ورځني کار کې تورم شامل کړئ، تاسو به حیران شئ چې ستاسو بدن څنګه له دننه څخه روغ کیږي. ستاسو ځینې روغتیایي ستونزې به له منځه ولاړې شي او یو به یې چاقۍ وي.
له همدې امله، تاسو کولی شئ د وزن کمولو او د صحي ژوند لپاره الهام وخورئ.
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
