سیلینیم څه شی دی، د څه لپاره دی، څه شی دی؟ ګټې او زیانونه

selenium دا د بدن روغتیا لپاره حیاتي منرال دی او باید د هغه خواړو څخه ترلاسه شي چې موږ یې خورو.

دا یوازې په لږ مقدار کې اړین دی مګر په بدن کې په ځینو پروسو کې مهم رول لوبوي، لکه میټابولیزم او د تایرایډ فعالیت.

په مقاله کې "سیلینیم په بدن کې څه کوي"، "سیلینیم ګټې او زیانونه څه دي"، "د ویښتو او پوستکي لپاره د سیلینیم ګټې څه دي"، "سیلینیم کمښت څه شی دی"، "د سیلینیم کمښت د کومو ناروغیو لامل کیږي"، "ایا سیلینیم ضمني اغیزې لري، د سیلینیم ملکیتونه څه دي"تاسو به د خپلو پوښتنو ځوابونه ومومئ.

د سیلینیم ګټې څه دي؟

د ځواکمن انټي اکسیډنټ په توګه کار کوي

انټي اکسیډنټ هغه مرکبات دي چې په خواړو کې موندل کیږي چې د وړیا رادیکالونو له امله د حجرو زیان مخه نیسي. وړیا رادیکالونه د پروسو عادي محصولات دي چې هره ورځ زموږ په بدن کې پیښیږي.

دوی بد ګڼل کیږي، مګر وړیا رادیکالونه په حقیقت کې د روغتیا لپاره اړین دي. دوی مهمې دندې ترسره کوي، په شمول د ناروغۍ څخه د بدن ساتنه.

په هرصورت، شرایط لکه سګرټ څښل، د الکول کارول، او فشار کولی شي د وړیا رادیکالونو ډیر مقدار تولید کړي. دا د اکسیډیټ فشار لامل کیږي ، کوم چې صحي حجرو ته زیان رسوي.

د اکسیډیټیو فشار د وخت څخه مخکې عمر او سټروک د ډیریدونکي خطر سره تړاو لري ، په بیله بیا د اوږدې ناروغیو لکه د زړه ناروغي ، الزایمر ناروغي او سرطان.

selenium انټي اکسیډنټونه لکه انټي اکسیډینټ د آزاد رادیکالونو شمیر په کنټرول کې ساتلو سره د اکسیډیټ فشار کمولو کې مرسته کوي.

دا د اضافي آزاد رادیکالونو بې طرفه کولو او د اکسیډیټ فشار له امله رامینځته شوي زیان څخه د حجرو ساتنه کولو سره کار کوي.

د ځینو سرطانونو خطر کموي

seleniumپه بدن کې د اکسیډیټ فشار کمولو سربیره، دا د ځینو سرطانونو خطر کمولو کې هم مرسته کوي.

دا، seleniumدا د دې وړتیا ته منسوب شوی چې د DNA زیان او اکسیډیټ فشار کم کړي ، د معافیت سیسټم پیاوړی کړي او د سرطان حجرې له مینځه یوسي.

دا اغیزه یوازې د سیلینیم پورې اړه لري چې د خواړو له لارې اخیستل کیږي، ورته اغیز نه لیدل کیږي کله چې د اضافي موادو په توګه اخیستل کیږي. په هرصورت، ځینې څیړنې د سیلینیم ضمیمه اخیستلوړاندیز کوي چې دا ممکن په هغو خلکو کې ضمني اغیزې کم کړي چې د وړانګو درملنې لاندې وي.

د مثال په توګه، یوه څیړنه وموندله چې د شفاهي سیلینیم ضمیمې په میرمنو کې د رحم او رحم سرطان سره د ژوند کیفیت او د وړانګو هڅول نس ناستې کموي.

د زړه د ناروغۍ څخه ساتي

په بدن کې selenium د وینې ټیټه کچه د کورونري شریان ناروغۍ خطر سره تړاو لري ، په سیلینیم کې بډایه رژیمد زړه په سالم ساتلو کې مرسته کوي.

د 25 مشاهدو مطالعاتو تحلیل کې ، وینه selenium د زړه د شریان ناروغۍ کچه کې 50٪ زیاتوالی د کورونري شریان ناروغۍ کې 24٪ کمښت سره تړاو لري.

selenium دا په بدن کې د سوزش مارکرونه هم کموي، د زړه د ناروغۍ یو له اصلي خطر فکتورونو څخه دی.

د مثال په توګه، د 433.000 کنټرول شوي مطالعاتو بیاکتنه چې د 16 څخه ډیر خلک پکې د زړه ناروغۍ لري، سیلینیم ګولۍ ښودلې چې د مخدره توکو اخیستل د CRP کچه راټیټوي، یو التهاب مارکر.

سربیره پردې ، دا د ګلوټاتیون پیرو آکسیډیس کچه لوړه کړې ، یو پیاوړی انټي اکسیډینټ.

دا، seleniumدا ښودل شوي چې اوړه په بدن کې د سوزش او اکسیډیټ فشار کمولو سره د زړه حملې خطر کموي. اکسیډیټیک فشار او سوزش په شریانونو کې د ایتروسکلروسیس یا پلاک جوړیدو سره تړاو لري.

دا کولی شي خطرناک روغتیایی ستونزې رامینځته کړي لکه ایتروسکلروسیس ، سټروک ، د زړه حمله او د کورونري شریان ناروغي.

د سیلینیم بډایه خواړه وخورئدا د اکسیډیټ فشار او سوزش کچه کمولو لپاره عالي لاره ده.

د ذهني زوال په مخنیوي کې مرسته کوي

د الزایمر ناروغيدا یو ویجاړونکی حالت دی چې د حافظې د ضایع کیدو لامل کیږي او په افکارو او چلندونو منفي اغیزه کوي. د الزایمر په ناروغۍ د اخته کسانو شمیر ورځ په ورځ زیاتیږي. له همدې امله، مطالعې په بشپړ سرعت سره دوام لري ترڅو د دې تخریب کونکي ناروغۍ مخنیوي لارې ومومي.

داسې انګیرل کیږي چې اکسیډیټیک فشار دواړه د عصبي ناروغیو په پیل او پرمختګ کې مرسته کوي لکه پارکینسن ، ملټي سکلیروسیس او الزایمر ناروغي.

ډیری څیړنو ښودلې چې د الزایمر ناروغۍ ناروغان ټیټ وینه لري selenium هغه پوه شو چې هغه یوه کچه لري.

برسېره پر دې، ځینو څیړنو ښودلې چې د خوړو او اضافي موادو څخه د غذايي موادو اخیستل سیلینیم دا ښودلې چې دا کولی شي په الزایمر ناروغانو کې حافظه ښه کړي.

د معتدل ادراکي نیمګړتیا سره په ناروغانو کې کوچنۍ مطالعه selenium وموندله چې د ویټامین سي بډایه برازیل مغز اضافي مصرف د لفظي روانی او نورو ذهني کارونو ته وده ورکوي.

سربیره پردې ، د مدیترانې رژیم کې د الزایمر ناروغۍ رامینځته کیدو خطر کم دی ، چیرې چې لوړ سیلینیم خواړه لکه سمندري خواړه او مغز لرونکي په پراخه کچه مصرف کیږي.

د تایرایډ روغتیا لپاره مهم دی

selenium دا د تایرایډ غدې د سم فعالیت لپاره مهم دی. د تايرايډ نسج د انسان په بدن کې د بل هر غړي په پرتله لوړ مقدار لري. selenium دا لري.

دا ځواکمن منرال د تایرایډ د اکسیډیټي زیانونو په وړاندې ساتنه کې مرسته کوي او د تایرایډ هورمونونو په تولید کې هم مهم رول لوبوي.

د تایرایډ غدې سالم مهم دی ځکه چې دا میټابولیزم تنظیموي او د بدن وده او پرمختګ کنټرولوي.

د سیلینیم کمښتیو حالت چې د معافیت سیسټم د تایرایډ غدې برید کوي هايپوتايرايډيزم د تایرایډ شرایط رامینځته کوي لکه د هاشموتو تایرایډیت.

د 6,000 څخه زیاتو خلکو مشاهده مطالعه، د سیلینیم ټیټه کچهوموندله چې تايرايډايټس د آټوميون تايرايډايټس او هايپوتايرايډيزم خطر سره تړاو لري.

همدارنګه، ځینې مطالعې د سیلینیم بشپړونکيدا هم ښودل شوي چې دا کولی شي هغه خلکو ته ګټه ورسوي چې د هاشموتو ناروغۍ تشخیص شوي.

تالیف، د سیلینیم بشپړونکيهغه وموندله چې دا د دریو میاشتو لپاره اخیستل د تایرایډ انټي باډونو کمیدو لامل شوی. دا د هاشموتو ناروغۍ ناروغانو کې مزاج او عمومي هوساینه هم ښه کوي.

معافیت پیاوړی کوي

د معافیت سیسټم د احتمالي ګواښونو په کشف او مبارزه کولو سره بدن روغ ساتي. پدې کې باکتریا، ویروسونه او پرازیتونه شامل دي.

selenium, د معافیت سیسټم روغتیاکې مهم رول لوبوي دا انټي اکسیډنټ سوزش کموي او د بدن د اکسیډیټ فشار کمولو سره معافیت لوړوي.

مطالعې ښودلې چې د وینې کچه selenium دا د معافیت غبرګون زیاتوالی ښودل شوی.

له بلی خوا، د سیلینیم کمښتدا ویل شوي چې دا د معافیت حجرو باندې منفي اغیزه کوي او موندل شوي چې د معافیت سست غبرګون لامل کیږي.

همدارنګه، د سیلینیم بشپړونکي انفلونزا ، نري رنځ او د هیپاتیت سی ناروغانو کې د معافیت سیسټم پیاوړي کولو کې مرسته کوي.

د اسما نښې کموي

اسما یوه اوږدمهاله ناروغي ده چې د هوا په لارو باندې اغیزه کوي چې هوا د سږو دننه او بهر لیږدوي.

د اسما په ناروغانو کې، د هوا لاره انفجار کیږي او په تنګیدلو پیل کوي، چې د نښو نښانو لکه ټوخۍ، ساه لنډۍ، د سینې سختوالی او ټوخی رامینځته کوي.

اسما د اکسیډیټ فشار او په بدن کې د سوزش زیاتوالي سره تړاو لري. seleniumپه بدن کې د سوزش کمولو لپاره د اوړو د وړتیا له امله، ځینې مطالعې وړاندیز کوي چې دا منرال ممکن د سالنډۍ پورې اړوند نښو کمولو کې اغیزمن وي.

څیړنې ښیي چې د سالنډۍ ناروغانو کې د وینې کچه ټیټه وي selenium وايي چې شتون لري.

یوې څیړنې موندلې چې د وینې کچه لوړه ده selenium ښودلې چې د سږو د ټیټې کچې د سږو د فعالیت لرونکي ناروغان د ټیټې کچې ناروغانو په پرتله د سږو فعالیت ښه و.

د سیلینیم بشپړونکي دا د آسما پورې اړوند نښو کمولو لپاره هم ګټور دی.

د مثال په توګه، یوې مطالعې د سالنډۍ ناروغانو ته هره ورځ 200 mcg ورکړل. selenium دوی وموندل چې د کورټیکوسټرایډ درملو کارول د دوی نښې کنټرولولو لپاره کارول کیږي کله چې دوی ورکړل.

هغه خواړه چې سیلینیم لري

لاندې خواړه د سیلینیم ترټولو بډایه غذايي سرچینې دي.

- اویسرز

- د برازیل مغز

- یو ډول کب

- تونا

- هګۍ

- سارډینز

- د لمر ګل تخم

- د چرګ سينه

- ترکیه

- کورنۍ پنېر

- د شیتیک مرخیړی

– نسواري وريجې 

- هریکوت لوبیا

- پالک

- دال

– کاجو

- كيله

د نباتاتو پر بنسټ خواړو کې د سیلینیم مقدارپه خاوره کې چیرې چې دوی کرل شوي د سیلینیم مینځپانګې ته پورې اړه لري.

د مثال په توګه، یوه مطالعه د برازیل مغزپه selenium ښیي چې غلظت د سیمې له مخې توپیر لري. په یوه سیمه کې یو واحد برازیل مغز د وړاندیز شوي مصرف 288٪ چمتو کړي، پداسې حال کې چې نورو یوازې 11٪ چمتو کړي.

د سیلینیم مقدار باید هره ورځ واخیستل شي

د لویانو لپاره (دواړه نارینه او ښځینه) د سیلینیم لپاره ورځنی اړتیا دا 55 mcg دی. دا د امیندوارو میرمنو لپاره هره ورځ 60 mcg او د شیدو تغذیه کونکو میرمنو لپاره هره ورځ 70 mcg دی. د سیلینیم لپاره د زغم وړ پورتنۍ حد هره ورځ 400 mcg دی. د دې ډیر مقدار کولی شي روغتیایی ستونزې رامینځته کړي.

د اضافي سیلینیم مصرف زیانونه

selenium پداسې حال کې چې د روغتیا لپاره اړین دی، ډیر مصرف خورا خطرناک دی. د سیلینیم د لوړ خوراک مصرف کولی شي زهرجن او حتی وژونکي وي.

د سیلینیم زهرجن که څه هم نادره، دا باید په ورځ کې د 55 mcg وړاندیز شوي مقدار سره نږدې وخوړل شي او هیڅکله په ورځ کې د 400 mcg اعظمي حد څخه ډیر نه وي.

د برازیل مغز په ډیره لوړه اندازه سیلینیم لري. ډیر مصرف کول سیلینیم زهرجنڅه شی کیدی شي.

په هرصورت، زهرجن هغه خواړه چې سیلینیم لري دا د مصرف کولو پرځای د ضمیمو کارول شامل دي.

د سیلینیم اضافي او زهرجن نښې نښانې دا په لاندې ډول دي:

– د وېښتانو تویېدل

– سرخوږی

- مغز

– کانګې

- ټکانونه

- د عضلاتو درد

په سختو قضیو کې، حاد سیلینیم زهرجن کولی شي د شدید کولمو او عصبي نښو نښانو، د زړه حمله، د پښتورګو ناکامي، او مړینې لامل شي.

د سیلینیم کمښت څه شی دی؟

د سیلینیم کمښتپه بدن کې د منرالونو ناکافي مقدار په ګوته کوي. دا، په سیلینیم کې بډایه خواړه په هغه ځمکه کې چیرې چې دا کرل شوي selenium کیدای شي د کچې د کمښت له امله وي.

ناکافي selenium استقبال سیلینیم کیدای شي د ځینو حساسو انزایمونو فعالیت بدل کړي. په دې انزایمونو کې glutathione peroxidases، iodothyronine deiodinases، او selenoproteins شامل دي.

د سیلینیم کمښت دا وموندل شوه چې فزیکي معلولیت لرونکي اشخاص د فزیولوژیکي فشار سره ډیر زیان منونکي دي.

د سیلینیم کمښت نښې نښانې څه دي؟

د سیلینیم کمښت د عضلاتو کمزوری، اضطرابد خپګان مزاج او ذهني ګډوډۍ په توګه څرګندیږي. دا نښې نښانې کولی شي د ډیرو پیچلو روغتیا خطرونو لامل شي که له پامه غورځول شي.

د زړه د ستونزو لامل کیږي

د سیلینیم کمښتد زړه د عضلاتو اوږدمهاله ناروغي، د کاردیو مایوپیتي سره تړاو لري. مطالعاتو ښودلې چې دا د کیشان ناروغۍ لامل کیږي ، د چین په کیشان سیمه کې د زړه د میوپیتي یو عام ډول. د موږک مطالعې کې د سیلینیم ضمیمه د کارتیوټوکسیکیت کمول.

seleniumدا د اکسیډیټ فشار سره مبارزه کولو لپاره پیژندل کیږي. د دې کمښت په بالقوه توګه د اکسیډیټ فشار زیاتوالي لامل کیږي او د زړه روغتیا هم اغیزمن کیږي.

په موږکانو کې د سیلینیم کمښت د مایوکارډیل زیان ډیر شوی. 

د منرالونو کمښت هم کولی شي د لیپید پیرو اکسایدیشن (د لیپید ماتیدو) لامل شي. دا د وینې لوړ فشار کچه او د پلیټلیټ راټولیدو لامل کیږي ، د زړه ناروغۍ خطر زیاتوي. 

د انډروکرین سیسټم اغیزه کوي

د انډروکرین سیسټم هورمونونه تنظیموي چې د ودې، پراختیا او میټابولیزم ملاتړ کوي. پدې کې تایرایډ، پیټیوټري او اډرینل غدې، پانقراص، خصیان (نارینه) او تخمدان (ښځینه) شامل دي.

تايرايډد انسان د بدن د ټولو ارګانونو تر منځ اعظمي selenium تمرکز شامل دی. selenium Iodothyronine deiodinases، چې د تايرايډ هورمون سره تړلي انزايمونه دي، د تايرايډ هورمون ميتابوليزم ملاتړ کوي. د سیلینیم کمښت کولی شي د دې پروسې مخه ونیسي.

seleniumدا د 30 څخه ډیر مختلف سیلینپروټینونو کار کنټرولوي ، چې ټول یې د انډروکرین سیسټم کې ډیری کړنې ترسره کوي. دا سیلینپروټین د انټي اکسیډنټ په توګه عمل کوي او په سیسټم کې د حجرو فعالیت بدلوي.

کولی شي د عضلاتو سیسټم ته زیان ورسوي

د سیلینیم کمښت د عضلاتو د ناروغیو لامل کیدی شي. یو له دوی څخه د کاشین بیک ناروغي ده، چې د هډوکو، غضروف او مفصلونو د خرابوالي له امله مشخص کیږي. دا د مفصلونو پراخیدو لامل کیږي او حرکت محدودوي.

selenium او اړونده سیلینپروټینونه د عضلاتو په فعالیت کې رول لري. په څارویو او انسانانو دواړو کې د سیلینیم کمښتدا لیدل شوي چې دا د مختلف عضلاتو ناروغیو لامل کیږي.

د عصبي سیسټم روغتیا اغیزه کوي

د سیلینیم کمښتموندل شوي چې د خپګان مزاج او تیریدونکي چلند لامل کیږي. کمښت کولی شي د ځینې نیوروټرانسمیټرونو د بدلون کچه اغیزه وکړي.

selenium Glutathione peroxidases په عمده توګه په دماغ کې موندل کیږي. دا انزایمونه د عکس العمل اکسیجن ډولونه کموي چې کولی شي دماغ روغتیا ته زیان ورسوي. د سیلینیم کمښت دا کولی شي د ګټور پروسې مخه ونیسي.

د معافیت سیسټم ته زیان رسوي

راپورونه د سیلینیم کمښتد کمزوري معافیت سره تړاو لري. د دې منرال کمښت کولی شي د معافیت سیسټم کمزوری کړي.

د سیلینیم کمښتدا وموندل شوه چې د معافیت غبرګون کمزوری کوي او د انفیکشن خطر زیاتوي. کمښت هم کولی شي د معافیت حجرو ضعیف کیدو لامل شي.

د تناسلي سیسټم اغیزه کوي

په نارینه وو کې سیلینیم د ټسټورسټون بایوسینتیز کې رول لوبوي. کمښت کولی شي د نارینه بانجان لامل شي.

په ښځو کې هم د سیلینیم کمښت کولی شي د کموالي ستونزې رامینځته کړي. د سیلینیم کمښت کولی شي په اوږد مهال کې وژونکي پایلې ولري. 

څوک د سیلینیم کمښت ترلاسه کوي؟

د سیلینیم کمښت که څه هم خورا لږ، د خلکو ځینې ډلې په لوړ خطر کې دي.

هغه کسان چې د پښتورګو په ډایلیسز کې دي

د پښتورګو ډایلیسز (د هیموډالیسس په نوم هم پیژندل کیږي) selenium بهر یې اخلي. ناروغان د خوراکي توکو د سختو محدودیتونو له امله په ډایلیسز کې دي د سیلینیم کمښت د کار وړ

د HIV سره ژوند کول

هغه خلک چې د اسهال له لارې د غذايي موادو د زیاتې ضایع کیدو له امله د HIV سره ژوند کوي د سیلینیم کمښتهغه څه چې دوی یې درلودلی شي. حتی مالابسورپشن کولی شي د کمښت لامل شي. 

هغه خلک چې د سیلینیم کمبود سیمو کې ژوند کوي

په ځمکه کې سیلینیم هغه کسان چې په کمو سیمو کې کرل شوي سبزیجات خوري د سیلینیم کمښت کیدای شي په خطر کې وي.

پدې کې د چین ځینې سیمې شاملې دي چیرې چې د خاورې سیلینیم کچه ټیټه ده. هغه کسان چې په ځینو اروپايي هیوادونو کې ژوند کوي ممکن هم د خطر سره مخ وي.

د سیلینیم کمښت څنګه تشخیص شوی؟

د سیلینیم کمښتپه سیرم یا پلازما کې د معدني غلظت اندازه کولو سره تشخیص او تایید شوی. له 70 hp/mL څخه کم د سیلینیم کچه د کمښت احتمال په ګوته کوي.

د سیلینیم درملنه

هغه کسان چې د سیلینیم کمښت لري لپاره غوره درملنه په سیلینیم کې بډایه خواړه خواړه دي.

سیلینیم بډایه خواړه که د کوم دلیل لپاره تاسو ونه خورئ، د سیلینیم بشپړونکي هم اغیزمن وي. د سیلینیم زهرجن کیدو څخه مخنیوي لپاره د ضمیمو اخیستو دمخه تل د ډاکټر سره مشوره وکړئ.

په پایله کښې؛

seleniumدا یو پیاوړی منرال دی چې د بدن مناسب فعالیت لپاره اړین دی.

دا د میټابولیزم او تایرایډ فعالیت کې مهم رول لوبوي. دا د اکسیډیټ فشار له امله رامینځته شوي زیان څخه د بدن ساتنه کې هم مرسته کوي.

دا معدن نه یوازې د روغتیا لپاره اړین دی، دا د معافیت سیسټم پیاوړتیا، د عمر پورې اړوند ذهني کمښت، او حتی د زړه ناروغۍ خطر کمولو کې هم مرسته کوي.

دا مایکرو نیوټرینټ په ډیری ډوله خواړو کې موندل کیږي ، له سیپ څخه تر مرخیړیو پورې.