په عموم کې، مغز او تخمونه د پوستکي وده کونکي خوراکي سرچینې دي.لمر ګل تخم یو ښه مثال دی. دا په لوړه کچه ویټامین ای، سیلینیم او زنک لري. دا غذايي مواد د پوستکي روغتیا لپاره اړین دي.
5) خواږه کچالو
بیټا کیروټین دا یو غذایی توکی دی چی په نباتاتو کی موندل کیږی. دا د پروویټامین A په توګه کار کوي، کوم چې زموږ په بدن کې په ویټامین A بدلیدلی شي. بیټا کیروټین په سبزیجاتو کې موندل کیږي لکه نارنج، گاجر، پالک او خواږه کچالو. خواږه کچالو دا د بیټا کیروټین غوره سرچینه ده. کیروټینایډونه لکه بیټا کیروټین د طبیعي سنسکرین په توګه عمل کولو سره پوټکی سالم ساتي.
6) مرچ
مرچ هم د بیټا کیروټین غوره سرچینه ده چې په بدن کې په ویټامین A بدلیږي. دا د کولګین جوړولو لپاره اړین ویټامین سي لري چې پوستکي قوي او قوي کوي. د ویټامین سي په کافي اندازه مصرف کول د عمر په تیریدو سره د پوستکي وچوالي او د ویښتو خطر کموي.
7) بروکولي
براکوليدا ډیری ویټامینونه او منرالونه لري چې د پوستکي روغتیا لپاره اړین دي، لکه زنک، ویټامین A او ویټامین سي. په دې کې لوټین هم شامل دی، یو کیروټینایډ چې بیټا کیروټین ته ورته دی. لوټین پوستکي د اکسیډیټي زیانونو په وړاندې ساتي. دا د پوستکي د وچولو او د سوځیدو مخه نیسي. سلفورافین په خپل مینځپانګه کې د لمر له زیان څخه ساتي. دا په پوستکي کې د کولیجن کچه هم ساتي.
8) ټماټر
روميان دا د ویټامین سي لویه سرچینه ده. دا مهم کیروټینایډونه لري لکه لایکوپین. بیټا کیروټین، لیوټین او لایکوپین پوستکي د لمر له زیانونو څخه ساتي. دا هم د غوږونو د مخنیوي کې مرسته کوي.
دا اړینه ده چې روميان د غوړ سرچینې سره وخورئ لکه پنیر یا زیتون غوړ. غوړ د کیروټینایډونو جذب زیاتوي.
9) سویا
سویا isoflavones لري چې کولی شي زموږ په بدن کې د ایسټروجن نقل یا بند کړي. Isoflavones د پوستکي لپاره ګټور دي. دا د ښکلو غوږونو کموي. حجرې د زیان او UV وړانګو څخه ساتي. دا د پوستکي سرطان مخنیوي کې مرسته کوي.
10) تور چاکلیټ
په پوټکي د کوکو اغیزې خورا اغیزناک دي. دا پوستکي رطوبت ساتي. لږترلږه 70٪ کوکو لري ترڅو ګټې اعظمي کړي او بوره لږترلږه وساتيتور چاکلیټ باید وخوري.
هوږهدا یو معجزه خواړه دی چې د کلونو راهیسې د انټي بیوټیک په توګه کارول کیږي. دا په ویټامین C او B6، اوسپنه، مګنیزیم، کلسیم، پوتاشیم کې بډای دی. دا انټي مایکروبیل، انټي اکسیډنټ او د التهاب ضد خاصیتونه لري. له همدې امله، دا د پوستکي انتاناتو سره مبارزه کې مرسته کوي. دا پړسوب او د پوټکي خارش کموي او زهرجن توکي بهر کوي.
18) پالک
دا تیاره شنه پاڼې لرونکي سبزیجات د پوستکي د ستونزو په حل کې ماهر دي. دا د خپل فایبر مینځپانګې سره د کولمو ستونزې ښه کوي. په دې توګه، دا د پوستکي د سوځیدنې مخه نیسي. هغه ویټامینونه او منرالونه چې پدې کې شامل دي د پوستکي حجرو ته تغذیه چمتو کوي.
ټونا دا د ویټامین A او D او اومیګا 3 فیټي اسیدونو غوره سرچینه ده. ویټامین A د انټي اکسیډنټ په توګه کار کوي او ویټامین ډي پوستکي د UV وړانګو څخه ساتي. Omega-3 شحمي اسیدونه التهاب کموي.
23) کیوی
کیوی دا د پام وړ اندازه کیروټینایډونه، فایبر، پوټاشیم، ویټامین K، E او C لري، کوم چې د معافیت پیاوړتیا، د مایکروبیل انتاناتو مخنیوي، سوزش کمولو او د وړیا اکسیجن رادیکالونو بې طرفه کولو کې مرسته کوي.
24) جوار
یوغورد کولمو ښه باکتریا لري چې د هضم سره مرسته کوي. هضم او د پوستکي روغتیا یو له بل سره تړلي دي. ځکه چې هضم او د کولمو حرکت کول په کولمو کې د زیان رسونکي باکتریا د ډیریدو چانس کموي. دا پدې مانا ده چې په بدن کې لږ زهرجن جوړښت. په پوستکي د مستو کارول د پوستکي روغتیا ته ډیره وده ورکوي.
25) اوبه
په کافي اندازه اوبه څښل د بدن هایډریټ ساتي. دا د پوستکي حجرو سره مرسته کوي زهرجن خوشې کړي. اوبه په بدن کې د هر سیسټم فعالیت ملاتړ کوي او پوستکي ته په ډیری لارو ګټه رسوي. د مثال په توګه، په بدن کې رطوبت د پوستکي حجرې د چاپیریال عواملو له امله د زیان څخه ساتي. همدارنګه، هایډریشن د پوستکي حجرو لپاره د غذايي موادو جذب او زهرجن خوشې کول اسانه کوي.
